VIVE FELIZ

Agenda

• Una definición de felicidad

• Pecados de la Felicidad
• Hábitos de los más felices
• Obtén tu Master en Felicidad y como mantenerla en el tiempo
Medir tu felicidad

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[Link]
Medir tu felicidad
Si tu Eres… Que significa tu globo de la
puntuación es felicidad
32 – 35 Extremadamente Puedes ayudar a otros a ser feliz
Feliz
28 – 31 Muy feliz Eres feliz y lo sabes
23 – 27 Feliz Eres una persona positiva, pero quizás
necesites ayuda
18 – 22 No tan feliz Hay mucho espacio de mejora, este
curso es perfecto para ti
13 – 17 Infeliz Necesitas aire fresco y este curso te
puede ayudar
12 o menos Depresión Necesitas ayuda desesperadamente
La importancia de la felicidad
Aunque siempre se oye que una de las metas de la vida es SER FELIZ…
Casi nadie la elije entre las primeras cuando les dan a elegir

Dinero
Éxito Relaciones
1. Creencias negativas sobre la felicidad

PEREZA EGOISMO EFÍMERA

MAXIMIZACIÓN
INDEFINIDA DE MEDIOS
Que es la Felicidad… algunas definiciones
• Placer sensorial (fiesta, masaje, comer, vacaciones,…).

• Orgullo presuntuoso (ser superior a otros, o sea, mejor trabajo, …)

• Orgullo auténtico (maestría).

• Amor/Conexión (conectar con otros o con tu pasión).

• Sensación de abundancia (todo lo que necesitas).

Como ser feliz #1 PRIORIZAR – PERO NO PERSEGUIR

Recuérdate a diario hacer TOMA DECISIONES QUE TE ACERQUEN

COSAS QUE TE HAGAN FELIZ A LA FELICIDAD

PERO NO PERSIGAS LA FELICIDAD

Ejercicio #1 – Que es la Felicidad

DEFINICIONES PRINCIPALES
Placer sensorial
Orgullo presuntuoso
Orgullo auténtico (maestría).
• Que es SER FELIZ para ti Amor/Conexión
Sensación de abundancia

• Cosas que te hacen feliz OTRAS DEFINICIONES DE FELICIDAD

Como disfrute. Similar al placer sensorial.
De acuerdo a como lo has definido Como serenidad, calma y tranquilidad
Sensación de interés
Asociado a la diversión/risa
2. Buscamos ser superiores… algunos motivos
• Desde pequeños nos juzgan por los comportamientos que tenemos
respecto a otros

• Obtener la aprobación de los demás.

• Nos sentimos bien cuando ganamos. Aumentar autoestima.

• Estamos progresando hacía la maestría.

• Deseo de autonomía.
Buscamos ser superiores… y eso es malo
• Comparación Social. Siempre habrá alguien mejor. No puedes ser
envidioso y feliz al mismo tiempo.

• Materialismo. Es más fácil compararte por algo tangible como “las

cosas”.
• Te deja sólo, aislado. Te vas a una casa grande y fuera.
• Adaptación. Necesitaremos cambiar continuamente hacía mayores retos.

• No gustando a los demás. Más egocéntrico y no ayudar tanto a los

demás y ellos por ende no te ayudarán a ti, dejando de gustarles.

¿Cómo remedio este pecado?

Como ser feliz #2 ESTADO DE FLUJO

PERCEPCIÓN DISTORSIONADA FALTA AUTOCONSCIENCIA - ABSORTO

DEL TIEMPO SIN JUZGAR
FOCO INTENSO EN EL MOMENTO PRESENTE

FLOW
ABURRIMIENTO ANSIEDAD
TALENTOS NATURALES + PROPÓSITO
 Como ser feliz #2 ESTADO DE FLUJO

El FLOW te ayuda a SER +FELIZ

DISFRUTAS MAS EL MOMENTO

+ CARISMÁTICOS
ACERCA A LA MAESTRÍA

auto-experimentación

FLOW COMO ALCANZARLO

HOBBY TRABAJO
Búscalo ¿Alcanzas estados flow?
Dedica al menos 2-3 h/sem Identifica en qué eres bueno
Desafíate Identifica cosas alrededor
que necesitan de lo tuyo
Como ser feliz #2 AUTO-COMPASIÓN y GRATITUD

AUTO-COMPASIÓN

AUTO-AMABILIDAD CONEXIÓN CON OTROS

NO SOMOS PERFECTOS PAZ INTERIOR
ACEPTACIÓN
Ejercicio #2 – Carta de gratitud

1 Piensa en alguien a quién escribir una carta de gratitud

• Puede ser un familiar, un mentor, un profesor, un amigo, etcétera.

2 Escribir la carta
• Escribe 6-7 cualidades de esa persona.
• Escribe 3-4 párrafos en una carta a esa persona.

3. Verbalizar la carta
• Llámala, ve a verla para leérsela, o envíale un e-mail.
3. Buscamos conectar con otros
• Tenemos la necesidad de PERTENENCIA

• La necesidad de AMOR es incluso mayor que la necesidad de comida

y nutrientes.

