Entrenamente Afrontando los límites

Entrenamente
Cuadernillo de desarrollo personal

Afrontando los límites

Módulo 2

Módulo 2
 Entrenamente Afrontando los límites

Módulo 2

Contenido

Sección cinco - Tipos de límites: Límites legales y de relación.......................Página 1

Sección seis - Tipos de límites: Límites emocionales y mentales..................Página 6

Sección siete - Comprender y establecer límites.................................................Página 16

Sección ocho - Superar los desafíos de los límites..............................................Página 25

Para una experiencia interactiva,

recomendamos la utilización del programa

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 Entrenamente Afrontando los límites

Sección 5
Tipos de límites: Límites relacionales y legales
Resultado del aprendizaje
Completar esta sección le permitirá:

D Comprender, definir y evaluar los diferentes tipos de límites (conocimientos)

D Identificar y evaluar los límites relacionales (conocimiento y evaluación)
D Identificar y practicar las habilidades de investigación (Conocimientos y habilidades)

Módulo 2 1
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites relacionales
Los límites relacionales son los que existen para los distintos tipos de relaciones que tienes en tu vida.
Por ejemplo, tu relación con un conductor de autobús al que ves regularmente es muy diferente de la
relación que tienes con un mejor amigo.

Haz una lluvia de ideas sobre los diferentes roles y relaciones en los que estás involucrado. Intenta
centrarte en las personas con las que tienes contacto habitual. Por ejemplo, un conductor de autobús
al que has visto una vez, frente a un conductor de autobús que tienes todos los días.

Escriba su lista en el espacio que se proporciona a continuación.

Una vez que su lista esté completa, marque la relación como sigue:

+ relaciones sobre las que tiene más control

O
- relaciones sobre las que tiene menos control.

Módulo 2 2
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Evaluar los límites de la relación:

Escoge 2 o 3 roles/relaciones que sean relevantes para ti y que sean similares a los mencionados en las
listas de la página anterior.
Responde a las siguientes preguntas con respecto a uno de estos roles/relaciones
¿Qué tipo de relación es ésta?

¿Quién inicia el contacto?

¿Cuál es el plazo de esta relación?

(Por ejemplo, un conductor de autobús al que ves durante 15 minutos, una amistad que esperas
mantener toda la vida, etc.)

¿Es el reparto equitativo en esta relación?

¿Hay cosas que te gustaría decir en esta relación, pero no lo haces o sientes que no puedes? ¿Cuáles
son?

¿Sientes que tus propios límites se respetan en esta relación? ¿Por qué o por qué no?

¿Qué cambios te gustaría hacer en esta relación?

Módulo 2 3
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Establecer los límites en tu relación - ¡Cuidado!

¿Debes ponerte firme en tu relación o debes intentar ser más flexible?
Todos ponemos límites en las relaciones y a menudo nos funcionan bien. Sabemos lo que podemos
aceptar y tolerar de nuestras parejas o amigos. Los límites son nuestra autoprotección y pueden evitar
que nos hagan daño. Sin embargo, a veces los límites pueden provocar malentendidos y rupturas.
¿Cuáles son tus límites personales y cómo funcionan en tu relación? ¿Y los límites de tu pareja?
¿Puedes cumplirlos? ¿Están los límites en armonía entre sí?
Los límites de las relaciones varían mucho de una persona a otra y pueden ser grandes o pequeños.

Ejemplos de grandes límites - ¿Aceptarías a un amigo o compañero que…:

• Está teniendo una aventura? • Abusa de ti?
• Consume drogas ilícitas de forma habitual? • Hace daño a sus hijos o a sus mascotas?

Los grandes límites son los que no se pueden tolerar y hacen que la relación termine.
Luego están los límites más pequeños.

Ejemplos de límites más pequeños:

• Lugares a los que prefieres que tus afectos no • Acciones que quieres o tienes interés en que
vayan. hagan a diario
• No apruebas a sus amigos • Alimentos que prefieres que coman o no
coman
De nuevo, los límites más pequeños están ahí para protegerte, pero se basan en el miedo. Temes que si
tu pareja sobrepasa tus límites más pequeños, los límites más grandes fracasarán.
No sólo tú tienes tus límites, sino también tu pareja o amigo. Desgraciadamente, puede que no todos
coincidan con los tuyos. Algunos los habéis establecido mutuamente, pero el resto se basan en los
miedos de cada uno. Este conflicto de los límites que no encajan suele estar dentro de los límites “más
pequeños”, más personales, y a menudo hace que las relaciones fracasen. Tu pareja puede sentir que
intentas controlarla y que actúas como un fanático del control. Tal vez ya haya roto una relación anterior
por esa misma razón. Tal vez esté pensando en terminar su relación. A muchas personas no les gusta
sentirse controladas por otros.
Es importante recordar que está bien ser algo flexible con los límites más pequeños, siempre que no se
conviertan en límites más grandes.
Si tu pareja quiere hacer algo que te da miedo, pero que entra dentro de tus límites más pequeños, es
el momento de hablarlo. Habla con él/ella antes de ponerte firme. Intenta escuchar y entender por qué
quiere hacerlo. Y, lo que es más importante, valora cómo te sentirías realmente si ocurriera. ¿Confías lo
suficiente en tu pareja? ¿Es digna de confianza? ¿Ha quebrantado tu confianza en el pasado, lo que tal
vez te haya llevado a establecer este límite personal?
¿Cuánto tiempo hace que se rompió tu confianza? Días - entonces tal vez se rompa de nuevo; Años -
entonces tal vez es el momento de confiar de nuevo.
Nuestros límites más pequeños pueden estar siempre ahí, pero permítete ser flexible a veces. Sólo si lo
consideras oportuno, mueve tu línea divisoria para ayudar a encajar con tu pareja.
Intenta no controlar a tu pareja, encuentra el equilibrio que les haga felices a los dos.

Módulo 2 4
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites legales
Cuando una persona oye el término “límite legal”, a menudo lo que le viene a la mente son las líneas
invisibles que demarcan propiedades. Sin embargo, los límites legales refieren a algo más que a la
propiedad, son las restricciones legales que afectan a nuestras vidas, algunas incluso a diario.
Cuando vas andando o en coche a algún sitio, ¿te paras ante un semáforo en rojo? Hay un límite legal
que dice que no podemos pasar un semáforo en rojo o nos arriesgamos a las consecuencias de pagar
una multa o incluso tener un accidente.

