REPORTE DE LECTURA
Miedo o Ansiedad
La ansiedad puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo,
preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de ocurrir o puede
ocurrir. Mientras que el miedo es la emoción que sentimos en presencia de
una amenaza, la ansiedad es una sensación de un peligro, problema o
amenaza que está por suceder.
Cómo controlar la ansiedad y los ataques de pánico
1. Informarse de qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas. ...
2. Reinterpretar el problema. ...
3. Desviar la atención del problema. ...
4. Interpretar los problemas como un desafío, no como una amenaza. ...
5. Técnicas de relajación.
Cómo sobrellevar el aislamiento en casa y proteger tu
salud y la de tu familia:
Como entender lo que sentimos.
Reconoce que es normal sentirse ansioso o ansiosa Si el cierre de las escuelas
y los titulares alarmantes te angustian, este no es un sentimiento inusual. De
hecho, lo normal es que te sientas así. “La ansiedad es una función normal y
saludable que nos alerta de peligros y nos ayuda a tomar medidas para
protegernos”, dice la psicóloga experta en adolescentes Lisa Damour¹. La
preocupación que sientes te ayudará a tomar las medidas que debes adoptar
en este momento para cuidarte.
Por ejemplo, mantener la distancia física, dejar de dar abrazos, no reunirte con
otras personas o en grandes grupos, lavarte frecuentemente las manos con
agua y jabón, no tocarte la cara y en algunas situaciones, usar mascarilla.
Estas prácticas te ayudan a protegerte a ti y a proteger a los demás. De esta
manera, no sólo nos ocupamos de nosotros mismos, sino también de los
miembros de nuestra comunidad: aquellos que te rodean pueden verse mucho
más afectados por el COVID-19, personas mayores o quienes ya sufren de
alguna enfermedad.
Céntrate en ti mismo y piensa qué puedes hacer para distraerte.
Cuando nos hallamos en una situación difícil, resulta muy útil dividir el
problema en dos categorías: aquello que podemos cambiar y aquello que no
podemos cambiar. En estos momentos hay muchas cosas que no puedes
cambiar. Céntrate en lo que sí puedes cambiar y aprovecha para buscar formas
de usar este tiempo de un modo productivo. Por ejemplo, prepara una lista de
aquellas cosas que tienes pendientes o has querido hacer y que ahora puedes
dedicarles tiempo.
Piensa en nuevas formas de conectarte con tus amigos, amigas y tu
familia
Para mantenerte en contacto, llama por teléfono, manda mensajes o busca
conocer más a aquellos con quien vives. ¿Cuánto sabes sobre tus hermanos,
sus gustos, sus sueños? ¿Conoces cómo fue la infancia de tus padres o
familiares adultos? Si quieres pasar tiempo con tus amigos y amigas, a la vez
que practicas el distanciamiento físico, las redes sociales son un excelente
modo de mantenerte en contacto. Sé creativo: súmate a un reto Tik-Tok, como
el de #safehands. Sin embargo, recuerda que no es buena idea pasarse todo el
tiempo delante de una pantalla o en las redes sociales. No es saludable y
puede hacer que aumente tu ansiedad.
Sé amable contigo mismo y con los demás
Algunos adolescentes pueden padecer acoso y maltrato por causa del COVID-
19, por su nacionalidad, género, etnia, condición de discapacidad o situación
económica. Ahora que podemos pasar más tiempo en las redes sociales,
debemos tener precaución con lo que compartimos y con las amenazas,
chantajes, violaciones a la intimidad o insultos que se puedan producir. Si crees
que te está sucediendo, busca ayuda.
No aceptes la violencia
Recuerda que la violencia puede manifestarse de diversas formas: violencia
física (castigo corporal, abandono, hambre, entre otros); psicológica (insultos,
denigración, entre otros); sexual (violación, abuso y tocamientos) y puede
incluso provocar la muerte. La violencia nunca es una respuesta adecuada a
las diferencias de opinión, al estrés o a otro factor. Si en tu familia están
sucediendo situaciones de violencia hacia los niños, las niñas, los y las
adolescentes y las mujeres, busca ayuda lo antes posible.
¿Te resulta difícil pasar tanto tiempo con tu familia en casa?
Arma junto con tu familia un plan de convivencia en el que todos estén de
acuerdo (incluidos los niños y niñas más pequeños de la casa).
Acuerden un horario para despertar y hacer las comidas del día.
Dividan las tareas del hogar: ¿quién hace qué y cuándo?
Identifiquen las cosas que generan tensión y hagan acuerdos.
Acuerden momentos de “silencio” y momentos de “ruido” (música, televisión,
conversaciones grupales, momentos para leer y estudiar).
Decidan cómo usar el espacio común de la casa y establezcan turnos para
usar dispositivos electrónicos que compartan.
Dediquen un tiempo para hacer algún tipo de ejercicio que puedan realizar en
casa. Si estás enojado o irritable, respira y cuenta hasta 5 antes de responder.
Todas estas actividades son muy buenas para tratar esto problemas de la
pandemia y sobre todo hacer las cosas menos difíciles, pasar tiempo en familia
es lo mejor, así podemos vencer el miedo o la ansiedad por estar afuera de la
casa.
Docente: Alejandro Sanchez Rosado
