¡Námaste, Bienvenid@ a este camino al interior de tu ser!
ॐ नमो भगवते वासुदेवाय
om namo bhagavate vasudevaya
Oh Ser Supremo que estas dentro de todo, a ti te ofrezco mis más humildes y
respetuosas reverencias.
Para iniciar este viaje ofrecemos reverencias a los maestros universales y al
maestro interior que está en nuestro corazón y quien es nuestro guía en este
peregrinaje.
Ahora vas a apuntar algunas características de tu ser, para ir midiendo tu
progreso tanto en tu parte física, como en tu aspecto emocional y espiritual.
Recuerda que esta bitácora es un diario, solo tu tendrás acceso a esta
información (a menos que quieras contar con nuestro apoyo y recibir
asesorías personalizadas, iniciando con tu caracterización ayurvedica).
Asi que tú mism@, siendo tu propi@ maestr@, podrás registrar con en esta
bitácora el progreso en la armonización de cada uno de tus centros
energéticos.
¡Todos somos luz, todos somos merecedores de dar y recibir amor!
¡Bienvenid@ a este bello camino!
Nombre
Edad
Peso
Estatura
Medidas Corporales
Te invitamos a determinar tu Prakriti o constitución básica por medio de un
Test Ayurvedico. El prakriti se determina en el momento de la concepción y
se relaciona con sus cualidades físicas y emocionales heredadas
genéticamente. Este es descrito por tres doshas o fuerzas principales: vata,
pitta y kapha. Esto te servirá para llevar unos hábitos físicos y psíquicos
ajustados a tu constitución individual. ¡Escríbenos y lo hacemos juntos!
¿Por qué y para que inicias este camino?
¿Qué aspectos personales deseas mejorar?
¿Qué preguntas te surgen al iniciar este viaje?
¿Cuál es tu objetivo u objetivos al realizar los 21 días de Chakra Healing?
FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA YOGA HOLISTICA
“El Sistema Yoga funciona de manera holistica. Relaciona sistemáticamente
los cuatro procesos de yoga para satisfacer todas las necesidades de los
practicantes en sus diferentes campos de experiencia. Para entender cómo
funciona el sistema, es necesario comprender en primera instancia la
estructura del “ser” de acuerdo al conocimiento Védico y luego relacionar
este conocimiento con los diferentes procesos del yoga.
1. LA ESTRUCTURA DEL SER
El ser humano es un “Ser Divino” que se expresa en tres dimensiones o planos
dela realidad (físico, sutil y trascendente), a través de diferentes cuerpos o
“vehículos de expresión”. Estos cuerpos se encuentran en diferentes grados
de densidad: el cuerpo burdo o físico, el cuerpo sutil constituido por la
mente, inteligencia y personalidad material, y el alma o cuerpo espiritual
(cubierto por las envolturas anteriormente mencionadas que limitan su
completa expresión). Estos cuerpos llamados “koshas” en sánscrito, forman
una unidad, influyéndose mutuamente e interactuando como un todo. A
medida que el ser humano evoluciona en la práctica del yoga, va
liberándose de todas las limitaciones que sus koshas inferiores le imponen y
gradualmente logra establecerse en planos superiores de conciencia,
haciéndose partícipe de su naturaleza divina. El alma contiene las
potencias místicas de Sat(eternidad), Chit (conocimiento) y
Ananda(bienaventuranza o felicidad espiritual). A medida que el
practicante profundiza en esta ciencia, logra desplegar a plenitud estas
potencias, realizando así, su eterna relación de amor puro por Dios.
