Entrenamente Afrontando los límites

Entrenamente
Cuadernillo de desarrollo personal

Afrontando los límites

Módulo 1

Módulo 1
 Entrenamente Afrontando los límites

Contenido

Sección Uno - Introducción a los límites..............................................................Página 2

Sección Dos - ¿De dónde vienen los límites?......................................................Página 7

Sección Tres - Tipos de límites: Límites físicos....................................................Página 16

Sección Cuatro - Tipos de límites: Límites sexuales y espirituales................Página 21

Para una experiencia interactiva,

recomendamos la utilización del programa

Adobe Reader
 Entrenamente Afrontando los límites

Objetivo
Al finalizar este cuadernillo, los usuarios serán capaces de evaluar la eficacia de sus límites actuales, identificar
varios tipos de límites e identificar métodos para mejorar o crear límites.
Resultados
Estos resultados se basan en la creencia de que todo el mundo tiene el potencial de entender el papel que
juegan los límites en nuestras vidas, y puede desarrollar/mejorar las habilidades para establecer y mantener los
límites.
Al finalizar este cuadernillo serás capaz de:
• Describir las formas en que los límites pueden ser beneficiosos (Conocimiento y Actitud)
• Identificar y evaluar sus propios límites (Conocimiento y evaluación)
• Comprender, definir y evaluar los diferentes tipos de límites (Conocimientos)
• Identificar formas de respetar los límites de los demás (Conocimientos)
• Identificar y evaluar las diferentes formas en que se han establecido sus límites (Conocimiento y Evaluación)
• Explorar cómo puedes empezar a establecer o fortalecer tus límites (Conocimiento y Actitud)
• Practicar herramientas para mantener y fortalecer sus límites (Habilidad)

Módulo 1 1
 Entrenamente Afrontando los límites

Sección 1
Introducción a los límites
Resultado del aprendizaje
Completar esta sección le permitirá:

D Comprender el significado general de los límites (Conocimiento)

D Describir las formas en que los límites pueden ser beneficiosos (Conocimiento y Actitud)

Módulo 1 2
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites definidos
“Los límites son un sistema de “sí” y “no” que mejora la vida. Son señales de que es preciso poner un
freno, fronteras que instalas para protegerte y dejar en claro que eres dueño de tu vida, que tomas
buenas decisiones y que persigues la auténtica expresión de lo que eres en tu forma de vivir, amar, dar
y relacionarte.”

“Los límites son una línea que estableces entre tú y la gente en relación a pensamientos, actividades y
cosas que no son de tu interés”

“El primer límite que tracé fue entre mí mismo y mi hábito de decir cosas negativas acerca de mí a
los demás... Una vez que controlé eso, pasé a poner límites a los nombres que me ponía a mí mismo,
como “estúpido” y “perdedor””. ~ Carl

“Todas estas fronteras -África, Asia, Malasia, América- las ponen los hombres. Pero no hay que
fijarse en las fronteras cuando se mira a un hombre, al carácter de un hombre. La pregunta es: ¿Qué
defiendes? ¿Eres un seguidor o eres un líder?” ~ Hakeem Olajuwon

“Y ésta es una de las principales cuestiones de nuestra vida: cómo mantenemos los límites, qué
permiso tenemos para cruzar los límites y cómo lo hacemos”. ~ A. B. Yehoshua

¿Qué significan los límites para ti y tu vida? Si lo deseas, comenta tus ideas en el espacio debajo.

Módulo 1 3
 Entrenamente Afrontando los límites

¿Qué han hecho los límites por mí últimamente?

Los límites te ayudan a:
• Definir tu identidad: te vuelves claro y seguro de ti mismo, y los demás saben qué esperar de ti.

• Protegerte de los infractores: los límites dejan entrar lo que es bueno y mantienen fuera lo que es malo,
para que sigas estando a salvo y puedas expresar tu verdadero yo.

• Aportar orden: sin ellos, eres incapaz de regular las demandas, las ideas, los sueños, las responsabilidades,
las oportunidades, los placeres y las actividades. La vida puede volverse caótica.

• Promoverte - los líderes y empleadores con buenos límites saben que si tienes buenos límites, se puede
confiar en ti para que establezcas claramente lo que puedes y no puedes hacer, aceptes lo que aporta y trabajes
con pasión sin agotarte.

• Protegerte del control de los demás - tener unos límites claros dificulta que los demás te controlen y te
facilita decir que no cuando lo necesites.

• Preservar tu propósito y tu misión: una vez identificados, los límites te reservan las relaciones y las
oportunidades que mejor encajan con lo que eres.

• Proteger tu patrimonio personal, que incluye sus conocimientos, su cuerpo, sus habilidades, su propósito y
su misión.

• Satisfacer tu necesidad de autoconfirmación: definiéndote a ti y a tu personalidad.

Los límites inefectivos o deficientes también pueden conducir a:

• Pérdida de respeto por parte de uno mismo y de los demás

• Pérdida de control de la dirección de su vida

• Aumento del caos, las distracciones y la culpa.

