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Dieta Michela

El documento presenta un menú de una semana con 5 comidas principales y una comida opcional, con opciones para cada comida. Cada comida incluye proteínas, carbohidratos y vegetales de forma balanceada.

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rachell ferreira
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El documento presenta un menú de una semana con 5 comidas principales y una comida opcional, con opciones para cada comida. Cada comida incluye proteínas, carbohidratos y vegetales de forma balanceada.

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MENU DE 1 SEMANA

Este menú puede variar de acuerdo a las elecciones que hagas pero va desde 1400
a 1600 calorias apróximadamente

COMIDA #1
3 oz salmon ahumado
Cebolla a gusto
¼ palta (hass si es posible)
1 tajada de pan integral
***Sazonar con sal y gotas de limón

O la otra opción:

1 huevo entero + 2 claras de huevo


2 oz salmón ahumado
1 ½ cda queso cabra
***agregar los vegetales que te gusten.

COMIDA #2
1/4 taza semillas de calabaza
1 taza de fresas
1 taza de algún tipo de té o hierbita como menta, anis, etc. (sin azúcar)

O la otra opción:

1 tza de yogurt de soya o leche de almendras


1/4 taza de nueces

COMIDA #3

1/2 taza de lentejas


! ensalada grande con los vegetales que más te gusten
Para el aliño: 1 cda de aceite de oliva + 2 cdas de vinagre balsámico

[Link]
COMIDA #4

4 oz pescado blanco


1 taza de hojas verdes (acelga, espinaca o la que más te guste)
1/2 taza de quinoa o arroz cocidos

O la otra opción:

4 oz de salmón
1/2 taza de calabaza
1 tomate (cortalo en trozos y sasonar con sal, pimienta y juego de limón.

COMIDA #5
(después de entrenar)

1 porción de proteina en polvo


1 taza de leche de almendras
1/2 taza de dátiles
1/2 banana
pizca de canela en polvo

COMIDA
OPCIONAL
(esta comida es en caso que llegue la noche y siga con hambre)

1 taza de clara de huevos


*prepara un omelet con los vegetales que más te gusten

o si quieres algo dulce prepara un omelet dulce.. usa las claras sin usar sal y agrega un poquito
de estevia y canela.

[Link]
MIS MACROS CON LAS OPCIONES QUE USÉ EN
EL VIDEO:

** RECUERDEN QUE ESTOS SON MIS MACROS Y NO RECOMIENDO QUE SIGAN


AL PIE DE LA LETRA LO QUE YO COMO. LOS MACROS ESTAN BASADOS EN
MUCHOS FACTORES QUE PUEDEN VARIAR DE PERSONA A PERSONA**

ESTE ES UNA COPIA DE MI MYFITNESS PLAN. NO SON CANTIDADES EXACTAS SINO


APRÓXIMACIONES. (NO CUENTO MIS VEGETALES)

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