Entrenamiento Deportivo
Joaquín Naranjo Cisterna
• Actividad física
• Ejercicio físico
• Condición física
• Capacidades físicas básicas
• Actividad física: cualquier movimiento corporal producido
por la contracción de los músculos esqueléticos que
suponen un gasto energético. Cualquier actividad de la vida
diaria desde correr, jugar al baloncesto, pasear o realizar
tareas domésticas. Por tanto, todo el mundo realiza
actividad física a lo largo de su vida. Sin embargo, la
cantidad de actividad física realizada puede variar
profundamente entre una persona y otra, e incluso para una
misma persona a lo largo del tiempo. El grado de actividad
física está relacionado positivamente con la condición física
(más actividad física=mejor condición física).
• Ejercicio físico: actividad física realizada de forma
planificada, estructurada y repetitiva con el objetivo de
mejorar o mantener uno o más componentes de la
condición física. Por tanto, el concepto de ejercicio físico
sería equivalente al de preparación o acondicionamiento
físico (subcategoría de actividad física).
• Condición física: serie de cualidades o atributos que un
individuo posee y que están relacionadas con su capacidad
para realizar actividad física. El nivel de estas cualidades
puede medirse con test físicos concretos (ej., EUROFIT). La
condición física está determinada por una combinación de
actividad física regular y la habilidad heredada
genéticamente.
• Capacidades físicas básicas: Predisposiciones
fisiológicas innatas en el individuo que son factibles de
ser medidas y mejoradas, permitiendo el movimiento y el
tono postural. La clasificación de capacidades físicas
básicas más utilizada incluye a la fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad (o amplitud de movimiento). La
condición física depende del grado de desarrollo de
cada una de las capacidades físicas.
Entrenamiento deportivo
• Martin (1977) considera el entrenamiento como un proceso
que origina un cambio de estado (físico, cognitivo, afectivo).
• Matveiev (1972) entiende por entrenamiento deportivo la
preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y
moral del deportista con la ayuda de ejercicios físicos.
• Carl (1989) “el entrenamiento deportivo como un proceso de
acciones complejas cuyo propósito es incidir de forma
planificada y objetiva sobre el estado de rendimiento
deportivo y sobre la capacidad de presentar de forma óptima
los rendimientos en situaciones de afirmación personal”.
Entrenamiento deportivo
• Según García-Manso (1996) el entrenamiento deportivo puede
entenderse como un proceso en el cual el deportista es sometido a
cargas conocidas y planificadas que provocan en él una fatiga
controlada que tras los adecuados procesos de recuperación
permiten alcanzar niveles superiores de rendimiento.
Aplicación Disminución Adaptación y
Rendimiento
del estímulo aguda del mejora del
actual
adecuado rendimiento rendimiento
Carga
Entrenamiento deportivo
Verkoshanski 1990
Adaptaciones a la carga de
entrenamiento
La adaptación al entrenamiento es el proceso a través del cual
nos adaptamos a las exigencias del deporte por medio de la mejora
morfo-funcional del organismo, lo que conlleva un aumento de su
potencialidad y de su capacidad para resistir a los estímulos
extremos del ambiente (Vekrhoshansky et al., 2014)
La adaptación biológica en el deporte se define como el
conjunto de cambios producidos en el organismo por la
influencia psicofísica de la actividad deportiva (Weineck, 2005)
Para mejorar la capacidad de rendimiento deportivo se necesitan la
aplicación continuada de estímulos de carga.
Carga–alteración de la homeostasis–adaptación–mejora del estado funcional
Actividad
• Crear una definición para “entrenamiento
deportivo”.
Entrenabilidad
• La entrenabilidad refleja el grado de la adaptación a las cargas de
entrenamiento. Se trata de una magnitud dinámica, que depende de
una serie de factores endógenos (constitución corporal, edad, etc.)
y exógenos (nutrición, condiciones ambientales, etc.). Dentro de
una misma persona puede variar en los distintos sistemas orgánicos
y funcionales.
• Importancia de las edades sensibles.
Rendimiento Deportivo
• La capacidad de rendimiento deportivo expresa el grado de
asentamiento de un determinado rendimiento deportivo-motor y está
marcada, dada su compleja estructura de condicionantes, por un
amplio abanico de factores específicos.
