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Vive Fit
RECETARIO
Jugos & Smoothies
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¡Mucho gusto!
Te felicito por tomar la decisión de iniciar un estilo
de vida saludable, a través de este recetario
haremos tus primeros cambios de hábitos. El
bienestar es un pilar importante en nuestras vidas,
mi misión es ser tu guía durante todo el proceso,
aprenderás; nuevas formas de alimentación,
haremós cambios de percepción entorno a mitos
en la nutrición, pero sobre todo vamos a mejorar tu
salud.
- Francisco Vega
Coach en Hábitos
VIVE FIT
Iniciemos con un hábito muy
sencillo de aplicar...
MAYOR CONSUMO DE
¡Frutas y Verduras!
El hábito de consumir más frutas y verduras es un tema que
cada día se hace tendencia por los beneficios que brinda a
nuestra salud, una forma practica, es incluir jugos y
smoothies para aportar las cantidades necesarias que
necesitamos.
Beneficios de los Jugos de Verduras Beneficios de los Smoothies
Te nutre celularmente Desayuno completo
Reduce apetito Excelente opción para llevar
Ayudan a la desintoxicación Alcalinizante
Oxigenan la sangre Alto en fibra
Eliminan líquidos retenidos Mejoran nivel energético y la
Alcalinizan el organismo concentración.
- Recomendaciones - - Recomendaciones -
1.- Puede tomarse en ayunas o en el día 1. Todo a la licuadora (opcional agregar proteína vegetal
2.- No llevan más de una fruta (en tipo cantidad) por vaso en polvo)
3.- Variar ingredientes constantemente 2. Hazlo con pocos ingredientes para no complicar la
4.- En extractor para ayunas, en licuadora para día digestión
5.- Consumir algo sólido 30/45 mins después del jugo 3. Mastícalo, no solo lo bebas
sí es en ayunas. 4. Incorpora los 3 macronutrientes para hacerlo una
comida integral (Proteinas, Carbohidratos, Grasas).
VIVE FIT
@franciscovfit
Jugos de Verduras
1 pepino
Abdomen 2 varitas de apio
2 hojas de acelgas
Plano 2 cm de raíz jengibre
1 manzana
Mejor
1 calabacín
1 tza de espinacas
Digestión
3 varitas de apio
1 manojo de perejil
Jugo de 1 limón
2 zanahorias
Circulación 3 hojas de acelga
3 tallos de apio
Buena 1/2 pepino
Jugo de 1 limón
Boost
1 tza de betabel
6 hojas de lechuga
de E n e r g í a
1 pepino
1 zanahoria
5 ramitas de albahaca
Adiós
2 cdas de sábila
Jugo de 1 limón
1 tza de nopal crudo
Gastritis 1 tza de piña
1 pepino
1. Sin fibra y en ayunas, los nutrientes se absorben de forma rápida y eficiente
¿Por qué NO la fibra en los 2. Logramos consumir mayor cantidad de vegetales en 1 solo vaso
3. Sin la digestión de la fibra, la energía destinada a este proceso puede ser
jugos de verduras? usada en otras funciones del organismo (desintoxicación, auto curación,
etc).
@franciscovfit
Jugos de Verduras
Menos
5 tallos de apio
1 tza de espinacas
Ansiedad
1 tza de berza
1 pepino
Jugo de 1 limón
1 zanahoria
1/2 betabel
Farmacia
Natural
2 tallos de apio
1 pepino
Jugo de 1 limón
2 zanahorias
Radiante
1/2 lechuga
Piel
1 pepino
1 manzana
Jugo de 1 limón
Reduce
1/2 tza de col morada
1 zanahoria
2 hojas de acelga
1 pepino
Presión Arterial
Jugo de 1 limón
1 manzana
Super 1 pepino
1 manojo de perejil
Refresh 2 cm de jengibre
1/2 tza de té verde
¡No estás a dieta, estás
iniciando un estilo de vida!
@franciscovfit
Smoothies Saludables
1 tza mix de frutos rojos
Super 1/2 platano
Healthy
1 cdita de miel abeja
1 tza de yogurt griego o
leche vegetal
1/2 Aguacate
2 Kiwis frescos
10 Hojas de kale o espinacas
Verde
¼ de plátano Tropical
2 tzas de agua
1 platano
Extra 2 cdas cacao/cocoa
Fuerza
1 tza de espinacas
1 cda crema cacahuate
1 tza de leche vegetal
1 tza de espinacas
Gran
1 Taza de piña
1 tza de mango fresco
2 cm de raíz de jengibre
1 tza de agua o té verde
Detox
1 tza de fresas
El Favorito 1 tza de frambuesas
1/2 tza de piña
de Fran 1 cda crema cacahuate
1 tza de leche vegetal
1. Excelente opción para incluir frutas y verduras en nuestra dieta para tener una buena
salud, lo ideal es que sean crudas, ya que la cocción destruye las enzimas y parte de los
¿Por qué SÍ a los smoothies nutrientes.
2. Si no tienes costumbre, tomar un smoothie es más fácil que comer toda la cantidad
saludables? de fruta y verdura que lleva.
3. Están riquísimos y les gustan a todo el mundo, hay infinitas posibilidades, nunca te
aburres si aprovechas los productos de temporada.
@franciscovfit
Smoothies Saludables
Skinny F i t
1/2 tza de nopal crudo
1/2 tza de piña
2 hojas de kale o acelga
1 cda de semiillas de chia
1 tza de agua o té verde
Hiper
1 tza de moras azules
10 almendras
2 datiles o 1/2 platano
1 cda de semillas de chia Antioxidante
1 tza de leche vegetal
3 duraznos
Buena
2 datiles o 1/2 tza papaya
10 almendras
Vibra 1 cda de semillas de linaza
1 tza de leche vegetal
1 manzana
2 kiwis
Dulce
Fresco
2 varitas de apio
&
Jugo de 1/2 limón
1 tza de yogurt griego
1 tza de piña
Healthy 2 hojas de menta
Colada
1 cda de semillas de chia
1/2 tza de leche de coco
1 tza de yogurt griego
¡No estás a dieta, estás
iniciando un estilo de vida!
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ES COMER BIEN.
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