LA RUEDA DE

LA VIDA
Descubre
dónde estás
para saber
hacia dónde ir
 ¡HOLA!

Me llamo Marta, soy psicóloga y coach, y soy la persona que hay detrás de Vive
Bonito, la web de psicocoaching para ayudarte a ser más feliz.

La vida es muy corta para no disfrutarla y, aunque a veces no sea como

habíamos pensado que sería, con nuestra actitud y con las herramientas
adecuadas, la podemos hacer mucho más bonita.

Así que el objetivo de Vive Bonito es que aprendas estas herramientas para
ayudarte a ser más feliz en tu día a día, "a pesar de" y "aunque" nos encontremos
con circunstancias que no podemos controlar.

Si quieres saber más sobre mí y sobre Vive Bonito, puedes leer este apartado en la
web y así nos centramos ya en lo que nos interesa… ¡Tú!

Si tienes cualquier duda, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Nos vemos en

Vive Bonito para seguir creciendo junt@s.

Hasta pronto,

PD: Si esta guía es útil y te gusta todo lo que aprendes en Vive Bonito, cuéntamelo
y compártelo y también me ayudarás a mí a llegar a más personas. Y además,
más gente feliz = un mundo mejor.  ;)
 PRIMER PASO, ¿DÓNDE ESTOY?
Querer hacer cambios y querer las cosas de otro
modo está muy bien peeeero es importante saber
dónde te encuentras y cómo estás para saber hacia
dónde ir (y cómo ir).

Si conoces tu punto de partida, serás mucho más

efectivo a la hora de establecer un plan de acción
para poder avanzar. Así que vamos a empezar por
ubicarnos y los vamos a hacer con la rueda de la vida.
 LA RUEDA DE LA VIDA
Imagina que tu vida es un carro de madera y este carro tiene
varias ruedas. Cada rueda es un área de tu vida. Para que el carro
se mueva correctamente, necesita más de una rueda (y aunque en
un carro con 2 bastarían, en nuestra vida, necesitamos varias
ruedas más, así que imagina que es un carro muy grande que
necesita al menos 6 u 8 ruedas).

Estamos de acuerdo en que estas ruedas deberían ser lo más

redondas posibles, ¿verdad? Y además, deberían de tener las
mismas medidas porque si una es muy grande y la otra muy
pequeña, el carro estará desequilibrado y tampoco rodarán bien.

La rueda de la vida sirve

para hacer una reflexión
sobre tu situación actual,
tus puntos fuertes en los
distintos ámbitos de tu vida
y darte cuenta del potencial
que todavía tienes por
desarrollar en ciertas áreas.

Es una herramienta muy sencilla pero muy potente porque es muy

visual y te permite ver inmediatamente las áreas de tu vida que
requieren alguna mejora y que tienen todavía posibilidades para
explotar.
 LA RUEDA DE LA VIDA

¿CÓMO FUNCIONA?
La rueda de la vida es un círculo dividido en distintos radios donde cada uno
representa un área concreta de tu vida. A partir de aquí, se valora de 0 a 100%,
cómo de satisfecho te encuentras en cada área de tu vida.

El centro de la rueda sería el 0% de satisfacción y la parte externa representa el

100%. Tu objetivo es determinar en qué nivel te encuentras actualmente en tu
vida en cada una de las áreas.

En cada área deberás preguntarte a ti mism@ cómo te sientes y valorarla

dándole un valor de 0 a 100. Entonces, marcarás en el radio, el valor que
consideres oportuno.

Es importante ser sincer@ contigo mism@ y valorar cada área en función de tus
valores y tus criterios. No pretendas responder lo que se supone que tienes que
responder (por ejemplo, si tengo pareja, tengo que poner que esa área está al
100% aunque no sea feliz con esa persona). Debes ser sincer@ contigo mism@.
 LA RUEDA DE LA VIDA

PREGUNTAS POR ÁREA

Para ayudarte a evaluar las distintas áreas, puedes responder las preguntas que
te propongo a continuación. Y si quieres profundizar más, te recomiendo que
respondas cada pregunta en un papel a parte y escribas las respuestas,
justificándolas. Así reflexionarás más y mejor.

Cuando hayas reflexionado sobre cada apartado, puedes marcar cada una de las
ruedas de cada ámbito para ver, de un modo más visual, qué ámbitos de tu vida
son más fuertes y cuáles son más débiles.

Cada línea dentro de la rueda, significa un 25%.

Ejemplo de las ruedas de cada ámbitos rellenadas.

