PROGRAMACIÓN DE EJERCICIO GUÍA 2 UNIDAD II
EVALUACIÓN ANALÍTICA DE FUERZA Y TÉCNICAS DE EJERCICIO TERAPÉUTICO II
Valoración de la fuerza
• La evaluación de la fuerza forma parte de la rehabilitación y de la practica deportiva.
La medición de esta tiene como objetivo entregar información cuantificable de la
fuerza del paciente al inicio del tratamiento (diagnostico), en la mitad y al final de
este.
Otros objetivos:
• Definir las necesidades de fuerza del paciente.
• Valorizar la fuerza inicial.
• Controlar el proceso de rehabilitación.
• Evaluar progreso del tratamiento.
• Medir resultados.
• Prescribir los ejercicios mas adecuados.
• Dosificación de carga (resistencia) de ejercicio.
• Dosificar repeticiones.
Cuando nos proponemos realizar una medición de fuerza, debemos tener en cuenta una
serie de consideraciones:
1.- Debemos tener claro que es lo que pretendemos medir: fuerza, velocidad, fatiga, carga
máxima.
2.- Debemos asegurarnos de que los instrumentos de medición posean una constancia y
precisión suficiente.
3.- También debemos tener en cuenta las condiciones en las que se realiza la medición: post
operado, calentamiento, hora, temperatura y sobre todo la actitud del paciente, que puede
o no dar su mejor esfuerzo.
4.- También hay que tener en cuenta la sensibilidad del test, su fiabilidad y validez.
5.- Se deberá tener en cuenta el tipo de activación que se mide, la longitud del músculo, la
velocidad, el tiempo, la posición de la articulación.
Métodos para medir cada cualidad/capacidad
• Las capacidades relacionadas con la fuerza se pueden medir en cuatro tipos de
activaciones musculares, que son las activaciones isométricas, isoinercial (pesos
libres), excéntrica-concéntrica e isocinética en acciones concéntricas y excéntricas.
• En cada caso se miden diferentes manifestaciones de fuerza que tienen sus propias
características.
Medición isométrica
• Cuando realizamos una activación isométrica se puede medir el pick de fuerza, la
fuerza explosiva en régimen isométrico en cualquier punto o tiempo y la fuerza
isométrica máxima.
• El método isométrico consiste en realizar una activación muscular voluntaria contra
una resistencia insuperable.
Daniela Cantero, Kinesióloga.
Mg. En Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Aplicado al Entrenamiento, Rehabilitación y Reintegro deportivo.
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Se pueden utilizar:
• Células de carga colocadas en plataformas dinamométricas o en maquinas
isocinéticas
Medición isoinercial
• Cuando medimos una activación isoinercial o de pesos libres en acción concéntrica
y saltos, las principales mediciones son la fuerza dinámica máxima y relativa, la
fuerza explosiva dinámica en cualquier punto de la curva o entre dos puntos y la
fuerza explosiva máxima, la potencia y el déficit de fuerza. También se pueden hacer
mediciones de la resistencia a la fuerza con cualquier carga.
Este método de medición puede ser de tres clases, en función del tipo de material que se
utiliza para la medición:
A) La utilización de pesos libres sin instrumentos adicionales de medida:
• Este método es el sistema mas habitual, sencillo y barato de medir la fuerza, aunque
solo puede proporcionar información sobre de fuerza dinámica máxima expresado
en kilogramos desplazados en sentido vertical, generalmente.
• El resultado de estos test también se conoce como “una repetición máxima” (1RM).
• El procedimiento para determinar la 1RM consiste en realizar un pequeño
calentamiento de tres o cuatro repeticiones en el 50% o 70% de la fuerza dinámica
máxima, para alcanzar de manera progresiva en tres o cuatro intentos el máximo
peso que podemos desplazar.
• En este caso se puede determinar el peso con el que se puede realizar tres
repeticiones 3RM, cinco repeticiones 5RM o diez repeticiones 10RM.
• Los ejercicios mas utilizados son sentadillas completas y Press banca.
