UPEL-IMPM
SEDE EL TIGRE EDO.ANZOATEGUI
EDUCACION FISICA
TEST DE COOPER
PROFESOR:
FRANFLIN SULBARAN
BACHILLER:
JOSEPH RIVAS
1. Introducción:
Desde BOX TRAINING, nuestro centro de formación deportiva, te contamos todo
sobre el Test de Cooper: en qué consiste, cuál es su origen, la fórmula y mucho
más.
2. ¿Qué es el Test de Cooper y qué mide esta prueba?
El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no un entrenamiento) que fue
diseñada para recorrer la mayor distancia posible en un periodo de 12 minutos y
a una velocidad constante.
3. ¿Para qué sirve el Test de Cooper?
El objetivo del Test de Cooper es claro: consiste en una prueba de exigencia,
donde la preparación física juega un papel muy importante. Por ello, el Test de
Cooper en Educación Física se emplea mucho en los colegios, institutos o
entrenamientos, con el objetivo de medir la resistencia aeróbica de los sujetos.
4 .¿Cuál es el origen del Test de Cooper?
El origen del Test de Cooper se remonta a la década de los 60 cuando se dio a
conocer a través de un artículo publicado en el Journal of the American Medical
Association.
Esta prueba fue diseñada concretamente en 1.968 por Kenneth H.Cooper en
Oklahoma para el ejército de los Estados Unidos. Este soldado y médico en las
filas norteamericanas ideó una manera de evaluar y valorar el estado de los
soldados de una manera rápida, barata y eficaz.
¡Y vaya si lo consiguió! La prueba cumple todos esos requisitos ya que solo se
necesita una superficie plana y 12 minutos de tiempo. Así que la inversión es
mínima. De ahí la gran importancia de la prueba de Cooper incluso hoy en día.
La forma física de los soldados pasó a evaluarse a través de los Test de Cooper.
Para determinar quién estaba en buen estado y quién no, Cooper ideó
unas tablas de tiempo con baremos.
La efectividad de esta prueba es tal que su uso llega hasta nuestros días. Policía
local, nacional, bomberos y otros cuerpos de seguridad utilizan las pruebas de
Cooper para sus exámenes de acceso.
5 . Tablas del Test de Cooper
Normalmente, la mayoría de la población en sus primeros test de resistencia no
llega a condiciones buenas o excelentes. No obstante, esto no es preocupante.
Además, la prueba se hace simplemente para evaluar las condiciones físicas y
estar al tanto de las mejorías.
En la tabla de valores del Test de Cooper se distinguen diferentes categorías:
1. Condición física.
2. Edad.
También hay que diferenciar los datos por sexo ya que hay tablas de valores
para mujeres y para hombres.
Tabla del Test de Cooper para hombre
Dependiendo de la edad del varón y de los metros que recorre en 12 minutos,
Cooper establece estos baremos para los hombres.
De este modo y siguiendo la tabla de resultados, un hombre con menos de 30
años que recorra más de 2,8 kilómetros en esos 12 minutos, tendrá una condición
física Excelente.
Si un hombre de la misma edad hiciera menos de 1,6 kilómetros su condición
sería Muy Mala según los baremos de los Test de Cooper.
Tabla del Test de Cooper para mujeres
Como decíamos, las distancias para las mujeres son diferentes. Siguiendo el
ejemplo anterior, una mujer de menos de 30 años tendría que recorrer más de 2,7
kilómetros para tener una condición Excelente.
En caso de que esa misma persona hiciera menos de 1,5 kilómetros en los 12
minutos que dura la prueba, su condición sería de Muy Mala según los datos que
vemos en esta tabla.
6. La Fórmula del Test de Cooper, ¿qué mide
exactamente?
La prueba de Cooper también nos permite conocer el rendimiento y nuestro
progreso en los entrenamientos a través de una fórmula.
En ella se puede medir el consumo máximo de oxígeno que utiliza el organismo
mientras realiza la prueba. Es lo que se conoce como el VO2 máx.
Aunque no es la mejor forma para medir este parámetro, ya que la mejor manera
sería a través de una espirometría. Lo cierto es que este test de resistencia se
utiliza muchas veces porque es más barato y fácil de hacer.
Esta es la fórmula:
V02max= (22 x km recorridos) – 11
7. Test de Cooper en niños y adolescentes: ¿se puede hacer
esta prueba en Educación Física?
Es recomendable utilizar esta prueba de resistencia en adultos, pues el Test de
Cooper en niños no está establecido por el momento y como el organismo de los
menores de edad no está completamente formado se necesitarían valores
diferentes a los establecidos a día de hoy.
Sin embargo, y tal y como hemos mencionado con anterioridad, sí que es una
prueba que se realiza mucho en Educación Física simplemente para valorar las
mejorías y avances de los alumnos.
8 . Consejos para hacer el Test de Cooper
Como decíamos, los resultados de Test de Cooper al principio suelen ser bastante
decepcionantes. Sin embargo, con entrenamiento y constancia se pueden mejorar.
Si tienes que hacer la prueba de Cooper, te dejamos algunos consejos para
prepararlo y conseguir tu marca.
Estira antes de empezar y también cuando la termines.
No realices el Test durante la menstruacción.
Tampoco es el momento adecuado si tienes fiebre, gripe o estás cansado
físicamente.
Recuerda que esta prueba no se debe utiliza en personas fumadoras,
asmáticas o con problemas respiratorios.
Haz el test en una superficie plana tal y como se requiere y evita lugares
con gran altitud. Cuanto más cerca del nivel del mar la hagas, más fácil lo
tendrás.
No te desanimes por los primeros resultados. Con el tiempo, irás mejorando
la distancia recorrida. Solo necesitas constancia y preparación.
Un buen entrenamiento para el Test es aquel que combina fuerza,
velocidad y resistencia. Haz ejercicios variados para conseguir tus
objetivos.
Ahora que ya sabes todo sobre el Test de Cooper y sus objetivos utilízalo para
medir tu resistencia o la de otros.