EL CUERPO PRANICO O FISICO
ETERICO (pranamaya kosha)
Es la envoltura compuesta de prana o energía vital. Esta estructura
constituye el ser vital del hombre y es una réplica energética de su cuerpo
físico, al cual da vida y sostiene. También es conocido como el doble
etérico, está compuesto por la energía kundalini, las estructuras invisibles
que la transportan (nadis y chakras), los aires vitales (vayus) y los cinco
órganos motores (o de acción) en su forma sutil. Para obtener un mayor
beneficio de las prácticas del hatha yoga, es útil comprender las estructuras
y procesos de este cuerpo con el fin de nutrirlo de prana, alinearlo y
mantenerlo en armonía a través de una correcta alimentación. Tanto
annamaya (cuerpo fisico) como pranamaya kosha se disuelven después de
la muerte (aunque pranamaya subsiste durante 7 días, para luego
reintegrarse a la fuente de energía universal). Pranamaya kosha actúa
como vínculo entre el cuerpo físico y mental.
¿Que son los Chakras?
CHAKRAS: La palabra “chakra” significa rueda o lo que gira. Su función es
convertir la energía total que el cuerpo recibe del universo (en la forma de
prana), en corrientes más pequeñas, y distribuirla a los sistemas principales
del cuerpo.
Los chakras se encuentran distribuidos a lo largo del sushuma nadi y están
interconectados por medio de los nervios sutiles (nadis).
En los libros de Ayurveda, se hace relación a un amplio número de chakras,
entre los cuales siete son considerados los más importantes. Cada uno de
ellos, tiene una relación con el desarrollo psicológico del individuo y con
glándulas especificas que gobiernan el metabolismo del cuerpo.
Los tres chakras ubicados en la parte baja del cuerpo están directamente
relacionados con el funcionamiento del cuerpo burdo (debido a esto, son
responsables directos de los desequilibrios de las tres doshas), mientras que
los otros cuatro chakras se relacionan con las emociones (anahata), la
comunicación (vishuda), la psiquis (ajna) y el desarrollo espiritual (sahasrara).
Si existe un correcto funcionamiento de los chakras, los órganos y sistemas
recibirán la energía suficiente para mantenerse en buen estado. Caso
contrario se presentara alguna disfunción o bloqueo de alguno de los
chakras, presentando como consecuencia problemas fisiológicos y
emocionales. Los chakras se programan principalmente en los siete primeros
años de vida, lo que quiere decir que un niño(a) que crezca dentro de un
ambiente saludable y amoroso en su hogar, tendrá una correcta
programación, lo que se verá reflejado en una buena salud y estabilidad
mental.
Por el contrario, las experiencias traumáticas en la niñez (como la falta de
cariño y afecto por parte de los padres) puede cerrar o bloquear alguno de
los chakras, situación que si no es corregida a tiempo afectará al individuo
durante toda su vida.
A través de las practicas de hatha yoga holística se reprograman y alinean
los chakras, con el objetivo de que la energía pránica fluya por todo el
cuerpo y de esta manera, se tenga un buen estado de salud. Por otra parte,
las prácticas de mantra meditación (específicamente la meditación en los
nombres de Dios) permiten superar todos los traumas (que generalmente
vienen desde la niñez o incluso de las vidas pasadas) y armonizar la mente
al ponernos en contacto con nuestra esencia espiritual.
Recomendaciones durante este viaje al
interior del ser
Mantén una alimentación bondadosa (el
consumo de productos provenientes de
la violencia o de fuentes industrializadas
generan bloqueos a nivel físico, psíquico
y energético)
Ubica un espacio tranquilo para tu
práctica con los siguientes elementos:
Yoga mat
Cojin
Cobija o manta
Practica esta guía con la asesoría
personalizada o con los videos que se
encuentran en nuestras redes sociales
enfocados a cada centro energético.
Paso a paso de tu practica
Inicia ofreciendo tu practica a la Divinidad, a los
maestro universales y a tu maestro interior
Ubica el centro energético en el que te vas a
enfocar (uno por día)
Realiza la meditación Yoga Nidra escuchando el
audio que está en la carpeta con el contenido
multimedia.
Medita en su color y forma
Realiza el mudra (posición de las manos)
Recita el mantra semilla correspondiente.
Ejecuta tu practica de Yoga Asanas del día.
