ANATOMIA

Parte de la biología que estudia a la estructura morfológica del organismo. Como segunda
definición la anatomía es una ciencia que estudia las estructuras o morfologías del cuerpo
humano.

Anatomía viene del griego “anatome”, que significa cortar-dicepcion.

Para el estudio de los movimientos se parte de una posición anatómica que cumple con
las siguientes características:

• Cuerpo derecho con vista al frente.

• Pies juntos y paralelos.
• Brazos a lo largo del cuerpo.
• Palmas de la mano mirando hacia adelante.
Términos de relación y comparación:

• Anterior: Ventral delante-situado mirando hacia adelante.

• Posterior: Dorsal, atrás-mirando hacia atrás o situado atrás.
• Superior: Ubicado para arriba.
• Inferior: Ubicado por debajo.
• Medial: Hacía en plano sagital mediano.
• Proximal: Ubicado cerca del tronco.
• Superficial: Situado hacia la parte externa del cuerpo.
• Profundo: Situado hacia la parte interior del cuerpo.

PLANOS DEL MOVIMIENTO

Plano sagital: Es el que divide al cuerpo, en mitad derecha y mitad izquierda. En este
plano se realizan los movimientos visibles del perfil.

Un movimiento en este plano, que desplaza una parte del cuerpo hacia adelante se llama
flexión, por ejemplo la flexión de la cadera o del antebrazo; y cuando uno desplaza una
parte del cuerpo hacia atrás se denomina extensión, por ejemplo, extensión de la cabeza.

Plano frontal: Es el que divide al cuerpo en una cara anterior, y en una cara posterior.

Un movimiento de dicho plano que desplaza una parte del cuerpo hacia la línea media del
mismo se llama aducción; y cuando desplaza una parte del cuerpo lejos de la línea media se
llama abducción por ejemplo, la abducción del hombro.

Plano transversal: Es el que divide al cuerpo en una parte superior e inferior. En este
plano se realizan movimientos desde arriba o desde abajo.

Un movimiento en dicho plano que desplaza una parte del cuerpo hacia adelante se
denomina rotación externa y cuando se desplaza una parte del cuerpo hacia adentro se
denomina rotación interna. Un movimiento de rotación externa sería la supinación, y la
rotación interna la pronación (las palmas hacia abajo, supinación y las palmas hacia arriba,
pronación).
 OSTEOLOGIA

La osteología es una rama de la anatomía que se encarga del estudio de los huesos.

Los huesos son piezas duras, resistentes, que protegen a los órganos internos del cuerpo, y
sirven de sostén e inserción a los músculos que lo rodean, por ejemplo, los huesos del
cráneo protegen al encéfalo y los huesos de la caja torácica protegen a los pulmones y al
corazón.
➢ Por su forma de diferencian varios tipos de hueso:

• Huesos largos: Como los del brazo y las piernas.

• Huesos planos: Como los de las muñecas o las vértebras.
• Huesos cortos: Como los de la cabeza.

Los huesos largos: Constan de una parte media alargada, la diáfisis y cuerpo óseo y dos
extremidades: la epífisis proximal y la epífisis distal.

Los huesos largos en su parte media tienen un canal central relleno de médula ósea
amarilla, las cabezas son esponjosas y están rellenas de médulas óseas rojas.

Su función es dar consistencia al cuerpo, ser de apoyo a los músculos y producir los
movimientos.
Los huesos planos: En ellos predominan la longitud y la anchura. Se diferencian en una
zona externa o diplome y tienen dos capas externas e internas.

Los huesos cortos: En ellos predominan la longitud, la anchura y el grosor; y por lo

general son huesos con muy poco movimiento.
El esqueleto comprende un conjunto de huesos unidos mediante articulaciones. El esqueleto
se clasifica en esqueleto axial y esqueleto apendicular.

La palabra axial significa eje del cuerpo, comprende a la cabeza ósea y la columna
vertebral.

La palabra apendicular significa apéndices ya que son como apéndice que se desprenden de
los huesos de los miembros superiores e inferiores.

Huesos del tronco:

• La clavícula y el omóplato, sirven para el apoyo de las extremidades superiores.

• Las costillas que protegen a los pulmones, formando la caja torácica.
• El esternón donde se unen las costillas de ambos lados (anterior).
• Las vértebras forman la columna vertebral y protegen la medula espinal, también
articulan las costillas (posterior).
• La pelvis (ilion, isquion y pubis), en donde se apoyan las extremidades inferiores.
Huesos de las extremidades superiores:

• Clavícula, omoplato y húmero formando la articulación del hombro.

• El húmero en el brazo.
• El cubito y el radio en el antebrazo
• El carpo, formado por ocho huesecillos de la muñeca.
• Los metacarpianos en la mano.
• Las falanges en los dedos.
Huesos de las extremidades inferiores:

• La pelvis y el fémur formando la articulación de la cadera.

• El fémur en el muslo.
• La rótula en la rodilla.
• La tibia y el peroné en la pierna.
• El tarso formado por siete huesecillos del talón.
• El metatarso en el pie.
• Las falanges en los dedos.
 ARTROLOGIA

La artrología es una rama de la anatomía que se encarga de estudiar a las articulaciones.

Los huesos se unen entre sí, en una zona llamada articulación (unión de cartílagos, unión de
dos o más huesos).

➢ Según su grado de movimiento se distinguen en:

• Sinartrosis: Son articulaciones que carecen de movimiento. Este tipo de

articulación se encuentran en los huesos del cráneo y la cara.
• Diartrosis: Son aquellas articulaciones con mucha movilidad
• Anfiartrosis: Son aquellas articulaciones semimoviles.
 ARTICULACIONES

Las articulaciones sin movilidad se mantienen unidas por el crecimiento del hueso, por un
cartílago fibroso resistente. Las articulaciones con movilidad escasa se mantienen unidas
por un cartílago elástico. Las articulaciones móviles tienen una capa externa de cartílago
fibroso y están rodeadas por ligamentos resistentes que se sujetan a los huesos.

Los extremos óseos de las articulaciones móviles están cubiertos con cartílagos lisos y
lubricados por un fluido espeso denominado líquido sinovial producido por la membrana
sinovial.

➢ El cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones móviles:

Articulaciones del tipo esfera-cavidad: Permiten movimientos libres en todas las

direcciones, por ejemplo: la cadera y el hombro.

Articulaciones en bisagra: Son aquellas que sólo es posible la movilidad en un plano, por
ejemplo: los codos, las rodillas y los dedos.
Articulaciones en pivote: Permiten sólo la rotación, son características de las dos primeras
vértebras y también es el tipo de articulación que hace posible el giro de la cabeza de un
lado a otro.

Articulaciones deslizantes: Donde las superficies óseas se mueven separadas por

distancias muy cortas, por ejemplo se observan entre diferentes huesos de las muñecas y
tobillos. Las dos primeras vértebras son deslizantes.

ARTICULACIONES DEL MIEMBRO SUPERIOR

➢ A manera representativa vamos a estudiar algunas de las siguientes

articulaciones:

➢ La articulación del hombro: Está articulación es muy compleja, debido a que

presenta una gran movilidad.

Consta de dos articulaciones distintas:

• La articulación acromio-clavicular: Une la clavícula con el acromion situado al

extremo de la espina de la escápula los refuerzos articulares son la cápsula articular
y los diversos ligamentos.
• La articulación escapulo-humeral: Está articulación une al húmero con la
escapula. Es la articulación con mayor movilidad del cuerpo humano.
Sus superficies articulares son:

• La cabeza humeral de forma esférica que está recubierta de un cartílago iliaco.

• La clavícula glenoidea de la escapula.

➢ Articulación del codo: Une el brazo con el antebrazo. El antebrazo está constituido
por dos huesos dispuestos paralelamente entre sí, el radio y el cúbito.
Existe en esta articulación una cápsula articular común que recubre las tres
articulaciones que componen y varios ligamentos que la refuerzan.

