PROGRAMA NACIONALDE

FORMACIÓN DE ENTRENADORES
DE LA RFEF Y FEDERACIONES
DE ÁMBITO AUTONÓMICO

CURSO DE ENTRENADOR

UEFA A
Psicología
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UEFA A Psicología

Sumario
UD 1. Aspectos generales psicológicos de la competición . . . . . . . 3
1.1. Los resultados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1.2. Las presiones externas (prensa, aficionados, club, etc.) . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1.3. Las presiones internas dentro del equipo (suplentes y titulares) . . . . . . . . 8

UD 2. La motivación personal y grupal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

2.1. Aspectos generales de la motivación    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
2.2. Teoría de la autodeterminación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

UD 3. Gestión de la ansiedad y estrés competitivo . . . . . . . . . . . . . 17

3.1. La ansiedad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
3.2. Técnicas de recuperación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
3.3. Visualización . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

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UD 1. Aspectos generales psicológicos de la competición

1.1. Los resultados

Siempre que hay una competición en un deporte hay un resultado, este resultado
es el que determina toda la acción de diferentes equipos humanos para conseguirlo.

Este resultado es el que condiciona la preparación del siguiente partido o de la

siguiente temporada.

Es importante gestionar para el futbolista y para el entrenador no solo el resul-

tado, sino cómo se ha producido éste, porque caer en la autocomplacencia cuando
las cosas salen muy bien o caer en la depresión cuando las cosas salen mal no es la
actitud madura que se espera en estas categorías.

Hay que analizar el resultado, pero también como se ha producido y persistir en la

idea que tenemos o hacer los cambios necesarios fijándonos en indicadores lo más
objetivos posibles.

La incertidumbre que genera el resultado, sobre todo si son malos, o el estanca-

miento y la inacción si los resultados son buenos son de los procesos más complica-
dos de gestionar en el futbol actual.

Está demostrado que en el fútbol actual los resultado de cada partido influyen el
equipo y en los jugadores individualmente, es lo que coloquialmente se ha llamado
las “dinámicas”, cuando un equipo entra en dinámica positiva parece que la suerte le
acompaña en todo momento, y lo contrario sucede cuando los resultado son negati-
vos, el equipo entra en una dinámica negativa de tal manera que esos resultados en
contra se siguen produciendo.

1.2. Las presiones externas (prensa, aficionados, club, etc.)

Hoy en día el Fútbol es un deporte que tiene una gran aceptación social, a esto
se le añade la gran demanda que hay de fútbol por parte de la sociedad. Esto tiene
su parte positiva, en cuanto a factores de reconocimiento social de los practicantes,
aficionados, clubes, periodistas especializados…, pero también tiene una parte nega-
tiva que es la sobreexposición a los medios de comunicación, a los aficionados, a los
intereses de los propios clubes.

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Todos los componentes de un club de futbol, presidente, secretario, técnico, en-

trenador, jugador, están sometidos a estos dos factores, por un lado el propio juego y
por otro lado el desarrollo del futbol como factor social y económico.

Centrando nuestra atención como entrenadores en el jugador, tendremos que

saber gestionar esa expectativa que tienen los jugadores en incorporarse a ese reco-
nocimiento social y por otro lado a la sobrexposición.

Es importante analizar el “material humano” con el que nos vamos a encontrar,

personas jóvenes, inmaduras, que son el centro de atención social, sometidas a una
gran presión.

Para ello analizaremos someramente los factores que pueden afectarles.

Los medios de comunicación

Los medios de comunicación, prensa escrita, radio, televisión, redes sociales, a las
que les dedicamos un apartado único, son elementos que han adquirido y han he-
cho adquirir importancia al fútbol, produciéndose una retroalimentación entre am-
bos, cuanto más información existe, más necesita el aficionado, son innumerables
los programas de televisión, radio, y periódicos deportivos que existen. Incluso los
medios generalistas dedican parte de su programación y/o espacio al fútbol, el fútbol
hoy se asocia, como toso el deporte a valores positivos, de tal manera que las marcas
publicitarias invierten en promocionarse asociándose con el deporte.

La “necesidad” de fútbol es tal, que los contrato televisivos y de marketing en mu-

chos casos suponen si no el total de los ingresos de los clubes, si una parte sustancial
de los mismos.

