Kelvin González
CI: 30352971
Sección: CO 1104
Barquisimeto, junio 2022
Indicé
Introducción.............................................................................................................................3
Actividad Física.......................................................................................................................4
Características de la Actividad Física.......................................................................................4
Importancia de la Actividad Física...........................................................................................5
Ventajas y Desventajas de la Actividad física..........................................................................5
Ventajas...............................................................................................................................5
Desventajas..........................................................................................................................6
Conclusión...............................................................................................................................7
Introducción
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser
una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de
la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones
y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante
en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por
muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y
regresión.
Actividad Física
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La
actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio,
para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de
una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Entre
las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta,
pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas
se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar
las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes
cerebro vasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la
hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental,
la calidad de vida y el bienestar.
Cualquier clase de movimiento realizado por los músculos esqueléticos en la
rutina diaria de un individuo, que puede estar, o no, asociado con un ejercicio o
deporte, pero que tiene como resultado final un gasto de energía, generalmente
medido en kilogramos. Es así que, cuando se trata de una práctica organizada para el
desarrollo corporal, se presente como actividad deportiva, actividad aeróbica, etc. En
el espectro general se pueden citar como ejemplos de lo más variados: Trabajar en el
sector de la construcción, planchar la ropa, llevar el perro a pasear, correr por el
parque...
Características de la Actividad Física
La actividad física se caracteriza por ser:
Moderada y con incremento gradual de la exigencia.
Una práctica que produce sudor y jadeo al respirar.
Practicada de manera frecuente, dos o tres veces por semana por lo menos.
Una rutina de ejercicios diversos que se adecúan según la edad de la persona.
Beneficiosa para la salud física y mental.
Importancia de la Actividad Física
Es importante resaltar que incluir actividades físicas de alta y baja intensidad hará
que cada parte del cuerpo reciba el estímulo y el fortalecimiento adecuado. Por esta
razón, el Ministerio de Salud y Protección Social de Colombia nos da las siguientes
recomendaciones.
Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos
de actividad física diariamente. Es recomendable combinar actividades
cardiovasculares de intensidad moderada como caminar rápido y fuertes como
correr o practicar algún deporte. Incluya ejercicios de fortalecimiento
muscular y flexibilidad por lo menos 3 veces por semana.
Si tiene más de 18 años realice 150 minutos a la semana de actividades físicas
moderadas. Actividades como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar o
bailar son ejercicios en los cuales se está calentando el cuerpo y aumenta el
ritmo cardiaco sin llegar hasta sentirse agitado o con dificultad para respirar.
Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades
físicas a la semana. Se deben fomentar actividades donde se mejore el
equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y mejorar la independencia en las
actividades diarias. Estas actividades las debe realizar hasta donde sus
capacidades físicas y condición de salud se lo permitan.
Ventajas y Desventajas de la Actividad física
Ventajas
Como ventaja principal, ayuda a mejorar la agilidad, la flexibilidad y la energía,
lo cual previene y trata enfermedades degenerativas o crónicas. Además es muy
recomendable como complemento para la pérdida de peso, ya que se quema grasa
más deprisa; si es esta la finalidad, debe de ir acompañada de una alimentación
correcta y equilibrada.
Previene la artritis ya que mantiene flexibles las articulaciones y
cartílagos, aumenta el tono y la fuerza de los músculos, a la vez que se
oxigenan, previene el deterioro de los huesos y aumenta la densidad de los
mismos.
Favorece la circulación sanguínea, disminuye la coagulación en los vasos
sanguíneos, reduce la presión sanguínea por lo que el corazón, venas y
arterias se encuentran protegidas.
El oxigeno se mantiene durante más tiempo en los pulmones, ya que los
músculos respiratorios tienen mayor resistencia.
Mantiene el cerebro sano y libera hormonas como son las endorfinas
(producen sensación de bienestar), serotonina (mejora el humor y el
sueño) y adrenalina (regula el ritmo cardíaco).
Disminuye los niveles de colesterol, los problemas de ansiedad y estrés, y
ayuda a regular la menstruación.
Desventajas
–Aparición de lesiones músculo-esqueléticas, si no se hace un calentamiento
previo y estiramientos después de la actividad física.
–Obsesión por realizar actividad física, lo que provocaría agotamiento físico y
psíquico.
–Trastornos alimenticios y deshidratación en la propia actividad en personas
obsesionadas con la pérdida de peso, ya que puede suponer una pérdida de
masa muscular.
Conclusión
En conclusión, tan solo unos minutos de actividad física a diario, pueden
ayudarte a mejorar el estado de salud física y mental. Siempre realizándolo de manera
moderada y conociendo las capacidades personales, y sobre todo, llevando una buena
alimentación. La relación actividad física-salud es clara, ya que no solo se encuentran
evidencias somáticas de los beneficios que se pueden tener, sino que también se
observan mejoras en la calidad de las relaciones con los demás en la medida en que
ejercitarnos proporciona ambientes de interacción con otros individuos y se
evidencian estados anímicos buenos.
Por las razones que han sido expuestas es importante invitar a las personas a buscar
un estilo de vida más saludable, en el que el sedentarismo pierda el papel protagónico
que se le ha venido dando, y en el que se le da tanta o más importancia a la
prevención de enfermedades como al tratamiento de las mismas.
Referencias Bibliográficas
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vida-en-adultos-mayores/#:~:text=CONCLUSIONES%3A%20Resulta%20de
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