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Menú Nutricional para Embarazadas

Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye las comidas y meriendas recomendadas para cada día de la semana, con énfasis en el consumo de frutas, verduras, granos integrales, pescado y pollo. El plan también incluye recomendaciones generales como tomar agua a distancia de las comidas, exponerse al sol por las mañanas, caminar regularmente y monitorear la digestión.

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Yicenia Aralisis Brito Beltre
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Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye las comidas y meriendas recomendadas para cada día de la semana, con énfasis en el consumo de frutas, verduras, granos integrales, pescado y pollo. El plan también incluye recomendaciones generales como tomar agua a distancia de las comidas, exponerse al sol por las mañanas, caminar regularmente y monitorear la digestión.

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ALIMENTO Lunes Martes Mièrcoles Jueves Viernes Sàbado Domi

Lunes a Mañ ana de 2 pancakes 1 /2 taza de 1 plà tano 1 taza de avena ½ taza de 6 onza
Viernes Frutas: de guineoy de auyama Maduro integral, 6 meló n bebida
Desayuno a 2 rollitos de colocar 1 de buena pequeñ o nueces. almend
mà s tardar lechuga con cdta de calidad. 2 cucharadas Con bebida 0% 2 rulos con Con av
7:00 a.m Guayaba aceite de 1 lonja de de aceite de grasa y cebolla
picadita oliva queso oliva deslactosada salteada en 2 onza
Sá bados y madura, extavirgen mozzarella extravirgen. agua y jamó n
Domingos 1 manzanza . aceite de pechug
10:00 a.m pequeñ a , y 4 2 onzas de oliva pavo.
uvas atú n no 3 onzas de agua co
1 lonja de enlatada atú n claro. todo y
jamó n de Con 2 hueso,
pechuga de cucharadas taza de
pavo. de aceite Yuca
de oliva aderez
extravirgen con ceb
y aceit
oliva.

Merienda ½ taza de ½ taza de 1 guineo 1 /2 pera sin 1 manzana roja 1 manzana 1 fruta
10:30 a.m lechoza meló n maduro cá scara roja prefere
pequeñ o
Almuerzo 1/3 taza de 1/3 taza de Entrada: Entrada: Entrada: 2 ajies
2:00 P.M vegetales. ½ taza de Arroz ½ taza de , ½ taza de morro
3 onzas de cocido de integral , ½ taza de 3 onzas de hongos con Rellen
pescado, con carne de 3 onzas de yautía blanca pollo . 1/3 taza de con
1 cucharada pavo 3 onzas Salmó n en trocitos ½ taza de arroz Carne
de aceite de de pavo en 1 plato de con cebolla, 3 papas al horno integral pollo
oliva tiras, Ensalada de onzas de con en rodajas un muslo molida
extravirgen Vegetales, al diferentes pescado al horno con el de pollo. primer
cuando esté vapor, y colores. 1 plato de pollo y ajo, Al horn
servido. granos tipo vegetales al majado en
guandules o vapor de piló n con 1
garbanzos. diferentes cucharadita de
colores con 1 aceite de oliva
cdta de aceite extravirgen.
de oliva
extravirgen

Merienda ½ pera 4 onzas de ½ taza de 1 naranja con 1 kiwi 1 mango 1guine


4:00 P.M fruta lechosa. todo y gollejo pequeñ o. madur
preferida. pequeñ
Cena ½ taza de 1 taza 1 taza de ½ taza de ½ taza de Succinis Libre
7:30 P:M crema de Consomé de Sopa de vainitas con auyama., al con salsa dentro
vainitas 2 pavó , y vegetales y hongos y horno con natural y plan.
onzas de vegetales. 2 onzas de otros albahaca con 2 vegetales,
pechuga de trocitos de vegetales de onzas de 2 onzas de
pollo en tiras pollo. colores. pescado y 1/3 bacalao
1 cdta de taza de
aceite de vegetales de
oliva diferentes
extravirgen. colores.

PLAN DE ALIMENTACIÒ N
Tomar entre 8-10 vasos de agua por día, lejos de los alimentos.
Evitar acostarse inmediatamente después de haber comido.
Tomar agua 1 hora antes o 2 horas después de comer
Evitar condimentos o alimentos muy procesados
Evitar alimentos á cidos.
Evitar Jugos, refrescos.
Exponerse al sol de 7:00 a 7:30 a.m,
Caminar dividido 10 minutos 4 veces por día, fuera de la rutina de actividad física
regular.
Vigilar frecuencia y consistencia de heces fecales
Vigilar diuresis(Orina).

Dra. Yicenia A. Brito.

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