• Articulación del húmero-cubital: Es una diartrosis de tipo tróclea. Permite los

movimientos de flexión-extensión. Sus superficies articulares, son la tróclea
humeral y la fosa corónide por parte del húmero y la cavidad sigmoidea mayor por
parte del cúbito.
• Articulación del húmero-radial: Es de tipo enartrosis. Enfrente el cóndilo humeral
de forma esférica con una carilla cóncava del radio.
• Articulación radio-cubital: Es de tipo trocoides. Permite los movimientos de
rotación (pronación y supinación) del antebrazo, durante los cuales ambos huesos se
cruzan formando una X, el cúbito y el radio.
➢ Articulaciones de la muñeca:

• Articulación radio-distal: Está articulación es de tipo trocoide. Las superficies

articulares son dos carillas cóncavas la del radio y convexa la del cúbito. Existe una
cápsula articular y un ligamento triangular de refuerzo. Esta articulación permite los
movimientos de rotación de la mano al girar el radio alrededor del cúbito que queda
fijo.
➢ Los huesos del carpo y sus articulaciones:

La mano está constituida por 28 huesos dispuestos en las siguientes regiones: carpo,
metacarpo, falanges o dedos.

• Carpo: El carpo está formado por 8 huesos dispuestos en dos hileras: una hilera
superior y una hilera inferior.
• En la hilera superior se encuentran los siguientes huesos: Escafoides, semi lunar,
piramidal, pisiforme.
• En la hilera inferior se encuentran los siguientes huesos: Trapecio, trapezoide, el
hueso ganchoso, el hueso grande.
Estos huesos presentan muchos ligamentos debido a la movilidad que tiene la mano.
Estos ligamentos son: ligamento Inter-óseo, ligamento palmar, ligamentos dorsales.
Estos huesos junto con los movimientos de la muñeca permiten realizar
movimientos de flexión, extensión, aducción, abducción de la mano.
• Metacarpo: El metacarpo está formado por 5 huesos denominados metacarpianos,
que forman parte de la palma de la mano. Los huesos del metacarpo se enumeran
del 1 al 5 comenzando por el pulgar (es decir, de afuera hacia adentro).
La del pulgar presenta mayor movilidad de flexión, extensión, aducción, abducción
y circunducción.
• Falanges: O dedos; cada dedo a excepción del pulgar está constituido por tres
huesos: la falange proximal o simplemente falange, la falangina o falange media y
la falangeta o falange distal.

ARTICULACIONES DEL MIEMBRO INFERIOR

➢ Articulación de la cadera: El fémur es un hueso largo que se articula al nivel de la

cadera con el hueso coxal. Los huesos coxales son el sacro y el coxis, los cuales
forman la pelvis.

• Articulación coxofemoral: Esta articulación está formada por la cabeza del fémur
de forma esférica y presenta una pequeña fosa para el ligamento redondo que se
enfrenta a la cavidad cotiloidea del hueso coxal.

La cabeza femoral está recubierta por un cartílago hiliano con el fin de evitar su
desgaste.
 La cavidad cotiloidea está ampliada mediante un rodete cotiloideo, fibra
cartilaginosa que aumenta la superficie articular e impide la salida de la cabeza
femoral.

Como refuerzo existen varios ligamentos, como ligamento redondo ya mencionado

y una cápsula fibrosa que es la más resistente a organismos. Es una articulación de
tipo en artrosis, por lo cual permite realizar movimientos en todas las direcciones.

• Articulación femorotibial: Es una articulación del tipo tróclea, permite

movimientos de flexión, extensión, de rotación interna.

Las superficies articulares por parte del fémur son la tráquea femoral formada por
los dos cóndilos y una escotadura intercondilia. Por parte de la tibia esta la meseta
tibial con sus dos cavidades glenoideas separadas por una espina tibial, para ampliar
la superficie están los dos meniscos. El menisco externo presenta forma de “C” y el
externo forma de “O”.

El fémur se articula al nivel de la rodilla con la rótula, la tibia y el peroné. La rotula

es un hueso corto, perteneciente a la rodilla.

La tibia es un hueso largo, situado en la parte interna y anterior de la pierna. Se

articula por arriba con el fémur, por debajo con el astrágalo y lateralmente con el
peroné.

El peroné es otro hueso largo situado en la parte externa y posterior de la pierna. Es

más delgado que la tibia.

• Articulación peroneotibiales: Esta articulación presenta movimientos con

deslizamientos poco extensos.
➢ Articulaciones del tobillo: Es una articulación del tipo tróclea. Los ligamentos que la
refuerzan son tres, una capsular y dos laterales, que le permite a la articulación del
tobillo realizar movimientos de flexión, extensión que son los fundamentales el resto
de aducción, abducción, circunducción y rotación.
 TÉRMINOS DE MOVIMIENTOS

Flexión: Significa doblar o reducir el ángulo entre los huesos o partes del cuerpo. La
flexión del miembro superior por el codo es anterior, y la flexión por el miembro inferior
por la rodilla es posterior. La dorciflexicion describe la flexión del tobillo que ocurre al
subir cuestas o levantar los dedos del suelo. La flexión plantar es aquella en la que el pie o
los dedos se doblan hacia la cara plantar.
Extensión: Indica el enderezamiento o aumento del ángulo entre los huesos o partes del
cuerpo. La extensión suele ocurrir en dirección posterior, si bien la del miembro inferior
sobre la rodilla es anterior. La extensión de un miembro o parte del mismo más allá del
límite normal (híper extensión). Existe una excepción notable en el tobillo cuando se
extiende el pie se produce una flexión plantar.
Aproximación (aducción): Indica en acercamiento de una estructura situada en el plano
frontal en dirección al plano sagital.
La aducción pura no existe. Existen, movimientos de aducción relativa, cuando a partir de
una posición de abducción llevamos al miembro inferior hacia adentro.
Existen movimientos de aducción combinadas con extensión de la cadera, y movimientos
de aducción combinados con la flexión de la cadera.
En todos los movimientos de aducción combinada, la amplitud máxima de la aducción es
de 30 grados.
Separación (abducción): Indica el alejamiento de una estructura situada en el plano frontal
con relación al plano sagital. La abducción lleva al miembro inferior en dirección hacia
afuera y lo aleja del plano de simetría del cuerpo.
La abducción de una cadera va acompañada de una abducción igual y automática de la otra.
Cuando llevamos el movimiento de abducción al máximo, el ángulo que forman los dos
miembros inferiores en de 90 grados, de lo cual se deduce que la amplitud máxima de la
abducción de una cadera es de 45 grados.
En los sujetos adiestrados se puede conseguir una abducción de 180 grados, pero en ese
caso está en una abducción-flexión.
Rotación: Quiere decir el giro o revolución de una parte del cuerpo alrededor de su eje
longitudinal. La rotación medial (rotación interna) aproxima la cara anterior de un
miembro al plano sagital, mientras que la rotación lateral (rotación externa) aleja la cara
anterior del plano sagital.
La rotación externa es el movimiento que conduce la punta del pie hacia afuera. Mientras
que la rotación interna lleva la punta del pie hacia adentro. La posición de referencia,
mediante la cual estudiamos la rotación, se obtiene estando el sujeto en decúbito prono y la
pierna en flexión de 90 grados. Rotación interna 30 grados, rotación externa 60 grados.
Con el sujeto sentado al borde de una mesa, con la cadera y rodilla flexionadas en ángulo
recto, podremos rotar tanto externamente como internamente, a estos movimientos los
denominamos rodadura.
Los practicantes de yoga llegan a forzar la rotación externa hasta tal punto que los ejes de
ambas piernas quedan paralelos, superpuestos y horizontales (posición de loto).
Circunducción: Es un movimiento circular que combina la flexión, extensión, separación y
aproximación, de tal manera que el extremo distal de una estructura efectúa un círculo.
Oposición: Es el movimiento por el que la yema del primer dedo (pulgar) entra en contacto
con otra yema digital. Este movimiento se utiliza para pellizcar, abrochar el botón de la
camisa o alzar una taza de té por el asa. La reposición describe el movimiento que realiza el
primer dedo desde la posición de oposición hasta su posición anatómica.
Protrusión: Es un movimiento anterior, como el que efectúa la mandíbula al levantar el
mentón.
Retrusión: Es un movimiento posterior, como el que efectúa al encoger la mandíbula.
Elevación: Levanta o desplaza una estructura en sentido superior, como sucede al levantar
los hombros.
Depresión: Baja o desplaza una estructura en sentido inferior, como ocurre al descender los
hombros en una posición erecta y relajada.
Eversión: Significa el alejamiento de la planta del pie del plano sagital (giro lateral de la
planta). Cuando el pie se halla totalmente evertido, también muestra una flexión dorsal.
Inversión: Mueve la planta del pie hacia el plano medio (la planta mira en dirección
medial).
Pronación: Es un movimiento de antebrazo y de la mano, por el que el radio rota
medialmente sobre su eje longitudinal, de forma que la palma de la mano mira en dirección
posterior y en dorso en dirección anterior. Cuando se flexiona el codo, la pronación hace
que la palma de la mano mire a la cara inferior. Si se aplica al pie, la pronación significa la
combinación de eversión y separación que determina un descenso del borde medial del pie.
Supinación: Es el movimiento del antebrazo y de la mano, por el que el radio gira
lateralmente sobre su eje longitudinal, de manera que el dorso de la mano mira en sentido
posterior, y la palma, en sentido anterior. Cuando se flexiona el codo, la supinación mueve
la palma de la mano de forma que mira en dirección superior. La supinación del pie suele
comprender movimientos de elevación del borde medial.
➢ Los huesos del pie y sus articulaciones:

