Durante la infancia, gracias al cuidado y al apoyo de nuestras familias, adquirimos un
repertorio personal de capacidades internas que apoyan nuestro desarrollo. Estos recursos
internos incluyen una variedad de capacidades, como la habilidad para reconocer nuestras
propias necesidades, para pedir apoyo, para pasárnoslo bien, etcétera. También recurrimos a
los recursos externos, a las personas, a las organizaciones y a las cosas del entorno en busca
de seguridad, apoyo y aprendizaje.
Esta actividad está diseñada para ayudarte a identificar recursos que ya posees, algunos de los cuales quizá
no sepas que tienes.
Tu conciencia de la diversidad y el número de recursos que están a tu disposición aumentará. Explorar los
recursos internos (que están dentro de ti y son parte de lo que eres) y los externos (que están fuera de ti y son
parte del entorno) y agruparlos en diferentes categorías te ayudará a desarrollar, clasificar y perfeccionar tu
inventario personal de recursos. (Ogden & Fisher 2016, p.260).
A continuación, te presentamos una serie de recursos tanto internos como externos desde donde puedes
crear tu propio inventario de recursos personales y que a la vez son muy autoprotectores, por lo que sugerimos
puedas seleccionar marcando con una X todas las actividades o recursos a las que actualmente tienes acceso.
Recursos RELACIONALES
⃝ Sensación de valorar y merecer las amistades y la familia
INTERNOS
⃝ Creencia general de que los demás pueden ser comprensivos
⃝ Capacidad para comunicarse con los demás y para establecer límites saludables
⃝ Habilidades de comunicación
⃝ Capacidad para dar y recibir apoyo emocional
⃝ Una unión con los animales domésticos
⃝ Familia o amigos cercanos
⃝ Una primera relación
EXTERNOS
⃝ Grupos de apoyo de todo tipo
⃝ Actividades de grupo
⃝ Colaboradores
⃝ Compañeros de actividades
⃝ Mascotas
⃝ Amigos y conocidos de diferentes tipos y edades, como niños o gente mayor
Recursos EMOCIONALES
⃝ Tener acceso a una gran variedad de emociones positivas de alta excitación (alegría, euforia, pasión) y a emociones de
baja excitación (ternura, tranquilidad, serenidad)
INTERNOS
⃝ Capacidad para tolerar emociones tales como la ira o la tristeza
⃝ No estar atrapado o “dirigido” por las emociones de uno mismo
⃝ Capacidad para expresar y comunicar las emociones
⃝ Capacidad para regular las emociones de un modo apropiado y efectivo
⃝ Capacidad para utilizar las emociones a fin de guiar la acción
⃝ Amigos, familia y mascotas a quienes damos y de quienes recibimos apoyo emocional
EXTERNOS
⃝ Circunstancias y personas que provocan la riqueza de las emociones
⃝ Gente con quien compartir los altibajos emocionales de la vida
⃝ Actividades, personas o animales que nos inspiran emociones de elevada alta excitación (alegría, pasión y euforia) o de
baja excitación (paz, bienestar y ternura)
Extraído y adaptado del libro “Psicoterapia Sensoriomotriz” (Ogden & Fisher 2016 p.262). Tabla 14.1 Categorías de Página 1 de 4
recursos internos y externos (con ejemplos).
Recursos PSICOLÓGICOS
⃝ Fuerte sentido de la propia identidad
⃝ Sensación de competencia
INTERNOS
⃝ Una buena autoestima
⃝ Sentirse seguro en el mundo
⃝ Capacidad para advertir la experiencia de uno mismo
⃝ Sensación de estar bien
⃝ Autoconciencia sin prejuicios
⃝ Capacidad para reflexionar sobre el comportamiento, las emociones o los pensamientos de uno mismo
⃝ Tener acceso a un terapeuta
EXTERNOS
⃝ Tener acceso a libros de autoayuda
⃝ Tener acceso a cuadernos de trabajo
⃝ Capacidad para sacar provecho de lo que se ofrece en la comunidad -por ejemplo, los grupos de terapia, los grupos de
apoyo o los talleres-
Recursos SOMÁTICOS
⃝ Buena salud
⃝ Capacidad para conectar con el cuerpo y con sus sensaciones
⃝ Sentirse arraigado a través de las piernas
⃝ Respiración profunda
INTERNOS
⃝ Buena postura
⃝ Agilidad
⃝ Flexibilidad
⃝ Músculos tonificados
⃝ Disfrute de la sexualidad o de las actividades sensuales
⃝ Las sensaciones
⃝ Capacidades tales como caminar, correr o bailar
⃝ Capacidad para regular la excitación
⃝ Clubs deportivos
⃝ Gimnasios
⃝ Estudios
⃝ Clases de yoga, baile, pilates, aeróbic, artes marciales
EXTERNOS
⃝ Deportes
⃝ Senderos para correr, carriles bici, pistas de esquí, parques de skate, pistas de tenis
⃝ Equipamientos tales como bicicletas, patines en línea, monopatines
⃝ Mecedoras
⃝ Profesionales de la salud, como doctores, psicólogo/as, quiroprácticos,
⃝ Profesionales que trabajan con el cuerpo como terapeutas de masajes
⃝ Baños calientes
⃝ Cosas agradables para los sentidos (velas, aromas, texturas suaves, colores, sabores)
Recursos ESPIRITUALES
⃝ Capacidad para conectar con Dios, el Buda, Alá, los guías espirituales o cualquier otra forma de deidad -dioses o diosas-
INTERNOS
⃝ Maestros espirituales
⃝ Energía espiritual o fe
⃝ Oración
⃝ Capacidad para experimentar reverencia o para sentir lo esencial de uno mismo o la naturaleza espiritual
⃝ Instrucción en la meditación
EXTERNOS
⃝ Participación en una comunidad espiritual como en una iglesia, una sinagoga, un templo, un sangha, una mezquita o un
centro de meditación
⃝ Participación en otras actividades con un elemento espiritual, como las oraciones familiares, grupos o ceremonias,
poesía o meditaciones espirituales
⃝ Acceso a los maestros espirituales
Extraído y adaptado del libro “Psicoterapia Sensoriomotriz” (Ogden & Fisher 2016 p.262). Tabla 14.1 Categorías de Página 2 de 4
recursos internos y externos (con ejemplos).