A consecuencia de esto, los medios “tienen” que publicar noticias todos los días,
rellenar programas de debate en televisión y radio, por lo que las noticias se buscan
y se desarrollan de manera más o menos objetiva.

Los medios de comunicación están tan pendientes de los equipos, que pueden
influir en la preparación de temporadas, frustrar fichajes, provocarlos, descubrir le-
siones, alineaciones, incluso como estamos viendo y esto es lo más alarmante incluir
a los jugadores en los programas de tipo social, en los que su vida personal, su profe-
sión, se difumina en torno a un todo, de tal manera que no se sabe dónde empieza el
jugador de futbol y donde acaba el personaje-negocio.

El entrenador y el entorno del jugador, que desarrollaremos en un siguiente apar-

tado, deben intentar que el jugador se centre en su profesión, en su rol como jugador

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y que todas las informaciones que surjan en torno a él o al equipo sean relativizadas,
de tal manera que le afecten lo menos posible, para evitar decepciones si las expec-
tativas son muy altas y evitar fluctuaciones emocionales de tal manera que un día se
le pide la internacionalidad y le va a fichar tal o cuál equipo y a la semana siguiente la
prensa lo coloca cedido o invalido para la práctica del fútbol por una lesión.

Las redes sociales

Las redes sociales merecen un apartado aparte. El uso de las redes sociales por
parte de los futbolistas, nos plantea un escenario parecido al anterior, nadie entende-
ría que Cristiano Ronaldo con 77,6 millones de seguidores en Twitter y 162 millones
de seguidores en Instagram o Messi con 114 millones de seguidores en Instagram,
no sean “influencers”.

La diferencia con los medios de comunicación tradicional y por lo que todavía

son más peligrosos es que son medios de comunicación bidireccionales, es decir se
emiten opiniones y se reciben.

A nivel profesional los jugadores normalmente cuentan con Community Mana-

gers que son quienes gestionan sus cuentas, pero a nivel semi profesional o incluso
cuando los jugadores son más jóvenes, vierten sus comentarios en la red, comenta-
rios que en un principio no deberían tener gran trascendencia, pero es evidente que
todo lo que se escribe y se “cuelga” en internet queda ahí, y todo sabemos, por ejem-
plo, como se llama el perro de Isco Alarcón, o los problemas que han tenido jugadores
por apoyar o “colgar” twits de otros equipos que al final pretenden ficharles.

El uso de las redes sociales debe ser gestionado con mucho cuidado por parte de
los jugadores, entrenadores y clubes y es otro elemento de estrés para el futbolista.

Los jugadores deben convivir con estas dos realidades, los medios de comunica-
ción tradicionales y las redes sociales.

Los aficionados
Los aficionados son una parte fundamental del fútbol. Cómo se puede entender
que una persona anteponga el pagar su abono por el club o adquirir una entrada para
un partido determinado, para la que ha tenido que esperar en una cola cuatro, cinco
o seis horas antes que el disfrute por ejemplo de sus vacaciones. Cómo puede el
plantearse adquirir todos los años la nueva camiseta del club, los viajes a los campos

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contrarios. Esperar a sus jugadores a las cinco de la mañana en un aeropuerto, asistir

a entrenamientos.

Todo esto hace que nos planteemos la importancia social del fútbol, de hecho se ha
llamado al futbol como la nueva religión y a los estadios como las modernas catedrales.

La importancia social del futbol, como ya hemos comentado antes, se valora en la

medida en que las marcas quieren asociar su imagen a los valores del fútbol y como
los aficionados quieren imitar a sus ídolos.

De todas maneras, hemos de trabajar para que todos los protagonistas del entor-
no “fútbol”, transmitan unos valores positivos.

Tenemos un problema de difícil solución que es la violencia en el fútbol, y no hablamos

de la violencia entre las aficiones, que siendo un problema grave y que puede ser mitigado
o avivado por las declaraciones de futbolistas, entrenadores y directivos, no son compe-
tencia de entrenadores o jugadores.

