LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
COMIDA Jugo: 1 tz de espinacas Jugo: 1 pz de plátano, 1 Jugo: 1 tz de betabel, ½ Jugo: ½ pz plátano, 3 Licuado: 150 ml de Jugo: 3 zanahorias, 2 Jugo: 1 tz de
1 cortadas, 1 plátano zanahoria, 1 manzana manzana verde, ½ tz fresas, 40 gr de leche de almendra, ½ varas de apio, ½ betabel, 1 rama de
mediano, 2 rodajas de verde, 1 tz de espinaca, de piña en trozos, 100 avena cruda, 150 ml tz de frutos rojos, 35 pepino, 3 hojas de apio, ½ tz de jugo de
piña, 1 vaso de agua 150 ml de agua ml de jugo de naranja de leche de almendra gr de avena cruda alcachofa, el jugo de naranja
1 limón, agua
COMIDA Wrap de claras con Omellete de espinaca: Sándwich de vegetales: Ensalada de quinoa: Bowl: 4 cdas de chía, 5 claras de huevo Hotcakes: 1 plátano,
2 espinaca: 2 hojas de 5 claras de huevo, 2 pz de pan integral, Arugula ¼ de tz, 6 1 kiwi, 1 tz de piña, revueltas a la 2 cditas de chía
espinaca grandes, 2 espinaca a gusto, ¼ tz tomate, germen de jitomates cherry, 6 10 almendras en mexicana remojada, 1 tz de
claras de huevo, 1 de champiñones, 30 gr alfalfa, lechuga, ¼ de trozos de brócoli, ½ trozos, ½ tz de frutos ½ tz de frijoles leche de almendras,
zanahoria, tomate, ¼ de queso panela aguacate, pepino, pz de mango, ½ tz de rojos, 1 tz de yogurt cocidos 1 tz de harina de
de aguacate zanahoria quinoa cocida vegetal avena, 1 cdita de
polvo para hornear,
canela en polvo
COMIDA Albóndigas de lentejas: Pasta: 1 tz de pasta Enchiladas: 1 papa Tacos de Jamaica: 50 Chile relleno: 1 chile Tacos de coliflor y Arroz con verduras:
3 ½ tz de lentejas secas, corta cocida, pepino chica cocida, mezclada gr de flor de Jamaica poblano asado, 1 garbanzo: 3 tortillas 1 tz arroz cocido,
¼ de tz de zanahoria tomate, aceitunas, 35 con 40 gr de queso hidratada, 3 tortillas papa chica en cubos, de maíz, ½ tz de pimiento rojo y
rallada, cebolla, gr de queso panela en fresco, cebolla, 3 de maíz, bañadas en 2 cdas de chorizo garbanzo, ½ tz de verde, calabacín al
tomate, ½ tz de avena cubos, 1 cda de aceite tortillas de maíz, salsa verde y ¼ de Ensalada: lechuga, coliflor, ¼ de gusto, 15 gr judías
cruda, 1 tz de caldo de de oliva, jugo de 1 bañadas en salsa verde aguacate tomate, pepino, aguacate, limón verdes, tomate,
pollo limón o roja ½ tz de arroz cocido zanahoria, ¼ de Ensalada: lechuga, brócoli, caldo de
½ tz de arroz cocido 1 tz de ensalada: aguacate espinaca, zanahoria, verduras,
lechuga, espinaca, pepino
tomate, pepino
COMIDA Pepino y jícama con 2 tostadas de arroz con Gelatina sin azúcar 2 tostadas de arroz ½ tz de yogurt 1 pz de pepino ½ tz yogurt vegetal,
4 limón ¼ de aguacate, germen con 1 cda de crema vegetal con 2 cdas de mediano con limón 6 fresas en trozos, 2
de alfalfa y tomate de cacahuate y 1 cda avena cruda, 1 cdas granola
de mermelada manzana verde
COMIDA Sopes de vegetales: 2 Ensalada de quinoa: Ensalada de nopal y Bowl: ¾ tz brócoli, Sándwich de Ceviche de lentejas: 1 Tostada de frijol: 2
5 hojas de nopal asado: 25 gr de quinoa cocida, frijol: ½ tz de frijoles, ½ pimientos, tomate, calabacín: 2 pz pan tz de lentejas reb de pan integral,
½ tz de frijoles ½ tz de lentejas tz de nopal cocido, zanahoria, pepino, ¼ integral, ½ calabacita, cocidas, chile ½ tz frijoles cocidos
molidos, pimientos, cocidas, pimiento rojo, tomate, cebolla aguacate, ½ tz de cebolla, tomate, jalapeño, tomate, sin caldo, tomate, 1
calabacita, ¼ de tz de tomate, 35 gr de queso morada, cilantro, ¼ de garbanzos cocidos aceitunas negras cebolla, cilantro, cda aceite de olivo,
champiñones, cebolla y panela, ¼ de aguacate, aguacate, jugo de picadas, ¼ de tz de limón cebolla
tomate limón limón champiñones