 LA RUEDA DE LA VIDA

Amistad
¿Qué es para ti un amig@?
¿Estás satisfecho con tus amig@s?
¿Consideras que tienes amig@s de verdad?
¿Puedes confiar en ellos?
¿Estás unido a tus amigos? ¿Hacéis cosas junt@s?
¿Consideras que tienes pocos o muchos amig@s?
¿Tienes capacidad de hacer nuevos amig@s?
¿Sabes que estarán disponibles cuando los necesites?
¿Y tú lo estarás para ell@s cuando te necesiten?
¿Te gustaría hacer más cosas con tus amig@s?
¿Eres feliz con tu vida social?

Salud y área física

¿Te consideras una persona sana?
¿Tienes energía y vitalidad?
¿Tienes un buen estado físico?
¿Estás enfermo a menudo?
¿Tienes una dieta saludable?
¿Descansas lo suficiente? ¿Duermes 8h?
¿Estás muy estresad@?
¿Tienes hábitos saludables?
¿Dedicas tiempo de calidad para mejorar tu salud?
¿Estás satisfecho con tu alimentación?
¿Padeces sobrepeso?
¿Consigues equilibrar los momentos de actividad con los momentos de
descanso?
¿Dispones de un plan de alimentación adecuado para tener un físico sano y
energético?
¿Tomas al menos 1, 5 litros de agua?
¿Haces deporte regularmente?
¿Tomas alcohol y tabaco moderadamente?
 LA RUEDA DE LA VIDA

Área económica
¿Tus ingresos se corresponden con tus expectativas?
¿Vives estresad@ por motivos económicos?
¿Llegas a final de mes?
¿Pagas tus gastos a tiempo?
¿Te puedes permitir caprichos?
¿Dispones de un plan de ahorro e inversión para alcanzar la libertad
financiera?
¿Tienes perspectivas de crecimiento?
¿Tu estilo de vida es acorde a tus ingresos?
¿Tu ocupación actual te permite alcanzar tus metas financieras?
¿Tienes creencias negativas sobre el dinero que limitan tu crecimiento
financiero?

Desarrollo profesional
¿Cuál es tu profesión ideal?
¿Es la que tienes?
¿Encuentras significado en lo que haces?
¿Te sientes realizad@?
¿Te preocupa tu crecimiento profesional?
¿Te sientes reconocid@ y valorad@?
¿Avanzas profesionalmente?
¿Tienes un plan profesional a largo plazo?
¿Disfrutas de tu trabajo?
¿Tienes un buen ambiente laboral con tus compañer@s, jefes y/o
subordinad@s?
¿Te implicas en tu trabajo?
 LA RUEDA DE LA VIDA

Ocio y diversión
¿Tienes aficiones?
¿Las realizas?
¿Tienes tiempo para descansar?
¿Compartes aficiones?
¿Tienes suficiente tiempo libre?
¿Te aburres en tu tiempo libre?
¿Puedes compartir tus aficiones con personas significativas de tu vida?
¿Vas de vacaciones?
¿Tienes hobbies que no tienen nada que ver con tu trabajo laboral?
¿Disfrutas con tu familia del tiempo libre?
¿Haces actividades al aire libre?
¿De vez en cuando haces cosas nuevas?

Hogar y entorno físico

¿Te gusta dónde vives?
¿Te sientes cómod@ en tu casa?
¿Te gusta la zona dónde vives?
¿Te gusta vivir en la ciudad o en el pueblo?
¿Tienes buenas relaciones con tus vecinos?
¿La convivencia es agradable?
¿Sientes que vives en un sitio limpio, cómodo, con suficiente luz natural?
¿Vives cerca del lugar de trabajo?
¿Puedes vivir con calma y silencio o hay mucho ruido?
¿Hay mucha contaminación?
¿Vives cerca de la naturaleza?
¿Vives cómo y dónde te gustaría vivir?
 LA RUEDA DE LA VIDA
Familia
¿Eres feliz con tu familia?
¿Te sientes querid@?
¿Cómo te comunicas con ellos?
¿Quiénes consideras que son tu familia (padres, abuelos, primos, hijos,
hermanos…)?
¿Estas satisfecho con la relación que tienes con ellos?
¿Cómo es tu relación con tu padre? ¿Tu madre? ¿Tus hijos?
¿Tus herman@s?
¿Tienes una relación respetuosa con ellos?
¿Tienes un fuerte vínculo familiar?
¿Cuidas de forma adecuada las relaciones familiares más importantes para ti?
¿Les dedicas tiempo suficiente?
¿Tienes en cuenta a tu familia a la hora de tomar decisiones?
¿Tus relaciones familiares mejorarían si las vivieras desde tu máximo
potencial?

