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Calentamiento y Ejercicios de Educación Física

Este documento presenta una sesión de educación física que incluye un calentamiento con ejercicios de movilidad articular y dinámicos, seguido de una sesión alternativa que involucra a toda la clase en un juego con una pelota. Finaliza con estiramientos generales de dorsales, tríceps, gemelos, cuádriceps, piernas, abductores, hombros y brazos.

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Calentamiento y Ejercicios de Educación Física

Este documento presenta una sesión de educación física que incluye un calentamiento con ejercicios de movilidad articular y dinámicos, seguido de una sesión alternativa que involucra a toda la clase en un juego con una pelota. Finaliza con estiramientos generales de dorsales, tríceps, gemelos, cuádriceps, piernas, abductores, hombros y brazos.

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Sesión educación física

Calentamiento

Como no se trata de un ejercicio específico en esta parte


vamos a hacer un calentamiento general que se dividirá en 2
partes:

Ejercicios de movilidad articular

1. Rotación de tobillos rotar la articulación durante 30 seg


con cada pie
2. Movimiento de rodillas Flexionando rodillas de adelante
y atrás
3. Círculos con la cadera Durante 30 seg se hacen
movimientos con la cadera,suaves para evitar lesiones
4. Elevación de brazos Se levanta el brazo todo lo que se
pueda mientras se baja el otro
5. Mover el cuello Para ello hacemos el gesto de afirmar y
negar

Ejercicios dinámicos

(Preferiblemente corriendo)

1. ​ odillas arribas
R
2. Saltar abriendo y cerrando piernas
3. Talones al glúteo
4. Corre hacia atrás (retrorunning)

Para terminar el calentamiento se dan 2 vueltas extras al


campo.
Sesión alternativa

Para este juego será necesaria la participación de toda la clase,


hay que tener en cuenta que es necesario mantener la
distancia de seguridad todo el rato.

De material solo sería necesario una pelota o algo que se


pueda golpear, se trata de hacer un círculo entre todos los
componentes de la clase uno se pone en el centro y golpea la
pelota con mucha fuerza, dirá un nombre al azar de alguien de
la clase y esa persona tendrá que buscar el balón y volver a
colocarlo en el medio mientras el resto corre a esconderse,
cuando la persona coloque el balón en el medio tendrá que
mirar a alguno de los “escondidos” y este tendrá que buscarlo y
colocarse dónde está, hará una carrera hasta el balón y el
primero que llegue se salva.

Estiramiento general

Dorsales y tríceps; ​Sitúa los brazos sobre la cabeza, se


sostiene un codo con la mano contraria y vamos tirando
lentamente hacia la nuca, aprox 15 seg

Gemelos y tendones

Flexionamos una pierna y la otra la estiramos,aprox 15 seg

Cuádriceps

Nos sujetamos la parte posterior de un pie con la mano tirando


levemente hacia detrás, aprox 30 seg

Piernas

Flexiones hacia el pecho, durante 10 segundo con cada pierna


Abductores

Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas. Giramos el tronco


hacia una de las piernas y nos extendemos sobre ella hasta alcanzar
nuestro pie, aguantamos 15 segundos con cada pierna.

Hombros y brazos

Nos sentamos sobre los talones y bajamos los hombros como si


quisiéramos tocar con ellos el suelo. Durante 10 segundos

Con esto finaliza la sesión que debería durar exactamente el tiempo de


clase.

Berta Ríos Perera, 2º Bachillerato.

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