Competencias Profesionales
Sesión 8: Autorregulación Emocional
Agenda
• Apertura
• Alianza
• Autorregulación Emocional
▪ ¿Qué es la emoción y cómo se genera?
▪ ¿Cuáles son las emociones básicas?
▪ ¿Cómo afrontamos nuestros miedos?
▪ ¿Qué hacer para regular nuestras emociones?
• Cierre
Apertura
¿Con que emoción
venís hoy a la
clase?
Contenido de lasCalendario
asignaturas-Planificación
y contenidos del sesiones
Programa
Unidad 1. Competencias académicas para el Unidad 2. Autoconocimiento y productividad
éxito personal
1.1 Organización, planificación y gestión del tiempo. 2.1 Planificación del proyecto personal y de carrera
1.2 Toma de apuntes 2.2 Gestión de desafíos
1.3 Técnicas de estudio 2.3 Planes de acción
1.4 Búsqueda, análisis y síntesis de la información 2.4 Curiosidad proactiva y perseverancia
Unidad 3. Inteligencia Emocional Unidad 4. Comunicación personal eficaz
3.1 Percepción y comprensión emocional 4.1 Estilos comunicativos
3.2 Regulación de las emociones y equilibrio 4.2 barreras comunicativas
emocional 4.3 Presentaciones en público
3.3 Afrontamiento de los miedos
3.4 Automotivación
(*)Podrán existir dos Masterclass para las cuales aún no tenemos fecha
Instituto Nebrija de Competencias Profesionales
Calendario y contenidos del Programa
INCP CALENDARIO POR SESIONES 1º CURSO 1º SEMESTRE. 2020-21
SEPTIEMBRE
M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S
OCTUBRE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
FIES
1
2 TA 3 4 5
D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L
NOVIEMBRE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
FIE FIE
ST 6 ST 7 8 9
A A
M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J
DICIEMBRE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
FIE
FIE
10 ST 11 12 VACACIONES
STA
A
V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ENERO
VACACIONES 13 14 EXÁMENES CONVOCATORIA ORDINARIA
VACACIONES
CLASE COMPETENCIAS I FIESTA NACIONAL
NAVIDAD
Vamos empezar con la Actividad Dirigida – Proyecto Final
El tema deberá estar basado en desarrollar una solución
para comunicar y sensibilizar la sociedad para un
problema de tipo social.
Actividad Dirigida 4 (AD4): Proyecto final.
Grupo 1 Grupo 2 Grupo 3
Claudia Flores Alias Alejandro Oriol Ordoñez Alejandro López Serrano
Gabriela Adele Antolino Juan Manuel Torresano Andrés Martín Fernández
Marina Sanz Pena Carlos Bermúdez Expósito Arturo Requejo Portilla
Jorge Luengo Santos Carlos González Gómez Paula Ruiz Jiménez
Grupo 4 Grupo 5 Grupo 6
Alberto Santos Díaz Daniel Hernández Juan Guillermo Vega
David Valdeolivas María Patricia Porras Julián Andrés Castaño
José Humberto Warwick Pablo Padin Sobral Daniel Pámpano
Miguel Gonzales
Actividad Dirigida 4 (AD4): Proyecto final.
➢ Fechas relevantes para esta actividad
▪ 20/11/2020
Envío de documento (para el email de la profesora) con información sobre el
título del proyecto final, justificación de la elección del tema, objetivos,
estructura y reparto de tareas.
▪ 18/12/2020
Envío de documento versión borrador del documento escrito final que será
entregue por cada grupo (para el email de la profesora)
▪ 08/01/2021
Presentación final en clase y envío de documento final a través del
campus virtual.
Actividad Dirigida 4 (AD4): Proyecto final.
➢ 1.º Paso: Empatizar
• Definir el alcance (usuarios, clientes, tema…) del proyecto en grupo hasta el
día 20 de Noviembre de 2020, siendo que hasta esta fecha cada grupo deberá
enviar a mi email (
[email protected]) un documento Word, con la
siguiente información:
• Título del Proyecto Final
• Motivo por lo cual habéis elegido ese tema
• Objetivos a alcanzar
• Estructura (Ejemplo: Introducción; Presentación del Grupo; Objetivos;
Empatizar y Definir; Fundamentos del proyecto; Conclusiones; Bibliografía)
• Reparto de Tareas entre los elementos del grupo
Actividad de Dirigida (AD1):
Autodiagnóstico. Autoconocimiento
Herramientas
Se trata de que los alumnos utilicen y
se familiaricen con herramientas de
autoanálisis y desarrollo de la
conciencia de uno mismo a través de
diferentes test, matrices, ejercicios,
dinámicas, etc..