• Nos gusta más COINCIDIR (aunque sea en lo negativo) que no

coincidir, con otros

• Principio de ESCASEZ. Valoramos más el oro que el agua

• Necesite una compañía que me complete

Ser evasivos (independientes) no es bueno
• Va en contra de nuestra propia naturaleza, somos seres sociales.

• Recibes menos colaboración de los demás.

• Recibes menos satisfacción con la ayuda de otros.

• Insatisfechos en el trabajo

• Te sientes solo (aunque son ellos quienes se apartan y no bajan la

guardia)
Como ser feliz #3 NECESIDAD DE AMAR Y DAR AMOR

PROGRAMADOS PARA SER AMABLES

IMPACTAR EN LOS DEMAS
RECIPROCIDAD (si das, recibes)
 Como ser feliz #3 NECESIDAD DE AMAR Y DAR AMOR

A la persona correcta ven el impacto de su generosidad

Agrupan personas (eficaz)
Se divierten
Sienten gratitud y orgullo
“No” algunas veces
Que hacen…

• Donantes. Pienso en lo que puedo ofrecer.

• Receptores. Pienso en lo que me puedes ofrecer tú a mí.
• Equilibradores. Busca la equidad, justicia, ecuanimidad.
Ejercicio #3 – Altruismo creativo

• Escribe tu idea/acto de altruismo creativo (algo no trivial)

• Asegúrate que cumple las normas
• ¿Qué Sintió el receptor?
• ¿Qué Sentiste tú?

• Reducir el costo de dar: Asegúrate de no estar

desbordado o desbordar tus recursos
• Hazlo divertido para ambas partes
• Registra el impacto: presta atención para ver el
impacto de tu acto en el receptor.
Resumen hasta ahora
# PECADO HABITO FELICIDAD
1 CREENCIAS NEGATIVAS PRIORIZAR PERO NO
PERSEGUIR
2 NECESIDAD DE SUPERIORIDAD ESTADO DE FLUJO
AUTO-COMPASIÓN + GRATITUD
3 SER EVASIVOS SER AMADO Y DAR AMOR
4
5
6
7
4. Ser SobreControlador
Los demás deberían comportarse como yo, así no sólo
sería yo feliz, sino ellos también.
• Igual que nosotros queremos controlar, los demás no quieren ser
controlados.
Reactancia psicológica = hacer algo que no está permitido.

• Estrés del poder. Enfadarse y frustrarse cuando otros no se

comportan como quieres, o las cosas no salga como quieres.

• Calidad de Decisiones. Cuando eres controlador, te rodeas de

personas controladas
Malas decisiones. Ilusión de “falso” control.
Como ser feliz #4 TOMAR RESPONSABILIDAD PERSONAL

NUNCA CULPAR A OTROS O A LAS CIRCUNSTANCIAS

Como ser feliz #4 TOMAR RESPONSABILIDAD PERSONAL

PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS

OBSTÁCULO ÍRA

FALTA o PERDIDA TRISTEZA

INCERTIDUMBRE ANSIEDAD
PERDIDA DE CONTROL
Como ser feliz #4 TOMAR RESPONSABILIDAD PERSONAL

PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS

ÉXITO POR TUS ORGULLO

HABILIDADES

ÉXITO A ALGUIEN MÁS AGRADECIDO

(O LA SUERTE)

Cambio PENSAMIENTOS
Responsabilidad interior

Como ser feliz #4 TOMAR RESPONSABILIDAD PERSONAL

PONTE RETOS A TU NIVEL

PESIMISMO
¿Cómo voy a…?

Responsab. interior
No necesitas control externo

Como ser feliz #4 TOMAR RESPONSABILIDAD PERSONAL

Elimina situaciones Que provoquen sentimientos negativos

Etiquetar emociones

Aleja tu Atención del pensamiento

Reinterpreta situaciones
5. Desconfiar de los demás

economía <-----> confianza

Confiar en los demás siempre implica una compensación

entre riesgo (perder algo) y recompensa (respuesta positiva)
Como ser feliz #5 CONFIANZA INTELIGENTE

Confianza inteligente =
Incrementar tus beneficios Minimizar el riesgo
(de confiar en otros) (de que te hieran)

RECIPROCO
+ CONFIO EN OTROS + CONFIAN EN MI PERDONA
- TIENES MÁS QUE LA MAYORÍA
BENEFICIOS OCULTOS
- HAGO SABER MI DOLOR
+PERSONAS PARA CONFIAR - PERDONO
+COMUNIDAD DE CONFIANZA
6. Desconfiar de la vida

RESILIENCIA = capacidad de superar los contratiempos

6. Desconfiar de la vida
DEJAMOS NUESTRA FELICIDAD EN MANOS DE…
RESULTADOS DEJARSE LLEVAR
CONSEGUIMOS O NO DA IGUAL

¿SERA BUENO O MALO?