El esqueleto del pie constituye 26 huesos dispuestos en tres regiones:

• Tarso: Está constituido por 7 huesos cortos dispuestos en dos regiones. En la región
posterior se encuentra el astrágalo y el calcáneo, y en la región anterior tenemos el
cuboides, escafoides y los tres huesos cuneiformes que corresponden al tobillo, se
cuentan de adentro hacia afuera. El astrágalo es el hueso más alto del tarso. Posee
una superficie en forma de garganta denominada astragalina, destinada para la
articulación con la tibia y el peroné.
• Metatarso: Está constituido por 5 huesos denominados metatarsianos numerados
del 1 al 5, contando del lado interno hacia el externo.
• Falanges: Son similares a la de las manos. El primer dedo tiene solo dos huesos y
los demás tres huesos.
Sus articulaciones:
• Articulaciones de los huesos del tarso entre sí.
• Articulaciones del tarso y metatarsianos.
• Articulaciones de los huesos del metatarso entre sí y las articulaciones entre
falanges.

➢ La pelvis y sus articulaciones:

La pelvis está formada por la unión de los dos huesos coxales; el sacro y el coxis.
Presenta las siguientes articulaciones:

• Articulación sacro-vertebral: Une la base del sacro con la quinta vértebra lumbar,
posee su propio ligamento llamado ligamento sacro vertebral.
• Articulación sacro-coxígea: Es una anfiartrosis que une la carilla oval, convexa del
sacro con una carilla similar pero cóncava del coxis.
• Articulación sacro-iliaca: Une el hueso sacro con el coxal, es del tipo anfiartrosis.
Presenta movimientos limitados pero debe soportar todo el peso del cuerpo y los
transmite a su base de apoyo que está constituida por la pelvis y los miembros
inferiores.
• Sínfisis púbica: Une los dos pubis entre sí en la línea media.
• Membrana obturatriz: Está formada por una serie de folículos fibrosos fusionados
entre sí que ocupan el agujero obturador de la pelvis mediante el cual circulan los
nervios y los vasos.
 SISTEMA MUSCULAR

Los músculos del cuerpo están compuestos por tres tipos de tejidos muscular completos. En
cierta característica los tres tipos son similares: los afecta el mismo tipo de estímulo,
producen potencial de acción poco tiempo de haber sido estimulados, poseen la facultad de
contraerse, la fuerza de contracción depende de su longitud inicial, tienen la propiedad de
mantener tono, se atrofian debido a la circulación inadecuada y se hipertrofian
respondiendo al aumento de trabajo. En cambio en algunos otros aspectos muestran grandes
diferencias.

• Músculo liso: El músculo liso es involuntario y forma las paredes de las vísceras
huecas, como el estómago y la vejiga, y la de los diversos sistemas tubulares, como
la del circulatorio, el tubo digestivo, el aparato respiratorio y los órganos
reproductores. Se contraen con mayor lentitud, son más extensibles y capaces de
contracción más sostenida y rítmica, más sensibles a los estímulos térmicos y
químicos. La contracción del músculo liso de un órgano hueco ocasiona el
vaciamiento de este órgano; en el caso del tubo digestivo, el contenido es
propulsado hacia el exterior mediante ondas de contracción (movimientos
peristálticos).
• Músculo cardiaco: El músculo cardiaco no se encuentra bajo el dominio de la
voluntad, es automático. Posee cuatro propiedades básicas;
1. Ritmo: Es la propiedad de generar impulsos periódicos;
2. Conductividad: Es la propiedad de transmitir esos impulsos por todo el miocardio;
3. Irritabilidad: Es la propiedad de responder a los estímulos;
4. Contractibilidad: Es la propiedad de contraerse respondiendo estímulos.
• Músculo estirado o esquelético: Es el de mayor interés para nosotros, está
compuesto por fibras que presentan bandas oscuras y claras alternas, estas fibras son
inervadas por los nervios craneales o espinales y están bajo el nervio voluntario.
Este tipo de músculo contiene receptores para el dolor y sus principales funciones
son el movimiento corporal y el mantenimiento de la postura.
Los músculos representan entre el 40% y el 45% del peso corporal del adulto. El sistema
muscular voluntario se compone de aproximadamente 434 músculos, pero solo 75 pares
determinan una postura y el movimiento general del cuerpo.

➢ Partes de un músculo estirado o esquelético:

• Vientre muscular: Parte central de un músculo, formado por numerosas fibras

musculares envueltas cada una de ellas cada una de ellas con su capa de tejido
conjuntivo llamada endomisio. El conjunto de fibras musculares con sus
respectivos endomisios constituyen un fascículo, rodeado por una nueva capa de
tejido conjuntivo en permisio. El conjunto de fascículos rodeado por su permisio,
forman el vientre muscular que se encuentra rodeado por el permisio.
• Tendón: Cuerda de tejido conjuntivo denso que une a los músculos con los huesos.
• Aponeurosis: Estructuras membranosas presentes en los músculos planos, que les
permite insertarse.
• Retinaculos: Elementos fibrosos que cubren a los diferentes tendones y que los
mantienen apegados.
• Bolsas sinoviales: Bolsas que contienen líquido sinovial, que rodean algunos
tendones evitando el rose contra superficies duras.
Clasificación de los músculos esqueléticos: Algunos músculos son láminas planas, como
el trapecio y el trasverso, otros, fusiforme como el bíceps y el probador redondo; otros,
largos y delgados sartorio y por último, otros son como abanicos, como el pectoral mayor,
algunos músculos llevan el nombre por su forma pero otros lo hacen por su función o
ubicación.
➢ Origen e inserción:

Cuando un músculo se contrae con energía, tiende a mover los dos huesos en los cuales se
inserta, pero para simplificar el problema suele suponerse que el hueso que se mueve
menos, permanece fijo. El punto donde un músculo se une con el hueso fijo se llama
origen; mientras que el lugar en donde se une con el hueso móvil se llama inserción.
También consideramos que el origen es extremo que esté más próxima del cuerpo
(proximal), y la inserción del punto que esté más alejado (distal).
 NOMENCLATURA MUSCULAR

➢ Según las características se pueden clasificar:

• Función: De acuerdo a trabajos que realicen reciben el nombre de supinadores,

pronadores, aductores, elevadores, tensores.
• Formas: Triangulares, cuadrado, piramidal, romboide, trapecio.
• Dirección de fibras: Rectos, oblicuos, transversos.
• Número de inserciones: Bíceps, tríceps, cuádriceps.
• Región topográfica: Pectorales, glúteos, braquiales, dorsales.
• Relación ósea: Frontal, occipital, tibial.
• Tamaño: Tamaño relativo del músculo:
• Mayor: Glúteo mayor.
• Menor: Glúteo menor.
• Largo: Aductor largo del muslo.
• Corto: Peroneo lateral corto.
• Origen de inserción: Localización del origen de inserción del músculo. Por
ejemplo: esternocleidomastoideo.

➢ Acción principal de un músculo:

• Flexor: Disminuye el ángulo de la articulación.

• Extensor: Aumenta el ángulo de la articulación.
• Abductor: Separa un hueso de la línea media.
• Aductor: Acerca a un hueso a línea media.
• Elevador: Produce un movimiento hacia arriba.
• Depresor: Produce un movimiento hacia abajo.
• Supinador: Vuelve la palma de la mano hacia arriba.
• Pronador: Vuelve la palma de la mano hacia abajo.
• Esfínter: Reduce el tamaño de una apertura.
• Tensor: Aumenta la rigidez de una parte del cuerpo.
• Rotador: Mueve un hueso alrededor de su eje longitudinal.

➢ Propiedades del tejido muscular:

• Elongación: Es la propiedad que tiene el músculo de estirarse.