Colgar en el campus virtual hasta el día 04/12/2020
Alianza
Somos Puntales Móviles Apagados Nos Respetamos
Alianza
¿Necesitamos algo más?
Marco de Referencia
¿Qué necesitamos para superar con éxito esos desafíos?
Hábitos de Productividad Gestión del Inteligencia Comunicación
Estudio Tiempo Emocional
Inteligencia Emocional ¡Recordar!
¿Qué es Inteligencia Emocional?
Según Daniel Goleman, “la inteligencia emocional es la
capacidad de reconocer los sentimientos propios y de los
demás para así manejar adecuadamente las relaciones que
sostenemos con los demás y con nosotros mismos”.
Inteligencia Emocional ¡Recordar!
Autorregulación Emocional
¿Qué es Autorregulación?
“Manejar nuestras
emociones y los impulsos
perjudiciales”.
Fuente: Daniel Goleman (La inteligencia emocional en la empresa)
Autorregulación Emocional
Autorregulación es:
• Aceptar la emoción
• Gestionar la emoción para que no sea tan intensa y duradera
• Manejar lo que sentimos y como actuamos
Autorregulación no es:
• Evitar las emociones
• Negar o reprimir lo que sentimos
• Dejar de sentir determinadas emociones
Autorregulación Emocional
¿Cómo es tu autorregulación?
Vamos a conocerla…
Dinámica:
• Lee el cuestionario
• Infla el globo siempre que te sientas
identificado con la pregunta…
Autorregulación Emocional
Cuestionario de Autorregulación Emocional
1.- Me aferro a los enfados y heridas del pasado y no soy capaz de dejarlos atrás para avanzar
2.- No controlo mis estados emocionales y suelo llevarlos para el trabajo y/o casa.
3.- Me dejo contagiar por los estados emocionales de los demás
4.- Tengo dificultad para asumir mis errores y pedir disculpas
5.- Me afecta la opinión que los demás puedan tener sobre mi
6.- No soporto cuando alguien me contradice
7.- Me enfado con facilidad y suelo pagarlo con otros
8.- Suelo hacer cosas sin pensar en las consecuencias
9.- Tengo dificultad para reconocer y expresar lo que siento
10.- Doy “cien vueltas en la cabeza” a mis problemas y no avanzo
Autorregulación Emocional
¿Qué es una emoción?
Autorregulación Emocional
¿Qué es una emoción?
“Las emociones son una respuesta neuro-psico-fisiológica y
subjetiva ante una situación interna y externa, que provoca un
cambio en nuestro estado y nos prepara para la acción”.
Fuente: Olga Cañizares (“Hazte experto en inteligencia emocional“ )
Autorregulación Emocional
¿Cómo se genera una emoción?
Fuente: Olga Cañizares (“Hazte experto en inteligencia emocional“ )
Autorregulación Emocional
¿Qué sabemos sobre estas emociones?
Autorregulación Emocional
Alegría Tristeza Ira Asco Miedo
Formar 5 grupos
Cada “grupo” va a trabajar sobre una emoción contestando a las siguientes
preguntas:
• ¿Qué DETONADORES generan esta emoción?
• ¿Para qué ME SIRVE esta emoción?
• ¿Cómo la RECONOZCO en mí?
• ¿Qué puedo hacer para GESTIONAR esa emoción?
Autorregulación Emocional
Alegría
Surge cuando interpretamos algo como un éxito, un
acontecimiento positivo, algo que refuerza genera
optimismo.
Utilidad: Básicamente el vínculo
Autorregulación: Expresarla con equilibrio
Tristeza
Responde a la valoración de pérdida, separación o fracaso
que hacemos de alguien o de algo.
Utilidad: La reflexión.
Autorregulación: Aceptarla como parte de nuestra vida y
respectar el tiempo que esta emoción requiere. Respirar.
Fuente: Olga Cañizares (“Hazte experto en inteligencia emocional“ )
Autorregulación Emocional
Ira Respuesta que damos cuando juzgamos que en una
situación no conseguimos lo que deseamos, nos sentimos
engañados, heridos o traicionados.
Utilidad: ataque y defensa.
Autorregulación: Prestar atención a las señales corporales
y diálogo interno. Respirar.
Asco Se manifiesta en situaciones que interpretamos como
repugnantes, potencialmente dañinas para nosotros y que
queremos rechazar.
Utilidad: Potenciar hábitos saludables para nosotros.
Autorregulación: Aceptarla y reconocer su importancia al
generar una conducta de evitación ante situaciones dañinas.
Fuente: Olga Cañizares (“Hazte experto en inteligencia emocional“ )
Autorregulación Emocional
Miedo Se produce cuando interpretamos las situaciones como
amenazantes (tantos físicas como psicológicamente) y ante
lo que desconocemos que hacer para solucionarlo.