Estamos hablando de la violencia verbal y no verbal contra los jugadores, en este

caso sería conveniente diferenciar entre la violencia que se genera por parte de la afi-
ción del equipo contrario bien en el estadio, en el hotel de concentración o en la llegada
al estadio. Todos nos acordamos de la final de la Copa América de la temporada 18-19.

Y la violencia que se genera por la propia afición, pitadas a los propios jugadores si los
resultados no son los esperados, esperas en los aeropuertos para insultarles, abuchearles.

Son situaciones para las que tenemos que tener preparado al jugador, porque
desgraciadamente se siguen produciendo.

Capítulo aparte merece, a nuestro juicio el problema del racismo en los campos
de futbol, a pesar de las iniciativas que se siguen tomando por parte de Organismos
como la UEFA o La RFEF o incluso por parte de los propios futbolistas.

Los jugadores tienen que responder a todas estas situaciones de la manera más
positiva posible.

El club
En los clubes en los que vamos a participar con el título de UEFA A, en principio
nos encontraremos con clubs profesionales o semi profesionales. Los clubes hoy en
día son macroempresas de tipo multinacional en lo que se refiere al futbol profe-

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sional, pero cada club dentro de su categoría tiene o pretende tener sus objetivos
competitivos, muchas veces sin contar con elementos objetivos que respalden esas
intenciones. De los 19 equipos que componen las primeras divisiones de las grandes
ligas hay por lo menos tres equipos que aspiran a ganarla, ocho o nueve que aspiran
a entrar en Competición Europea, otros ocho que por lo menos esperan no tener pro-
blema para mantener la categoría y uno o dos que pretender luchar por mantener la
categoría. Es decir es imposible que todos cumplan sus objetivos, lo que se deriva en
sensación de fracaso y cambios en el equipo, normalmente en el entrenador como
primera opción, mercado de invierno y cambio de jugadores…

Para que nos hagamos una idea, hay equipos que dan por ganada la liga de su país y
su objetivo es ganar una competición Europea, el problema es que esto no es solamen-
te el objetivo de un club, sino de, por lo menos, todos los que entran en octavos de final
de una competición (dieciséis) equipos y alguno más que se ha quedado por el camino.

A partir del no cumplimiento de las expectativas se genera una situación de es-

trés en todo el club, porque muchas veces depende de los logros deportivos para
mantener el estatus económico, valor de la plantilla, ingresos por patrocinadores,
etc.

Esta presión hay que saber afrontarla y convivir con ella.

La familia
La familia es uno de los factores determinantes en la formación del futbolista, no
solo en el ámbito personal que sería lógico, sino que las familias de los jóvenes de-
portistas se suelen involucrar en su formación deportiva. La expectativa de un gran
reconocimiento social y además del reconocimiento económico que lleva aparejado,
lleva a las familias de los futbolistas jóvenes a depositar muchas expectativas en
ellos, esa presión que transmiten no suele ser buena…

No es cierto que el hecho de tener objetivos no sea beneficioso, sino todo lo con-
trario, pero las expectativas y el nivel de entrenamiento debe ir parejo a la edad y al
verdadero nivel objetivo del joven.

Los padres deben entender que aun siendo parte del entorno del futbolista, hay
profesionales que son los que deciden y tienen que acatar sus decisiones. La familia
debe apoyar emocionalmente al futbolista, esa es su misión fundamental.

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Recomendaciones a los padres y madres (Martens y Seefeldt, 1979)

Los padres deberían:
• Permanecer sentados o en la zona de espectadores durante la competición.
• No deberían gritar instrucciones ni críticas a sus hijos durante la misma.
• No deberían hacer comentarios despectivos de otros participantes de la
prueba o de otros padres, árbitros…
• No deberían interferir con el/la entrenador de sus hijos. Durante la com-
petición deberían ceder la responsabilidad de sus hijos al entrenador.

Por otra parte tenemos el famoso “entorno”, que puede ser el grupo de amigos,
representantes, preparadores personales. Este entorno puede ser muy positivo si se
mantiene dentro de su misión que es dar seguridad emocional al jugador, sobre todo
en los momentos malos o puede ser muy perjudicial si se limitan a dar la razón en todo
momento al jugador, no emitiendo críticas positivas para la mejora de su rendimiento.

