Tarjetitas
para respirar
Psic. Luz Serrano
Material creado por Psic. Luz Serrano, fundadora de TIPI Infancia Feliz.
Para uso personal, prohibida su venta.
Contacto: Algunos ejercicios
mencionados en las tarjetas
E-mail:
[email protected] fueron recapitulados de:
Instagram: @tipiinfanciafeliz.mx actionforhealthykids.org
dif.gob.mx
Pachuca, Hidalgo
*Si gustas puedes enviarme una foto utilizando el material o etiquetándome en
Instagram. Me encantaría saber que fue de utilidad para ti.
Velitas de Abeja
cumpleaños
Pon tu manita extendida frente a ti e Imagina que eres una abejita zumbando
imagina que cada dedito es una velita de Inhala profundamente y exhala
pastel. lentamente en forma de zumbido.
Inhala profundamente y sopla un dedito Puedes colocar las manos en tus oídos
imaginando que apagas la vela, hazlo con para ampliar el sonido del zumbido.
los 5 deditos y de ser necesario puedes Repite las veces que lo necesites.
hacerlo con ambas manos.
Manita Burbujitas
Pon tu mano extendida frente a ti y con tu
dedo índice de la otra manita vas a recorrer los Vas a formar un circulo con tus dedos
deditos lentamente, cada vez que subas índice y pulgar, simulando que es un arito
inhalas profundamente y al bajar exhalas para hacer burbujas.
lentamente. Comienzas inhalando profundamente y
Comienzas a subir lentamente el pulgar y bajas, exhalas soplando en el circulo de la manita
posteriormente subes el índice y bajas, luego el imaginando que salen las burbujas.
medio y bajas etc. hasta terminar con todos los Repite las veces que sean necesarias.
dedos de la manita.
Puedes hacerlo con ambas manos.
Globo Serpiente
Comienza inhalando profundamente y al Siéntate con la espalda recta y pon tus
inhalar subes los brazos formando un manos sobre tu pancita.
circulo que simule el globo . Inhala profundamente y exhala haciendo un
Al exhalar lentamente bajas los brazos sonido de serpiente lentamente.
simulando que se esta desinflando el Puedes inhalar y aguantar la respiración
globo. por 3 o 4 segundos y posteriormente
Repite las veces que sean necesarias. exhalar.
Repite de ser necesario.
Amiguito Elefante
Colócate de pie y con las piernas ligeramente
Acuéstate e inhala profundamente, retienes 5
separadas.
segundos y después exhalas soplando.
Vamos a imaginar que eres un elefante.
Colocas un peluche favorito (osito o el de tu
Colocas tu mano (la que tu quieras) extendida a
agrado) sobre tu pancita e inhalas, retienes
la altura de tu nariz, simulando la trompa del
tres segundos y exhalas lentamente y veras
elefante.
como tu amiguito(a) sube y baja en tu pancita.
Inhalas profundamente y elevas la manita y al
Repite las veces que sean necesarias.
exhalar la bajas lentamente, haciendo curvita
con la muñeca simulando la trompa del
elefante.
Respiración A silbar
activa
Acuéstate en una cobijita o en tapete. Inhala profundamente y al exhalar lo harás
Al inhalar profundamente levantas ambas lentamente y silbando.
manos y ambos pies y al exhalar lentamente Puedes retener unos 4 segundos antes de
bajas las manos y los pies. exhalar.
Puedes retener unos 4 segundos antes de Repite las veces que necesites.
exhalar.
Repite las veces que necesites.
Hola:
Gracias por interesarte en este material, espero que pueda ser de gran apoyo en tu hogar.
Puedes utilizarlo como una herramienta que te permitirá apoyar a tu hijo o hija en la
gestión de sus emociones, ya que, el realizar las respiraciones profundas, podrá centrarse
en lo que está sintiendo y le ayudará a lograr un equilibrio interno y regresar a la calma.
Las tarjetas las podrás colocar a la vista para cuando el niño o niña las necesite y de esta
forma pueda escoger el ejercicio que quiera realizar, o bien, puedes tener las tarjetas ya
impresas y sacarlas en el momento en que creas conveniente.
Sin embargo, en cualquier situación es importante que seas su acompañante en este
proceso.
RECUERDA:
Nombrar, validar sus emociones y acompañarle.
Tú eres un gran ejemplo para tu hijo o hija, acompáñale a hacer los ejercicios con empatía,
amabilidad, disposición y mucho amor, no olvides que tu calma aporta a su regulación
emocional.
Un abrazo.
Psic. Luz Serrano
