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Pausas Activas: Recordar

Este documento recomienda realizar pausas activas cada 2 horas de trabajo que incluyan ejercicios de relajación y estiramiento como inclinar el cuello, llevar el codo al hombro opuesto, y estirar las manos, brazos y piernas. También sugiere pausas visuales cada 20 minutos siguiendo la regla 20-20-20 y ejercicios para los ojos como parpadear y mover la mirada en círculos.

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Pausas Activas: Recordar

Este documento recomienda realizar pausas activas cada 2 horas de trabajo que incluyan ejercicios de relajación y estiramiento como inclinar el cuello, llevar el codo al hombro opuesto, y estirar las manos, brazos y piernas. También sugiere pausas visuales cada 20 minutos siguiendo la regla 20-20-20 y ejercicios para los ojos como parpadear y mover la mirada en círculos.

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Pausas activas

Realizar pausas activas por cada 2 horas de trabajo


Recordar 10 minutos; practicar esta rutina de ejercicios de
relajación y estiramiento.

Realizar inclinación del cuello Llevar el codo hacia el


hacia la derecha e izquierda. hombro opuesto.

Llevar la palma de la mano Llevar la palma de la mano


hacia el antebrazo. hacia el piso.

3 repeticiones

Llevar los hombros hacia Estirar las manos y brazos Estirar una pierna e inclinar el Colocar el tobillo sobre el
atrás. hacia adelante y redondear la tronco hacia adelante, muslo opuesto. Ejercer una
parte superior de la espalda. manteniendo la espalda recta. ligera presión sobre la rodilla
manteniendo la espalda recta.
Fuente: Ministerio de Trabajo
Pausas activas visuales

Tómate un tiempo para realizar los siguientes


Descansa ejercicios que mantendrán lubricados tus ojos y
tus ojos retardará el cansancio.

Cada cierto tiempo dejar de mirar la pantalla para cambiar la distancia focal
y realizar algunos ejercicios para descansar los ojos. Utilice la regla 20-20-20
para reducir la fatiga ocular y muscular:

Cada por

20 seg

20 min
mire un punto a una distancia de

20 pies

(6 metros aproximadamente)

Es recomendable realizar periódicamente parpadeos de forma consciente.

Abre y cierra los ojos fuertemente Sin mover la cabeza


Mire hacia lado derecho e izquierdo

3 repeticiones

Sin mover la cabeza Sin mover la cabeza


Realice movimientos circulares hacia la derecha e izquierda Mire hacia arriba y hacia abajo
Fuente: Ministerio de Trabajo

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