Amor y relaciones de pareja

¿Tienes pareja?
¿Estás satisfecho con tu situación personal (Soltero, casado, separado)?
¿Tienes una buena relación con tu pareja?
¿Consideras que con tu pareja sumáis o restáis?
¿Te sientes feliz con tu pareja?
¿Hay una buena comunicación?
¿Hay confianza y fidelidad?
¿Estás satisfecho con tu vida sexual (calidad y cantidad)?
¿Te sientes valorado y amado?
¿Inviertes suficiente tiempo en tu pareja?
¿Disfrutas de su compañía?
¿Compartes intereses y aficiones con tu pareja?
¿Puedes expresar abiertamente tus sentimientos y emociones con tu pareja?
¿Ves un futuro junto a tu pareja?
¿Tenéis un objetivo vital común (tener hijos, montar un negocio, dar la vuelta al
mundo)?
 LA RUEDA DE LA VIDA

Desarrollo personal
¿Estás creciendo como persona?
¿Haces alguna aportación social?
¿Te sientes útil?
¿Tienes proyectos personales?
¿Tienes una visión clara de hacia dónde te diriges?
¿Tienes un plan de acción para llegar ahí?
¿Sabes decir que no?
¿Tienes una actitud positiva hacia la vida?
¿Te enfocas en la parte positiva o en la parte negativa de la vida?
¿Piensas en todo lo bueno que tienes o te centras en lo que te falta?
¿Tienes claro lo que quieres mejorar y desarrollar?
¿Trabajas tu autoestima?
¿Te sientes a gusto contigo mism@?
¿Sabes estar sol@ y hacer cosas sol@?
¿Te esfuerzas para mejorar?
¿Consideras que eres feliz con la vida que tienes?
¿Necesitas cambiar de hábitos?
¿Sabes gestionar tus emociones?
¿Tu estado emocional se centra en las emociones y los criterios de los demás?
¿Disfrutas del presente o te centras en el pasado o el futuro?
¿Dedicas un momento en tu día a día para valorar y agradecer lo bueno que
tienes en ella?
¿Cuidas tu parte espiritual?
¿Meditas?

Bueeeno, parece que ya tienes una idea de donde estás y donde te encuentras
(y el potencial que todavía puedes llegar a conseguir en cada área). Vamos a
rellenar las ruedas y a mirarlo detenidamente.
 LA RUEDA DE LA VIDA
RELLENA CADA ÁMBITO DE TU VIDA
Después de todas las respuestas de las preguntas de cada ámbito, puedes sacar una
conclusión general en cada una de ellas.

Intenta ponerle una puntuación y, cuando la tengas, le pones un número más bajo, es
decir, si eliges un 9 en amistad, la puntuación final será un 8.

¿Por qué? Pues porque solemos ser más optimistas y puntuamos más alto de lo que
realmente es...

A continuación, marca o pinta en las ruedas este %.

 LA RUEDA DE LA VIDA

RELLENA LA RUEDA DE LA VIDA

Ahora ha llegado el momento de rellenar la Rueda de la Vida general.

Marca la puntuación final de cada ámbito en su radio. Si quieres, luego

puedes pintarla para que sea más visual.

Aquí te dejo un ejemplo y en la próxima página te dejo la rueda sola para

rellenarla.
LA RUEDA DE LA VIDA
 LA RUEDA DE LA VIDA

¿QUÉ SIGNIFICAN LAS PUNTUACIONES?

Ahora que lo hemos hecho más visual y se pueden ver todos los ámbitos en
una misma rueda, podemos apreciar las diferencias y los desequilibrios en
cada una de estas áreas.
 
¿Qué información podemos sacar de todas estas puntuaciones?

0-30% Indica un nivel significativo de insatisfacción y falta de desarrollo en

esta área. Reflexiona con las preguntas anteriores si realmente estás tan
insatisfech@ en estas áreas con puntuación baja o si te estás dejando llevar por
el catastrofismo (¿De verdad está tan mal? ¿Las puedes reevaluar y ser más
realista?). Si es una puntuación reflexionada y éste es el resultado, no pasa nada.
Las áreas con menor puntuación serán las que o bien te interesan menos o bien
son las primeras que hay que empezar a trabajar. Si son las áreas de tu vida que
menos te interesa trabajar, piensa que también forman parte de tu vida y son
importantes y por eso, hay que tenerlas en cuenta a la hora de mejorar tu
calidad de vida.

De 40-60% indican que requiere analizar cuáles son los aspectos

importantes en estas áreas que tendremos que trabajar y potenciar.
Todavía no son suficientemente satisfactorias. ¡Vamos a darles un poco de caña!

