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Test de Ruffier: Medición de Resistencia Cardiaca

El Test de Ruffier mide la resistencia aeróbica y capacidad de recuperación cardíaca realizando 30 flexiones de piernas en 45 segundos. Se toman las pulsaciones antes, después y a los 1 minuto de finalizar para calcular un coeficiente I que indica el rendimiento cardiovascular, desde excelente para atletas hasta malo y necesidad de evaluación médica. Se realiza contando latidos en 15 segundos y multiplicando por 4, tomando las mediciones antes, inmediatamente después y a los 1 minuto del esfuerzo.

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Test de Ruffier: Medición de Resistencia Cardiaca

El Test de Ruffier mide la resistencia aeróbica y capacidad de recuperación cardíaca realizando 30 flexiones de piernas en 45 segundos. Se toman las pulsaciones antes, después y a los 1 minuto de finalizar para calcular un coeficiente I que indica el rendimiento cardiovascular, desde excelente para atletas hasta malo y necesidad de evaluación médica. Se realiza contando latidos en 15 segundos y multiplicando por 4, tomando las mediciones antes, inmediatamente después y a los 1 minuto del esfuerzo.

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Colegio Bicentenario

Padre Manuel d’Alzon

TEST DE RUFFIER DICKSON

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la Resistencia Aeróbica al
esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardiaca, y por tanto el nivel de
forma física en las personas.
El Test de Ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los
deportistas, en la década de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una
valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la
realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos

I= (P0 + P1 + P2 - 200) / 100

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo.


P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio.
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.

I = 0 rendimiento cardiovascular CV) Excelente (propio de atletas).


I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV Bueno.
I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV Medio.
I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV Insuficiente.
I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV Malo (requiere evaluación médica).

Educación Física Profesores Gerson Toledo C. – César Orellana


Colegio Bicentenario
Padre Manuel d’Alzon

Cómo se realiza el Test


Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo y simplemente basta con estar de pie y tener
cerca una mesa u algún otro objeto para poder apoyarnos ligeramente con una mano y
mantener de esta forma el equilibrio.

Para medir la frecuencia cardíaca, se deben contar los latidos de nuestro corazón durante
15 segundos y después multiplicar por 4 el resultado. Los pasos a seguir son los siguientes:

1. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa (P0) a la realización
del esfuerzo.

2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones profundas de


piernas. Esto quiere decir que, estando erguida completamente, la persona debe
quedarse de cuclillas y volver a subir. Hay que realizar 30 flexiones completas en 45
segundos, no siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30 flexiones.
Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que volver a medir
la frecuencia cardíaca (P1).

3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay que
realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardíaca (P2), dando por finalizado el
ejercicio.

Educación Física Profesores Gerson Toledo C. – César Orellana

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