B) Pesos libres con instrumentos de medida:
• En este caso se realiza el mismo procedimiento, solo que se realiza con un
dinamómetro lineal.
Consideraciones:
• Cuando se realiza este test la primera RM se considera real, la 2RM que se alcanza
con el mismo valor, pero a una velocidad diferente no se considera como real 1RM.
• Esto tendrá importancia a la hora de comparar los pacientes (investigación) y a la
hora de programar el entrenamiento.
Medición isocinética (concéntrica/excéntrica)
• Esta consiste en realizar activaciones musculares concéntricas y excéntricas, en las
que la velocidad permanece constante durante la mayor parte del recorrido. Estas
activaciones solo pueden hacerse con maquinas electrónicas especiales.
• La aplicación mas apropiada de estas maquinas es a una velocidad baja y con
contracciones isométricas en distintos ángulos. Las principales ventajas de este
sistema de medición son que permite compara músculos agonistas y antagonistas,
permite medir todos los tipos de activaciones y compara ambas extremidades.
Daniela Cantero, Kinesióloga.
Mg. En Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Aplicado al Entrenamiento, Rehabilitación y Reintegro deportivo.
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• Su utilidad esta limitada por los costos del equipo. Las mayores desventajas de las
mediciones isocinéticas se deben a que es un movimiento no natural.
• Si se realizan movimientos con este tipo de entrenamiento, el efecto es muy
especifico, por lo que será de pobre aplicación a otros movimientos. Su aplicación
solo se hace en una articulación aislada, por lo cual esta lejos de poder aplicarse en
cadenas cinéticas multiarticulares complejas.
Salto vertical con contramovimiento
• Este salto se realiza primero con una flexión-extensión rápida de piernas con una
mínima parada entre las fases excéntrica y concéntrica. La mayor altura alcanzada
en este test con respecto al salto vertical sin contramovimiento, es atribuida a la
influencia de la energía elástica o el mayor momento de fuerza generada durante la
fase de flexión/extensión. Esto es debido a la optima respuesta de excitación,
estimulación y contracción.
• El SCM también se puede realizar con pesos adicionales, con el fin de obtener
información sobre toda la curva de fuerza velocidad. La prueba se realiza por medio
de una serie de saltos. Comenzando sin carga y añadiendo progresivamente el peso.
La elevación del centro de gravedad y el peso son graficado en estos ejes. Realmente es una
curva peso/altura.
Salto vertical con contramovimiento
• Se puede también obtener la curva de potencia máxima aplicando la siguiente
formula:
• Pc = Es el peso corporal.
• Ph = Es peso adicional.
• H = Altura del salto en mts.
Daniela Cantero, Kinesióloga.
Mg. En Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Aplicado al Entrenamiento, Rehabilitación y Reintegro deportivo.
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Cociente fuerza-velocidad
• Este cociente es una adaptación del “Índice de Bosco”, que se realiza con un salto
vertical sin contramovimiento y con un peso adicional al peso corporal. Con este se
busca hacer una comparación entre la fuerza, representada por la altura y la
velocidad en seg.
• Si se cuenta con una plataforma de salto, la máxima velocidad se reemplaza por la
altura alcanzada sin carga (SCM) y la fuerza por la altura alcanzada con el peso
utilizado en el salto.
• Que puede ser igual al peso corporal o menor a este (SCMp)
La relación entre las alturas alcanzadas en los dos saltos seria el cociente buscando. La
formula es :
Ej: si el SCMp es de 15 cm y el SCM es de 45 cm tenemos un índice de 0,33, lo cual nos
indica que se consigue un 33% mas de salto sin peso.
• Estos nos indica cual es la relación F/V en un momento determinado.
• Si el cociente es alto, o crece durante el entrenamiento, es que se esta mejorando
la fuerza máxima.
• Si el cociente es bajo, se da énfasis al trabajo de velocidad con cargas bajas.
Daniela Cantero, Kinesióloga.
Mg. En Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Aplicado al Entrenamiento, Rehabilitación y Reintegro deportivo.