Guía de Mudras para que realices en la Meditación
Secuencias Recurrentes en diferentes sesiones de Yoga
Saludo al Sol Clásico
PRIMERA SEMANA
UBICACIÓN
Objetivo: Saber que son los Chacras y su significado particular, ubicarlos
comprender donde están y con que se relacionan.
PRIMER DÍA: CHAKRA RAIZ, MULADARA
Muladara Chakra
Se encuentra ubicado en la
base de la espina dorsal,
específicamente en el perineo
(entre los genitales y el ano).
Mula significa raíz y adhara
quiere decir base o soporte,
debido a lo cual este centro es
llamado chakra basal.
El elemento que le corresponde
es la tierra y su naturaleza
interna es la estabilidad. Es el
asiento de la energía kundalini.
Está relacionado con el instinto de supervivencia, la capacidad generadora
y la glándula suprarrenal.
Respecto a las partes del cuerpo corresponde a:
Piernas, pies, huesos e intestino grueso.
Su mal funcionamiento produce enfermedades como:
Obesidad, hemorroides, constipación y ciática.
El chakra es una flor de cuatro pétalos, su color es el rojo y su bija o mantra
semilla es “Lam”.
Recomendaciones
Secuencia día 1
Tiempo para ti,
aproximadamente 1 hora y media.
Para la secuencia utiliza ropa
cómoda una prenda, tapete, tela
y/o almohadón de color rojo.
Reproduce los siguientes
mantras recomendados,
descárgalos previamente:
https://youtu.be/VGe6RivFfSo?t=32
https://www.youtube.com/watch?v
=DWIg_F0qztY
Descarga los audios de Yoga
Nidra previamente. Escuchalos en la
meditación final de cada sesión.
En esta sesión
Yoga Nidra de Muladhara
En la meditación realizar final
realiza el Mudra con tus manos y
pronuncia el Mantra del día.
Mudra (revisar la imagen previa)
Secuencia día 1
Realizamos la meditación en Sukhasana, escuchando el Yoga Nidra
Muladhara, se realiza la meditación en esta postura debido a que se tiene
que tener conexión con la Madre Tierra.
¡Esperamos hayas disfrutado tu primera sesión de Yoga Holistica ¡
Meditación
Escrita
Ahora vamos a meditar de manera escrita.
Escribe tus hábitos saludables para ser conscientes de nuestro día a día:
Ejemplo: escribe de que comida te alimentas, te recomendamos
alimentación en modalidad de la bondad (Vegetariana o Vegana,
palabras, acciones, agradecimientos y otros aspectos personales.
¿Qué aprendiste en la sesión de hoy?
¿Durante la práctica holistica de Yoga encontraste algo: físico, psíquico
(mental) y/o espiritual?
Escríbelo puede ser un bloqueo o por el contrario un potencial, es
importante ser consciente de ello para trabajarlo.
SEGUNDO DÍA: SVADHISTHANA CHAKRA
Se encuentra ubicado en la zona
pélvica.
El nombre en sánscrito significa
dulzura o la propia morada de
uno.
Tiene correspondencia con el
elemento agua.
Sus funciones principales son la
reproducción y la creatividad. Su
estado interno es la confianza en
sí mismo y el bienestar.
Está relacionado con
Las gónadas (testículos y ovarios), la matriz, los riñones, el sistema
circulatorio y la vejiga.
Ayuda a regular el abastecimiento de oxígeno, de células sanguíneas y de
la energía vital.
Su mal funcionamiento está relacionado con problemas como:
Impotencia, frigidez, problemas uterinos, renales y en la vejiga.
El chakra es una flor de seis pétalos, tiene color naranja y su bija mantra es
“Vam”.
Recomendaciones
Secuencia día 2
• Tiempo para ti,
aproximadamente 1 hora y
media.
• Para la secuencia utiliza
ropa cómoda una prenda,
tapete, tela y/o almohadón
de color naranja.