• Contractibilidad: Es la propiedad de acortarse y perder volumen.
• Elasticidad: Propiedad de volver a su forma original.
• Irritabilidad: El músculo responde frente a determinados estímulos.
 CONTRACCIÓN MUSCULAR

La contracción para todos los músculos estirados ocurre como resultado de un esfuerzo
consciente originados por el cerebro. Las señales del cerebro viajan muy rápido en la forma
de potenciales de acción por los nervios hasta la neurona motora que injerta fibra muscular.
En el caso de los reflejos involuntarios la señal eréctil puede originarse en la médula
espinal a través de un circuito con la materia gris.

En la musculatura involuntaria, como es el caso del corazón y la musculatura lisa (por

ejemplo, en el intestino o sistema vascular) la contracción ocurre como resultado de una
actividad inconsciente del sistema nervioso autónomo o bien estimulación endógena del
mismo músculo. Algunas contracciones como la locomoción, la respiración, y la
masticación pueden iniciarse tanto consciente como inconsciente, pero se continúa por
medio de un reflejo inconsciente.

La contracción muscular se puede explicar como un desplazamiento de los mio filamentos,

es decir la cabeza de la miosina (proteínas componentes del músculo) se ancla a la actina
(proteína componente del músculo) produciendo así el dicho desplazamiento. Cabe decir
que la contracción muscular está regulada por el calcio, el ATP y el magnesio.
 BAILAR APRENDIENDO

En el trabajo de la clase de danza clásica, es importante a medida que vamos aprendiendo a

ejecutar los pasos, comprendamos y sepamos el significado y sentido de lo que hacemos.

Los músculos hemos de considerarlos como grupo en lugar de individualmente. El uso

correcto de estos varios grupos comienza en la cabeza y la cintura escapulario, e incluye
todos los grupos a medida que descendemos por el tronco y las piernas hasta llegar a los
pies. Solo cuando todos los grupos musculares trabajan correctamente y en equilibrio entre
ellos podemos obtener la postura y el equilibrio correcto, y el bailarín tendrá una completa
estabilidad en la ejecución de las muchas y variadas posiciones necesarias durante la
ejecución de los pasos que comprende la técnica clásica.

Es decir cuando controlamos el “eje corporal”, imprescindible para obtener el dominio del
equilibrio en cualquier estilo danzado, poniendo en funcionamiento toda nuestra
musculatura dentro de una equilibrada forma adjunta de resistencia-relajación.

Un bailarín cuyo eje de resistencia es correcto ofrecerá una imagen fluida, natural y des
contraída. Su musculatura general será alargada, elástica y potente, culminando con una
correcta postura del torso, en donde el oxígeno circula en libertad. Un eje corporal
incorrecto provocará una tensión muscular y bloqueo constante que se apreciará
principalmente en la zona superior del torso y cuello.

El protagonismo real en la búsqueda de un eje correcto se sitúa en la región inferior del

tronco, donde la musculatura profunda, corta y muy potente, ejercerá la importantísima
función de “enganche y sujeción así como de resistencia”.

El eje corporal es un centro productor de energía que deberá atravesar nuestro centro de
gravedad anatómica desde la tierra hacia el infinito, situando pues nuestro “eje vertical”
desde la coronilla, pasando por el ombligo, pubis y cayendo en el punto medio entre los
talones que a su vez se compensa y complementa con el “eje transversal superior” que es
la línea horizontal que se encuentra entre los dos hombro; y el “eje transversal pélvico”
que se encuentra entre ambas crestas iliacas.

Cuando el eje está correcto el peso se reparte sobre el pie sin presiones erróneas, teniendo
como punto de encuentro del equilibrio del centro de la bóveda plantar.

El trabajo de “elevación” es básico para poder liberar las piernas del peso de la ejecución
del movimiento. Si analizamos la imagen del movimiento de los buenos bailarines de
cualquier estilo encontraremos un factor común en todos que en la sensación de falta de
peso, la facilidad y el dominio de sus evoluciones. Esta técnica será iniciada en la “barra”,
procurando en cada ejercicio elevar constantemente el apoyo de la pierna soporte, siendo el
alargamiento muscular y la falta de peso en la misma. Esta constante será acompañada en la
técnica clásica por el movimiento de rotación “en-dehors”.

Este proceso necesita complementarse con el control muscular de la parte superior del
tronco, cuya relajación aumentaría enormemente su peso, descontrolando todo movimiento.
La espalda actúa como una especia de vela de barco, y al perder su colocación, su peso
queda enormemente aumentado, provocando en los giros y saltos una pérdida de eje, cuyo
resultado más común es la inclinación hacia atrás en los giros “en dehors” y hacia adelante
“en-de dans”. La respiración, tema de gran importancia, deberá realizarse en consonancia
con la iniciación apogeo y fin de cada movimiento, formando con el ritmo musical y sus
acentos un todo, un conjunto inesperado.

“EL PLIÉ”

Es uno de los movimientos más importante de la danza clásica. La mayor parte de nuestros
movimientos de la danza comienzan y terminan con el plié. Cuando bailamos, damos
vueltas, y saltamos, nosotros hacemos plié constantemente, sobre las dos piernas, también
sobre una. Mientras que tus piernas cambian de estar estiradas a estar dobladas desde la
cadera, rodilla y tobillo, necesitas que todo el cuerpo y sobre todo las piernas y sus
músculos, estén correctamente colocados para permitir que el movimiento sea adecuado y
que las articulaciones se muevan con una buena técnica.

Cuando realizamos el plié piensa que dibujas un triángulo con tu cabeza y tus piernas que
se va ensanchando al bajar, recuerda que el plié es un movimiento circular, él no para, el
movimiento de bajada y subida es continua.
La "media flexión" (demi plié ) y la "gran y profunda flexión" (grand plié) es un
movimiento en ambos casos en el que se realiza una flexión de las rodillas con los talones
en el suelo o elevándolos del mismo (en el caso del grand plié: excepto en la 2ª posición).
En los pliés en general se desarrollan el tendón de Aquiles, los ligamentos de las rodillas y
de la articulación tibio tarsiana (tobillo), la elasticidad y la fuerza. La espalda, sobre todo en
la flexión profunda, participa activamente conservando una posición recta (vertical), lo que
colabora al desarrollo y fortalecimiento de los músculos de la cintura.

La media flexión "Demi Plié", es un compañero de viaje inseparable de los saltos: con la
elasticidad y control del mismo empieza y termina cualquier salto; por ello hay que
prestarle especial atención, no sólo en las distintas posiciones, sino también en las
diferentes combinaciones de movimiento. En su realización los talones no deben separarse
del suelo. Esto desarrolla el tendón de Aquiles y una correcta posición de la planta del pie
en los saltos, donde el impulso desde el suelo se realiza con los talones.
En el "Grand Plié", deben retenerse los talones en el suelo lo más posible, hasta que ellos
mismos espontáneamente se separen de él. Durante el estiramiento es necesario tratar de
poner los talones en el suelo lo antes posible, pero sin acelerar el tiempo de estiramiento de
las piernas. Ambos talones deben actuar simultáneamente al separarse y colocarse en el
suelo.
Todo el tiempo que dure el "Plié" (demi y grand), es necesario conservar al máximo la
abertura tanto de los muslos como de los pies.

¿PERO QUE OCURRE ARTICULAR Y MUSCULARMENTE

CUANDO REALIZAMOS PLIÉ?

Las caderas son flexionadas y él en- dehors es mantenido por los aductores. La flexión de la
cadera se ve acompañada por la flexión de las rodillas, que se consigue mediante la
relajación controlada de los músculos cuádriceps.

Los músculos isquiotibiales apenas trabajan, ya que es la gravedad la que hará que el
cuerpo descienda para obtener la postura del plié, y es la gravedad la que se encuentra con
la oposición de los músculos cuádriceps, que se relajan lentamente. La flexión dorsal del
tobillo es en gran medida pasiva y los músculos de la pantorrilla se van relajando de forma
controlada.

A medida que el “demi plié” se va convirtiendo en “grand plié” y los talones se van
separando del suelo, la flexión dorsal del tobillo sigue siendo un movimiento pasivo, en el
que no obstante, durante toda la amplitud del movimiento de plié los músculos intrínsecos
actúan para mantener la postura del pie igual que cuando estamos de pie. Esto se consigue
mediante el mantenimiento natural de un buen tono muscular y de unos músculos
intrínsecos fuertes y no mediante la contracción activa excesiva de los mismos.

