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Guía Completa sobre CrossFit y Nutrición

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad. Genera adaptaciones fisiológicas que aumentan la masa muscular, capacidad aeróbica y anaeróbica. Se recomienda una dieta alta en proteínas, carbohidratos e hidratos saludables para apoyar el entrenamiento CrossFit.

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MYRNA GABRIELA PEÑA REYES
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Guía Completa sobre CrossFit y Nutrición

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad. Genera adaptaciones fisiológicas que aumentan la masa muscular, capacidad aeróbica y anaeróbica. Se recomienda una dieta alta en proteínas, carbohidratos e hidratos saludables para apoyar el entrenamiento CrossFit.

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L.N.

Myrna Gabriela Peña Reyes


QUE ES?

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y


acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente
variados realizados a una alta intensidad.
The crossfit games es la competición mundial anual donde se busca
al hombre y a la mujer más en forma de la tierra
CARACTERISTICAS
DEL DEPORTE

Categorias: El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día)


Principiantes se trata de la sesión de entrenamiento que se va a
Intermedios realizar en una determinada jornada
Avanzados Calentamiento
Técnica
RX WOD
Elite Estiramiento

3
FISIOLOGIA DEL
DEPORTE
Crossfit genera adaptaciones fisiológicas
que favorecen el desarrollo y el aumento
de la masa muscular, capacidad aeróbica
y anaeróbica debido a la intensidad con la
que se realiza, y la estimulación en la
activación muscular .
GENERALIDADES NUTRICIONALES

Macronutrientes
IDR recomendado
Carbohidratos:
6-10 g/kg/día o 50 a 60%
Proteínas:
1.2 a 1.7 g/kg/día
AVB: 70% BVB 30%
Grasas:
20% a 30%

5
GENERALIDADES
NUTRICIONALES

Micronutrientes

Hierro: Resistencia y entrenamiento


voluminosas. Consumir con Vitamina C y D

Hombres: Zinc y Selenio – Producción de


testosterona y antioxidantes

6
ALIMENTACIÓN

Zona Paleo Hidratación Ayudas ergogénicas

- 40% de hidratos de -Alta en proteína Alta hidratación, -Proteínas de leche


carbono. -Fibra favoreciendo la -BCAAS
- 30% de proteínas. -Grasas saludables sudoración para regular -Creatina
-Potasio la temperatura -Glutamina
- 30% de grasas
insaturadas -Vitaminas y minerales -Caseína
-Fitonutrientes -Aminoácidos
-Antioxidantes -Albumina
-Dextrosa
-Multivitamínico
-L-carnitina y
aswandha

7
EVALUACION NUTRICIONAL

Para determinar y generar una


evaluación nutricional
-Composición corporal en base a
bioimpedancia eléctrica
-DEXA
-Fórmulas de Durming y
Womersley en base a la toma
referenciada por ISAK,

8
PROBLEMAS Y DIAGNÓSTICOS
NUTRICIONALES

Se descartan problemas nutricionales que afecten a los


participantes.
Si se consumen alta cantidad de proteína se genera un
sobre en carga en hígado, riñón, y aumento de acidez en el
cuerpo.​

9
CONCLUSIONES
Es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios
constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a
alta intensidad. Es un tipo de entrenamiento que se puede realizar por
cualquier persona ya que es un tipo de ejercicio progresivo.

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