• Reproduce los siguientes
mantras recomendados,
descárgalos previamente:
https://youtu.be/00RUXAbuX
• Descarga los audios de
Yoga Nidra previamente.
Escuchalos en la meditación
final de cada sesión.
Son siete audios, uno para
cada uno de los Chakras.
En esta sesión
Yoga Nidra de Svadhisthana
Chakra
• En la meditación realizar
el Mudra con tus manos y
pronunciar Mantra
Mudra (revisar la imagen
previa )
Secuencia día 2
Realizamos la meditación en Savasana escuchando el Yoga Nidra , cierra
en Sukhasana realizando el mantra y el mudra correspondiente.
¡Esperamos hayas disfrutado tu primera sesión de Yoga Holistica ¡
Meditación Escrita
Ahora vamos a meditar de manera escrita.
Escribe tus hábitos saludables para ser conscientes de nuestro día a día:
Ejemplo: escribe de que comida te alimentas, te recomendamos
alimentación en modalidad de la bondad (Vegetariana o Vegana,
palabras, acciones, agradecimientos y otros aspectos personales.
¿Qué aprendiste en la sesión de hoy?
¿Durante la práctica holistica de Yoga encontraste algo: físico, psíquico
(mental) y/o espiritual?
Escríbelo puede ser un bloqueo o por el contrario un potencial, es
importante ser consciente de ello para trabajarlo, recuerda las sensaciones,
recuerdos, pensamientos que encontraste al meditar el Yoga Nidra este te
ayudara a identificar aspectos particulares de cada Chakra, realizar una
catarsis.
TERCER DIA: PLEXO SOLAR, MANIPURA CHAKRA
Manipura Chakra:
Se encuentra ubicado cerca
del ombligo (específicamente
entre la doceava vértebra
torácica y la primera vértebra
lumbar).
El nombre en sánscrito
significa piedra preciosa o
ciudad de joyas, aunque
comúnmente es llamado “el
plexo solar”. Su elemental es
el fuego, por esta razón está
directamente relacionado
con el fuego de la digestión
(Jataragni).
Sus cualidades principales son
dar fuerza y voluntad al individuo. A nivel físico es el responsable del
metabolismo del cuerpo, a través de la digestión de los alimentos. Su estado
interno es la risa, la alegría y el coraje.
Se relaciona con:
Páncreas, sistema digestivo, hígado, bazo, estómago e intestino delgado.
Su mal funcionamiento se relaciona con
desordenes pitta (úlceras, gastritis), diabetes (debido a que controla la
energía de la glándula suprarrenal y el nivel de adrenalina), anorexia,
bulimia e hipoglicemia, entre otros.
El chakra es una flor de diez pétalos, tiene color amarillo y su bija mantra es
“Ram”.
Recomendaciones
Secuencia 3
• Tiempo para ti,
aproximadamente 1 hora y media.
• Para la secuencia utiliza ropa
cómoda una prenda, tapete, tela
y/o almohadón de color amarillo.
• Reproduce los siguientes
mantras recomendados,
descárgalos previamente:
https://www.youtube.com/watch?v
=q1SfZyh9Hi8
• Descarga los audios de Yoga
Nidra previamente. Escuchalos en la
meditación final de cada sesión.
En esta sesión
Yoga Nidra de Manipura
• En la meditación final realiza
el Mudra con tus manos y
pronuncia el Mantra del día.
Mudra (revisar la imagen previa)
Secuencia dia 3
* Pada bandha: cierre de los pies. Mula bandha : Cierre del perineo.
Realizamos la meditación en Savasana escuchando el Yoga Nidra , cierra
en Sukhasana realizando el mantra y el mudra correspondiente.
¡Esperamos hayas disfrutado tu sesión de Yoga Holistica ¡
Meditación Escrita
Ahora vamos a meditar de manera escrita.