La capacidad de rendimiento deportivo, debido a su composición
multifactorial, sólo se puede entrenar desde una perspectiva de
fenómeno complejo. Sólo el desarrollo armónico de todos los factores
que determinan el rendimiento permite conseguir el rendimiento
máximo individual.
Factores que afectan sobre el
rendimiento deportivo
Desarrollo de la capacidad de
rendimiento deportivo
El planteamiento de objetivos, contenidos, medios y métodos de
entrenamiento perfecciona de forma selectiva la capacidad de
rendimiento deportivo en el proceso de entrenamiento a largo plazo
(Weineck, 2005)
✓ Aprendizaje motor
✓ Aprendizaje cognitivo
✓ Aprendizaje afectivo
Contenidos del entrenamiento
• Los contenidos del entrenamiento (o ejercicios) son la
estructuración concreta del entrenamiento enfocada hacia el
objetivo planteado.
Tipos de ejercicios
➢ Ejercicios para el desarrollo general
➢ Ejercicios específicos
➢ Ejercicios de competición
Medios de entrenamiento
• Los medios de entrenamiento incluyen todos los instrumentos y
medidas útiles para desarrollar el programa de entrenamiento
Tipos de medios de entrenamiento
➢ Organizativo (instalación de recorridos)
➢ Material (barra olímpica)
➢ Informativo (verbales, visuales, etc.)
Métodos de entrenamiento
Procedimientos sistemáticos, desarrollados en la práctica
deportiva para alcanzar los objetivos planteados
Actividad: proponer un ejemplo de ejercicio físico donde se relacione
objetivo, contenidos, medios y métodos de entrenamiento.
Ej. Objetivo aumentar la altura máxima de salto vetical, se lleva a cabo a
través del contenido de saltos verticales repetitivos por medio de vallas a
partir del método pliométrico.
Proceso de supercompensación
Relación carga-recuperación
Componentes de la carga
• 1. Magnitud
• 2. Naturaleza
• 3. Orientación
• 4. Complejidad
• 5. Organización
Sistema de preparación del
deportista
Conjunto de factores relacionados entre sí y conscientemente dirigidos que,
sobre la base de las exigencias del deporte, las condiciones del deportista y
los factores externos, aseguran el perfeccionamiento deportivo.
Factores que determinan la mejora del rendimiento
✓ Talento individual
✓ Eficacia del sistema de preparación
✓ Factores socioeconómicos del deporte
Eficacia del sistema de preparación
Esta condicionado por:
1. Entrenamiento deportivo
2. Sistema de competencias
3. Factores externo (ej, estilo de vida)
Componentes del entrenamiento
deportivo
1. Preparación física
2. Preparación técnica
3. Preparación táctica
4. Preparación psicológica
5. Preparación biológica
6. Preparación teórica
1. Preparación física
El objetivo es desarrollar al máximo las capacidades físicas que
determinan el rendimiento en competición y mejorar la salud del
deportista.
La preparación física se suele dividir en 2 apartados:
1. Preparación física general: desarrollo armónico de todas las
cualidades físicas.
2. Preparación física específica: desarrollo de las cualidades físicas
con mayor incidencia en una actividad deportiva concreta.
2. Preparación técnica-táctica
Se aprende el modelo ideal de ejecución de un movimiento y su
aplicación en la competición.
¿El deportista con mejor técnica, tiene el mejor rendimiento deportivo?
4. Preparación psicologica
Conjunto de procedimientos que tienden a formar y desarrollar
cualidades y estados psicológicos que demanda la actividad deportiva
para la obtención de rendimientos elevados.
La preparación psicológica del deportista consiste en:
1. Formar la personalidad del deportista.
2. Contribuir al perfeccionamiento de los procesos psíquicos como
son la atención, motivación y autoconfianza.
3. Crear un ambiente positivo en colectivos de deportistas.
5. Preparación biológica
Conjunto de medios que se utilizan para que el organismo se
encuentre en condiciones óptimas de rendimiento o de asimilar las
cargas de entrenamiento.
6. Preparación teórica
• El objetivo es garantizar que los deportistas desplieguen
sus esfuerzos más conscientemente a partir del
conocimiento racional del proceso de entrenamiento.
Actividad
1. Buscar en las bases de datos un articulo científico
donde se identifique un procedimiento para el
desarrollo de alguna capacidad para el rendimiento
deportivo o la condición física.
2. Resumir el articulo seleccionado en un Excel.
