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Terapia de Relajación Aplicada: Guía TCC

La Terapia de Relajación Aplicada (RA) es un tratamiento cognitivo-conductual desarrollado por Lars-Göran Öst que enseña habilidades de relajación rápida para enfrentar situaciones estresantes. Consiste en un programa gradual de 8-12 sesiones donde los pacientes aprenden técnicas de relajación como la respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva. Luego, practican la relajación en contextos cotidianos cada vez más desafiantes hasta que pueden implementarla al enfrentar directamente sus

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Terapia de Relajación Aplicada: Guía TCC

La Terapia de Relajación Aplicada (RA) es un tratamiento cognitivo-conductual desarrollado por Lars-Göran Öst que enseña habilidades de relajación rápida para enfrentar situaciones estresantes. Consiste en un programa gradual de 8-12 sesiones donde los pacientes aprenden técnicas de relajación como la respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva. Luego, practican la relajación en contextos cotidianos cada vez más desafiantes hasta que pueden implementarla al enfrentar directamente sus

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RELAJACIÓ N APLICADA:

La Terapia de Relajación Aplicada (RA) es un abordaje psicoterapéutico


Cognitivo-Conductual (TCC), desarrollado en Suecia por el Dr. Lars-Göran Öst a fines
de los 80. Este tratamiento, incluye un componente de socialización, psicoeducando al
paciente acerca de la interrelación entre pensamientos, sensaciones, emociones y
conductas, mantiene la estructura de sesión típica de una TCC y orienta al paciente
hacia identificación de disparadores del malestar (por ejemplo, ansiedad y
preocupación) y su afrontamiento activo.

Más específicamente, la RA consiste en un programa de entrenamiento


gradual, sistemático y bifásico, en una forma de relajación rápida orientada al
afrontamiento activo de situaciones estresantes y/o temidas. El carácter bifásico de la
RA es el siguiente:
Primero, el entrenamiento en habilidades del paciente se focaliza en que (a) aprenda a
relajarse rápidamente en contextos de bajo estrés (el consultorio y su casa) y (b) aprenda
a percibir las señales tempranas de ansiedad.

 en la primera sesión , el paciente aprende sobre los fundamentos de la RA y es


introducido a la práctica de respiración diafragmática.
 En la segunda sesión , se lo entrena en la primera parte de una versión abreviada
de Relajación Muscular Progresiva, solicitándole que tense y afloje distintos
grupos musculares de la cintura a la cabeza. Esto es con el fin de aumentar la
consciencia del paciente, tanto respecto de las señales tempranas de tensión
como de relajación.
 En la tercera sesión , el paciente inicia por su cuenta la Relajación Muscular
progresiva y se suma la segunda parte de la misma (de la cintura a los pies), de
aproximadamente 15 minutos de duración, y también se realiza un chequeo
corporal del grado de relajación alcanzado por parte del paciente.
 En la cuarta sesión (Öst, 1987), se elimina el componente práctico de tensión,
asistiendo al paciente para que practique relajación directa (7-5 minutos) y
también, dado el aumento de consciencia corporal logrado con la relajación
progresiva, se introduce el monitoreo de señales tempranas de ansiedad.
 En la quinta sesión , se inicia la práctica de relajación condicionada (3-2
minutos) con el fin de asociar la auto-instrucción “Relax” a su estado de
relajación y para reducir aún más el tiempo que le lleva relajarse.
 En la sexta sesión , se inicia la primera parte de la relajación diferencial (2-1
minutos) con el fin de que el paciente aprenda a relajarse mientras realiza
actividades simples, no estresantes, tensionando únicamente los músculos
estrictamente necesarios para esa actividad.
 En la séptima sesión , se inicia la segunda parte de la relajación diferencial,
aumentando gradualmente la dificultad de las actividades a realizar mientras se
relaja.
 En la octava sesión , se planifica con el paciente 15 a 20 relajaciones rápidas
(30-20 segundos cada una) durante actividades no estresantes de su vida
cotidiana.
 A partir de la novena sesión se inicia la segunda fase o, formalmente, la fase
aplicada de la RA (Öst, 1987). Para ello, se asiste al paciente a exponerse
activamente a situaciones potencialmente generadoras de ansiedad para que aprenda a
implementar la relajación rápida en cuanto se disparan las primeras señales de ansiedad.
 En la onceava o doceava sesión , se abordan estrategias para consolidación de
logros y prevención de reincidencias, y se da por finalizado el tratamiento.

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