Escribe tus hábitos saludables para ser conscientes de nuestro día a día:
Ejemplo: escribe de que comida te alimentas, te recomendamos
alimentación en modalidad de la bondad (Vegetariana o Vegana,
palabras, acciones, agradecimientos y otros aspectos personales.
¿Qué aprendiste en la sesión de hoy?
¿Durante la práctica holistica de Yoga encontraste algo: físico, psíquico
(mental) y/o espiritual?
Escríbelo puede ser un bloqueo o por el contrario un potencial, es
importante ser consciente de ello para trabajarlo, recuerda las sensaciones,
recuerdos, pensamientos que encontraste al meditar el Yoga Nidra este te
ayudara a identificar aspectos particulares de cada Chakra, realizar una
catarsis.
Cuarto día: El corazón, Anahata Chakra.
Anahata Chakra:
Se encuentra ubicado en el
plexo cardiaco
(específicamente entre la
cuarta y quinta vértebra
dorsal).
Anahata
Significa literalmente “sin
golpear”.
Corresponde al elemento
aire (por esto es el asiento
de la energía vata dentro
del cuerpo).
Su función principal es dar y
recibir amor, gobierna las emociones y su estado interno es la compasión.
Está relacionado con
El timo, los pulmones, el corazón, los brazos y las manos.
Su mal funcionamiento pude generar
Asma, presión arterial alta, enfermedades cardiacas y enfermedades
pulmonares.
El chakra es una flor de doce pétalos, tiene color verde y su bija
mantra es “Yam”.
Recomendaciones
Secuencia día 4
• Tiempo para ti,
aproximadamente 1 hora y media.
• Para la secuencia utiliza ropa
cómoda una prenda, tapete, tela
y/o almohadón de color verde.
• Reproduce los siguientes
mantras recomendados,
descárgalos previamente:
https://www.youtube.com/watch?
v=Gmq_eqsWUY0
• Descarga los audios de Yoga
Nidra previamente. Escuchalos en
la meditación final de cada sesión.
En esta sesión
Yoga Nidra de Anahata
• En la meditación final realiza
el Mudra con tus manos y
pronuncia el Mantra del día.
Mudra (revisar la imagen previa)
Secuencia día 4
Realizamos la meditación en Savasana escuchando el Yoga Nidra , cierra
en Sukhasana realizando el mantra y el mudra correspondiente.
¡Esperamos hayas disfrutado tu sesión de Yoga Holistica ¡
Meditación Escrita
Ahora vamos a meditar de manera escrita.
Escribe tus hábitos saludables para ser conscientes de nuestro día a día:
Ejemplo: escribe de que comida te alimentas, te recomendamos
alimentación en modalidad de la bondad (Vegetariana o Vegana,
palabras, acciones, agradecimientos y otros aspectos personales.
¿Qué aprendiste en la sesión de hoy?
¿Durante la práctica holistica de Yoga encontraste algo: físico, psíquico
(mental) y/o espiritual?
Escríbelo puede ser un bloqueo o por el contrario un potencial, es
importante ser consciente de ello para trabajarlo, recuerda las sensaciones,
recuerdos, pensamientos que encontraste al meditar el Yoga Nidra este te
ayudara a identificar aspectos particulares de cada Chakra, realizar una
catarsis.
Quinto día: Garganta, Vishuddha Chakra
Vishuda Chakra:
Se encuentra ubicado en la
garganta. Su nombre
proviene de la raíz sánscrita
vishuddi, que significa
purificar.
Corresponde al elemental
éter y sus funciones
principales son la
comunicación y la
creatividad.
Su estado interno es la
intuición y la síntesis.
Está relacionado con
Las glándulas tiroides y paratiroides; además del cuello y los hombros.
Cuando no funciona de una forma adecuada
Puede producir problemas como la garganta irritada, glándulas hinchadas,
resfriados y problemas tiroideos.
El chakra es una flor de dieciséis pétalos, su color es azul y su bija mantra es
“Ham”.