• Pérdida de interés por la vida.

• Los objetivos no alcanzados y el estrés del caos pueden conducir a la desesperanza, la depresión o la
ansiedad.

• Sin límites personales, “actuarás, dormirás, trabajarás, gemirás, te sentirás utilizado y cumplirás con las
responsabilidades básicas en lugar de tomar decisiones para vivir y amar plenamente, para trabajar duro y
noblemente, para cumplir tu propósito y para contribuir apasionadamente a tu mundo.”

Módulo 1 4
 Entrenamente Afrontando los límites

Señales de límites ignorados

Puedes saber que los límites están siendo ignorados si estás experimentando uno o más de los siguientes
desafíos:
• Inmersión excesiva: Esto se da cuando se requiere que todos sigan la regla de que todos deben hacer todo
juntos y que todos deben pensar, sentir y actuar de la misma manera. No se permite que nadie se desvíe de las
normas familiares o del grupo. La singularidad, la autonomía y los comportamientos idiosincrásicos o inusuales
se consideran desviaciones de la norma.

• Disociación: Se trata de la pérdida de conocimiento durante un acontecimiento emocional estresante.

Usted siente que su espacio físico y/o emocional está siendo transgredido y te dices a ti mismo algo como:
“No importa”, “Ignóralo y pronto desaparecerá”. Este “blanqueo” resulta en estar fuera de contacto con tus
sentimientos sobre lo que pasó. También puede resultar en tu incapacidad para recordar lo que pasó.

• Desapego excesivo: Esto ocurre cuando ni tú ni nadie en el grupo/familia/relación es capaz de establecer

ninguna fusión de emociones o afiliación de sentimientos. Todo el mundo es totalmente independiente de los
demás y no parece haber nada que los mantenga unidos a ti y a ellos en una relación saludable.

• Victimismo o martirio: Con esto, te identificas como una víctima y te pones a la defensiva para evitar más
situaciones en donde te reconoces como tal. O puede ser que una vez que aceptas tu victimización, continúes
siendo víctima a sabiendas y luego dejes que otros sepan de tu martirio.

• El chip en el hombro: Esto se refleja en tus interacciones con los demás. Debido a tu enfado por la
transgresión de tu espacio emocional y/o físico en el pasado, y a la ignorancia real o percibida de tus derechos
por parte de los demás, tienes un “chip en el hombro” que declara: “¡Te reto a que te acerques demasiado!”.

• Invisibilidad: Esto implica que te repliegues o controles en exceso para que los demás, incluso tú mismo,
nunca sepan cómo te sientes o qué piensas realmente. Tu objetivo es que no te vean ni te escuchen para que
no se violen tus límites.

• Timidez: Esto es el resultado de tu inseguridad por experiencias reales o percibidas de ser ignorado o
rechazado en el pasado. Esto se siente como una transgresión a tus esfuerzos por expandir o estirar tus límites
para incluir a otros en tu espacio. Una vez rechazado, adoptas la
postura defensiva de rechazar a los demás antes de que te
rechacen a ti. Esto te mantiene encerrado en ti mismo y no
quieres o tienes miedo de abrir tu espacio a los demás.

• Frío y distante: Construye muros o barreras para

asegurarse de que los demás no penetren o invadan
su espacio emocional o físico. Esto también puede
ser una defensa, debida a heridas y dolores
anteriores, de sentirse ultrajado, herido,
ignorado o rechazado. Esta postura es tu
declaración de que “he trazado la línea y te
reto a cruzarla”. Es una forma de mantener
a los demás fuera y de apartarlos.

Módulo 1 5
 Entrenamente Afrontando los límites

• Asfixia: Se produce cuando la otra persona se muestra demasiado exigente con sus necesidades e intereses.
Este interés empalagoso se entromete demasiado en tu espacio emocional y físico. Puede ser tan abrumador
que te sientes como si te estrangularan, te sujetaran demasiado y te faltara libertad para respirar por ti mismo.
Te sientes invadido, utilizado y abrumado.

• Falta de privacidad: Está presente cuando te parece que nada de lo que piensas, sientes o haces es asunto
tuyo. Se espera que informes a los demás miembros de su familia o grupo de todos los detalles y contenidos de
sus sentimientos, reacciones, opiniones, relaciones y tratos con el mundo exterior. Empieza a sentir que nada de
lo que experimenta puede mantenerse en la intimidad de su propio dominio. Empiezas a creer que no tienes un
dominio privado o un espacio propio al que puedas escapar.

Revisa la lista de desafíos y sensaciones a partir de los límites ignorados arriba. ¿Te parece que alguno de
ellos está afectando a tu vida? Piensa y escribe algunas formas sencillas de empezar a trabajar para eliminar
estos desafíos.