Habilidades de investigación
Dado que los diferentes países, provincias, ciudades y comunidades tienen su propio conjunto de
límites legales, es importante saber dónde encontrar las leyes que le afectan. La mejor manera de
conocer tus derechos es investigar.
• Enumera palabras clave que te ayuden a buscar información sobre el tema.
• Acude a una enciclopedia, a Internet o a otra fuente de referencia, para obtener una visión general
del tema.
• Haz una lluvia de preguntas sobre el tema por tu cuenta o con un grupo
• Agrupa las preguntas en epígrafes similares.
• Haz una lista de posibles fuentes que puedan responder a sus preguntas.
• Esto puede incluir servicios legales locales, apoyos de defensa u otras organizaciones.
• Busca las fuentes en la biblioteca, en el ordenador, etc.
Piensa en formas de investigar las leyes y los límites legales de tu zona:

Módulo 2 5
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Sección 6
Tipos de límites: Límites Emocionales y Mentales
Resultado del aprendizaje
Completar esta sección le permitirá:

D Comprender, definir y evaluar los diferentes tipos de límites (conocimientos)

D Identificar y evaluar cómo sus emociones pueden afectar a los comportamientos (Conocimiento y Evaluación)
D Practicar y demostrar el pensamiento crítico (Habilidad)

Módulo 2 6
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Límites emocionales
Sé fiel a ti mismo por encima de todo. Las personas que carecen de límites emocionales saludables
pueden ser muy difíciles de tratar, y ni siquiera deberías tener que hacerlo si prefieres no hacerlo.
La vida es corta, después de todo, así que trata de pasar tu valioso tiempo con personas que
alimenten tu alma en lugar de agotar tu energía emocional.

¿De qué manera puedes nutrirte y proteger tus límites emocionales? Escribe , antes de seguir
avanzando, cuáles son tus intuiciones sobre el asunto.

Módulo 2 7
 Entrenamente Afrontando los límites

Controlar los comportamientos emocionales

Algunas emociones han recibido la etiqueta de buenas o malas. Sin embargo, es importante considerar
que todas las emociones son útiles. Etiquetar alguna como negativa podría alejar a las personas del
aprendizaje de los sentimientos, ya que podrían querer evitar algo etiquetado como negativo.
Las emociones tradicionalmente “negativas” pueden advertirnos cuando una situación va en una
dirección que puede no ser la mejor para nosotros, y pueden motivarnos a hacer cambios.
A pesar de saber que todas las emociones son útiles, hay ocasiones en las que te conviene controlar
tu comportamiento emocional; liberarlas de otra manera o en otro momento y lugar. Por ejemplo,
gritar, vociferar e insultar a su supervisor de trabajo puede llevarle a ser despedido o a que le pidan
que se vaya, aunque su razón para sentirse enfadado esté justificada. Controlar los comportamientos
emocionales también puede ser importante para los momentos en los que sientes algo que
tradicionalmente se considera positivo. Por ejemplo, estás muy emocionado por algo, pero tu amigo
está muy molesto por otra cosa.
He aquí algunas formas de empezar a controlar mejor tus comportamientos emocionales.
• Reconozca que está teniendo una respuesta emocional. Si te tomas el tiempo de reflexionar sobre
tus sentimientos y de dónde provienen, puedes ser más consciente de tus respuestas al mundo que te
rodea. Por ejemplo, puede que sepas que otra persona tiene razón; sin embargo, el hecho de sentirte
avergonzado o herido puede llevarte a negar que pueda tenerla. Puede llevar un diario de sentimientos
durante unas semanas para comprender mejor sus respuestas emocionales en diferentes situaciones
(véase la página 9).
• Entender cuál es la respuesta emocional. Una vez que seas capaz de identificar mejor cuáles son
tus respuestas emocionales, podrás empezar a analizar diferentes situaciones y tratar de entender por
qué has reaccionado así. Por ejemplo, tal vez no quisiste admitir que el otro tiene razón porque crees
que se cree mejor que tú.
• Acepta tus respuestas emocionales (en lugar de rechazarlas o reaccionar ante ellas con miedo).
Tenemos emociones por una razón, así que no deberías querer deshacerte de ellas por completo.
Las emociones nos ayudan a decidir de qué debemos alejarnos y a qué debemos acercarnos.
Las emociones también nos ayudan a mantener relaciones duraderas con otras personas. Sin las
emociones, podríamos tomar decisiones terribles. Por lo tanto, aceptar las emociones es útil, porque
cuando escuchamos nuestras emociones, podemos realmente aprender información importante.
• Acceder a estrategias que le permitan reducir la intensidad de la
emoción cuando sea necesario. Con tu grupo, identifica algunas
estrategias que podrías utilizar o que te han sido útiles en el pasado
(Ejemplo: cuando estés enfadado, respira profundamente y
cuenta hasta 10).
• Adoptar un comportamiento dirigido a un
objetivo cuando está molesto. En lugar de centrarse en
el motivo de su malestar, puede ser útil centrarse en otra
cosa durante un tiempo. Esto te permitirá distanciarte
de tus emociones y tener tiempo para procesar los
pensamientos que las provocan. Una vez que hayas
tenido tiempo de cambiar tu estado de ánimo, la
situación puede ser diferente.