Recomendaciones
Secuencia día 5
• Tiempo para ti,
aproximadamente 1 hora y
media.
• Para la secuencia utiliza
ropa cómoda una prenda,
tapete, tela y/o almohadón de
color azul celeste.
• Reproduce los siguientes
mantras recomendados,
descárgalos previamente:
https://www.youtube.com/watch
?v=tgNyXbB3D7k
• Descarga los audios de
Yoga Nidra previamente.
Escuchalos en la meditación final
de cada sesión.
En esta sesión
Yoga Nidra de Vishudda
• En la meditación final
realiza el Mudra con tus manos y
pronuncia el Mantra del día.
Mudra (revisar la imagen previa)
Secuencia día 5
Realizamos la meditación en Savasana
escuchando el Yoga Nidra , cierra en
Sukhasana realizando el mantra y el
mudra correspondiente.
¡Esperamos hayas disfrutado tu sesión
de Yoga Holistica ¡
Meditación Escrita
Ahora vamos a meditar de manera escrita.
Escribe tus hábitos saludables para ser conscientes de nuestro día a día:
Ejemplo: escribe de que comida te alimentas, te recomendamos
alimentación en modalidad de la bondad (Vegetariana o Vegana,
palabras, acciones, agradecimientos y otros aspectos personales.
¿Qué aprendiste en la sesión de hoy?
¿Durante la práctica holistica de Yoga encontraste algo: físico, psíquico
(mental) y/o espiritual?
Escríbelo puede ser un bloqueo o por el contrario un potencial, es
importante ser consciente de ello para trabajarlo, recuerda las sensaciones,
recuerdos, pensamientos que encontraste al meditar el Yoga Nidra este te
ayudara a identificar aspectos particulares de cada Chakra, realizar una
catarsis.
SEXTO DIA: TERCER OJO, AJNA CHAKRA
Ajna Chakra:
Se encuentra ubicado
en el entrecejo, justo
arriba del puente de la
nariz, a una profundidad
de cuatro centímetros
respecto a la superficie
de la frente.
Su nombre significa
saber, percibir u
ordenar.
El elemento que le
corresponde es “Manas”
(la mente) y se le
conoce también como el “tercer ojo”.
Sus funciones principales son
El desarrollo intelectual, la inteligencia y la percepción directa.
Su estado interno es el dominio de sí mismo.
Regula
El sistema nervioso (por medio de la actividad del hipotálamo), la visión
interior y la comprensión filosófica.
También se relaciona
Con la pituitaria, hipófisis, los ojos y los dos hemisferios del cerebro.
Su mal funcionamiento puede producir dolores de cabeza, pesadillas,
defectos de la visión y carencia de intuición.
El chakra es una flor de dos pétalos, su color es el índigo y su bija mantra
“Om” (mantra original de la creación que representa la cualidad de la
eternidad del alma “sat”).
Recomendaciones
Secuencia día 6
• Tiempo para ti,
aproximadamente 1 hora y
media.
• Para la secuencia utiliza
ropa cómoda una prenda,
tapete, tela y/o almohadón de
color inidigo.
• Reproduce los siguientes
mantras recomendados,
descárgalos previamente:
https://www.youtube.com/watc
h?v=JFZ0BGYbyoY
( En la descripción del video
aparece como séptimo chakra,
no te preocupes es el sexto, OM)
• Descarga los audios de
Yoga Nidra previamente.
Escuchalos en la meditación
final de cada sesión.
En esta sesión
Yoga Nidra de Ajna
• En la meditación final
realiza el Mudra con tus manos
y pronuncia el Mantra del día.
Mudra (revisar la imagen previa)
Secuencia día 6
Realizamos la meditación en
Savasana escuchando el Yoga
Nidra, cierra en Sukhasana
realizando el mantra y el mudra
correspondiente.
¡Esperamos hayas disfrutado tu
sesión de Yoga Holistica ¡
Meditación Escrita
Ahora vamos a meditar de manera escrita.