Módulo 1 6
 Entrenamente Afrontando los límites

Sección 2
¿De dónde vienen los límites?
Resultado del aprendizaje
Completar esta sección le permitirá:
D Identificar y evaluar sus propios límites (conocimiento y evaluación)
D Identificar sus creencias límite y su misión personal (Actitud y Habilidad)

Módulo 1 7
 Entrenamente Afrontando los límites

Cómo se formaron sus límites

Identificar su propósito y misión
La visión de tu vida es el primer paso para crear límites. Si aún no te has tomado el tiempo de desarrollar una
visión, es probable que tus límites tampoco estén desarrollados.

Tómate tu tiempo para hacer este ejercicio, solo o en grupo. Puede ayudarte a empezar a entender cuál es la
visión de tu vida.

Empezar con el fin en mente

Imagina tu futuro dentro de 10, 15 o incluso 20 años. Estás en un evento que te celebra a ti, tu vida y tus logros.

En este acto habrá cuatro oradores. El primero es de tu familia, inmediata y también extendida (hijos, hermanas,
sobrinos, tíos, primos, abuelos). El segundo orador es uno de tus amigos, alguien que pueda dar una idea de
quién eres como persona. El tercero es de tu trabajo o profesión. Por último, el cuarto es de tu lugar de afiliación
religiosa o de una organización comunitaria en la que hayas participado en el servicio.

Piensa profundamente. ¿Qué te gustaría que cada uno de estos oradores dijera sobre ti y tu vida? ¿Qué clase de
esposo, esposa, padre o madre te gustaría que reflejaran sus palabras? ¿Qué clase de hijo, hija o primo? ¿Qué
tipo de amigo? ¿Qué tipo de compañero de trabajo?

¿Qué carácter te gustaría que vieran en ti? ¿Qué contribuciones y logros quieres que recuerden? Observa
atentamente a las personas que te rodean. ¿Qué diferencia te gustaría haber marcado en sus vidas?

En la página siguiente, tómate el tiempo de escribir tu respuesta para los diferentes interlocutores.

“El camino más corto para mejorar

los límites es gustarse de verdad.
Mejor aún, quererse de verdad” -
Desconocido

Módulo 1 8
 Entrenamente Afrontando los límites

Familia, inmediata y extendida

Amigo/a

Compañero de trabajo/Asociado profesional

Persona con afiliación religiosa o grupo comunitario

Módulo 1 9
 Entrenamente Afrontando los límites

Una declaración de misión personal

Utilizando algunas de las respuestas de los oradores que imaginan la celebración de tu vida, puedes crear
una declaración de misión personal, filosofía de vida o credo. Se centra en lo que quieres ser (carácter) y hacer
(contribuciones y logros) y en los valores y principios en los que se basan el ser y el hacer. Una vez que tienes una
misión clara para tu vida, es más fácil establecer y mantener límites que te ayuden a mantenerte en este camino.
No es necesario que lo escribas en un día, pero quizá quieras fijarte un plazo. Además, ten en cuenta que a medida
que tu vida cambie, también podría hacerlo tu misión.
Seis pasos para elaborar una declaración de misión personal
Paso 1: Lluvia de ideas
En el espacio proporcionado o en otra página, escribe sobre cada uno de los 3 temas siguientes sin detenerse.
Se trata de escritura libre, así que no te preocupes por la ortografía, la puntuación, etc. Si no se te ocurre nada
para escribir, sigue adelante y escribe las palabras o frases que te vengan inmediatamente a la mente. Recuerda
que no se trata de un borrador final. El objetivo es plasmar tus ideas en el papel. Dedica de 2 a 3 minutos a cada
pregunta.
Si la escritura no es un punto fuerte para ti, pide a un conocido o familiar que te ayude a registrar tus ideas.
Identifique a las personas influyentes:
Identifica a una persona que haya tenido (consciente o inconscientemente) una influencia positiva en tu vida.
¿Cuáles son las cualidades que más admiras de esta persona? ¿Qué cualidades adquiriste de esta persona?
Define en quién quieres convertirte:
Imagina que son 20 años en el futuro. Has conseguido todo lo que esperabas conseguir.
¿Cuál es tu lista de logros? ¿Qué quieres tener, hacer y ser?

Determina qué es importante para ti hoy:

¿Cuáles son las 10 cosas que más te gratifican hoy en día? ¿Qué vives y amas en la vida?

Módulo 1 10
 Entrenamente Afrontando los límites

Paso 2: Tomarse un respiro

Respira profundamente y relájate. Deja a un lado la escritura durante unos minutos y aléjate de ella. Si estás con
alguien cerca, este puede ser un buen momento para hacer un descanso, terminar el día y hacer los últimos pasos
en algún otro momento para dar tiempo a procesar lo que hemos escrito.

Paso 3: Reúne tus ideas

Revisa lo que has escrito y encierra en un círculo, resalta o subraya las ideas, palabras y frases clave que te gustaría
incluir en tu declaración de misión.