Módulo 2 8
 Entrenamente Afrontando los límites

Diario de sentimientos
Empieza por buscar un buen cuaderno, o haz el tuyo propio con papel y una cubierta decorativa.
Todos los días, o tan a menudo como puedas, prueba algunas de las sugerencias que aparecen a
continuación para explorar tus sentimientos, tus respuestas emocionales y el origen de las mismas:

Sentimientos Obstáculos
Identifica en tu diario qué obstáculos te impiden actualmente estar en contacto con tus sentimientos.
Por ejemplo:
• Estilo de personalidad sin sentimientos: estos individuos pueden considerarse máquinas de alto
rendimiento muy productivas pero sin sentimientos.
• Estilo de personalidad de retraimiento: se trata de un patrón de retraimiento en el que los
individuos optan por pasar desapercibidos o actuar de forma invisible para mantener sus emociones
en orden y evitar conflictos u otras situaciones problemáticas.
• Disociación: se produce cuando uno se adormece o se desconecta de las emociones que le hacen
sentirse incómodo o desafiado.
Una vez que decidas los obstáculos, describe algunos eventos específicos de tu pasado en los
que utilizaste estos estilos de comportamiento y cómo te ayudaron a sobrevivir a esos eventos. A
continuación, mirando tu vida actual, describe por ti mismo cómo estas técnicas de supervivencia ya
no son productivas para ti.
Mensajes propios
En tu diario, explora los mensajes que te has dado a ti mismo en el pasado que te han impedido
identificar, experimentar o expresar tus sentimientos.
Por ejemplo: “Si ignoro mis sentimientos,
simplemente desaparecerán”, “Los sentimientos
sólo me frenarán”.

Autoafirmaciones
Una vez que hayas identificado los mensajes
que te han impedido estar en contacto
con tus sentimientos, escribe en tu diario
afirmaciones positivas que se opongan a cada
uno de los mensajes de tu pasado. Utiliza estas
afirmaciones a diario para ayudarte a identificar,
experimentar y expresar tus sentimientos.
Por ejemplo, es posible que en el pasado te
hayas dicho a ti mismo “No soy importante,
mis sentimientos no importan”. Sustituye ese
mensaje por “Todo el mundo es importante y
conocer mis sentimientos me ayudará a vivir
una vida más plena”.

Módulo 2 9
 Entrenamente Afrontando los límites

Registro de sentimientos
1. Durante los próximos treinta días, anote diariamente los sentimientos que experimenta. Separe su
diario en diferentes partes del día. Puedes hacer una plantilla y fotocopiarla. Por ejemplo:
• Despertar y desayuno
• Mañana laboral (escuela, casa, voluntariado)
• Mediodía
• Tarde laboral (escuela, casa, voluntariado)
• Temprano por la noche de regreso en casa
• Cena
• Por la noche,
• Antes de ir a la cama
2. Para cada parte del día, identifica lo siguiente:
• ¿Qué estaba sintiendo?
• ¿Qué pensamiento o estímulo ha provocado esa sensación?
• ¿Qué hice, si es que hice algo, como resultado de este sentimiento?
• ¿Cómo reaccionaron los demás ante mi comportamiento?
Para ayudarte a identificar los sentimientos experimentados, utiliza la lista de palabras de
sentimientos que aparece a continuación, y añádelas si quieres. También puedes utilizar estas
palabras para tratar de identificar lo que podrían sentir otras personas a tu alrededor:
Abandonado, absorbido, maltratado, dolido, admirado, afecto, afligido, agonizante, agradable,
ajeno, alienado, altruista, amable, angustiado, menospreciado, benévolo, benigno, fraternal,
intimidado, cuidadoso, caritativo, reconfortante, compasivo, preocupado, simpático,
concienzudo, considerado, cooperativo, cordial, deprimido, despreciado, abatido, disminuido,
disgustado, insatisfecho, dudoso, avergonzado, endeble, humeante, honesto, horrible,
humillado, impaciente, encarcelado, herido, interés, irritado, amoroso, patético, lamentable,
ridiculizado, triste, tembloroso, conmocionado, escéptico, sin palabras, tenso, preocupado.
3. Repite. Si después de 30 días de llevar un “Registro de sentimientos” no te sientes seguro con
tus sentimientos o si crees que te gustaría explorar más tus sentimientos, vuelve al paso 1 y empieza
de nuevo. Querer mejorar y volver a intentar una tarea nunca es un signo de fracaso, sino de
determinación.
Establecimiento de límites emocionales
Una vez que empiece a sentirse más seguro de su capacidad para identificar, experimentar y expresar
sus sentimientos, podrá trabajar para mejorar sus límites emocionales. Cuando nos sentimos molestos,
avergonzados o incómodos con el comportamiento de una persona, nuestras emociones nos alertan.
Si aprendemos a confiar en nuestras emociones y nos sentimos seguros al expresarnos, podemos
hacer saber a la persona cómo nos sentimos en cuanto seamos conscientes de nuestro sentimiento.
Esto nos ayudará a establecer nuestros límites, necesarios para proteger nuestra salud física y mental.
Piensa en una situación del pasado o del presente que te haya hecho sentirte avergonzado o
incómodo. Escribe en tu diario cómo te expresarías para establecer tus límites.

Módulo 2 10
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites mentales
Los límites mentales definen nuestros pensamientos y opiniones, permitiéndonos elegir en qué
pensamos y evitar que pensemos en otras cosas. Además, al formarnos opiniones, tenemos libertad
para analizar una situación, qué información integramos en esta evaluación y cuál será nuestra opinión
resultante.
Independientemente de que alguien esté o no de acuerdo con nuestra opinión, ésta es nuestra y crea
una distinción entre nosotros y otra persona en nuestra vida. Mantener tu propia opinión o valor sobre
algo es uno de los componentes que te hacen una persona única y distinta.
Para algunas personas, los límites mentales rígidos pueden impedir que una persona crezca y aprenda.
Vivimos en un mundo en el que siempre se nos ofrecen oportunidades para aprender y probar cosas
nuevas que nos permitan crecer y ser mejores personas. Sin embargo, si estamos anclados en nuestras
costumbres, nuestros límites mentales pueden frenarnos.
Es importante mantener al margen las opiniones y pensamientos de los demás que no se relacionan
con nuestros valores fundamentales y, al mismo tiempo, permitir la entrada de nuevos pensamientos a
través del pensamiento crítico.

