Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
* Jugo de
naranja, natural,
sin azúcar, 4 oz

* 1 taza, agua al
gusto (agregar 1 * Tortillas de * Sandía, trozos, 1
taza de papaya y maíz, para tacos, ¼ taza * Papaya, trozos, * Leche
¼ taza de al comal 1 taza descremada,
espinacas, * Claras de deslactosada, 50%
* Leche de * Leche
licuarlos) * 1 pieza Frijoles huevo, revueltas, * Aguacate, 2 más de proteínas 1
almendras, 0% descremada,
licuados, sin cucharadas taza
azúcar añadida deslactosada, 50%
* Pan de caja, grasa 2 cdas * 2 piezas Jamón
más proteínas, 1
multigrano de pechuga de * Huevo revuelto, * Cereal de
* 1 taza Avena en taza
integral, 1 pieza * Huevo en torta, pavo, trozos, 2 1 pieza hojuelas de maíz,
hojuelas
1 pieza lascas simple, 1 ½ taza.
* Cereal de
* Aguacate * Vegetales, 1/4
* ½ taza Guineo hojuelas de maíz,
* Vegetales, 1/2 * Vegetales, 1/2 taza * Guineo de seda,
de seda, 1 pieza coco y almendras,
* 2 cucharadas taza taza ½ pieza
pequeña 1/2 taza
Claras de huevo * Aceite de su
revueltas * Aceite de su * Aceite de su preferencia, 1 * Canela, molida, 1
preferencia, 1 preferencia, 1 cdta pizca
* 2 piezas cdta cdta
Vegetales ¼ taza

* Aceite de su
preferencia, 1
cucharadita

Merienda
Fruta mixta,
Semillas de
trozos grandes, 1
Almendras, ¼ marañón Mandarinas, 2 Manzana verde, 1 Maní horneado, ¼ Maní horneado, ¼
taza, agregar 1
taza horneadas, ¼ piezas pieza taza, Tajín opcional taza
cda de almendras
taza
en rajas
Almuerzo
* Lomo de cerdo,
* Verduras * Ensalada * Ensalada * Sopa de pollo, 1 * Vegetales, 1 taza
asado, 4 oz
mixtas, al dente, fresca, al gusto fresca, al gusto * Tortilla de maíz 1/2 taza
1 ½ taza de comal, 1 pieza * Pechuga de pollo
* Cuajada, 1 oz
* Pechuga de * Salpicon, 4 * Vegetales, 1 taza sin piel, a la
* Lomo de res, pollo, sin piel, onzas * Ensalada fresca, parrilla, 4 oz
* Vegetales, al
asado, 6 onzas asado, 4 onzas 1 taza * Pechuga de pollo
vapor, 1/2 taza
* Queso fresco, 2 sin piel, 4 onzas * Aguacate, 4 cdas
* Aguacate, 4 * Aguacate, 4 oz * Fajitas de
* Tortilla de maíz
cucharadas cucharadas pechuga de pollo, * Papa con piel, * Papa con piel,
de comal, 1 pieza
* Aguacate, 2 2 oz cocida, ½ taza sancochada, ½ taza
* Uvas verdes, 8 * Limonada cucharadas
* Aguacate, 4
piezas casera, 12 oz, * Mango sazon, 1 * Limonada, * Galleta de avena,
cdas
hielo al gusto, * Limonada taza, tajin casera, 12 oz, hielo con chispas de
* Fresas, 4 piezas agregar 1 cda de casera, 8 oz hielo opcional al gusto, agregar 2 chocolate, 2
* Manzana roja, 1
grandes semillas de chía al gusto fresas en rodajas rueditas, Tosh
pieza
Cena * Frijoles
licuados, sin
grasa, 3 cdas * Tortilla de maíz
* Tortilla de maíz * Vegetales
tostada, 1 pieza * Ensalada fresca,
tostada, 1 pieza * Ensalada fresca, cocidos, 1 taza
* Aguacate, 4 * Tomatada, sin al gusto
al gusto
cucharadas grasa, 1 taza * Guacamole.
* Claras de * Plátano
* Tortilla de maíz,
huevo duro, 2 * Papa con piel, sancochado, 1/3
* Requesón, ¼ * Frijoles * Huevo duro, 1 horneada,
piezas sancochada, ½ pieza
taza licuados, sin pieza SANISSIMO, 1 pieza
taza
grasa, 1/3 taza
* Aguacate, 4 * Cuajada, 1 onza
* Claras de * Claras de huevo * Pechuga de pollo
cdas * Lomo de cerdo,
huevo, revueltas, * Huevo duro, 1 duro, 2 piezas sin piel, deshilado,
asado, 4 onzas * Claras de huevo
2 piezas pieza 3 oz
* Ensalada duro, 2 piezas
* Aguacate, 2
fresca, al gusto * Aguacate, 4
* Vegetales, 1/4 * Cuajad, 2 oz cucharadas * Aguacate, trozos,
cucharadas * Aguacate, 4
taza 2 cdas
* Limón, 1 pieza cucharadas
Aceite de su * Requesón, ¼ taza
preferencia, 1
cdta