1.3. Las presiones internas dentro del equipo (suplentes y titulares)

Es evidente que un jugador no está con el mismo ánimo si se siente útil que si no
es habitual en el equipo.

El rendimiento de las personas dependen de la retroalimentación que tenga, si la

retroalimentación es positiva, se va elevando el umbral de la autoconfianza, sin em-
bargo si los estímulos recibidos son negativos, se pierde la confianza.

Es complicado para el entrenador, pero es necesario hacer entender al jugador

que aunque él no juegue, si los objetivos grupales se van cumpliendo, no es necesaria
su participación. Es más complicado todavía hacerle entender que no cuenta con él
aunque los objetivos no se cumplan.

El rol que cada jugador adopta dentro de un equipo varía mucho en función de su
compromiso y la forma y el ánimo de entender una suplencia.

Cuando una situación negativa se prolonga en el tiempo, el jugador además de no

poder llegar a las expectativas que tiene, también se suma el problema de no llegar
a cumplir las expectativas de todos los factores externos que hemos tratado en el
tema anterior.

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UD 2. La motivación personal y grupal

2.1. Aspectos generales de la motivación   

Es considerada una de las variables más importantes. Sin ella es imposible que se
mejore el rendimiento deportivo. Es fundamental que el entrenador o el propio de-
portista busque estrategias que le ayuden a mantener e incrementar la motivación
durante toda la temporada. No olvidemos que el deporte del futbol se fundamenta
en entrenamientos que son ser físicamente exigentes y, además, se realiza al aire
libre, lo que intensifica su dureza por las condiciones climatológicas.

Establecer objetivos de forma individual o colectiva ayuda a mantener la motiva-

ción al más alto nivel durante toda la temporada. Es en la pretemporada cuando se
deben establecer las bases para disponer de un alto compromiso en los deportistas.

La motivación implica estados internos que dirigen el organismo hacia fines o me-
tas determinados; son los impulsos que mueven a la persona a realizar determinadas
acciones y persistir en ellas para su culminación.

¿Qué es lo que realmente motiva a las personas? ¿Qué les mueve a actuar? Pode-
mos considerar cuatro grandes grupos de motivadores:
• El reto: lograr objetivos no fáciles pero que consideramos alcanzables.
• El placer y la diversión.
• El desarrollo de habilidades, adquirir maestría, crecimiento personal.
• Vivir más alineado con los propios valores, con aquello que es importante,
se consideran tanto los valores personales como los de equipo.

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PIRAMIDE DE MASLOW

Beneficios
Costes Moralidad,
creatividad,
AUTORREALIZACIÓN espontaneidad,
falta de prejuicios,
Compromiso aceptación de hechos,
resolución de problemas
Conflicto de RECONOCIMIENTO
Autorreconocimiento, confianza,
intereses respeto, éxito
AFILIACIÓN
Amistad, afecto, intimidad sexual

SEGURIDAD
Seguridad física, de empleo, de recursos, moral,
familiar, de salud, de propiedad privada
FISIOLOGÍA
Respiración, alimentación, descanso, sexo, homeostasis

La motivación exige necesariamente que haya alguna necesidad de cualquier

grado; ésta puede ser absoluta, relativa, de placer o de lujo.

Siempre que se esté motivado a algo, se considera que ese algo es necesario o
conveniente.

La motivación es el lazo que une o lleva esa acción a satisfacer esa necesidad o
conveniencia, o bien a dejar de hacerlo.

La motivación puede ser:

• Intrínseca: gusto por el deporte, diversión… el propio placer de realizar una
conducta, superación personal.
• Extrínseca: Reconocimiento social, económica…

Si un entrenador o entrenadora quiere conseguir un equipo motivado que dé su

máximo en la pista, el primer paso a realizar no es con sus jugadores, sino sobre él
mismo.

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2.2. Teoría de la autodeterminación

Las personas, como organismos activos que son, interaccionan con el medio que
se encuentran (factores sociales), con el fin de satisfacer sus necesidades psicológi-
cas básicas y todo esto influye en la motivación.

Factores sociales
Basándonos en la teoría de la autodeterminación antes mencionada, dependien-
do de la influencia de los factores sociales, de las necesidades y la motivación que
tengamos, mostraremos una conducta u otra.