Pensamiento crítico
El pensamiento crítico es la capacidad de participar en el pensamiento reflexivo e independiente, y ser
capaz de pensar clara y racionalmente.
El pensamiento crítico no significa ser argumentativo o criticar a los demás. Las habilidades de
pensamiento crítico pueden utilizarse para exponer falacias y malos razonamientos, y también para
apoyar otros puntos de vista, para cooperar con otros en la resolución de problemas y en la adquisición
de conocimientos.
El pensamiento crítico es una habilidad que las
personas desarrollan a medida que crecen y
aprenden. Esta habilidad se vuelve más importante
a medida que envejecemos y nos exponemos
a más y más variedad en el mundo. Algunas
personas tienen dificultades con el pensamiento
crítico porque requiere que una persona deje de
lado sus suposiciones y creencias para pensar sin
prejuicios. Esto puede ser muy difícil de hacer.
El pensamiento crítico implica suspender tus
creencias para explorar y cuestionar temas desde
un punto de vista de “pizarra en blanco”. También
implica la capacidad de distinguir los hechos de las
opiniones cuando se explora un tema.
“Antes de que comience el día, aún no estás
comprometido con ninguna actividad física. Y sólo
físicamente estás constreñido por los límites del
tiempo y del lugar; mentalmente, no existen tales
límites.” ~Menachem Mendel Schneerson

Módulo 2 11
 Entrenamente Afrontando los límites

Práctica del pensamiento crítico

Estos ejercicios están diseñados para ayudarle a desarrollar y practicar las habilidades de pensamiento
crítico.

Ejercicio de Pensamiento Crítico 1: Guía de Turismo para un Extranjero

Imagina que te han asignado la tarea de dirigir una visita para los extraterrestres que están visitando la
Tierra y observando la vida humana.
Vas en un globo aerostático y flotas sobre un estadio de fútbol profesional. Uno de los extraterrestres
mira hacia abajo y se queda muy confundido, así que le dices que se está jugando un partido.
Por tu cuenta o con tu grupo, intenta responder a las siguientes preguntas para tu amigo
extraterrestre.
1. ¿Qué es un juego?
2. ¿Por qué no hay jugadoras?
3. ¿Por qué la gente se apasiona tanto viendo a otras personas jugar?
4. ¿Qué es un equipo?
5. ¿Por qué los que están en los asientos no pueden bajar al campo y participar?
Si tratamos de responder a estas preguntas en su totalidad, es probable que nos demos cuenta de
que tenemos ciertas suposiciones y valores. Apoyamos a un determinado equipo, por ejemplo, porque
nos hace sentir que formamos parte de una comunidad. Este sentido de comunidad es un valor que
importa a algunas personas más que a otras. Además, cuando se trata de explicar los deportes de
equipo a un extranjero, hay que explicar el valor que damos a ganar y perder.
Cuando uno piensa como un guía turístico extraterrestre, se ve obligado a analizar más
profundamente las cosas que hacemos y las que valoramos. No siempre suenan tan lógicas y
verdaderas desde fuera.

Módulo 2 12
 Entrenamente Afrontando los límites

Ejercicio de pensamiento crítico 2: realidad o ficción

¿Siempre distingues los hechos de las opiniones? A veces no es tan fácil hacerlo. La reciente evolución
de los medios de comunicación ha facilitado que grupos con agendas políticas se hagan pasar por
fuentes imparciales, y que los sitios web ofrezcan información falsa como verdadera. Todo esto hace
que sea más importante que nunca que desarrollemos un pensamiento crítico. Debes utilizar fuentes
fiables para formar tus opiniones y basar tus decisiones.

Si no aprendes la diferencia entre realidad y ficción, te quedarás atascado leyendo y viendo cosas que
sólo refuerzan las creencias y suposiciones que ya tienes. Eso es lo contrario de aprender y ampliar tus
límites.

Intenta determinar si cada afirmación parece un hecho o una opinión, y discútelo tus seres queridos o
conocidos:

• Mi madre es la mejor madre del mundo.

• Mi número de teléfono es difícil de memorizar.
• La parte más profunda del océano tiene 35.813 pies de profundidad.
• Los perros son mejores mascotas que las tortugas.
• La medicación es el único tratamiento para las enfermedades mentales.
• Fumar es malo para la salud.
• El 85% de todos los casos de cáncer de pulmón en Estados Unidos están causados por el
tabaquismo.
• El médico siempre tiene razón
• Los juegos de cartas son divertidos.
• Dos de cada diez personas son aburridas.
Es probable que algunas afirmaciones sean fáciles de juzgar, pero otras son difíciles. Si puedes debatir
con alguien acerca de la veracidad de una afirmación, probablemente se trate de una opinión.

Módulo 2 13
 Entrenamente Afrontando los límites

Superando los límites mentales

¿Con qué frecuencia vas realmente a por algo? Es decir, ¿te pones realmente en marcha para conseguir
tus objetivos? ¿Hasta dónde llegas y sigues hasta conseguirlo?

Tal vez se trate de ampliar tus estudios, conseguir un ascenso en el trabajo o alcanzar una marca
personal en el gimnasio.

Zonas de confort

Para llegar a alguna parte en esta vida, tienes que querer ir más allá de tu zona de confort. Demasiada
gente en este mundo avanza sin pensar, demasiado asustada para hacer algo por sus sueños. Muchas
veces estas personas escuchan demasiado lo que dicen los demás y, al hacerlo, se frenan a sí mismas.
Es posible que otras personas no tengan el valor de intentarlo por sí mismas y, en cambio, mantengan
a los demás a su nivel.

No dejes que nadie te haga esto, sea quien sea. Avanza y ponte incómodo. Cuando lo consigas, vas
a tener que hacerlo una y otra vez, estando constantemente en un “estado incómodo”. Así es como
crecemos, y empujamos nuestros límites en nuestras vidas para poder enriquecerlas.

¿Qué nos retiene?

Miedo, duda, aprensión: esa sensación incómoda en la boca del estómago, la ansiedad que nos hace
sentir mal y nos hace dudar de lo que estamos haciendo, a veces, incluso antes de empezar.

Lo que tienes que recordar es que el miedo es sólo una emoción, no tiene sustancia. Se puede anular.

Hazlo de todos modos.

Haz lo que quieras hacer independientemente de cómo te sientas y podrás conseguir grandes cosas.
Con el tiempo te desensibilizarás a sus efectos.

Eso es hasta la siguiente cosa nueva que quieras

hacer, y entonces el ciclo se repite. Sin embargo,
cuanto más te enfrentes a estos sentimientos, más
acostumbrado estarás y estarás mejor equipado en el
futuro para afrontarlos.