La elevación desde la postura del plié viene como resultado de contraer el cuádriceps y los
extensores de la cadera. Esto se consigue empujando hacia abajo sobre el suelo con los pies
al tiempo que ponemos las rodillas rectas. El en dehors se mantiene todo el tiempo gracias a
la acción de los aductores.

Los movimientos del tobillo siguen siendo pasivos, pero al regresar del grand plie estos
deben ponerse rápidamente en contacto con el suelo tan pronto como sea posible y no
queden despegados del suelo, ya que esto provocaría una contracción activa de los
músculos de la pantorrilla y causaría una tensión indebida en los cuádriceps.
A su vez, las rodillas y pies han de mantenerse alineados, especialmente cuando se
desciende tanto como para realizar un grand plié, ya que es fácil permitir que los talones se
balanceen hacia adelante ocasionando la pronación (inclinación hacia el arco interior del
pie) del mismo y una forzada rotación externa al subir del plié.

Es muy importante también subir del plié, mantener el peso encima de los pies, ya que si no
tenderemos a subir con el pedo colocado hacia atrás. Esto puede ocurrir incluso cuando la
distribución del peso al inicio del plié haya sido correcta.
 ALIMENTACION EN LA DANZA

➢ Cambios en el cuerpo del bailarín

Cuando se habla de los cambios del cuerpo del bailarín, se podría pensar exclusivamente en
la forma externa, por supuesto que físicamente es diferente a un futbolista o un gimnasta y
siempre pensamos que la apariencia es el único cambio por la actividad. Indudablemente
que se requiere de un físico especial para realizar cada una de las disciplinas, pero a veces
nos olvidamos que existen cambios internos por el entrenamiento. Estos cambios se deben
al entrenamiento sistemático en varios años.

Podemos decir que los cambios son por adaptación al entrenamiento. Principalmente este
tipo anaeróbico, con contracciones musculares escépticas, con desarrollo de la fuerza de
resistencia y rapidez, desarrollo de la flexibilidad sobre todo activa (con la pasiva ya
cuentan al ingresar a una escuela profesional), coordinación neuromuscular específica
dando control de la contracción muscular para realizar el movimiento con exactitud y en
forma refleja. Este entrenamiento nos lleva a un cambio a todos los aparatos y sistemas,
músculo esquelético, cardiovascular, respiratorio, nervioso, urinario, endocrino y por
supuesto en su forma física, las adaptaciones por el entrenamiento de la danza a nivel
muscular, llevan a un cambio metabólico, que les permite realizar el ejercicio sin fatiga,
aunque insuficiente si se piensa en los trabajos coreográficos.

Tanto en el ejercicio aeróbico como anaeróbico se requiere de un intercambio de sustancias

y elementos, transportadas en la sangre y por lo tanto existe también una adaptación de un
sistema cardiovascular.

El ejercicio de la danza requiere de un aumento de la producción de energía por el músculo.

Sin importar el tipo de ejercicio aumenta el riesgo sanguíneo a los músculos. El incremento
de flujo ocurre por la retribución de sangre y por incremento de bombeo de esta al corazón,
tanto por la cantidad en cada contracción como por el número de contracciones. Se ha
estudiado que el corazón cambia de acuerdo con el tipo fe entrenamiento o sobre-carga al
que es sometido. Para que la aplicación de fuerza del movimiento se lleve de forma
adecuada, se requiere de una serie de patrones coordinados neuromuscular. El movimiento
es regular por mecanismos neuronales controlados por el sistema nervioso.

En la danza se utiliza el arco reflejo, se ejercita para tener reflejos como el movimiento , sin
necesidad de pensar en la colocación de cada parte del cuerpo. El sistema nervioso no sólo
monitorea un programa de movimiento una vez que sea logrado, también detecta errores. Si
se aprende un programa de movimiento adecuadamente, las correcciones que tengas que
hacen en el sistema nervioso son menores.
Hay una adaptación del sistema nervioso para aprender programas de movimientos
determinados, dando órdenes de contracción determinada a los músculos, son aprendidas y
que al final se hacen reflejo, para realizar el movimiento automáticamente. Han sido poco
estudiados los cambios del sistema óseo en los bailarines, sabemos que existe una
corrección de las curvaturas de la columna vertebral, por la postura que deben guardar. Se
dice también que un constante en dehors causa cambios en ligamentos y alineación ósea,
aunque no hay datos concluyentes.

Hay reportes de deformidades en los pies por el estrés repetitivo al que son sometidos,
sobre todo en la danza clásica, con el desarrollo de hallux valgus, fragmentos óseos, dedos
en gatillo y el martillo, todos estos relacionados con el estrés y estiramiento aplicado al pie
en el trabajo de puntas.

Falta realizar más estudios para determinar si lo que ocurre en el pie es una adaptación o
más bien una alteración ocasionada por la danza.

Existe también una adaptación en la forma corporal, hay cambios en la cantidad de grasa o
en el peso. Se debe tener una estructura óptima y una composición corporal característica,
para poder realizar en forma adecuada las exigencias de la técnica.

➢ Danza y anorexia

La mala enseñanza en la técnica de la danza clásica y la repetición de los pasos mal

aprendidos llevan a un mal uso de la musculatura. La armonía corporal y el equilibrio entre
alimentación y trabajo físico.

Es importante tener en cuenta la combinación de la técnica adecuada con una alimentación

adecuada. Una correcta ejecución técnica del arte, y especialmente de la danza, sirve para la
prevención de lesiones. Y en casos como estos, una técnica inadecuada puede resultar fatal
desde el punto de vista estético. Es imprescindible que el estudio antropométrico de las
bailarinas para detectar su biotipo y desde ahí comenzar el trabajo. De nada sirve la
restricción de alimentos si por otra parte se hipertrofia una zona en exceso. Las
consecuencias pueden ser tan desastrosas como la caída en el peligro tan real que es la
anorexia. El cuerpo puede permanecer durante mucho tiempo sin la ingesta adecuada de
los principios inmediatos de la alimentación. Algunas bailarinas se alimentan sólo de
yogures, pero cuando se atraviesa el punto crítico, el propio cuerpo es incapaz de
mantenerse y comienza a utilizar las reservas del glucógeno extrayéndolas de donde puede.
Entonces aparece la caquexia (estado de extrema desnutrición) y quizás ya no haya marcha
atrás.

El entrenamiento adecuado puede evitar sobrecargas en ciertas zonas y con ello la

sensación de parecer gruesa. Merece la pena tenerlo en cuenta.
 NUTRICIÓN BÁSICA PARA BAILARINES

Suponiendo que el cuerpo humano es una máquina, los alimentos representan el

combustible. Y como ocurre en los automóviles, podemos elegir entre cargarle nafta común
o especial: Esta es la diferencia entre “comer bien” y “alimentarse bien".

Cuando el organismo está correctamente alimentado funciona bien y cuando no lo está se

deteriora y enferma.

La alimentación debe suministrar la suficiente cantidad y caridad de alimentos, y tiene

como objetivo cumplir 2 funciones básicas:

• Función energética (Funciones vitales, actividad orgánica y muscular).

• Función plástica (Restituir el desgaste celular).

El alimento es toda sustancia o mezclas de sustancias, naturales o elaboradas que aportan al

organismo los materiales y la energía necesaria para el desarrollo de sus procesos
biológicos.

➢ Las sustancias alimenticias esenciales para la vida son 7, y se dividen en:

➢ Sustancias orgánicas

Orgánica: Relativo a un gran número de sustancias existentes en los seres vivientes, cuyo
componente constante es el carbono, y a la parte de la química que estudian esta sustancias.

• Hidratos de carbono.
• Proteínas.
• Grasas.
➢ Sustancias Inorgánicas

Inorgánico: No orgánico; minerales, en contra posición a animales y vegetales.

• Vitaminas.
• Minerales.
• Fibras vegetales.
• Agua.

Las necesidades de nutrientes y energía varían de un individuo y otro, y también en función

de la edad, el sexo, el nivel de actividad física de la persona y otros factores como su estado
de salud y antecedentes genéticos.
La caloría es la unidad que permite expresar en cifras la energía de los alimentos. Las
necesidades energéticas de una persona dependen de su metabolismo basal.

Metabolismo basal: Es la cantidad de energía mínima que necesaria una persona para
vivir. El 60% del metabolismo basal se utiliza para la producción de calor y el 40% para el
mantenimiento de las funciones circulatorias cardíacas, respiración, actividades renales y
cerebrales. Aumenta durante el embarazo y bajo situaciones de estrés.