Paso 4: Escribir un borrador

En la página 16 hay algunos ejemplos de declaración de misión personal si necesitas ayuda para empezar a pensar.
Durante la semana, lleva tu borrador contigo: haz notas, adiciones y supresiones según sea necesario cada día.
Puede que quieras escribir un borrador completamente nuevo. Este es un ejercicio continuo. Es probable que
tu declaración de misión cambie con el tiempo, al igual que tú. Tómate un tiempo ahora mismo para redactar un
borrador de tu declaración de misión en el espacio que aparece a continuación.

Borrador de la declaración de intenciones

Módulo 1 11
 Entrenamente Afrontando los límites

Paso 5: Complete su declaración de intenciones

Al final de la semana escriba una copia final de su declaración de misión. Busca un lugar permanente donde puedas
acceder fácilmente a ella. Si quieres, puedes redactar tu declaración aquí y guardar esta página. Algunas personas
optan por enmarcar sus declaraciones y colgarlas en algún lugar visible de su casa.

Mi declaración de intenciones:

Módulo 1 12
 Entrenamente Afrontando los límites

Paso 6: Revisar y evaluar periódicamente

Cada mes, aproximadamente, hazte las siguientes preguntas:
• ¿Siento que esta declaración de misión representa lo mejor de mí?
• ¿Siento dirección, propósito, desafío y motivación cuando reviso mi declaración?
• ¿Estoy viviendo mi vida de acuerdo con las ideas y los valores incorporados en mi declaración de misión?

Ejemplos de declaraciones de misión

Ejemplo 1:
Mi vida es una aventura para saborear y disfrutar. Tengo un gran propósito y destino. En mi vida me centraré en:

• Amor y servicio a la familia, amigos y vecinos • Buscar la verdad

• Compartir • Honrar a mi madre
• Tener salud y fuerza • Desarrollar la sabiduría
• Disfrutar del servicio hacia los demás • Recordar quién soy, de dónde vengo y mi propósito
• Escuchar • Enseñar
• Construir y fortalecer a los más jóvenes • Dar ejemplo
• Ser paciente

Ejemplo 2:
Mi misión es dar, porque dar es lo que mejor hago, y puedo aprender a hacerlo mejor. Trataré de aprender, porque
el aprendizaje es la base del crecimiento, y crecer es la clave para vivir. Trataré de comprender primero, porque
comprender es la clave para encontrar el valor, y el valor es la base del respeto, las decisiones y la acción. Este debe
ser mi primer acto con mi esposa, mi familia y mi negocio. Quiero ayudar a influir en el desarrollo futuro de las
personas y las organizaciones. Quiero enseñar a mis hijos y a otros a amar y a reír, a aprender y a crecer más allá de
sus límites actuales. Construiré relaciones personales, empresariales y cívicas dando de forma frecuente y pequeña.
Ejemplo 3
Cultivar una responsabilidad universal por los demás y por el planeta
que compartimos ~El Dalai Lama

Módulo 1 13
 Entrenamente Afrontando los límites

Sus convicciones sobre los límites

Antes de empezar a establecer límites nuevos y mejorados, tienes que analizar cuáles son tus creencias actuales
sobre los límites.
A= Definitivamente B = Mayormente C = Algo cierto D= No muy cierto E = Difícilmente o nada cierto

Tengo el poder de tomar decisiones por mí mismo.

A B C D E
Soy valioso e imperfecto a la vez
A B C D E
Estoy en un proceso de crecimiento permanente
A B C D E
La opinión de los demás sobre mí no disminuye ni aumenta mi importancia individual
A B C D E
Mi vida se enriquece cuando vivo en relaciones interdependientes con personas cooperativas y respetuosas.
A B C D E
Mi vida se ve disminuida al vivir en relación de interdependencia con personas poco cooperativas e irrespetuosas.
A B C D E
Mi valor intrínseco, o incorporado, no es ni más ni menos que el de los demás.
A B C D E
Ciertos tipos de contribuciones serán más estimados que otros en nuestra sociedad o círculo, pero esto no añade
ni disminuye la importancia de mi contribución.
A B C D E
Es un placer observar y aplaudir el talento de los demás.
A B C D E
Valoro la vida y actúo con un sentido de gratitud, no de “derecho a”.
A B C D E
Soy capaz de enfrentarme a los retos y a los problemas.
A B C D E
Me acepto y me hago amigo de mí mismo.
A B C D E
Creo que contribuyo significativamente al bien de los demás y del mundo.
A B C D E
Tengo el derecho y el privilegio de ser dueño de mis sentimientos.
A B C D E
Los límites son necesarios y adecuados.
A B C D E
Los límites no son incompatibles con el amor.
A B C D E
Establecer límites es necesario para mantener unas relaciones sanas y vitales.
A B C D E
No estoy obligado a justificar un límite con explicaciones sofisticadas.
A B C D E

Módulo 1 14
 Entrenamente Afrontando los límites

Sus creencias sobre los límites (continuación)