¡Haga realidad su potencial!

Demasiadas personas se quedan paradas por el

miedo y nunca realizan sus sueños. Lo que queremos
decir aquí es que te des cuenta de tu potencial y
vayas a por ello. NO dejes que nada te frene; cree en ti
mismo, sigue superando tus límites y llegarás a donde
quieres.

Módulo 2 14
 Entrenamente Afrontando los límites

Eliminar el miedo

Recuerda que la clave está en manejar esta emoción. Si no tienes cuidado, el miedo puede devorarte
y paralizarte por completo con sus efectos. Intenta que el miedo no te haga esto. La sensación de
malestar, el temblor, la sequedad de boca, la visión de túnel, es el efecto de la adrenalina, la necesidad
de huir o luchar, que se ha construido para protegernos durante miles de años. Sin embargo, en la
sociedad moderna, puede ser completamente contraproducente.

Recuerda que sólo es adrenalina, una reacción a un estímulo, un producto derivado de la sensación
de ansiedad o estrés. No dejes que te controle; compréndelo y podrás dominar tu miedo para
aprovecharlo en tu propio beneficio.

El miedo es el amigo de las personas excepcionales, ¡acostúmbrate a él y utilízalo!

¿Cuáles son las áreas de su vida en las que le gustaría intentar superar sus límites?

¿Cuáles son algunas de las áreas de su vida en las que no sería saludable sobrepasar los límites?

Módulo 2 15
 Entrenamente Afrontando los límites

Sección 7
Comprender y fijar los límites
Resultado del aprendizaje
Completar esta sección le permitirá:

D Identificar y evaluar las diferentes formas en que se han establecido sus límites (Conocimiento y Evaluación)
D Explorar y practicar las formas en que puedes empezar a establecer o fortalecer tus límites (Conocimiento,
Actitud y Habilidad)

Módulo 2 16
 Entrenamente Afrontando los límites

3 maneras de entender los límites

Todos los límites, incluidos los tipos que hemos enumerado, pueden
entenderse de una de las 3 maneras siguientes: permeable,
semipermeable y rígido.

Límites permeables
Un ejemplo de límite físico permeable es una línea dibujada
en la arena. Puedes ver que hay un límite ahí, pero
realmente no hay nada que te impida cruzarlo. A veces,
llega una ola y se lleva fácilmente el límite.
En cuanto a los límites emocionales y menos
físicos, podemos pensar en cosas que nos
sobrepasan y nos impiden pensar y responder.
Permitimos que todo el mundo entre en nuestra
vida sin tener en cuenta si es seguro, nos
confiamos con demasiada facilidad.
Para la mayoría de nosotros, tener límites
demasiado permeables permitirá el asalto
emocional y mental no deseado de otras
personas de las que necesitamos protección.
Además, los límites permeables pueden
significar que dejamos salir demasiado de
nosotros mismos, limitando nuestro nivel de intimidad y sentido del yo.

Límites rígidos
Un ejemplo de límite rígido es un muro de ladrillos: no se puede mover sin hacer mucha fuerza.
Una persona con límites rígidos se cierra para que nadie pueda cruzar sus límites. A menudo, las
personas con límites demasiado rígidos no permiten que los demás se acerquen a ellas emocional o
físicamente.
Los límites rígidos no nos permiten estar abiertos a nuevos pensamientos o ideas y a menudo pueden
mantenernos en la oscuridad.

Límites semipermeables/flexibles
Los límites flexibles son firmes y claros. Son lo suficientemente abiertos como para permitir la entrada
de nuevas ideas, pensamientos y recursos cuando sea necesario, pero también lo suficientemente
cerrados como para protegernos de cualquier daño. Lo ideal es que el cierre no sea ni prepotente ni
intrusivo, sino cómodo y protector.

Piensa en un colador, que permite el paso de los objetos pequeños y más seguros mientras mantiene
fuera los objetos más grandes y no deseados.

Módulo 2 17
 Entrenamente Afrontando los límites

3 maneras de entender los límites - Actividad

Elija 3 de los tipos de límites que hemos explorado en las secciones anteriores (Físicos, Sexuales,
Espirituales, Relacionales, Legales, Emocionales, y Mentales) u otros importantes para usted, e
identifique si su aplicación de esos límites es permeable, rígida o semipermeable. A continuación,
examine hasta qué punto es saludable y apropiado para ti el modo en que estableces tus límites.

Tipos de límites:

Físico, sexual, espiritual, relacional, emocional, mental, legal. Otros:

1.
Permeable
Rígido
Semi-Permeable
¿Qué tan saludable/apropiado ha sido esto para ti?

2.
Permeable
Rígido
Semi-Permeable
¿Qué tan saludable/apropiado ha sido esto para ti?

3.
Permeable
Rígido
Semi-Permeable
¿Qué tan saludable/apropiado ha sido esto para ti?

Módulo 2 18
 Entrenamente Afrontando los límites

Las diez leyes de los límites:

Ley nº 1: La Ley de Causa y Efecto
Si fuma, es probable que desarrolle tos de fumador o incluso cáncer. Si gasta en exceso, es probable
que reciba llamadas de los acreedores o, lo que es peor, que no tenga dinero para el alquiler o la
comida. Si hace ejercicio con regularidad, es posible que tenga menos resfriados y más energía.
Establecer límites ayuda a la persona a aprender la ley de causa y efecto y a protegerse en el futuro.
01
A veces, otra persona puede intervenir y pagar la factura de la tarjeta de crédito o entregar la comida.
Aunque esto se haga con las mejores intenciones, cruzar este límite puede quitarnos la capacidad de
aprender y crecer. Todos debemos aprender a cosechar lo que hemos sembrado por nuestra cuenta.

