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Habilidades Qué

Este documento describe tres habilidades de atención plena y mindfulness: Observar, Describir y Participar. Observar se refiere a prestar atención intencionalmente al momento presente sin juzgarlo ni aferrarse a él. Describir significa poner palabras a las experiencias mediante la etiqueta de sentimientos, pensamientos y acciones. Participar implica sumergirse completamente en las actividades del momento actual sin separarse de lo que sucede.

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Sabrina Seco
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Habilidades Qué

Este documento describe tres habilidades de atención plena y mindfulness: Observar, Describir y Participar. Observar se refiere a prestar atención intencionalmente al momento presente sin juzgarlo ni aferrarse a él. Describir significa poner palabras a las experiencias mediante la etiqueta de sentimientos, pensamientos y acciones. Participar implica sumergirse completamente en las actividades del momento actual sin separarse de lo que sucede.

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HABILIDADES QUÉ

CREEMOS EN TI
Habilidades de atención plena y
Mindfulness
Se pueden practicar en cualquier momento, en cualquier
lugar, mientras se hace cualquier cosa.

Prestar atención intencionalmente al momento, sin


juzgarlo ni aferrándose a él, es todo lo que necesitas.
Tomando control de tu mente:
Habilidades "Qué"

Observar Describir Participar


Observar
Observa las sensaciones de tu cuerpo (que vienen a
través de tus ojos, oídos, nariz, piel y lengua).
Presta atención a propósito al momento presente.
Controla tu atención, pero no lo que ves. No alejes
nada. No te aferres a nada
Practica la observación sin palabras: observa los
pensamientos que entran en tu mente y déjalos pasar
como nubes en el cielo. Nota cada sentimiento,
levantándose y cayendo, como olas en el océano.
Observa tanto dentro como fuera de ti.
Describir
Pon palabras en la experiencia. Cuando surge un sentimiento o
pensamiento o haces algo, reconócelo. Por ejemplo, di en tu mente: "La
tristeza me acaba de envolver" o "Apreté los músculos del estómago" o
"Un pensamiento como 'No puedo hacer esto' se me viene a la mente".
Etiqueta lo que observas Ponle un nombre a tus sentimientos.
Etiqueta un pensamiento como solo un pensamiento, un sentimiento
como solo un sentimiento, una acción como solo una acción.
Desconecta tus interpretaciones y opiniones de los hechos.
Describe el "quién, qué, cuándo y dónde" observas. Solo los hechos.
Participar
Sumérgete completamente a las actividades del momento actual. No te separes
de lo que sucede en el momento (bailar, limpiar, hablar con un amigo, sentirse feliz
o sentirse triste).
Conviértete en uno con lo que sea que estés haciendo, olvidándote
completamente de ti mismo. Pon tu atención en el momento.
Actúa intuitivamente desde la mente sabia. Haz lo que se necesita en cada
situación: un bailarín hábil en la pista de baile, uno con la música y tu pareja, sin
caer en la terquedad o en la inmovilidad.
Sigue la corriente. Responde con espontaneidad.

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