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Pensamientos Alternativos y Asertividad

Este documento presenta tres situaciones comunes y los pensamientos automáticos negativos que suelen surgir en ellas, contrastando esos pensamientos con alternativos más asertivos que reconocen los derechos individuales. En cada caso, se describe una situación problema, el pensamiento negativo habitual y uno alternativo que enfatiza el derecho a expresar desacuerdo, a no adivinar las expectativas de los demás y a decidir sobre las propias pertenencias.

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Este documento presenta tres situaciones comunes y los pensamientos automáticos negativos que suelen surgir en ellas, contrastando esos pensamientos con alternativos más asertivos que reconocen los derechos individuales. En cada caso, se describe una situación problema, el pensamiento negativo habitual y uno alternativo que enfatiza el derecho a expresar desacuerdo, a no adivinar las expectativas de los demás y a decidir sobre las propias pertenencias.

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PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS Y CONDUCTA ASERTIVA

Situación Pensamiento Pensamiento


automático negativo alternativo

Mi jefe me pide que Tengo que hacerlo, de lo Tengo derecho a manifestar


haga un trabajo que no contrario se enfadará mi disconformidad. Tengo
me corresponde conmigo y me echará a la derecho a señalar que no es
calle mi competencia. Además,
no tengo ninguna evidencia
de que me vaya a echar.
Tengo derecho a no hacerlo

Mi pareja se enfada Tenía que haberlo No soy capaz de adivinar los


porque no he adivinado pensado. No valgo nada pensamientos de las
que quería salir a cenar como novio/a personas. Tengo derecho a
no saber lo que los demás
están esperando

Un amigo me pide Si le digo que no, se va a Tengo derecho a oponerme


prestado el coche y no enfadar y va a pensar a la petición. El coche es
me atrevo a decirle que que soy un mal amigo mío y solo yo puedo decidir
no si se lo dejo o no. Además,
el hecho de prestarle el
coche no tiene nada que
ver con nuestra amistad

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