La cantidad de gasto basal de una persona, depende del sexo, la edad, la superficie corporal,
de factores hormonales, y muy importante, de la actividad que realice.

• Un oficinista gastará aproximadamente 2500 calorías diarias.

• Un cartero 3000.
• Un bailarín 3600.
• Un atleta 5000.

➢ Alimentación y energía

Todos los organismos dependen de la energía contenida en los alimentos para vivir. El
cuerpo utiliza energía para realizar actividades vitales y para mantenerse en una
temperatura constante.

La energía que contenía los alimentos se expresa en calorías (antigua unidad que sirve para
medir las cantidades de calor). Los organismos recurren a unos u otros tipos de alimentos
para satisfacer necesidades especiales; tiempo de permanencia de los alimentos a los
estómagos.

No sé deben efectuar ejercicios físicos con el estómago lleno ¿Por qué razón?
Al hacer la digestión, el organismo gasta energía, que ni puede ser aprovechada para el
organismo.

Al efectuar la actividad digestiva, en los órganos de digestión se acumula la sangre, la cual

no estará disponible para los músculos en acción.

Por esa razón hay que saber cuánto tiempo permanecen los alimentos en el organismo. En
el caso de una comida normal, la permanencia suele ser de 3 horas aproximadamente.

• 1 a 2 horas de permanencia: Agua, café, té, huevo hervido, arroz hervido.

• 2 a 3 horas de permanencia: Leche hervida, café con crema, cacao con leche, pan
blanco, papas, pescados, frutas y verduras.
• 3 a 4 horas de permanencia: Pan integral, papas fritas, jamón, pollo hervido,
tortilla.
• 4 a 5 horas de permanencia: Legumbres, carne estofada, ensalada de pepino,
frituras.
• 5 a 6 horas de permanencia: Atún en aceite, tocino, sardina en aceite.

Sustancias oxidantes: Atacan las células resultando altamente perjudiciales para el

organismo; las más habituales son los contaminantes ambientales, las radiaciones,
determinados adictivos alimenticios, productos que forman parte del humo del tabaco, etc.

Alimentos antioxidantes: Neutralizan y destruyen las sustancias oxidantes que penetran en

el cuerpo o se forman dentro de él. Los principales antioxidantes son minerales selenio,
vitamina E y C, grasas, aceites insaturados (Oliva, girasol, maíz).

RACIÓN DIARIA DE ALIMENTOS

Proteínas: Su principal función es construir y reponer las estructuras corporales

desgastadas y en crecimiento.

Hidratos de carbono: Son la principal fuente de energía necesaria para vivir.

Grasas: También suministra energía al organismo. Además, ayudan a mantener la

temperatura corporal y actúan como vehículo de transporte de otros nutrientes.

Vitaminas: Son sustancias imprescindibles e irremplazables para el buen funcionamiento

de nuestro organismo y además favorecen la asimilación con otros nutrientes.

Minerales: Regulan muchos procesos del organismo. Protegen ante las infecciones,
fortalecen los huesos, intervienen el crecimiento, ayudan a transportar el oxígeno, etc.
Agua: Es necesaria para mantener las funciones vitales del organismo y una correcta
hidratación. El agua la recibimos a través de bebidas, infusiones, caldos, zumos y otros
alimentos ricos en agua.

¿CÓMO DEBO PREPARARME PARA UNA CLASE O

PRESENTACIÓN?

Permanecer hidratado es lo más importante que puede hacer porque su rendimiento. Casi el
60% del cuerpo está compuesto de agua, y durante una actividad física puede perder
rápidamente ese líquido cuando suda.

No espere a sentir sed para beber, ya que la sed puede ser una señal que ya estás
deshidratándose. Consumir una bebida, al menos, cada 15 a 20 minutos es una buena regla
general, pero no beber tanto como para sentirse muy lleno.

Por lo general, el agua es lo mejor para rehidratarse. Si su evento dura menos de una hora,
el agua es suficiente para reemplazar lo que se perdió con la sudoración. Si estás
compitiendo durante un periodo más prolongado, es posible que lo beneficien los
electrolitos y los carbohidratos adicionales que se encuentran en las bebidas deportivas.
Mientras esté compitiendo, evite las bebidas energéticas que contienen cafeína, ya que la
cafeína puede empeorar la deshidratación y hacerlo sentir nervioso o ansioso.

Intente consumir una comida previa a la clase o evento de dos a cuatro horas antes. Una
buena comida previa, por lo general, es más alta en carbohidratos complejos y más bajas en
proteínas y azúcar. Evite los alimentos pesados y grasos, que pueden ser más difíciles en
digerir y provocar mal estar estomacal. A muchas personas les resulta útil evitar los
alimentos una hora antes de un evento deportivo, ya que el proceso de digestión requiere
energía.

CALENTAMIENTO O ENTRADA EN CALOR EN LOS

BAILARINES

El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios

físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad
más intensa que la normal.

Antes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor permitirá
rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de
energía para disfrutar plenamente de la actividad.

El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad

deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de
músculos y tendones, al trabajo. Existe un concepto ampliamente demostrado
científicamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y
disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de
funcionalidad en el momento de inicio de la actividad.

➢ ¿Por Qué Calentamiento?

Porque el objetivo primario del mismo es elevar la temperatura local muscular y tendinosa,
lo que determina:

• Una disminución de los períodos de latencia

• Un aumento de la velocidad de contracción y relajación.
• Mejorar la condición en la unidad neuromuscular.
 • Aumentar el flujo sanguíneo local.
• Aumentar el intercambio metabólico.
• Aumentar la actividad enzimática.

Las investigaciones concuerdan en afirmar que la eficiencia mecánica de un músculo

mejora cuando aumenta la temperatura corporal. Un esfuerzo agudo de elevada intensidad
sin tener preparada la musculatura, provoca microrupturas en la fibra muscular. Esto a largo
plazo, y con la acumulación de ejercicio puede generar una lesión mucho más grave, por
esta razón es que el calentamiento, tiene una gran función preventiva de lesiones a corto y
largo plazo.

La temperatura ambiente condicionará tanto la intensidad como la duración del

Calentamiento, ya que como es lógico, alcanzar una buena temperatura muscular es más
difícil en climas fríos. Cuando la temperatura externa es baja la fuerza muscular se ve
reducida en un 5% por cada grado de temperatura por debajo de los niveles normales.
Además de la fuerza muscular, también se ven deterioradas la potencia y la coordinación
intermuscular.

El calentamiento bajo estas circunstancias debe, si es posible, desarrollarse en una

instalación cubierta, utilizando una vestimenta adecuada y con la ayuda de productos que
aumenten la temperatura local. La duración del calentamiento bajo estas condiciones debe
ser más extensa y la progresión del crecimiento de la intensidad más moderada.

LA ELONGACIÓN MUSCULAR

➢ ¿Qué es elongar?

La palabra elongar significa alargar o estirar. Elongar es una técnica para evitar lesiones y
mejorar el rendimiento de la actividad física.

Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de
otra persona o elemento) y hay cuatro tipos básicos:

• Estático: Donde la elongación es gradual y progresiva (20-30 segundos con cada

grupo muscular).
• Dinámico: Con pequeños movimientos de rebote que van aumentando de a poco.
• Pasivo: Quiere decir que se está en reposo y otra persona ayuda a elongar
(sosteniendo la pierna, etc.),
 • Activo: Donde uno contrae un músculo para que elongue el opuesto (Ej: se contrae
la parte de atrás del muslo elevando el talón a la cola para que elongue la parte de
adelante del muslo).

Los errores más comunes realizados durante esta técnica están vinculados principalmente a
no tener en cuenta cada situación en particular. Existe un tipo de elongación especial para
cada deporte, ya que los músculos que se utilizan en ciclismo, tenis o levantamiento de
pesas, por ejemplo, no son los mismos. Por otro lado, no alcanza con hacer estiramientos
tras el calentamiento antes de una competición, hay que hacerlos también después y de
forma más acentuada. Tampoco es aconsejable, según los especialistas, rebotar demasiado
para no crear una sobretensión en la unión de músculo con el tendón.