Tus límites se basan en el nivel de amabilidad que tienes hacia ti mismo. Utilizando el Beliefscape que aparece
a continuación, puedes crear una representación visual de cuánto te valoras a ti mismo y de qué áreas necesitas
trabajar.
Rellene la columna situada encima de cada número de pregunta con la letra que haya marcado con un círculo para
esa pregunta.
Veamos primero a Juan, un hombre cariñoso de unos cuarenta años que estaba terminando una relación de
larga duración cuando rellenó su Beliefscape. Aunque Juan creía que “los límites son necesarios y apropiados”,
rápidamente vio que le costaba aplicarlos en áreas clave de su vida porque se sentía egoísta al poner
límites:

Ahora vamos a rellenar nuestro propio Beliefscape:

El objetivo es creer tan firmemente en tu propio valor que tu Beliefscape se coloree por completo. Esto puede
lograrse. Imaginar tus creencias te ayuda a ver (1) la fuerza o la profundidad de tu visión positiva de ti mismo, (2) la
estabilidad general de tus creencias y (3) la necesidad de ajustarlas.

Módulo 1 15
 Entrenamente Afrontando los límites

Sección 3
Tipos de límites: Límites físicos
Resultado del aprendizaje
Completar esta sección le permitirá:
D Comprender, definir y evaluar los diferentes tipos de límites (conocimientos)
D Identificar sus propios límites físicos y evaluar las formas de hacerlos cumplir (Habilidad y Evaluación)

Módulo 1 16
 Entrenamente Afrontando los límites

Tipos de límites
En las próximas secciones, estudiaremos los siguientes tipos de límites:

D Físicos
D Sexuales
D Espirituales
D Relacionales
D Emocionales
D Mentales
D Legales
¿Puede usted identificar otros tipos de límites?

¿Hay otras áreas de tu vida afectadas por los límites? Anótalos en el espacio siguiente.

Si quiere, puede volver a esta página cuando haya completado este cuaderno de trabajo y explorar o rever
estos tipos de límites adicionales.

Módulo 1 17
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites físicos
Los límites físicos pueden incluir tu cuerpo, tu casa, tu espacio de trabajo, tu bolso o cartera, etc.
¿Qué otras cosas incluirías en tu lista de límites físicos?
¿De qué manera se podrían transgredir algunos de los límites enumerados anteriormente y qué puedes hacer
para imponerlos?
Si quiere, puede volver a esta página cuando haya completado este cuaderno de trabajo y explorar o rever estos
tipos de límites adicionales.

Hazte las siguientes preguntas sobre los items de la columna

“¿Qué se puede hacer para reforzarlo?”
Puedes optar por anotar algunas de las respuestas en una hoja aparte:
D ¿Cuáles son las posibles consecuencias de imponer un límite de esta manera?
D ¿Cómo reaccionarías si otros impusieran sus límites de esta manera?
D ¿Qué eficacia puede tener esta vía?

Módulo 1 18
 Entrenamente Afrontando los límites

Su cuerpo
Con respecto al cuerpo, las transgresiones de los límites no sólo incluyen tocar a alguien que no quiere ser
tocado, sino también acercarse demasiado físicamente a alguien cuando se interactua con él. Esto se llama
“espacio íntimo”.
El siguiente diagrama muestra un ejemplo de los distintos niveles de espacio personal, incluido el nivel de
espacio íntimo de esta persona:

Actividad del espacio personal

Pruebe el siguiente ejercicio para medir los límites del espacio personal.
1. Elija una persona de su entorno y pregúntele si está dispuesta a realizar un ejercicio de exploración del
espacio personal
2. Colóquese frente a frente, a un metro y medio de distancia.
3. Haz que la persona A cierre los ojos y se quede quieta, mientras la persona B camina lenta y silenciosamente
hacia ella.
4. Haz que la persona A diga “ALTO” cuando sienta que la otra persona se ha acercado demasiado. Entonces
pueden abrir los ojos.
5. Cambia los papeles y repite.

Módulo 1 19
 Entrenamente Afrontando los límites

Preguntas

¿Qué has notado en las diferencias de espacio personal?

¿Aprendiste algo sobre tu propio rango de espacio personal o el de los demás?

Algunas personas pueden tener áreas de espacio personal mucho más pequeñas que las nuestras, por ejemplo,
las personas que se acercan demasiado cuando conversan contigo. ¿Cuáles son algunas formas de establecer
claramente nuestro límite de espacio físico de forma respetuosa?

Módulo 1 20
 Entrenamente Afrontando los límites

Sección 4
Tipos de límites: Límites Sexual y Espiritual
Resultado del aprendizaje

Completar esta sección le permitirá:

D Comprender, definir y evaluar los diferentes tipos de límites (conocimientos)
D Identificar formas de respetar los límites de los demás (conocimientos)
D Practicar formas de explorar tus límites espirituales (Habilidad)

Módulo 1 21
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites sexuales
Todos utilizamos los límites en nuestras vidas de una forma u otra. Utilizamos los límites para definir quiénes
somos y qué estamos dispuestos a hacer. Por ejemplo, los límites en el trabajo pueden incluir mantener un
horario regular de nueve a cinco o negarse a hacer café a los jefes. Cuando se transgreden nuestros límites, nos
frustramos y enfadamos y podemos sentir una pérdida de control.