Los factores sociales que más influencia tienen son: el entrenador, los compañe-
ros y los familiares de los deportistas.

Todos ellos ejercen una influencia fundamental para la satisfacción de las tres
necesidades psicológicas básicas que son:
• Autonomía.
• Sentirse competente.
• Pertenencia o integración en un grupo.

Autoconfianza y rendimiento
Se define como el grado de certeza que posee una persona sobre la posibilidad
de tener éxito al llevar a cabo una conducta deseada. Su importancia radica en la
influencia que tiene en el uso de las habilidades y competencias del deportista.

Esta variable psicológica es una de las más difíciles de controlar. Hay que tener
presente que la autoconfianza se va logrando progresivamente y está muy condicio-
nada por los resultados que se van alcanzando. Por este motivo, es importante que
el deportista mejore su capacidad para analizar el rendimiento. Las valoraciones que
hace de sus competiciones o entrenamientos van a influir en su confianza. Es impor-
tante que el deportista centre su atención en la mejora que se está produciendo y
no únicamente en los resultados que está logrando. Una función muy importante del
entrenador es precisamente hacer ver a sus deportistas esas mejoras. De esta forma
le facilitará la adquisición progresiva de confianza en sí mismo.

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En nuestra autoestima interfieren las valoraciones de personas significativas para

nosotros (habrá que tener en cuenta el lenguaje verbal y no verbal) las experiencias
de éxito (depende en gran medida de las metas que nos propongamos, si son alcan-
zables, realistas, etc.) y nuestra capacidad de autorregulación que es mayor cuanto
mayor es la habilidad de toma de decisiones. Dependiendo del ajuste emocional que
hagamos de todas estas variables será nuestra autoestima.

La toma de decisiones puede aparecer en cualquier contexto de la vida cotidiana,

ya sea a nivel profesional, sentimental, familiar, etc.

Es capacidad analítica (también llamada de razonamiento) para escoger el mejor

camino posible.

¿Cuál es la influencia de la autoconfianza? ¿Qué puede mejorar?

• Favorece la concentración.
• Genera un estado mental positivo.
• Promueve la búsqueda de objetivos estimulantes.
• Aumenta la resistencia física.
• Disminuye la probabilidad de lesiones.

La autoeficacia se obtiene a través de:

• La experiencia personal. Las experiencias exitosas aumentan la percep-
ción de autoeficacia de un individuo.
• Modelado. Son conductas realizadas por otros y se aprende por observa-
ción de los éxitos ajenos (si él puede yo también)
• La persuasión verbal. El estilo de comunicación, sobre todo cuando pro-
viene de alguien significativo y con credibilidad, capaz de hacer hincapié
en las fortalezas generando confianza en el deportista.
• Cambios en el nivel de activación (o arousal) del organismo. Estos cam-
bios se pueden interpretar de forma positiva, como aumento de energía
para la acción o negativamente como desconcentración y falta de control
sobre el propio cuerpo.

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La  activación
Como se ha demostrado, los pensamientos de un deportista influyen en su rendi-
miento. Cuando existe una excesiva activación mental el rendimiento se puede ver
considerablemente afectado. Tanto niveles bajos como altos de activación pueden
influir negativamente en el rendimiento deportivo. Aprender a regular la activación
es una de las claves para incrementarlo. El entrenamiento en técnicas para regular
la activación suele ser uno de los pilares básicos de la planificación psicológica de un
deportista.

Competir es una sana motivación que nos anima a superarnos, pero si nuestro
único objetivo es competir para ganar, esto puede provocarnos ira, ansiedad o frus-
tración.

En cambio, si lo que deseamos es ganar, pero también valoramos la diversión y un

juego limpio se producen en nosotros sensaciones de satisfacción, reconocimiento
personal, valía.

Debemos de:
• Valorar siempre la parte positiva de una actividad.
• Ver el fracaso como un nuevo reto.
• Los retos nos ayudan a mejorar, a explorar nuestros límites.
• Analizar causas y buscar soluciones.
• Dar ejemplos positivos.

Un entrenador debe:
• Demostrar afecto.
• Confiar en sus posibilidades.
• Implicarse en sus intereses y obligaciones.
• Poner límites.