QUIEN SABE
6. Desconfiar de la vida
DEJAMOS NUESTRA FELICIDAD EN MANOS DE…
ESTAR OCUPADOS
EN CUALQUIER COSA CON SIGNIFICADO

¿SERA BUENO O MALO? BUSCAR RESULTADOS con propósito

QUIEN SABE FELICIDAD

 6. Desconfiar de la vida
BUSQUEMOS NUESTRAS METAS CON SIGNIFICADO
1. Búsqueda obsesiva de la pasión. Te afectarán los resultados antes y después

Vincular felicidad a resultados
2. Búsqueda indiferente de la pasión. Serás indiferente a los resultados antes y después.

Depresión e impotencia

3. Búsqueda desapasionada de la pasión.

• No juzgar los resultados después, Chaquetero!
• Preferencias antes de los mismos.
Farsante!

Felicidad asegurada
Como ser feliz #6 BUSQUEDA DESAPASIONADA DE LA PASIÓN

RESULTADOS negativos en PERSPECTIVA

MUY PASADO PASADO RECIENTE

APRENDI NO FUE OH MY GOD! APRENDE

DE AQUELLO PARA TANTO DRAMA HOY
Como ser feliz #6 BUSQUEDA DESAPASIONADA DE LA PASIÓN

CAMBIAR como resultados negativos generan POSITIVOS

SER AGRADECIDO

Cuando todo va bien
Fácil

No Actos
Cuando NO todo va bien
Difícil
SI oportunidades
Como ser feliz #6 BUSQUEDA DESAPASIONADA DE LA PASIÓN

Conectar los pequeños eventos negativos

Escribe 3 cosas que empezaron mal, pero acabaron bien

7. Ignorar la fuente interior
15K personas de todo el mundo
En diferentes momentos
del día al azar se hacían
preguntas para determinar
el índice de felicidad y el
Índice de felicidad

estado de presencia en ese

momento

Sensación de estar presente

CONCLUSIÓN: Cuanto estamos PRESENTE somos más FELICES

No te dejes atrapar por la red APEO

ACCIONES
PENSAMIENTOS
EMOCIONES
OBJETIVOS
Como ser feliz #7 ESTAR PRESENTE

Mindfulness
No es controlar tus pensamientos ni
tus sentimientos, simplemente
observas, sin juzgar, lo que te está
pasando. Beneficios
+ salud física, mental, éxito...
+ espacio y tiempo para elegir como quieres responder a
una situación.
+ ideas creativas con nuestra mente calmada.
Como ser feliz #7 ESTAR PRESENTE

Obstáculos para practicar Mindfulness

DEMASIADO MÍSTICO BLANDO Y DEBIL NO SÉ HACERLO

Resumen hasta ahora
# PECADO HABITO FELICIDAD
1 CREENCIAS NEGATIVAS PRIORIZAR PERO NO PERSEGUIR
2 NECESIDAD DE SUPERIORIDAD ESTADO DE FLUJO
AUTO-COMPASIÓN + GRATITUD
3 SER EVASIVOS SER AMADO Y DAR AMOR
4 SER SOBRECONTROLADOR TOMAR RESPONSABILIDAD PERSONAL
5 DESCONFIAR DE LOS DEMÁS CONFIANZA INTELIGENTE
6 DESCONFIAR DE LA VIDA BUSQUEDA DESPASIONADA DE LA PASIÓN
7 IGNORAR LA FUENTE INTERIOR ESTAR PRESENTE
 MASTER en FELICIDAD (MBA)

PRIORIZAR PERO NO PERSEGUIR

FLOW
BUSQUEDA DE LA PASIÓN
M
MAESTRIA

AMAR Y SER AMADOS

CONFIANZA INTELIGENTE
B
PERTENENCIA
A
AUTONOMÍA
RESPONSABILIDAD PERSONAL
MINDFULNESS

BUSQUEMOS LA FELICIDAD A TRAVÉS DE LA ABUNDANCIA, NO LA ESCACEZ

Como MANTENER la FELICIDAD

MENTOR METAS POSITIVAS MODIFICA TU ENTORNO

UNETE A OTROS BUSCADORES DE FELICIDAD

SER MENTOR MENTE ABIERTA
UNETE A GRUPO MINDFULNESS
Medir tu felicidad (2ª medición)

35

[Link]
Medir tu felicidad
Si tu Eres… Que significa tu globo de la
puntuación es felicidad
32 – 35 Extremadamente Puedes ayudar a otros a ser feliz
Feliz
28 – 31 Muy feliz Eres feliz y lo sabes
23 – 27 Feliz Eres una persona positiva, pero quizás
necesites ayuda
18 – 22 No tan feliz Hay mucho espacio de mejora, este
curso es perfecto para ti
13 – 17 Infeliz Necesitas aire fresco y este curso te
puede ayudar
12 o menos Depresión Necesitas ayuda desesperadamente
REFERENCIAS