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Pauta de Ejercicios Artrosis

El documento presenta una pauta inicial de ejercicios para pacientes con artrosis, incluyendo ejercicios de movilidad con silla, fortalecimiento y resistencia. Recomienda realizar las rutinas al menos 4 veces por semana con series de 20 repeticiones y descansos entre series. También ofrece consejos para disminuir el dolor como aplicar compresas calientes, reposo, masajes y caminar o andar en bicicleta diariamente.

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Claudio Marcelo Venegas Valdés
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Pauta de Ejercicios Artrosis

El documento presenta una pauta inicial de ejercicios para pacientes con artrosis, incluyendo ejercicios de movilidad con silla, fortalecimiento y resistencia. Recomienda realizar las rutinas al menos 4 veces por semana con series de 20 repeticiones y descansos entre series. También ofrece consejos para disminuir el dolor como aplicar compresas calientes, reposo, masajes y caminar o andar en bicicleta diariamente.

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PAUTA INICIAL DE EJERCICIOS PARA PACIENTES CON ARTROSIS

(Realizar al menos 4 veces por semana)

Realizar ejercicios de movilidad con silla, elevación de rodillas, 20 repeticiones


por 3 series, descanso entre cada serie 20 segundos.

Realizar ejercicios de movilidad


con silla, flectar las piernas, 20 repeticiones por 3 series, descanso entre cada
serie 20 segundos.

Realizar ejercicios de movilidad con silla, elevación lateral de piernas, 20


repeticiones por 3 series, descanso entre cada serie 20 segundos.
Realizar ejercicios de fortalecimiento con silla, elevación de talones, 20
repeticiones por 3 series, descanso entre cada serie 45 segundos.

Realizar ejercicios de resistencia, sobre una plataforma pequeña (no mayor 20


cms.), subir y bajar escalones durante 5 minutos alternando las piernas, luego
descansar 1-2 minutos entre cada serie, repetir 3 veces.

Realizar ejercicios de sentadillas para fortalecer piernas, 20 repeticiones por 3


series, descanso entre cada serie 45 segundos.
Como Disminuir el dolor:
1.- Aplicar compresas de calor en articulacion afectada, una vez al dia por 30 minutos,
de preferencia en la noche antes de dormir, o bien cuando inicia el dolor.
2.- Reposo relativo de desplazamiento prolongado (no caminar distancias muy largas),
no mantenserse mucho tiempo de pie y no realizar pauta de ejercicios muy intensa.
3.- Cuando el dolor sea muy agudo, consultar con medico de ser necesario, y tomar
farmacos recetados por el mismo.
4.-Realizar automasajes con cualquier tipo de crema en la articulacion afectada,
alrededor del dolor, y luego ubicar la extremidad en altura durante 30 minutos.

Caminar al menos 20-30 min diaros


O si prefieres andar en bicicleta

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