La motivación antes, durante y después del partido

La motivación es un proceso importante en el aprendizaje/enseñanza y no se
debe descuidar.

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La motivación implica varios componentes:

• Al comenzar una acción, (tener claro objetivos a alcanzar).
• Iniciada la acción, (alejarse de factores interferentes en el desarrollo de
nuestra acción).
• Llegar a la meta, (alcanzar el objetivo final que ha promovido la motiva-
ción).

Estrategias para favorecer la motivación:

• Establecimientos de objetivos a corto, medio y largo plazo así como indi-
viduales y grupales.
• Hacer que la experiencia sea muy gratificante.
• Permitir la toma de decisiones.
• Mantener un equilibrio entre costes del esfuerzo y beneficios o recom-
pensas.

Motivación antes del partido

• Rutinas:
– Son secuencias de hechos que debe realizar el jugador hasta el comien-
zo del partido.
– Han de ser flexibles.
– No agobiar.
– No estar basadas en supersticiones.
– Incluirlas en la planificación, partiendo desde la hora del partido hacia
atrás.
• Últimos comentarios
– Breves.
– Convicción.
– Fortalecer su autoconfianza para obtener un nivel de activación óptimo.
– Objetivos claros, concretos y cómo conseguirlos (individuales y de equipo).

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– Tranquilizar y animar jugadores.

– Enfatizar puntos fuertes

Motivación durante el partido

• Instrucciones técnicas generales (ITG) (cortas y concretas).
• Refuerzo + (contingente a la acción, al esfuerzo…) .
• Evitar comunicación excesiva (se pierde efectividad) .

Durante los partidos se debe reflejar lo trabajado durante la semana, no se puede

pedir más ni menos. En el fútbol actual se debe fomentar la toma de decisiones en
el jugador desde temprana edad, por lo que es conveniente que durante los partidos
los jugadores sean los que deciden y el entrenador se comunique con ellos con dos
objetivos primordiales:
• Corregir posicionamientos o modificarlos.
• Animar/Motivar.

Descanso
Si en 90 minutos es imposible conseguir lo que no hemos trabajado en siete días,
en quince minutos menos. Si buscamos sacar el mayor rendimiento del grupo estos
minutos se deben utilizar como reforzamientos los positivos y motivacionales.

Se puede dividir en 4 fases:

• Una primera de descanso real, en la que los jugadores se rehidraten, bajen
sus pulsaciones, y en el que se intente que no se hable absolutamente
nada sobre el partido. Se encuentran en un estado físico en el que todo se
magnifica para bien (si el equipo va ganando), como para mal (si el equipo
va perdiendo). Por ello es conveniente 3-5 minutos de reposo absoluto.
• Una segunda fase para destacar los aspectos positivos. Se gane o se pier-
da siempre habrá algo que se está haciendo bien o conforme a lo trabaja-
do. Si el equipo va ganando sirve para hacer consciente al grupo de que se
debe seguir haciendo ese trabajo. Si el equipo va perdiendo actúa como
reforzamiento positivo, como punto de partida para seguir mejorando.

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• Una tercera fase para corregir los aspectos negativos. Siempre con voca-
bulario positivo, y refiriéndonos al grupo. Corregimos errores tácticos, los
errores técnicos no tienen sentido ser corregidos en ese momento. Como
siempre, las explicaciones tienen que ser breves y claras.
• Una cuarta fase que la utilizamos para motivar al equipo.

Motivación después del partido (días posteriores)

• Análisis y valoración partido (aspectos positivos, a mejorar…)
• Recoger sentimientos y sensaciones de los jugadores

Charla después del partido

Esta charla sería similar en cuanto a su estructura, a la que se ofrece en el des-
canso. Algunos entrenadores prefieren darla tras la ducha, otros en el bus y otros
en el primer entrenamiento después del partido. Hay entrenadores que sólo dan la
charla cuando ganan. Otros sólo cuando pierden.