Ley nº 2: La ley de la responsabilidad

Establecer límites y ser responsable de la propia vida es muy importante. No es egoísta querer poner
límites y ser el mejor tú. Sin embargo, es importante seguir amando a los demás al mismo tiempo que
cuidamos de nosotros mismos.
No podemos sentir los sentimientos de los demás, ni crecer por ellos, ni aprender por ellos, pero
podemos apoyar y cuidar a los demás, y permitirles que hagan lo mismo por nosotros.
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Ley nº 3: La ley del poder
Tienes el poder de admitir cuando necesitas hacer un cambio, sin tener necesariamente la capacidad
de cambiarlo todavía.
Tienes el poder de pedir ayuda. Puedes llamar a un familiar, a un amigo, a un compañero de apoyo, a
un médico, a un consejero o a cualquier otra persona en la que confíes para que te ayude cuando lo
necesites.
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Tienes el poder de tomar las decisiones más positivas para ti y tu vida.
Tienes el poder de establecer y hacer cumplir nuevos y mejores límites

Ley nº 4: La ley del respeto

A la hora de establecer y hacer cumplir los límites, tememos que los demás no los respeten: “Se
enfadarán si pongo límites”, “No me aceptarán si digo que no”. Incluso podemos juzgar los límites de
los demás, pensando que sabemos lo que es mejor.
Si amamos y respetamos a los demás que nos dicen que no, entonces ellos amarán y respetarán
nuestro no. Nuestra preocupación no debe ser lo que los demás harían o lo que nosotros queremos
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que hagan; ellos son libres de tomar sus propias decisiones.

Ley nº 5: La ley de la motivación

Si lo que haces es quitar más de lo que recuperas, estás condenado al fracaso.
Algunas personas están motivadas para hacer cosas por razones menos saludables:

• Miedo a la pérdida de amor, o al abandono • Miedo a la soledad

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• Venganza • Exceso de identificación con la pérdida o dificultad del otro
• Miedo a la ira de los demás • La culpa
• Aprobación

Módulo 2 19
 Entrenamente Afrontando los límites

Ley nº 6: La ley de la evaluación

Es importante evaluar los efectos de establecer límites y ser responsable con la otra persona, pero
eso no significa que debas evitar establecer un límite que pueda herir o enfadar a otra persona. Tener
límites es tener una vida con sentido. A veces nuestras acciones pueden herir a otra persona, siempre

pero a la larga, el dentista ayuda, no perjudica.

Tenemos que evaluar el dolor que nuestros nuevos límites causan a otras personas. Tenemos que ver
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y cuando no la perjudiquemos. Por ejemplo, puede doler mientras recibes el tratamiento del dentista,

que este dolor puede ser útil, y a veces, una gran cosa que podemos hacer por la relación.

Ley nº 7: La ley de la proactividad

Para cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Cuando se trabaja para cambiar los límites, no es
raro que algunas personas se vuelvan muy reactivas: la rabia reprimida explota en fuertes intentos de
reclamar el poder que se perdió en el pasado.
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Estas fases reactivas son necesarias, pero no suficientes para el establecimiento de límites saludables.
Es posible que necesites reaccionar para encontrar tus propios límites, pero una vez que los hayas
encontrado, es el momento de reforzar las conexiones con los demás de igual a igual.

Ley nº 8: La ley de la envidia

La envidia define el “bien” como “lo que no tengo” y odia al otro que lo tiene. Todos tenemos partes
envidiosas en nuestra personalidad, pero se vuelve destructiva cuando nos mantiene perpetuamente
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insaciables e insatisfechos. Es difícil decidir lo que queremos y necesitamos cuando nos centramos en
los demás.

Las personas sin límites se sienten vacías e insatisfechas. El tiempo y la energía que dedican a mirar a
otras personas podrían utilizarse para asumir responsabilidades y hacer algo al respecto.

Ley nº 9: La ley de la actividad

09
Una parte importante del establecimiento de límites es ser activo y hacer el trabajo. Puede ser difícil a
veces, pero sin resistencia no podemos ganar fuerza. Piensa en el ejemplo de un pájaro que sale de un
huevo. Si rompemos el huevo para el pájaro, éste morirá. El pájaro necesita picotear su propio camino
fuera del huevo, hacia el mundo.

Ley nº 10: La ley de la exposición

Un límite personal es como una línea de propiedad: Define dónde empiezas y dónde terminas.
Tus límites definen tu relación con los demás. Para que los demás respeten tus límites, hay que
hacerlos visibles y comunicarlos a los demás. El camino hacia el amor real es comunicar tus límites
abiertamente.
10

Módulo 2 20
 Entrenamente Afrontando los límites

Empezar a establecer límites personales

Crear y mantener límites personales es una forma de mejorar nuestras vidas. Esta sección le mostrará cómo
defenderse, establecer límites personales y liberarse de la “enfermedad de agradar” con estos 3 pasos.
Paso 1: Autoconocimiento
El primer paso para establecer límites es la autoconciencia. Presta atención a las situaciones en las que tienes poca
energía, sientes mariposas en el estómago o quieres llorar. Identificar dónde necesitas más espacio, autoestima,
energía o poder personal es el primer paso.
Otra forma de identificar tus límites es completar las siguientes frases con al menos 10 ejemplos. No dudes en
utilizar otra página si necesitas más espacio.
1 . La gente no puede
Ejemplos: ...Humillarme delante de los demás; criticarme; revisar mis cosas personales.
1) 6)

2) 7)

3) 8)

4) 9)

5) 10)

2. Tengo derecho a pedir

Ejemplos: ...Privacidad; Más información sobre la medicación antes de tomarla; Apoyo.
1) 6)

2) 7)

3) 8)

4) 9)

5) 10)

3. Para proteger mi tiempo y energía, está bien

Ejemplos: ...Cambiar de opinión; Apagar el timbre de mi teléfono; Decir no.
1) 6)

2) 7)

3) 8)

4) 9)

5) 10)

