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Ejercicios de Respiración - Rosalí

Este documento describe técnicas para entrenar la calma, estabilidad y concentración en niños a través de la respiración consciente. Practicar respiración consciente con los niños puede ayudarlos a tranquilizarse y concentrarse mejor, mejorando su experiencia del momento presente. El documento proporciona cuatro técnicas de respiración que incluyen tomar conciencia de la nariz, aprender cómo funciona la nariz, aprender a sonarse la nariz, y juegos para desarrollar la respiración como

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Ejercicios de Respiración - Rosalí

Este documento describe técnicas para entrenar la calma, estabilidad y concentración en niños a través de la respiración consciente. Practicar respiración consciente con los niños puede ayudarlos a tranquilizarse y concentrarse mejor, mejorando su experiencia del momento presente. El documento proporciona cuatro técnicas de respiración que incluyen tomar conciencia de la nariz, aprender cómo funciona la nariz, aprender a sonarse la nariz, y juegos para desarrollar la respiración como

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¿Cómo entrenar la calma, la estabilidad y

la concentración en los niños?

La respiración al ser un proceso que nuestro organismo hace de manera inconsciente y


automática, no requiere de tu atención. Pero tu respiración es la ventana que conecta
tu interior con el mundo exterior, nutre tu organismo y te reporta múltiples beneficios. Es la
única de las funciones fisiológicas que, además, puedes realizar también
conscientemente.
Practicar con tu hijo la respiración consciente podrá ayudar en los momentos difíciles. Si
los niños practican esta respiración atenta y aprenden a usarla en los momentos en los
que se sientan inquietos o nerviosos podrán aprender a tranquilizarse y a concentrarse
mejor cuando lo necesiten. Además, mejorarán, sin duda, la experiencia del momento
presente, puesto que les reportará claridad, estabilidad y calma.
Para entrenarla no hay que respirar de una forma predeterminada, sino aprender a ser
consciente de la propia respiración, anclarse a ella y estar atento a cada una de las
inspiraciones y espiraciones.

TECNICAS DE RESPIRACIÓN:
1. Tomar conciencia de la nariz: La propia nariz:

– Dar pequeñas palmaditas en la nariz


– Tocar el suelo con la nariz…
– Tocar la mesa con la nariz…
– Colorear con pintura de dedos la nariz, frente a un espejo.
2. ¿Cómo funciona la nariz?

Dices: la nariz sirve para muchas cosas… pero principalmente para meter y sacar aire en
nuestro cuerpo… o sea, para respirar.

– Inspirar aire con la boca cerrada (por la nariz) y luego espirarlo muy despacito encima
del espejo ¿Qué pasa? Si el espejo se empaña, eso quiere decir que tenemos la nariz
limpia y el aire puede salir con facilidad. (ayuda a tu pequeña si es preciso tapándole
suavemente la boca).
3. Aprender a sonarse

Vamos a jugar a taparnos cada vez un agujero de la nariz. Te tapas alternativamente


cada uno de los orificios con los dedos pulgar e índice, y a la vez cantas: cua cua cua y
provocas que lo imite tu pequeña.

– Les das un pañuelo a tu pequeña, taparás un agujero con el pulgar mientras se suena
con el otro agujero. (Primero lo realizas tú y luego tu pequeña)

– Lo mismo, pero con el otro lado, enseñándole a recoger las mucosidades en el pañuelo.

4. Juegos para desarrollar la respiración

-Para aumentar la inspiración: Olemos un frasco de colonia e imagina que huele bien o
mal para poner las muecas pertinentes. Arrugar las cejas e ir olfateando como hacen los
perros. Inspirar por una fosa nasal, luego por la otra y por último por las dos a la vez.

– Para aumentar la espiración: Imaginar que inflamos globos, soplar la llama de una vela
sin apagarla.
– Expulsar el aire cambiando de ritmo

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