Recursos INTELECTUALES
⃝ Pensamientos creativos
⃝ Capacidad para “pensar bien las cosas”
INTERNOS
⃝ Capacidad para resolver problemas
⃝ Claridad intelectual
⃝ Capacidad para la auto estimulación cognitiva
⃝ Interés en desarrollar la mente
⃝ Capacidad para leer y sentir placer al aprender y al resolver las cosas
⃝ Escuelas
⃝ Clases, colegios, universidades
⃝ Bibliotecas
⃝ Grupos de estudio
EXTERNOS
⃝ Libros
⃝ Televisión pública
⃝ Radio pública
⃝ Documentales
⃝ Crucigramas, sudokus, juegos de lógica
⃝ Cursos de informática
⃝ Cursos de idiomas
⃝ Terapia del entrenamiento cognitivo
Recursos ARTÍSTICOS / CREATIVOS
INTERNOS
⃝ Capacidad para acceder a los procesos creativos del interior de uno mismo a través de la música, el baile, la poesía, la
escritura, la escultura, las artes visuales, el diseño, la costura, la cocina, la interpretación, la artesanía, la decoración de
interiores, el paisajismo, la construcción o cualquier otro esfuerzo creativo
⃝ Tener personas con las que compartir las actividades creativas
⃝ Material y equipamiento artístico: pinturas, instrumentos musicales
⃝ Reproductor de música
EXTERNOS
⃝ Acceso a clases de música y de baile
⃝ Clases o grupos de escritura
⃝ Museos, actuaciones, exhibiciones de arte, teatro, películas
⃝ Clases de cocina
⃝ Grupos de intereses especiales
⃝ Un computador
⃝ Un lápiz y un papel
Recursos MATERIALES
INTERNOS
⃝ Capacidad para obtener ingresos
⃝ Capacidad para crear seguridad financiera
⃝ Capacidad para disfrutar de las cosas materiales -tales como un sillón cómodo, un auto o una hermosa casa- o de los
objetos que aumentan el placer en la vida
⃝ Tener trabajo
⃝ Tener casa
⃝ Tener servicios básicos
EXTERNOS
⃝ Transporte
⃝ Tener herramientas y equipos de todas clases que reducen el trabajo físico, desde equipamiento de cocina hasta
lavadoras
⃝ Tener una cama confortable
⃝ Tener artículos tales como bicicletas, pianos, zapatillas para correr, teléfonos, computador o materiales de arte que
sirven de apoyo a otras categorías
Extraído y adaptado del libro “Psicoterapia Sensoriomotriz” (Ogden & Fisher 2016 p.262). Tabla 14.1 Categorías de Página 3 de 4
recursos internos y externos (con ejemplos).
Recursos NATURALES
INTERNOS ⃝ Capacidad para apreciar y conectar con los sonidos, las vistas y los olores de la naturaleza
⃝ Disfrutar de las actividades en entornos naturales
⃝ Crear jardines o cuidar plantas de interior
⃝ Utilizar los sentidos para disfrutar de la naturaleza
⃝ Apreciar las estaciones del año
⃝ Jardines
⃝ Lagos
⃝ Montañas
⃝ Paseos por la naturaleza
⃝ Acceso a senderos, bellos paisajes
EXTERNOS
⃝ El océano
⃝ Amaneceres y atardeceres
⃝ La Luna
⃝ Las rocas
⃝ Las flores
⃝ Las mariposas
⃝ Los pájaros
⃝ Los animales salvajes o cualquier otra cosa en la naturaleza que te nutra
Extraído y adaptado del libro “Psicoterapia Sensoriomotriz” (Ogden & Fisher 2016 p.262). Tabla 14.1 Categorías de Página 4 de 4
recursos internos y externos (con ejemplos).