De 70-90% indican que no necesitan una intervención rápida ya que estás

bastante satisfecho con ellas. Aun así, cuando hayas mejorado las demás con
puntuaciones más bajas, puedes centrarte en evaluar qué queda para conseguir
el máximo potencial de estas áreas más satisfactorias.

Si la puntuación es del 100%, primero te preguntaría, ¿de verdad estás taaan

satisfech@ con esta área de tu vida? ¿O quizás la estás sobrevalorando un poco?
Si realmente estás encantad@, ¡perfecto! ¡Esto es genial! Tener un área de tu vida
que sea un puntal te ayudará un montón a mejorar las otras que todavía
necesitan ser trabajadas.
 LA RUEDA DE LA VIDA

¿CÓMO ES TU RUEDA?
Recuerda que esto pretende ser una rueda. ¿Podría rodar tu dibujo? Si no es demasiado
redonda será más difícil moverla, ¿verdad?

No se trata que sea una rueda perfecta, normalmente nunca lo son, pero sí es interesante
conseguir cierta armonía en el desarrollo de todas las ruedas, que tengan una forma
similar, que vayan mejorando a la par,… (La perfección es difícil, es mejor el equilibrio 😉)

Las puntuaciones más altas son un buen recordatorio de todo lo bueno que ya tienes en tu
vida y son una fuente de motivación para ayudarte a seguir hacia adelante.

Si la mayoría son bajas no te desanimes, el primer paso es estar aquí para ser consciente
que hay aspectos de tu vida que hay que cambiar. Las respuestas que has dado a las
preguntas anteriores te darán unas cuantas pistas de por dónde hay que empezar.

Además, no todas las áreas de tu vida tienen la misma importancia para ti ni en el mismo
tiempo. Quizás ahora te preocupa la salud porque sufres algún tipo de molestia, pero una
vez esté resuelta, tu prioridad será crear una familia, por ejemplo. Así que, si hay 2 áreas
con la misma puntuación, empezarás por aquellas áreas que para ti sean más importantes.
Aunque normalmente, cuando empiezas a mejorar un área de tu vida, el resto también se
va modificando y va mejorando.

¿Qué áreas son más importantes para ti?

¿Qué áreas tienen puntuaciones más bajas?
¿Qué áreas son más fuertes?
¿Con cuál quieres empezar?
¿De qué herramientas dispones para trabajar estas áreas? ¿Cuáles necesitas
aprender o mejorar?
 LA RUEDA DE LA VIDA

ANTES DE TERMINAR

Pregúntate:

¿Qué sería un 10 en cada una de estas áreas?

 ¿Qué pasaría si todas las áreas tuvieran un 10?

¿Qué pasaría contigo y con tu vida?

¿Qué cambiaría?
¿De qué serías capaz?

Siéntelo, imagínatelo…

¿Notas esta energía?

Pues ahora ya tienes esta energía para ponerte manos a la obra y empezar a crear cambios.
Recuérdate lo que puedes llegar a conseguir cuando estés al máximo de tu potencial y
utiliza esta fuerza para seguir avanzando paso a paso.
 
Recuerda que dentro de unos meses, puedes volver a realizar este ejercicio para ver cómo
vas evolucionando y los cambios que vas consiguiendo a lo largo del proceso. Pero claro, si
ahora no haces nada diferente, no esperes resultados distintos, ¿¿eh??
¿Y AHORA QUÉ?
Ya tienes claro donde te encuentras, los ámbitos que necesitan mejorar y los
ámbitos más prioritarios, así que ya tienes varios posibles objetivos por donde
empezar. Ahora toca planificar los próximos pasos para conseguir estos objetivos
y…. ¡pasar a la acción!
 
Sé que conseguir objetivos, crear un plan de acción, ir más allá de tus miedos y
tus creencias no es fácil, por eso creé un curso específico para ayudarte a
conseguir los objetivos que te propongas “Objetivo: Conseguir Objetivos”.
Lo puedes ver aquí.

Si ya controlas el tema de conseguir tus objetivos, pero te gustaría tener una

visión alternativa de tu situación actual, ofrezco la posibilidad de realizar un
análisis de tus resultados de la rueda de la vida, donde analizo 1 a 1 cada
ámbito y te doy mi punto de vista, te proporciono preguntas para replantearte
algunos de tus puntos de vista y te puedo proporcionar información que te
puede ayudar a seguir hacia adelante. Puedes contactar conmigo aquí.

Aquí te dejo un comentario de una persona a la que le hice el análisis de su

rueda de la vida:

Y si ya te apañas tu solit@, recuerda que en el Blog

de Vive Bonito encontrarás varios artículos sobre
los objetivos que te pueden ayudar a realizar el
siguiente paso.

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