Lo ideal es cuando el equipo se encuentre calmado, tras el partido las sensacio-

nes para bien o para mal se magnifican. Si se decide dar tras la ducha o en el bus, se
debe comenzar con lo que se hizo bien, posteriormente  comentar los errores que
hemos cometido y finalmente motivar de cara al trabajo que se debe seguir hacien-
do. Personalmente considero una buena táctica intentar que una vez terminado el
partido no se hable nada del mismo, es la forma de darlo por terminado. Y durante la
semana reforzar y corregir lo que se ha visto en el mismo. No decir nada, se gane o se
pierda. Pero sea cual sea la opción elegida, utilizar un lenguaje positivo.

Plan motivacional como proyecto de futuro

Las dinámicas grupales y los estados emocionales que crean los entrenadores en
los equipos influyen el auto concepto y la autoconfianza de los jugadores.

El clima creado por un entrenador condiciona el conocido “estado de ánimo” de

un equipo.

Un entrenador debe estar atento a los cambios que se produzcan en ese estado
de ánimo e intentar llevarlo hacia donde precise.

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UD 3. Gestión de la ansiedad y estrés competitivo

3.1. La ansiedad
Esta es otra variable también muy importante. Hay que tener en cuenta que el
deportista puede estar sometido a fuentes de estrés múltiples. Situaciones relacio-
nadas con el mundo familiar pueden incrementar el nivel de estrés al que está some-
tida una persona. A ellas habría que añadir la propia ansiedad que puede generar en
ocasiones el deporte practicado. Por ello, cualquier momento es bueno para mejorar
las habilidades y técnicas para controlar la ansiedad y el estrés.

Estrés y rendimiento deportivo

La respuesta de estrés es un mecanismo del que la naturaleza nos ha dotado a los
seres humanos para dirigir la mayor parte de las energías disponibles a la solución de
un problema o a la consecución de una meta o reto.

El estrés puede venir generado por.

• Una situación externa, desde fuera, se nos pide rendir al máximo de nues-
tras posibilidades.
• Una disposición interna, somos nosotros mismos los que nos planteamos
un reto, aunque tenga un escaso nivel de transcendencia más allá de no-
sotros mismos.

El estrés surge por una demanda que es importante para una persona, ésta ge-
nera un desequilibrio, dependiendo de nuestra capacidad de respuesta nos generará
más estrés o no.

El estrés tiene una función adaptativa: sirve para afrontar y resolver situaciones exi-
gentes y resulta eficaz cuando nuestro organismo alcanza un cierto límite de activación.

Diferentes tipos de estrés:

• Estrés negativo I: en él se perciben más demandas que capacidades y
suele tener reacciones de angustia.
• Estrés negativo II: en él la percepción de la capacidad para enfrentarse
tiene más peso que las demandas. Se dan reacciones de aburrimiento,
frustración.

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• Estrés positivo: la percepción de la capacidad es superior a la demanda,

se produce una sensación de reto y las reacciones son de activación y
cansancio.

Las respuestas emocionales pueden ser:

• Cognitivas: lo que está pasando
• Fisiológicas: nervios en el estómago, palpitaciones en el cuerpo…
• Motoras: pánico, echar a correr…

La activación negativa puede estar originada por circunstancias como:

• El miedo a fracasar, a las consecuencias del fracaso o a la valoración que
hagan los demás de nuestra actuación
• La incertidumbre sobre el resultado de la actuación o las dudas respecto
a la propia capacidad para hacerlo bien
• La insatisfacción respecto a lo que está sucediendo en el transcurso de la
competición.
(Buceta, 2004)

En el contexto de un deporte, los factores que están a la base de los excesos de

activación se pueden agrupar en tres categorías:
• El nivel de rasgo de ansiedad del deportista: las características de perso-
nalidad estables (innatas o aprendidas) que resultan ser elementos me-
diadores en la susceptibilidad a manifestar sobre activación o estrés.
• El grado de estrés situacional a que está expuesto el deportista, todo lo
relacionado con la presión ambiental concreta presente en cada momen-
to.
• La propia percepción sobre la capacidad de control de la tarea, la prepa-
ración del trabajo y con lo subyacente a éste, como el dominio técnico, el
estado físico, etc. el contexto de un deporte, los factores que condiciona
un entrenador serían:

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UEFA A Psicología

EL ENTRENADOR PUEDE:

ESTILO DE VIDA
Poco estresante
Facilitar la compatibilidad con otras actividades

GRADO DE EXIGENCIA
Controlado
No pedir más de lo que pueden dar

PRESIÓN PERSONAL
Expectativas de rendimiento ajustadas
Objetivos alcanzables

PRESIÓN EXTERNA
Cuidando los mensajes
Noticias o medio sd ecomunicación

El control del estrés viene dado por:

• El control de los pensamientos.
• La relajación.
• La visualización.