Escribe tus hábitos saludables para ser conscientes de nuestro día a día:
Ejemplo: escribe de que comida te alimentas, te recomendamos
alimentación en modalidad de la bondad (Vegetariana o Vegana,
palabras, acciones, agradecimientos y otros aspectos personales.
¿Qué aprendiste en la sesión de hoy?
¿Durante la práctica holistica de Yoga encontraste algo: físico, psíquico
(mental) y/o espiritual?
Escríbelo puede ser un bloqueo o por el contrario un potencial, es
importante ser consciente de ello para trabajarlo, recuerda las sensaciones,
recuerdos, pensamientos que encontraste al meditar el Yoga Nidra este te
ayudara a identificar aspectos particulares de cada Chakra, realizar una
catarsis.
SEPTIMO CHAKRA: LA CORONILLA , SAHASRARA CHAKRA
Sahasrara Chakra:
Se ubica en la coronilla, es el único
chakra que no se encuentra
directamente conectado con la
espina dorsal ni con ningún
elemento material.
En sánscrito significa mil veces,
debido a que se representa como
una flor de loto con mil pétalos a su
alrededor.
Su función
Es plenamente espiritual y se
relaciona con los niveles más
elevados de realización (específicamente dentro de la filosofía del
asthanga yoga, con el Samadhi).
También está conectado con buddhi (inteligencia espiritual que nos
permite llegar a Dios).
En el Ayurveda,
Se explica que cuando la energía kundalini atraviesa una válvula llamada
Shri (ubicada en este chakra) no vuelve a descender y el yogi alcanza el
estado de perfección espiritual.
A nivel endocrino se relaciona con la glándula pineal.
El chakra es una flor de mil pétalos, su color es el violeta y como su función
es netamente espiritual, al meditar en este punto canta el Maha Mantra
Hare Krishna Hare Krishna
Krishna Krishna Hare Hare,
Hare Rama Hare Rama
Rama Rama Hare Hare
Que significa ¡Oh Ser Supremo, Dios Madre/Padre, por favor déjame ser un
instrumento de Tu Amor
Recomendaciones
Secuencia día 7
• Tiempo para ti,
aproximadamente 1 hora y
media.
• Para la secuencia utiliza
ropa cómoda una prenda,
tapete, tela y/o almohadón de
color violeta o blanco.
• Reproduce los siguientes
mantras recomendados,
descárgalos previamente:
https://www.youtube.com/watch
?v=i09UWRyiIKE
https://www.youtube.com/watch
?v=-aEgcRZLfpI
• Descarga los audios de
Yoga Nidra previamente.
Escuchalos en la meditación al
final de cada sesión.
En esta sesión
Yoga Nidra de Sahasrara
• En la meditación final
realiza el Mudra con tus manos y
pronuncia el Mantra del día.
Mudra (revisar la imagen previa)
Secuencia día 7
Realizamos la meditación en Savasana escuchando el Yoga Nidra , cierra
en Sukhasana realizando el mantra y el mudra correspondiente.
¡Esperamos hayas disfrutado tu sesión de Yoga Holistica ¡
Meditación Escrita
Ahora vamos a meditar de manera escrita.
Escribe tus hábitos saludables para ser conscientes de nuestro día a día:
Ejemplo: escribe de que comida te alimentas, te recomendamos
alimentación en modalidad de la bondad (Vegetariana o Vegana,
palabras, acciones, agradecimientos y otros aspectos personales.
¿Qué aprendiste en la sesión de hoy?
¿Durante la práctica holistica de Yoga encontraste algo: físico, psíquico
(mental) y/o espiritual?
Escríbelo puede ser un bloqueo o por el contrario un potencial, es
importante ser consciente de ello para trabajarlo, recuerda las sensaciones,
recuerdos, pensamientos que encontraste al meditar el Yoga Nidra este te
ayudara a identificar aspectos particulares de cada Chakra, realizar una
catarsis.