LAS LESIONES

Si intentamos hacer una clasificación de las lesiones que se producen por el ejercicio de la
danza nos encontramos con que el número de lesiones que están en relación directa con la
danza es escasos; tan sólo que son consecuencias del trabajo “en dehors” y en extensión
dorsal, el allush balgus más conocidos como “juanetes” o de la fractura del quinto
metatarsiano merecen un puesto destacado. El resto, forman parte del triste “elenco" de
lesiones relacionadas con la práctica de cualquier actividad que sea denominada como de
“alto rendimiento".

➢ Tipos de lesiones

Los tipos de lesiones van a venir determinados de acuerdo a las partes o estructuras
corporales que se ven involucradas, pudiendo afectar al tejido óseo (fracturas y fracturas
por estrés) o al tejido blando (lesiones musculares o articulares que incluyen no sólo la
parte ósea de la articulación sino también las estructuras de la articulación misma: cápsula,
ligamentos, sinovial, meniscos, discos intervertebrales, etc) siendo afortunadamente estas
últimas la principal causa de baja laboral.

Muchos estudios han demostrado que al menos el 50% de las lesiones ocurren en el pie y
tobillo (Menos documentado es el hecho de ser lesiones que por lo general ocurren más de
una vez). En otros se observa como las partes corporales más vulnerables al lesionarse en la
danza son, la rodilla, la cadera y la columna lumbar, pero en la práctica se observa casi con
la misma frecuencia que en las que se producen en la parte superior del cuerpo incluyendo
cabeza y cuello. Es importante comprender bien que un músculo que sea solicitado para
trabajar de manera constante sea atrofia. El trabajo constante impide la correcta
vascularización estrechando los vasos sanguíneos con lo que el músculo se atrofia y se
degenera hacia lo conjuntivo (estático). Como los músculos no están hechos para una
función estática la persona siente una fatiga constante con contracciones y dolores en las
inserciones musculares (tendinitis y periostitis) estando en realidad atrofiado por un exceso
de trabajo y no por debilidad.

Fisura: Es una fractura “incompleta” cuyo fragmentos no se separan; el hueso no llega a

romperse por completo. Es la alteración leve de la morfología, pero se mantiene la
continuidad ósea.

Fractura: Es la pérdida de la morfología ósea “perdida de continuidad”, de origen

traumático, es la rotura de un hueso. Son frecuencia en edad avanzada; los cambios
degenerativos de la osteoporosis favorecen las fracturas, por ejemplo, el cuello femoral. Si
existe una fractura, hay imposibilidad de movimientos con el miembro fracturado, hay
deformidad y amoratamiento de la zona lesionada, hay dolor intenso.

Pueden ser simples (sin desplazamiento), o complicadas (el hueso se desplaza levemente
sin llegar a romper la piel). Pueden ser cerradas o abiertas.
Luxación o dislocación: Se produce cuando al aplicar una fuerza extrema sobre un
ligamento se separan los extremos de dos huesos conectados; es el desplazamiento
patológico de los huesos que forman una articulación. La superficies articulares dejan de
estar enfrentadas, por lesión de los medios de unión articular. Una luxación parcial o
incompleta se llama sub luxación. Casi todas las articulaciones del esqueleto se pueden
luxar, pero algunas lo hacen con más frecuencia: Mandíbula (al bostezar o forzar la
apertura de la boca), hombro (movimiento forzados al hacer deporte, caída sobre el
hombro), codo (caídas con el miembro superior), interfalangicas (los dedos), cadera (caídas
de personas de edad avanzada), rodilla (en accidentes, por traumatismo directo). La
luxación de hombro es la más frecuente.

Lesiones en ligamentos: Si bien los ligamentos pueden inflamarse, las lesiones más
frecuentes son las traumáticas: La articulación recibe una fuerza que excede los límites
impuestos por sus medios de unión.
Esguinces: Es la distensión violenta de una articulación. Los esguinces del tobillo resultan
del desplazamiento hacia adentro o hacia afuera del pie, distendiendo o rompiendo los
ligamentos de la cara interna o externa del tobillo.

Un movimiento violento o un choque brusco pueden producir la distensión o el

desgarramiento de los tendones y músculos que unen los huesos. Se acompaña de un fuerte
dolor y los movimientos se realizan con dificultad.

➢ Lesiones musculares

Sensibilidad o fatiga: La fatiga es debida a la acumulación de ácidos residuales, en su

mayor parte, ácido láctico, que disminuye la capacidad de respuesta (contracción del
músculo). De acuerdo al grado de fatiga, el músculo puede hasta no responder a los
estímulos. Esto se debe a una incorrecta respiración que hace que la cantidad de oxígeno
que necesita el músculo para descansar, sea insuficiente.

Dolor o mialgias: Durante un ejercicio muscular agotador, puede producirse dolor,

inflamación y endurecimiento muscular. El dolor se produce normalmente durante el
ejercicio, mientras que la inflamación y la dureza aparecen después, y es debido a la
acumulación de ácidos residuales que irritan los órganos receptores del dolor localizados en
el músculo.
Calambre: Es una contracción brusca y espasmódica del músculo, que casi siempre
produce dolor (espasmo: contracción rápida en involuntaria). Puede producirse por:

• Excesivo trabajo del músculo y su fatiga por acumulación de desechos.

• Reducción del cloruro de sodio corporal.
• Disminución del potasio.
• Insuficiente flujo sanguíneo.

Se alivia estirando suavemente el músculo para relajarlo, y comprimiendo con firmeza

mientras se lo masajea con suavidad.

Contractura: Es la contracción localizada y duradera de un músculo, que produce

diferentes grados de dolor; puede palparse el músculo endurecido. Se contractura con
facilidad los músculos occipitales y cervicales. El reposo y el calor favorecen la
recuperación de la lesión. La contractura es una protección natural contra los desgarros.

Desgarro: En la forma leve no hay pérdida de continuidad del músculo y se expresa

mediante un “tirón”.

En forma moderada se produce una desorganización de las fibras musculares.

En la forma grave hay ruptura de todo el músculo con la imposibilidad de realizar
movimientos.

El tratamiento es reposo, pudiendo aplicar calor para aumentar el flujo sanguíneo y traer
nutrientes, oxígeno, etc. a la zona afectada.

Tendinitis: Es la inflamación de un tendón y puede ser producido por:

• Ejercicios intensos que provocan estrés sobre el tendón de inserción (un trabajo
intenso de gemelos pone en apuros al tendón de aquiles, que se inflama).
• Musculatura poco extensible.
• Antelaciones biomecánicas.
• Traumatismo directamente recibido sobre el tendón.
• Enfermedades que debiliten los tendones.
• Calzado inadecuado.

Se alivia con inmovilización, aplicando calor en el músculo para que se relaje y para
disminuir los síntomas de espasmos, y hielo, localizado en la forma del tendón para
desinflamarlo.
Ruptura de un tendón: Puede producirse por lesión directa (cortante) o lesión indirecta
secundaria a la contracción del músculo correspondiente.

LESIONES FRECUENTES DE LA DANZA

Cuando los niños inician a la danza lo hacen pensando en cumplir en una máxima
performance, aquella a la que solo llega algunos pocos. Uno de los logros esenciales de esta
es aprender a mantenerse sanos. Por ello hay que extremar los cuidados del físico, que es el
instrumento que da la satisfacción de lograr el gran predicado momento de triunfar.
Cualquiera que intente lograr un máximo nivel de rendimiento camina al borde de la lesión,
la habilidad está en permanecer del sano lado del Inter. Alcanzar el máximo nivel significa
explorar áreas desacostumbradas. Todo lo desconocido contiene riesgos y solamente si se
asume ese riesgo puede aumentar el rendimiento.

➢ Esguinces

Es la consecuencia de una acción indirecta que sufre el pie y este la transmite a la

articulación del tobillo. Generalmente se produce cuando se realizan ejercicios de
flexoestensor del pie en saltos, cuando la musculatura es responsable de los movimientos
no entró suficientemente en calor. También ocurre al final de una tarea muy exigente por
fatiga de esos mismos músculos o de calambres espasmos musculares de las arterias que
aportan oxígeno a los tejidos y de las venas que eliminan sus toxinas o ácido láctico.

El trabajo en la punta o media punta debe ser realizados luego de una buena preparación
previa de todos los elementos consecutivos del pie, pues sino ocasionará esguinces por
mala práctica o efectos de la práctica.