Módulo 2 21
 Entrenamente Afrontando los límites

Paso 2: Establecer los límites

Empieza a establecer límites sencillos pero firmes con un tono elegante o neutro. Al principio te
sentirás incómodo, pero a medida que te cuides, el poder personal que adquieras lo hará más fácil.
1. Asegúrate de contar con apoyo antes y después de cada conversación. Si no puedes encontrar el
apoyo de un amigo o familiar, puedes encontrar un amigo en Internet o llamar a un centro de ayuda
local.
2. Ventila cualquier emoción fuerte con tu pareja u otros apoyos antes de tener tu conversación sobre
los límites.
3. Utilice un lenguaje sencillo y directo. Ejemplos:
• Para establecer un límite con una persona enfadada:
“No puedes gritarme. Si continúas, tendré que salir de la habitación”.
• Establecer un límite con las llamadas telefónicas personales en el trabajo:
“He decidido atender todas las llamadas personales por la tarde para poder hacer mi
trabajo. Tendré que llamarte más tarde”.
• Decir no a los compromisos extra:
“Aunque esta organización es importante para mí, tengo que rechazar su petición de
ayuda voluntaria para atender las necesidades de mi familia”.
• Establecer un límite con alguien que es crítico:
“No me parece bien que comentes mi peso. Me gustaría pedirte que dejes de hacerlo”.
• Para ganar tiempo a la hora de tomar decisiones difíciles:
“Tendré que consultarlo con la almohada; tengo la política de no tomar decisiones de
inmediato”.
• Retirarse de un compromiso:
“Sé que acepté encabezar nuestros esfuerzos de recaudación de fondos, pero después de
revisar mi agenda, ahora me doy cuenta de que no podré prestar mi mejor atención. Me
gustaría ayudar a encontrar un sustituto para el final de la próxima semana.
• Establecer un límite con un hijo adulto que pide dinero prestado:
“No te prestaré más dinero. Te quiero
y tienes que responsabilizarte de ti
mismo”.
4. Al establecer los límites, no es necesario
defender, debatir o sobreexplicar tus sentimientos.
Sea firme, amable y directo. Cuando se enfrente a
una resistencia, repita su declaración o petición.
5. Respalda tus límites con acciones. Manténgase
fuerte. Si cedes, invitas a la gente a ignorar tus
necesidades.

Módulo 2 22
 Entrenamente Afrontando los límites

Paso 3: Reforzar los límites internos

Una de las razones por las que la gente se toma las cosas como algo personal es porque tienen
“límites internos” débiles. Un límite interno es como un escudo invisible que te impide asimilar un
comentario sin comprobarlo primero. Por ejemplo, cuando alguien te acusa de ser arrogante, detente
y considera la afirmación antes de asimilarla.
Cuando utilizas este escudo interno, especialmente con personas difíciles como un ex cónyuge o un
padre crítico, brindate tiempo para hacerte las siguientes tres preguntas:
• ¿Cuánto de esto es cierto sobre mí?
• ¿Cuánto de esto tiene que ver con la otra persona?
• ¿Qué tengo que hacer (si es que tengo que hacer algo) para recuperar mi poder personal o
defenderme?
Esta última pregunta es muy importante. Con demasiada frecuencia, las personas no se defienden
evitando la confrontación y acaban debilitando su escudo interno, lo que hace más difícil establecer
límites. Así que, si alguien te ofende, puede ser necesario hacérselo saber para proteger y reforzar tus
límites internos.

Módulo 2 23
 Entrenamente Afrontando los límites

Practicar el establecimiento de límites

Para cada una de las situaciones que se presentan a continuación, practica lo que dirías para
establecer asertivamente un nuevo límite o para hacer cumplir uno ya existente.

• Recuerda que tratar a los demás con respeto te hará ganar más respeto a cambio.

• Tienes una amiga que se presenta en tu apartamento sin haber sido invitada. Siempre da por
hecho que tienes tiempo y que quieres pasar una tarde con ella viendo la televisión. Esta noche
no la quieres cerca.

• Tu amigo va directo a tu nevera cada vez que viene a tu casa. Coge todo lo que quiere y se lo
come. Tienes un presupuesto ajustado y no puedes permitirte alimentar siempre a tus amigos. Te
gustaría que pidiera antes de servirse tu comida.

• Tu amigo te llama regularmente a altas horas de la noche cuando ya estás en la cama. Quieres
que deje de llamar tan tarde.

• Su casero se presenta con frecuencia en su apartamento sin previo aviso con una tarea que
cree que debe realizar inmediatamente. Sabes que debe avisar con 24 horas de antelación, y
sabes que tus derechos merecen ser respetados.

• Uno de sus amigos no deja de utilizar la palabra “esquizo” para hablar de los
comportamientos extraños de su gato. Se siente ofendido por esta palabra y quiere que deje de
usarla.

• Estás en la consulta del médico. Le informa que quiere que pruebe una nueva medicación
para su problema de salud mental. Usted no cree que necesite otra medicación.

• Has salido a comer con un amigo. Al final, tu amigo te dice “Oh, lo siento, pero no tengo
dinero. Puedes pagarme la comida, ¿no?”. Tú no quieres pagar su comida y te enfadas porque él/
ella ha asumido que lo harías tú.

• Estás en el autobús y el desconocido que está a tu lado te hace unas preguntas muy
personales que no quieres responder.

• Últimamente te sientes muy deprimido

y agobiado, y tu amigo también.
Tu amigo no deja de hablar de
que su depresión es mucho
peor que la tuya y no te da la
oportunidad de compartir tus
preocupaciones. Te sientes
herido por ello.

Módulo 2 24
 Entrenamente Afrontando los límites

Sección 8
Superar los desafíos de los límites
Resultado del aprendizaje
Completar esta sección le permitirá:

D Identificar las formas en que sus límites pueden ser desafiados (Conocimiento)
D Practicar herramientas para mantener tus límites (Habilidad)

Módulo 2 25
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites desafiados
Estas son algunas de las cosas que pueden añadir dificultad a tus elecciones para establecer y reforzar
tus límites. Si eres consciente de que algunos de estos desafíos pueden ocurrir, puedes estar mejor
preparado para reforzar tus límites durante los momentos difíciles.
Cambios en la vida
• Las cosas siempre se mueven, cambian y necesitan ajustes. Hay que trazar nuevas líneas y
eliminar las antiguas.

Desacuerdos
• No todas las personas de tu vida estarán de acuerdo con los límites que has trazado. Para que
las relaciones sean sanas es necesario discutir y aprender a respetar los límites de cada uno.

Los malentendidos pueden producirse cuando:

• Los demás tienen límites débiles y, por tanto, no pueden respetar los suyos.
• No ha allanado adecuadamente el camino hacia un nuevo límite mediante una notificación y
un debate respetuosos.
• Los demás sólo apoyan su crecimiento si no tienen que hacer ajustes.

