16/12/22, 2:46 Joaquin Rivera Dominguez
Sara Zapata Sánchez
[email protected] Joaquin Rivera
Dominguez
17 años
Domingo 25 de Diciembre - Sábado 31 de Diciembre
Domingo
Al despertar Desayuno Medio día
Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Huevo frutos rojos y pan toddler Pudin de chía con fresas
Agua Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Fresas , 204 g , 17 piezas
Agua , 400 ml Fresas , 60 g , 5 piezas Yogurt natural, fat free , 150 ml , ⅔ taza
Blueberries , 20 g Semillas de chia , 15 g , 3 cucharaditas
Pan con fresas
Aguacate , 16 g , ⅕ pieza Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Pan de caja , 30 g , 1 pieza
Pan integral , 51.6 g , 2 rebanadas
Mermelada , 17 g , 2 ½ cucharaditas
Fresas , 36 g , 3 piezas
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 250 ml , 1 vaso
mediano
Comida Media tarde Cena
Sincronizada especial Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Espagueti a la boloñesa
Tortilla de harina , 64 g , 2 piezas Agua Espagueti cocido , 100 g , ½ taza
Fajita de pollo , 60 g Agua , 200 ml Salsa de tomate , 100 g , 1 taza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Carne molida , 40 g
Jitomate guaje o guajito , 15 g Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Cebolla blanca , 13 g Bolillo
Fresas , 51 g , 4 ¼ piezas Bolillo , 120 g , 2 piezas
Blueberries , 27 g
Agua de horchata con arroz
Queso oaxaca , 90 g , 3 rebanadas
Agua , 200 ml
Ensalada de col con zanahoria Leche , 30 ml , 0.1 taza
Repollo, crudo , 69 g Arroz integral crudo , 10 g , 0.1 taza
Zanahoria , 20 g , ¼ taza Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Crema agria, sin grasa , 13 ml , 1 cucharada Canela , 1 g , ⅕ trozo mediano
Mayonesa , 6 g , 1 cucharadita
Lunes
Al despertar Desayuno Medio día
Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Montaditos de huevo con aguacate Pan con frutos secos
Agua Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Pan de caja , 30 g , 1 pieza
Agua , 400 ml Fresas , 72 g , 6 piezas Almendras , 10 g , 10 piezas
Pan integral tostado , 58 g , 2 piezas Arandano rojo , 10 g
Licuado de manzana y avena
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Manzana con piel , 100 g , 1 pieza
Queso fresco , 20 g , ½ rebanada
Avena cruda en hojuelas , 10 g , 0.1 taza
Agua , 250 ml
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Azúcar de mesa , 4 g , 1 cucharadita
Comida Media tarde Cena
Ensalada de pollo y jamón Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Arroz de Coliflor con pollo
Lechuga , 45 g , 2 tazas Agua Pollo, pechuga asada , 120 g
Pollo a la plancha , 125 g Agua , 200 ml Coliflor cocida , 100 g , 1 taza
Jamón de pavo , 42 g , 1 rebanada Chile serrano , 10 g
Guayaba
Zanahoria , 20 g , ¼ taza Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Guayaba , 135 g , 3 piezas
Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza Sal de mesa yodada , 5 g , 1 cucharadita
Tostada Aceite en aerosol , 5 ml
Tostada , 48 g , 2 piezas Jitomate bola , 90 g
Arroz blanco cocido
Arroz , 100 g , ½ taza
Bolillo
Bolillo , 30 g , ½ pieza
Agua de limón
Agua , 300 ml
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Martes
Al despertar Desayuno Medio día
Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Burrito de huevo con salchicha de pavo Pan tostado con frijoles y queso
Agua Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
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Agua , 400 ml Aguacate , 46.5 g , ½ pieza Pan integral tostado , 29 g , 1 pieza
Yogurt con zanahoria y nuez Salchicha de pavo , 60 g , 1 pieza Queso manchego , 25 g
Yogur natural Griego , 120 g , 1 unidad Tortilla de harina , 58 g , 2 piezas Frijol promedio cocido , 20 g , 0.1 taza
Zanahoria rallada , 40 g , ½ taza Frijoles refritos sin grasa Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Nuez en mitades , 10 g , 7 piezas Frijoles refritos sin grasa , 150 g , ⅔ taza Cebolla blanca , 5 g
Canela en polvo , 2 g , 1 cucharadita
Comida Media tarde Cena
Ensalada de aguacate con queso y pepino Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Milanesa Empanizada
Queso Panela Lala Light , 60 g , 2 rebanadas Agua Filete de res , 60 g
Pepino, pelado , 100 g , ⅔ taza Agua , 200 ml Pan molido , 20 g , ⅕ taza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Pollo a la plancha Arroz blanco cocido
Pechuga de pollo magra , 120 g Arroz , 100 g , ½ taza
Lechuga
Lechuga , 90 g , 2 tazas
Miércoles
Al despertar Desayuno Medio día
Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Omelette a la mexicana con queso oaxaca Jícama con pepino
Agua Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Pepino pelado , 50 g , ½ taza
Agua , 400 ml Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Jícama , 40 g , ½ taza
Jamón de pavo , 21 g , 1 rebanada
Licuado de platano y chocolate
Queso oaxaca , 20 g , ⅔ rebanada
Plátano , 120 g , 1 pieza
Tomate rojo , 10 g , 1 rebanada
Cacao en polvo , 10 g , 2 cucharadas
Cebolla picada , 5 g , 1 cucharada
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Aceite en aerosol , 2 ml
Canela molida , 2 g , 1 cucharadita
Cilantro , 1 g ,
Leche descremada , 245 ml , 1 taza
Hot Cake
Harina de trigo , 50 g , 6 cucharadas