La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros pensamientos y

estos pueden ser: positivos, negativos, útiles e inútiles (improductivos)

Los pensamientos improductivos son pensamientos sesgados e irracionales aso-

ciados a una situación. Las principales distorsiones cognitivas son:
• Catastrofizar.
• Todo o nada.
• Personalizar.
• Debería.

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Catastrofizar. Son decisiones basadas en el miedo, nos desmotivan, generan un

estrés innecesario…son personas con baja tolerancia a la frustración

Personalizar. Generan rabia, malestar y nos colocan en una posición de víctimas.

Todo o nada. Estas personas tienden a hacer afirmaciones rotundas, absolutas,

interpretan los eventos o personas en términos.

Deberías. Generan ira hacia los demás, son reglas rígidas, son impuestos por no-
sotros mismos o por la sociedad y generan culpabilidad hacia uno mismo.

Para eliminar estos pensamientos automáticos-distorsionados, hay que detec-

tarlos, sacarlos a la luz y confrontarlos.

3.2. Técnicas de recuperación

Se clasifican en técnicas activas, pasivas o mixtas.

Las técnicas activas o fisiológicas: requieren que la mayor parte del control del
proceso sea llevado a cabo por parte de la persona que está aprendiendo. Pueden
ser aplicadas por uno mismo y resultan más accesibles. Sirven a casi todo el mundo y
se consiguen excelentes niveles de relajación. Algunas son: relajación muscular pro-
gresiva, respiración…

Las técnicas pasivas o mentales: requieren de un entrenador o terapeuta, sirven

a las personas que son sugestionables. En ellas se pide al sujeto que se deje llevar
y es otro el que se encarga de dirigir el entrenamiento. Requieren de la guía del en-
trenador. Algunas de ellas son: entrenamiento autógeno, relajación en imaginación,
hipnosis…

Y para acabar las técnicas mixtas como el yoga y la música.

3.3. Visualización
El estrés personal está muy relacionado con la consecución de nuestras metas y
objetivos. Hay que generar pensamientos que nos ayuden a vivir mejor. Esta es una
técnica muy aplicada en el mundo del deporte.

La visualización es uno de los aspectos más importantes en nuestra vida para

lograr todo lo que deseamos, en la medida en que visualizamos nuestros sueños es-
taremos cada vez más cerca de los mismos.

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Hay 4 elementos de visualización.

• Frecuencia: es el número de ocasiones que visualizas los eventos o situa-
ciones que quieres que sean parte de tu vida.
• Duración: cuanto tiempo mantienes en tu mente las imágenes de lo que
quieres cada vez que lo realizas.
• Claridad: es como ver una película en tu mente, en la medida en que la visua-
lizas con mayor claridad y detalle, es conforme sientes que es algo más real.
• Intensidad: la intensidad con la que visualizas eventos o situaciones tiene
que ver con tus emociones.

Técnicas de relajación
• Técnica de relajación de Jacobson.
• Entrenamiento autógeno de Schultz.
• Técnicas de respiración.
• Técnicas asociadas a la escucha de música.
• Hipnosis.

Análisis grupal de las diferentes situaciones competitivas

La observación de la interacción en un conjunto de personas es la estrategia más
utilizada para el estudio de la dinámica de los grupos, sin embargo no es la única.

El entrenador tiene que estar pendiente de las relaciones que se establecen den-
tro del grupo, líder negativo, líder positivo, seguidores,…

La observación es una más de las diferentes opciones del estudio del comportamien-
to humano, pero que de no ser científicamente comprobado puede deparanos sorpre-
sas. A la hora de observar, no somos imparciales, lo hacemos de una manera subjetiva.

Hay diferentes técnicas que nos pueden ayudar, como:

• Entrevista.
• Cuestionario.
• Dinámicas de grupo.

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