Excusas
• “Sólo vivo el día a día y confío en que las cosas se arreglarán”.
• “Es más fácil decir “sí” que “no””.
• “Si pongo límites, también podría despedirme de esa relación/trabajo/amigo/oportunidad”.

Sus propios patrones/creencias

• Tus patrones han sido adoptados para protegerte en momentos de malestar y continúan
cuando ese momento ha pasado. Construir límites es un
proceso. Libérate de los bloqueos al poder personal.

Miedo
• El cambio puede dar miedo. El miedo puede alertarte
de posibles amenazas y peligros. Siente el miedo, escucha
su mensaje. Actúa sobre él si es necesario, o rodéalo.

Ignorancia
• El conocimiento es poder, así que luche contra
la ignorancia educándose y mejorando su nivel de
comprensión.
Afrontar el reto
• Al enfrentarse a un reto y vencerlo, se está mejor
preparado para futuros retos y se ha cosechado la
recompensa del logro.

Módulo 2 26
 Entrenamente Afrontando los límites

Límites Desafiados - Actividad

Haz una lluvia de ideas sobre otras formas en que tus límites pueden ser o han sido desafiados.
Puedes elegir identificar esto de forma general o en relación con tipos de límites específicos: Físicos,
sexuales, espirituales, relacionales, emocionales, mentales, legales. Otros:
Ejemplos:
• No querer herir los sentimientos de los demás.
• Tu amigo dice: “Pero si ya lo hiciste por mí”.
• La gente sigue entrando en su habitación u oficina sin su permiso.

Para algunos puntos de la lista anterior, discute las formas en que puedes hacer respetar y fortalecer
respetuosamente el límite que ha sido desafiado.
Una vez que hayas explorado las herramientas de la página siguiente, puedes volver a tu lista de
desafíos de límites y buscar diferentes maneras de hacer cumplir tus límites.

Módulo 2 27
 Entrenamente Afrontando los límites

Herramientas para reforzar sus límites

1. Acuerdos claros con las personas
• “Ahora, quiero ser claro sobre lo que
cada uno de nosotros puede esperar de este
acuerdo...”
• “¿Nos reuniremos en el centro a las 3 de la
tarde en punto?
2. Conocimiento seguro de sí mismo
• “No, ese no es mi estilo”.
• “Necesito más estructura que eso,
¿podemos comprometernos?”
3. Compromiso con sus objetivos
• “Lo siento, eso no encaja con la dirección
que he elegido”.
• “Me he comprometido a utilizar mi hora de comida para el desarrollo personal 3 veces a la
semana, pero estaría encantado de comer contigo un martes sí y otro no”.
4. Una aire de autonomía y empoderamiento
• Apariencia que dice que eres auténtico y sabes lo que es apropiado
• Confianza en su papel y en su contribución.
• Espíritu de entusiasmo y aventura.
• Un “saber” tranquilo.
5. Habla
• “No, no aceptaré tu comportamiento”.
• “Necesito que sepas que tus acciones y palabras me hieren”.
6. Suspende los privilegios
• “¡No continuaré con este acuerdo!”
• “Retrocedamos y retomemos cuando hayamos ajustado nuestro comportamiento”.
7. RetÍrate cuando sea necesario
• Retírate emocionalmente para mantener tu objetividad.
• Retirarse y empezar de nuevo si la situación lo requiere.
8. Denuncia
• “Ya no eres bienvenidos aquí”.
• Cuando sea apropiado, niégate a hablar del tema o cuelga el teléfono. Si es necesario,
pide ayuda, contrate a un abogado, consulte a un apoyo de defensa o consiga una orden de
alejamiento.

Módulo 2 28
 Entrenamente Afrontando los límites

Herramientas para imponer sus límites (continuación)

Para cada uno de los ejemplos que aparecen a continuación, piense y discuta con algún conocido
de qué manera las “Herramientas para imponer sus límites” de la página anterior u otras formas que
piense podrían ser beneficiosas:
• Tu vecino tiene un perro muy bonito, pero continuamente permite que vaya al baño en tu
jardín.
• Un compañero de trabajo le hace cumplidos frecuentes que le hacen sentir incómodo (ya
tiene una pareja, o los cumplidos son de naturaleza inapropiada).
• Un familiar insiste en asistir a sus citas médicas y usted prefiere hablar con su médico a solas.
• Llegas tarde a la tercera cita de esta semana.
• ¿Se te ocurren otros ejemplos de situaciones en las que hay que poner límites?

Módulo 2 29
 Entrenamente Afrontando los límites

Ayudas para atenerse a los propios límites

1. Promesas a ti mismo
• “Cuando llegue a un determinado punto de agotamiento/estrés, me detendré, identificaré el
problema y/o buscaré el descanso y la ayuda que necesito”.
• “Cuando me rechacen, sentiré el malestar, resolveré mi parte, si la hay, aceptaré las
circunstancias actuales, aprenderé y seguiré adelante”.
2. Ayuda a una llamada de distancia
• Confidente: Alguien que te permita desahogarte y mantener la confidencialidad.
• Mentor: Alguien a quien admiras y en quien confías para que te anime, te enseñe y te guíe.
• Equipo de ayuda: amigos y familiares que estarán a tu lado y te ayudarán cuando lo necesites.
3. Fuentes de energía personales
• Físico: sueño, ejercicio, nutrición, etc.
• Espiritual: meditación, afirmaciones, oración, etc.
• Emocional: sacar los sentimientos de una manera que sea segura para ti y para los demás.
• Mental: pensar en otra cosa durante un rato, dar un respiro a tu mente.

Para cada una de las formas de ayudarte a mantener tus límites, escribe lo que ya estás haciendo o lo
que puedes empezar a hacer para ayudarte a mantener tus propios límites. Puedes optar por colgarlo
en algún ligar visible de tu hogar, como en el espejo, o guardar una copia en tu cartera.
1. Promesas a ti mismo
Ayuda de guardia
• Confidente:
• Mentor:
• Equipo de ayuda
2. Fuentes de energía personales
• Física:
• Espiritual:
• Emocional:
• Mental:

Módulo 2 30
 Entrenamente Afrontando los límites

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