¿Qué es un límite sexual?

Un límite sexual tiene que ver con qué tan lejos estamos dispuestos a llevar lo que hacemos sexual o
físicamente. Por ejemplo, a algunas personas les gusta el sexo oral y a otras no. A veces nuestros límites sexuales
pueden ser empujados o sondeados, educadamente, por una pareja sexual que nos pide que hagamos algo
sexualmente que nunca hemos hecho. Está bien y es saludable preguntar por los límites y deseos sexuales de la
pareja. Como seres sexuales, tenemos derecho a decir que no a cualquier cosa.

¿Quién necesita límites?

Todos debemos mantener unos límites sexuales saludables. Nadie puede obligar a su pareja a tener relaciones
sexuales con él. O bien, una persona más joven puede no estar preparada para tener relaciones sexuales y tiene
derecho a rechazar a su pareja. Tus preferencias sexuales son como tus preferencias de sabores o aromas, son
personales y no son iguales para todos.

Conócete a ti mismo
Tal vez nunca hayas pensado en ello, pero es importante conocer y ser consciente de tus límites sexuales y de
cómo mantenerlos. No te dejes influir por un amante potencial persuasivo para hacer algo o ser algo que no
eres. Cuando dejas que tus límites se deslicen, estás reforzando tu baja autoestima al decir: “No valgo la pena,
estoy dispuesto a renunciar. Mi amante es más importante que yo”.

Cuando se sobrepasan los límites

Cuando tus límites sexuales sean empujados, lo cual es probable que suceda, practica decir estas palabras: “No,
no estoy realmente interesado”, “No, no soy realmente yo, ¿tal vez podemos probar esto en su lugar?” Ten en
cuenta que cualquier amante que presione continuamente tus límites sexuales puede no ser bueno para ti, ya
que no te respeta lo suficiente como para respetar tus límites.

Recuerda que un buen amante de verdad es respetuoso contigo en la cama y fuera de ella. Así que mantén esa
línea, conócete a ti mismo y disfruta de tu vida sexual con los límites que mantengas.

Si quiere, puede volver a esta página cuando haya completado este cuaderno de trabajo y explorar o rever
estos tipos de límites adicionales.

Módulo 1 22
 Entrenamente Afrontando los límites

Respetar los límites de los demás

El respeto es quizás una de las características o atributos más importantes que hay que mantener, pero aún así
es bastante difícil de definir. Se puede definir simplemente como el reconocimiento del hecho de que alguien
tiene valor. No importa si la persona es rica o pobre, tiene algún tipo de capacidad o discapacidad; todos deben
ser respetados.

Por lo tanto, es muy importante saber cómo controlar la falta de respeto a las personas y cómo hacer frente a un
comportamiento irrespetuoso. Esto incluye aprender a respetar los límites de los demás y escuchar cuando ellos
establecen sus propios límites.

Consejos para respetar a los demás:

Respeto - No tienes que amar necesariamente a todo el mundo, pero intenta respetarlo. Lo mismo ocurre con
otras personas; te respetan pero no necesariamente te quieren. Puede que nunca llegues a ser un gran amigo o
un fan de todo el mundo, pero desde luego no tienes que faltar al respeto a nadie.

Conoce tus límites - Tienes que conocer tus límites. También tienes que saber lo que pueden y no pueden
hacer los demás. Pero primero tienes que estar seguro de ti mismo, porque si no estás seguro de tus límites, no
puedes ir hablando de lo mismo con otras personas. Debes tener claro que no vas a tolerar comportamientos
groseros o abusos. Incluso si eres objeto de un comportamiento grosero, puedes solucionarlo sin ser
irrespetuoso.

Apoyo - También puedes contar con el apoyo de tus amigos y familiares si sientes que no estás siendo capaz de
controlar tu comportamiento grosero. Incluso puedes permitirles que sean ellos los que impongan la disciplina.
El apoyo de tus amigos y familiares puede ayudar mucho a resolver este problema.

Contrólate - No te enfades por todo y aprende a escuchar cuando los demás establecen sus límites. En lugar de
enfadarte, establece tus propios límites y niégate a entretener a las personas que no respetan tus límites.

Promesas - Recuerda que las promesas son para mantenerlas y cumplirlas. Nunca te eches atrás en los
compromisos y promesas que hayas hecho. Seguro que la otra parte se equivoca. Si aprendes a cumplir tus
promesas, automáticamente aprenderás a ser amable y respetuoso.

No discutas - Intenta no discutir con nadie. En su lugar, resuelve tus conflictos con tus hermanos, amigos,
familiares o pareja. O bien, cuando te enfades, cuenta hasta diez y al final te calmarás.