Utilidad: Protección
Autorregulación: Reconoce tus miedos, reflexiona
sobre ellos y afróntalos.
Fuente: Olga Cañizares (“Hazte experto en inteligencia emocional“ )
Afrontamiento de los miedos
La importancia de sentir miedo…
Fuente: https://vimeo.com/126060304
Afrontamiento de los miedos
¿Cómo podemos afrontar nuestros
miedos?
Afrontamiento de los miedos
Pasos para afrontar los miedos:
• Reconoce tus miedos
Haz un listado de tus miedos.
• Reflexiona sobre ellos
Reflexiona e identifica qué es exactamente lo que te genera
miedo y por qué motivo te lo genera.
• Pasa a la acción y afróntalos
Define tareas que te permita contrarrestarlos y que sea factibles
de realizar.
Autorregulación Emocional
¿Qué sucede cuando no nos autorregulamos?
https://www.youtube.com/watch?time_continue=121&v=qup1QV5AN9U
Autorregulación Emocional
¿Qué creéis que podemos
hacer para regular nuestras
emociones?
Autorregulación Emocional
1. Reconocer tus secuestros emocionales
¿Cómo se generan?
¿Cuáles son los detonadores?
Y claro… Un secuestro
emocional es…
Autorregulación Emocional
• El “Secuestro Emocional” es el
Reacción vs Acción
proceso donde las acciones son
guiadas por emociones
inmediatas que excluyen
y «amordazan» la razón.
• Cuando la amenaza de la cobra se
apodera de nosotros, la amígdala
se activa y bloquea las funciones
del neocórtex y reaccionamos con
impulsividad.
Autorregulación Emocional
2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales
Antes Durante Después
Tomar conciencia Darte cuenta, Comunicación
de los detonadores Respirar hondo, Asertiva
emocionales Contar hasta 10
Regulación Emocional
2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales
• Para tomar el control de nuestros
Antes comportamientos y acciones, lo primero
tenemos que ser capaces de reconocerlos
Tomar conciencia
• Esta toma de consciencia nos permite
de los detonadores
emocionales conocer nuestros “detonadores” y decidir
como queremos actuar delante de ellos.
Autorregulación Emocional
2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales
• Lo más importante si nos vemos atrapados
por un “secuestro amigdalar” es darnos
cuenta de lo que sucede y qué lo ha
Durante provocado
• Detectar sensaciones conocidas que nos
Darte cuenta, indican el inicio del secuestro emocional
Respirar hondo,
Contar hasta 10 • Activar una especie de dialogo interno que
nos ayudará a decidir cómo queremos actuar
ante esa situación
Regulación Emocional
¡No olvides que, la RESPIRACIÓN es la manera de influir de
forma consciente en nuestro inconsciente corporal y emocional!
https://www.youtube.com/watch?v=sTy9FhIvAro
Autorregulación Emocional
2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales
Después
¡Lo veremos más tarde!
Comunicación
Asertiva
Afrontamiento de los miedos
Ya estamos terminando…
Regulación Emocional
¿Qué hacer para regular nuestras emociones?
1. Identificar nuestras emociones y estados de ánimo
2. Comprender la causa por la que surgen determinadas
emociones y hacia dónde nos llevan
3. Entrenar determinadas técnicas que nos ayuden a retrasar la
respuesta… (como contar hasta 10, respirar…)
4. Diseñar mi comportamiento /respuesta de manera consciente
Cierre
¿Qué nos llevamos
hoy como
aprendizaje?
Cierre
“Sentir emociones es lo que
hace nuestra vida más rica”
(Daniel Goleman)
Bibliografía
• “Autoconocimiento”. Autor: Michel Bennet. Edit.: Edicionesi
• “Emociones capacitantes”. Autor: Isabel Aranda. Edit.: RACHE
• “Hazte experto en inteligencia emocional”. Autor: Olga Cañizares y Carmen García. Edit.:
Desclée De Brouwer
• “Inteligencia Emocional”. Autor: Daniel Goleman. Edit.: Kairos
• “Inteligencia Emocional para el Liderazgo”. Autor: Juan Carlos Zúñiga Montalvo
• “La inteligencia emocional en la empresa”. Autor: Daniel Goleman. Edit: Ediciones B Argentina
• “La danza de las emociones”. Autor: María José Bosch. Edit.: EDAF
• “Psicología de la emoción”. Autor: Isaac Garrido Gutiérrez. Edit.:Sintesis
¡Muchas gracias!
Marlene Andreia da Silva Pinho
Instituto Nebrija de Competencias Profesionales/INCP
Universidad Nebrija
Campus Dehesa de la Villa,
Madrid
[email protected]