Huevo , 10 g , ¼ pieza
Leche semidescremada , 125 ml , ½ taza
Miel de abeja , 14 g , 2 cucharaditas
Mantequilla , 5 g , ¾ rebanada
Comida Media tarde Cena
Sandwich de pechuga de pollo Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Pasta a la mantequilla con crema
Pollo, pechuga asada , 120 g Agua Pasta cocida , 60 g , ½ taza
Thins Bimbo , 43 g , 1 pieza Agua , 200 ml Crema agria, sin grasa , 13 ml , 1 cucharada
Pepino, con cáscara , 30 g , ⅓ taza Mantequilla , 5 g , ¾ rebanada
Verduras cocidas
Tomate rojo , 30 g , 3 rebanadas Perejil picado , 5 g , 1 cucharada
Coliflor , 80 g , ½ taza
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Bolillo
Brócoli , 80 g , ½ taza
Germen de Alfalfa , 10 g , ⅓ taza Bolillo , 30 g , ½ pieza
Zanahoria , 60 g , ½ taza
Zanahoria rallada cruda
Zanahoria rallada , 55 g , ½ taza
Jueves
Al despertar Desayuno Medio día
Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Huevo fruta pan toddler Nature Valley Frutería
Agua Huevo entero frito , 92 g , 2 piezas Nature Valley frutería , 26 g ,
Agua , 400 ml Espinaca cocida , 90 g , ½ taza Pera
Tomate rojo , 30 g , 3 rebanadas Pera , 190 g , 1 pieza
Fresas con Queso Cottagge
Pan blanco, de caja , 30 g , 1 pieza
Queso cottage muy bajo en grasa , 96 g , 6 cucharadas
Fresas , 60 g , 5 piezas
Fresas , 60 g , 5 piezas
Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas
Comida Media tarde Cena
Bisteck Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Pescado en filete
Bisteck , 120 g Agua Pez fileteado , 120 g , 1.1 piezas
Verduras cocidas Agua , 200 ml Lechuga , 70 g , 1 ½ tazas
Coliflor , 80 g , ½ taza Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita
Tortitas de zanahoria con espinacas
Brócoli , 80 g , ½ taza Jitomate bola , 100 g
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Zanahoria , 60 g , ½ taza Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza Tortilla de maíz
Frijoles enteros Zanahoria , 20 g , ¼ taza Tortilla , 44 g , 2 piezas
Fijoles enteros , 128 g , ½ taza Cebolla blanca , 10 g Agua de Jamaica con fresa y canela
Mantequilla , 6 g , 1 rebanada Agua , 200 ml
Fresas , 59 g , 5 piezas
Flor de Jamaica , 10 g , ⅓ taza
Canela en polvo , 5 g , 1 cucharadita
Viernes
Al despertar Desayuno Medio día
Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Omelette a la mexicana Mollete con pico de gallo
Agua Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Bolillo , 30 g , ½ pieza
Agua , 400 ml Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Frijoles cocidos, sin grasa , 50 g , ⅓ taza
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Licuado de papaya y ciruela pasa Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Queso fresco , 20 g , ½ rebanada
Leche descremada , 245 ml , 1 taza Tomate , 20 g Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas
Papaya , 75 g , ½ taza Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas
Ciruela pasa , 28 g Cilantro , 10 g , ⅕ taza Chile serrano , 10 g
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Chile serrano , 5 g Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Azúcar de mesa , 4 g , 1 cucharadita Bolillo
Pan tostado con platano Bolillo , 30 g , ½ pieza
Plátano , 60 g , ½ pieza
Pan tostado , 18 g , 1 pieza
Crema de cacahuate , 5 ml , 1 cucharada
Comida Media tarde Cena
Pechuga a la plancha con verduras Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Baguette de jamón
Pollo, pechuga asada , 120 g Agua Baguette , 75 g , 1 pieza
Espárragos cocidos , 45 g , 3 piezas Agua , 200 ml Jamón magro , 85 g , 4 rebanadas
Pepino, con cáscara , 52 g , ½ taza Mayonesa , 10 g , 2 cucharaditas
Atún con elote en tostada
Tomate rojo , 25 g , 2 ½ rebanadas Lechuga , 22.5 g , ½ taza
Atún , 80 g , 1 lata
Lechuga , 90 g , 2 tazas Jitomate bola , 80 g
Elote , 20 g , 0.1 taza
Zanahoria , 80 g , 1 taza
Tostada , 24 g , 1 pieza
Sábado
Al despertar Desayuno Medio día
Simi zerocarb , 60 g , 2 cucharadas Omelette con espinacas y aguacate Mandarina
Agua Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Mandarina , 64 g , 1 pieza
Agua , 400 ml Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Nature Valley Frutería
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza Nature Valley frutería , 26 g ,
Yogur griego lala
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Yogur griego Lala , 120 g , 1 unidad comercial
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Granola , 7 g , 1 cucharada
Bolillo , 30 g , ½ pieza
Plátano , 120 g , 1 pieza
Requesón, bajo en grasa (2%) , 20 g
Comida Media tarde Cena
Pasta con atún Simi zerocarb , 30 g , 1 cucharada Arrachera asada con elote y ensalada
Atún , 90 g , 1 lata Agua Arrachera de res asada , 100 g , 3 ⅓ piezas
Pasta cocida , 120 g , 1 taza Agua , 200 ml Lechuga , 50 g , 1.1 tazas
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas Elote , 42 g , ⅓ taza
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas Tomate rojo , 40 g , 4 rebanadas
Quesadilla de queso Oaxaca Chile poblano , 30 g
Tortilla de maíz , 90 g , 3 piezas Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Queso oaxaca , 90 g , 3 rebanadas Aceite en aerosol , 5 ml
Tortilla de maíz
Tortilla , 44 g , 2 piezas
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