Sé educado - Respeta a los demás para que te respeten. Sé educado con todas las personas que conozcas.
Recuerda tus modales en todo momento, especialmente si quieres controlar el comportamiento irrespetuoso.

No seas contestatario – Contestar de mala manera y/o desafiantemente a alguien es la mayor forma de falta
de respeto. No contestes, no pongas los ojos en blanco ni muestres ningún tipo de lenguaje corporal negativo.
Controla estos comportamientos y poco a poco irás mejorando.

Comunicación - La comunicación es la clave de algunos de los mayores problemas de este mundo. Cuando
alguien o algo te moleste, habla de ello. Ayuda a desahogarse y a solucionar los problemas. No lo guardes en tu
mente, porque nunca sabes cuándo puede explotar. Lo que también puedes hacer es escribir lo que sientes en
un diario o un blog cuando no tengas a nadie con quien hablar.

Módulo 1 23
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites espirituales
Hay una serie de límites espirituales que son importantes para mantenerse bien. Hay un dicho común que dice
que hay que esperar a que nos caiga un rayo. Aunque lo más probable es que esto no ocurra como resultado
de algún castigo espiritual, el miedo ha sido debidamente colocado en nuestra psique. Como resultado,
necesitamos definir nuestros Límites Espirituales.

Límites espirituales internos

Estos pueden ser los más siniestros, ya que los ignoramos o los procesamos con tanta fuerza que nuestra propia
identidad se convierte en nada más que un conducto para las palabras o creencias de otra persona.

Valores fundamentales
La mayoría de las personas nunca han definido sus valores fundamentales y por ello tienen dificultades para
entender por qué tienen conflictos o caos en sus vidas. Esto es cierto en la vida, o más específicamente, en la
vida espiritual. Al definir quiénes somos, también debemos definir cada área de nuestra vida para comprender
quiénes somos y los límites que queremos establecer para nosotros mismos. Esto comienza con nuestros
valores fundamentales. Estos valores fundamentales crean lo que somos y lo que hacemos a diario. Nuestra
verdadera identidad se construye con lo que decidimos que vamos a creer a lo largo de la vida. Estas creencias
centrales dan forma a nuestras elecciones de trabajo, diversión e incluso a nuestra pareja.

Sistema central de creencias

Son las creencias que dan forma a nuestras acciones y pensamientos diarios; esos pensamientos que nos
incriminan o celebran la vida que llevamos. Lo bueno y lo malo que hemos hecho se desarrolla en nuestra
mente por ese sistema de creencias.

Para empezar a examinar sus valores fundamentales y su sistema central de creencias, intente escribir su
Declaración de Misión Personal de la página 13. Si ya lo has hecho, examina tu declaración de misión y
comprueba si puedes identificar algún valor o creencia central. Aunque ya no compartamos o apoyemos las
creencias con las que crecimos, éstas todavía pueden influir en nuestras creencias actuales.

Estructura espiritual fundamental

La clave para desbloquear nuestras creencias se encuentra en la Estructura Espiritual Fundamental. Esta es la
estructura con la que hemos crecido y hemos “aprendido” a creer y actuar. Las acciones a lo largo del tiempo
desarrollan el hábito y la creencia en una determinada estructura. Esa estructura crea los límites que nos
protegen y crea muros que son difíciles de penetrar.

Límites espirituales externos

Los Límites Espirituales Externos son los que más entendemos y nos afectan hasta que entendemos los Límites
Espirituales Internos. Las barreras externas se ven más fácilmente y se mantienen bajo control porque son
visibles para todos. TENEMOS que hacer un esfuerzo consciente para encajar en la multitud o hacer un esfuerzo
especial para NO encajar basándonos en esos límites externos.

Módulo 1 25
 Entrenamente Afrontando los límites

Mala influencia
Cuando somos jóvenes se nos enseña a NO rodearnos de malas personas o malas influencias. Sin embargo,
a medida que envejecemos, los límites de nuestros cuidadores se vuelven menos restrictivos y necesitamos
establecerlos por nosotros mismos. La creación de estas protecciones se guía menos por la autoridad y más
por nuestras convicciones. Las influencias externas de Internet, los medios de comunicación, y nuestro círculo
de influencia son importantes para lo que dejamos entrar en nuestra mente consciente y subconsciente.
Pueden influir en nosotros de formas pequeñas o grandes. Al igual que la nutrición afecta a nuestra salud
física, esta avalancha de material con el que permitimos que nuestros sentidos entren en contacto, directa e
indirectamente, afecta a nuestras estructuras fundamentales mentalmente.

Malos hábitos
A medida que estas estructuras se ven afectadas, creamos a su vez buenos o malos hábitos.
Estas nuevas estructuras que permitimos que se creen moldean nuestro conjunto de acciones.
Los malos hábitos pueden formarse a partir de este ataque externo o de nuestra fibra moral. Crear a la fuerza
(o conscientemente) esos hábitos que seguirán siendo congruentes con nuestros valores fundamentales es
fundamental para mantener la paz interior y combatir el caos creado por NO hacer la batalla correctamente.

