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Dai

Este documento presenta el plan de comidas semanal de una persona dividido por días de la semana. Cada día incluye 3-4 opciones de comidas balanceadas compuestas principalmente por proteínas (huevo, pollo, carne, pescado), carbohidratos (arroz, papa, camote, avena) y verduras/frutas. El plan cubre todas las comidas del día y varía los ingredientes para mantener una alimentación equilibrada y nutritiva durante la semana.

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Hever Jhair Barba Veramendi
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comida 1 comida 2 comida 3 comida 4

100 gr de platano + 1 huevo entero + 1 clara + 150 gr de camote + 150 gr de pechuga de pollo + 150 gr de camote + 150 gr de pechuga de pollo + 150 gr de camote + 150 gr de pechuga de pollo +
lunes
scoop de proteina + 40 gr de avena 100 gr de palta 100 gr de palta 100 gr de palta

300 gr de yogurt griego + 50 gr de arandanos + 50 150 gr de arroz cocido + 3 piernas de pollo +


martes 200 gr de lenteja cocida + 1 lata de atun + 1 huevo 200 gr de lenteja cocida + 1 lata de atun + 1 huevo
gr de mantquilla de mani + 25 gr de avena ensalada variada

3 huevos + 80 gr de pechuga de pollo + 3 rapiditas + 130 gr de arroz cocido + 150 gr de carne de res + 130 gr de arroz cocido + 150 gr de carne de res + 130 gr de arroz cocido + 150 gr de carne de res +
miércoles
200 gr de papaya 100 gr de palta 100 gr de palta 100 gr de palta

batido de proteina: 1 scoop de proteina, 200 gr de


150 gr de papa sancochada + 100 gr de brocoli + 150 gr de papa sancochada + 100 gr de brocoli + 150 gr de papa sancochada + 100 gr de brocoli +
jueves leche gloria azul, 20 gr de mantequilla de mani + 30
200 gr de cerdo 200 gr de cerdo 200 gr de cerdo
gramos de avena + 1 platano grande

100 gr de platano + 1 huevo entero + 1 clara + 150 gr de camote + 150 gr de pechuga de pollo + 150 gr de camote + 150 gr de pechuga de pollo + 150 gr de camote + 150 gr de pechuga de pollo +
viernes
scoop de proteina + 40 gr de avena 100 gr de palta 100 gr de palta 100 gr de palta

3 huevos + 80 gr de pechuga de pollo + 3 rapiditas + 130 gr de arroz cocido + 150 gr de carne de res + 130 gr de arroz cocido + 150 gr de carne de res + 130 gr de arroz cocido + 150 gr de carne de res +
sábado
200 gr de papaya 100 gr de palta 100 gr de palta 100 gr de palta

3 unidades de pan pita + 3 huevos + 50 gr de queso 150 gr de pescado a eleccion + ensalada variada + 150 gr de pescado a eleccion + ensalada variada + 300 gr de yogurt griego + 20 gr de avena + 20 gr de
domingo
fresco 100 gr de cmote + espinaca (ensalada o cocida) 100 gr de cmote + espinaca (ensalada o cocida) pasas + 30 gr de pecanas

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