➢ Ciatalgia

Es la irritación del nervio asiático formado este por la reunión de las ramas anteriores de los
dos últimos nervios lumbares y de los 3 primeros sacros.
Debemos diferenciar de la ciatalgia pura de la lumbalgia; generalmente el mecanismo de
acción es el mismo en ambas patologías. En el ballet fueron divididas en dos grupos:

Ciatalgia por mala técnica: Se produce cuando el bailarín no coloca bien su brazo para
sostener a su partenaire o cuando está no coloca su cuerpo correctamente para evitar las
lesiones a su compañero.

Se observa dolor lumbar de tal forma que el paciente se acueste y se echen a sus muslos
sobre la pelvis, en la típica posición fetal para evitarlo.

Ciatalgia por sobrecarga: Debidas a los micro traumatismos que se producen a la suma de
saltos y caídas, especialmente sobre los pies en rotación externa y con las rodillas en
hiperextensión. El impacto que reciben ambos miembros inferiores durante mucho tiempo
comienza a degenerar el núcleo pulposo y la parte posterior del anillo fibroso. Al progresar
la lesión el material discal se hernia hacia atrás en el conducto raquídeo comprimiendo las
fibras nerviosas provocando inflamación y dolor interno.

➢ Metatarcialgia

Es un dolor a nivel del metatarso que puede ser difuso o puntiforme con sensación
quemante y que aumenta al caminar sobre un terreno desnivelado en la vida diaria.
Específicamente durante la danza se agudiza en la caída; luego de un salto apoyando sobre
el metatarso. Las cabezas de los metatarsianos forman una concavidad que mira al piso; ese
es el arco del pie. Esta concavidad es cormo consecuencia de que el apoyo correcto de un
pie es un trípode constituido por el primer metatarsiano, del quinto y del calcáneo.

Por lo tanto las cabezas del 2do, 3ro y 4to metatarsiano no apoyan, y determinan esa
concavidad.
➢ Bursitis

Es la inflamación de la bolsa serosa. En el caso de la

rodilla, existe a su alrededor o en sus inmediaciones
cierto número de bolsas serosas. Todas cumplen la
función de evitar la función entre los tendones y su
inserción ósea, en cada movimiento que produce la
rodilla en la flexo extensión y rotación. O bien actúan
como muelle en traumatismos directos de la rodilla.
Las dos más frecuentes en el ballet, son la bursitis de
la pata de ganso.

➢ Síndrome meniscal

A los meniscos se le atribuye una

función de almohadilla tibial que evita
la fricción con el fémur. Es decir, estos
amortiguadores cartilaginosos son un
relleno articular que compensa la gran
incongruencia en la superficies
articulares de hueso del fémur y la
tibia. Dada su ubicación, los meniscos
impiden el pellizcamiento de la cápsula y la sinovial durante los movimientos de la
flexioextension. No cabe duda que en los meniscos contribuyen a estabilizar la rodilla en
todos los planos. También en una musculatura insuficiente especialmente del cuádriceps;
generaría una lesión meniscal, junto a trastornos de los ligamentos de la rodilla.

➢ Tendinitis de Aquiles

En danza son muchas las posiciones en las que

se coloca el pie en rotación externa sin
levantar el talón y carga su fuerza en el
Aquiles. Esto provoca micro traumatismos, y
la suma de estos desencadena la tendinitis. Es
una afección repetitiva y tímida, pues
frecuentemente es la antesala de la ruptura del
tendón; cada episodio de dolor son miofrivillas
que se rompen, por lo cual la suma de episodios lleva a esta ruptura. La reparación suele ser
estrictamente quirúrgica. Puede surgir luego de comenzar un trabajo sin haber elongado
correctamente; por ello se deja al final de la clase, todo lo que sea ejercicios con pequeños o
grandes saltos.

Recordemos que el tendón de Aquiles no tiene vaina propia que lo recurra, por lo tanto este
será otro signo de fragilidad frente a los micro traumatismos a repetición. La sintomatología
más frecuente es el dolor al tratar de elevarse al piso, con calor o rubor en la zona de
inserción en el calcáneo.

➢ Calor y Frío. ¿Qué tengo que poner?

El frío:

• El frío se suele utilizar en lesiones agudas/traumáticas donde hay un proceso

inflamatorio.
• Ralentiza el metabolismo.
• También actúa sobre el sistema nervioso, disminuyendo la conectividad nerviosa y
por lo tanto disminuyendo el dolor (adormece la zona).

El calor:

• El calor se utiliza cuando queremos “reblandecer” el tejido: contracturas, cicatrices,

zonas de mucha densidad, etc.
• Aumenta la fluencia del tejido, lo ablanda, lo relaja, hace que aumente el
metabolismo y que la zona pueda “respirar”.
• También actúa sobre el sistema nervioso y disminuye la sensación de dolos.

Entonces, ¿Qué me pongo?

Si te acabas de lesionar (un esguince de tobillo, rotura muscular, agujetas, luxación o

subluxación articular, etc.): HIELO.

Recuerda que la primera reacción de tu cuerpo ante una lesión es la inflamación, muchas
veces acompañada de edema. El frío ayuda a controlar la inflamación y el edema, y a
disminuir el dolor.

Si notas rigidez, dolor crónico, sensación de contractura o de dolor muscular (no

traumático), etc.: CALOR.

Recuerda que el calor aumenta el metabolismo y la elasticidad del tejido, disminuyendo su

resistencia al movimiento. Permite que la zona se relaje y “respire”. Y en caso de dolor,
actúa sobre el sistema nervioso, por lo que disminuye la molestia.
 AFECCIONES ORTOPÉDICAS

Pie plano

Deformidad del pie que consiste en la ausencia (o disminución excesiva) del arco o
curvatura normal de la planta. Al asentar el pie la planta queda totalmente plantada al suelo.

Pie cabo

Estadísticamente el pie cabo puro no se vio en danza,

sino que siempre se acompañó de los dedos en garra.
De allí que se denomina a esta patología del pie como
“pie en garra" o “pie excavado”.

Este término se aplica a la deformidad en la que la

garra de los dedos se combina con la elevación de los
arcos longitudinal o arco interno del pie y que puede
presentarse como deformidad congénita o adquirida.

Halux valbus

Deformación del primer dedo, con una excrescencia ósea, que

le confiere la imagen característica. Esta afección es la más
conocida y la más temida. Muy popular por lo antiestética en
cuanto al pensamiento femenino, por eso existe otras
anomalías más importantes en otras zonas del esqueleto a las
cuales no se las considera tan desagradables como esta.
En el ballet no lo es tanto pues tomando a los alumnos a edad temprano, cuidando su apoyo
metatarsal, sus calzados de calle y no apresurando el uso de las puntas, solo queda El Fuerte
terreno hereditario como elemento perturbador importante.

LA RESPIRACIÓN EN LA DANZA

La respiración es un proceso involuntario y automático, en que se extrae el oxígeno del aire

inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado.

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el
suficiente oxígeno para nuestro cerebro.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y

automatizarlo para que pueda ser mantenido durante nuestra actividad física.

La respiración durante la clase de danza debe ser lenta y profunda y a través de la nariz,
nunca por la boca.

Si tu respiración es apropiada, tu pecho y tus hombros no deben levantarse. Los patrones

respiratorios correctos necesitan práctica.

Durante el desarrollo de la práctica deportiva deberemos tener en cuenta varias premisas

para así realizar una correcta ejecución.

Existen diversos tipos de respiración, aunque a continuación destacaremos y

describiremos los dos más importantes:

La respiración intercostal o pulmonar: Se observará fácilmente, ya que en esta

modalidad, el tórax se desplazará hacia arriba y afuera al inhalar y hacia abajo y adentro al
exhalar.

La respiración diafragmática o abdominal: Manteniendo el abdomen relajado, se

hinchará al inspirar. Será importante tratar de realizar la inhalación por la nariz ya que de
ese modo depuraremos el aire. Con la espiración, el abdomen volverá a su posición inicial.

La respiración se basa en inhalar por la nariz y exhalar por la boca sin llegar a bloquear el
aire. La respiración debe ser en todo momento continua y lenta. El aire se expandirá en la
parte baja de nuestra espalda extendiendo nuestras costillas hacia los laterales, de ahí el
nombre de “intercostal”.
Atendiendo al tipo de ejercicio que estemos realizando deberemos realizarla de un modo u
otro, siempre siendo conscientes de que a base de práctica, esfuerzo y de una correcta
ejecución lograremos mejores resultados y alcanzaremos nuestras metas de una manera
mucho más eficaz. En el mundo de la danza resulta esencial porque nos ayudará a realizar
cualquier actividad de la mejor forma posible.