¿Cuáles son los efectos de cruzar estas barreras o dejarlas pasar?

El resultado final de no mantener unos límites adecuados es la existencia de un caos continuo y, a veces, de
un desvío en nuestras vidas. Una vez que nos encontramos en una dirección que no habíamos planeado ni
esperado, puede costar mucho esfuerzo volver a encontrar nuestro lugar.

¿Qué podemos hacer para protegernos de estas diferentes distracciones tanto internas como externas?

1. La clave es proteger nuestros límites desde el principio y no dejarse llevar demasiado lejos por ningún
camino despectivo.
2. Repite de forma espaciada la buena información que deseas introducir en tu mente.
3. Meditación diaria y concentración en el camino que quieres recorrer.
4. Considera cuidadosamente a aquellos con los que eliges asociarte.
Estos pasos pueden ayudarte a crear la libertad espiritual que deseas y la separación de la parte problemática
de tu camino espiritual

Módulo 1 26
 Entrenamente Afrontando los límites

Meditación espiritual
Siéntete libre de adaptar esta meditación para que se ajuste mejor a tu propia práctica espiritual y/o religiosa.
Prepara la habitación o el espacio para la meditación. Despeja los libros de trabajo, los papeles, etc. Si puedes,
atenúa las luces o incluso enciende una vela. Asegúrate de que la habitación sea lo más silenciosa posible. A veces,
un ventilador u otro tipo de ruido blanco puede ayudar a bloquear algunos ruidos no deseados.
Busque una posición cómoda que pueda mantener durante unos 10 a 15 minutos. Puedes sentarte, tumbarte o lo
que mejor te venga.
Si estás solo, puedes grabar la meditación que aparece a continuación y reproducirla para ti. También puedes pedir
a un amigo o conocido que la lea en voz alta. Recuerda hablar despacio y tomarte tu tiempo:
• Comience por inspirar profundamente. Sienta cómo su abdomen se expande hacia fuera o hacia el techo.
• Exhala lentamente todo el aire de tus pulmones, llevando el ombligo hacia la columna vertebral
• De nuevo, inspira profundamente, empujando el ombligo hacia fuera tanto como puedas.
• Exhala, metiendo el ombligo hacia dentro todo lo que puedas.
• Continúe concentrándose en su respiración, inhalando lentamente.............. y exhalando lentamente........
• (Haga una pausa en la lectura durante unas 4-5 respiraciones).
• Continúa respirando mientras te imaginas caminando por un sendero en una bonita zona boscosa. Presta
atención al color de los árboles, a la brisa que sopla suavemente, al sonido de los pájaros en los árboles.
Continúe su paseo, absorbiendo las sensaciones del bosque que le rodea. (Haz una pausa en la lectura durante
unas 4 o 5 respiraciones).
• Mientras viajas por el bosque, te encuentras con un claro. En este claro hay una pequeña vivienda. Camina
lentamente hacia esta pequeña construcción en el claro.
• (Haz una pausa en la lectura durante unas 4 o 5 respiraciones).
• Cuando te acercas al edificio, observas que hay alguien sentado delante. A medida que te acercas, te
queda claro quién es ese alguien.
• Para todos nosotros, esta es una persona diferente. Alguien con quien estás conectado espiritualmente.
Puede ser alguien que conozcas, alguien que nunca hayas conocido, o incluso alguien que no sea de esta
tierra.
• Cuando te acercas a esta persona, te invita a unirte a ella. Te invita a hacer
• Cualquier pregunta que tengas, o a mantener una conversación con ellos.
• Mientras sigues respirando lentamente, imagina tu conversación con esta persona, las respuestas a las
preguntas que le haces. (Haga una pausa en la lectura de 3 a 5 minutos, más tiempo si el tiempo lo permite).
• Ha llegado el momento de terminar la charla y volver a caminar por el bosque.
• (Haga una pausa en la lectura durante 2-3 respiraciones).
• Al llegar al lugar donde empezaste, vuelve lentamente a la habitación y abre los ojos.
• Sepa que puede volver a este lugar siempre que desee buscar orientación, un momento espiritual o
relajación.

Módulo 1 27
 Entrenamente Afrontando los límites

Si te apasiona desarrollar a las personas, si tenés capacidad y

experiencia diseñando contenidos y herramientas de valor, tanto de
estimulación cognitiva como desarrollo personal o contenido educativo; Completar
y quieres ser parte del equipo de profesionales de Entrenamente,
déjanos tus datos en el siguiente formulario para que podamos
contactarte y conocernos!!

Siempre vamos a querer conocer más de la comunidad de personas

y profesionales para la cual apasionadamente trabajamos todos los Compartir
días!! Es por eso que te invitamos a compartir con nosotros tu opinión, opinion
experiencia y comentarios para ayudarnos a seguir mejorando.

Módulo 1 28
 Afrontando los límites
Módulo 1

Entrenamente entrenamente.app