C/VICTOR CATALÀ, 1 (LOCAL3)
08150 PARETS DEL VALLES
PROTOCOLO PREVENCIÓN PUBALGIAS.
Patologías similares a pubalgia: osteopatía dinámica de pubis, sobrecarga aductora,
tendinopatía de aductores, osteocondropatía de pubis…
Este, como todos los protocolos que proponemos desde BODYCONFORT son generalizados y
recomendamos que antes se realice una valoración fisioterapéutica para ver los signos y
síntomas.
El denominador común en un proceso crónico será la alteración producida a nivel del sistema
músculo-esquelético entre músculos tónicos (tienden a la hipertonía y acortamiento) y
músculos fásicos (tienden a la hipotonía y laxitud). Es por ello que exceptuando aquellos casos
en que la entidad de la patología requiera forzosamente descanso y/o inmovilización, en este
tipo de patología será desaconsejable el descanso, ya que lo único que se consigue es
aumentar aún más las diferencias entre músculos tónicos y fásicos, retrasando el proceso de
curación. Nunca con dolor.
1) Bajo la premisa de “nunca con dolor”, realizaremos entrenamiento aeróbico así como
carrera continua, nadar, bicicleta, andar, elíptica…
2) Trabajo de flexibilización o potenciación de columna y pelvis. Realizaremos cada postura
entre 20 y 25 segundos. Las imágenes donde solo se trabaje un lado, será el del lado afectado
por la lesión, si el protocolo es para ambos lados lo realizaremos bilateral.
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*Imágenes de Pubalgia Miquel Angel Cos.pdf
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3) Trabajo excéntrico-concéntrico.
3.1. Necesitaremos la colaboración de un compañero
que nos sujete la pierna que no trabaja en excéntrico-
concéntrico. La pierna que trabaja, (la inferior) hará
una contracción concéntrica de subida y frenará la
caída lentamente realizando la contracción excéntrica.
Si no tienes compañero puedes apoyarte en un
escalón.
10-12 repeticiones por pierna.
3.2. En posición de cuadrupedia (cuatro apoyos) y con
la apertura de la pierna a trabajar haremos un
deslizamiento sobre el rodillo lentamente (fase
excéntrica) y la vuelta será la fase concéntrica.
10-12 repeticiones por pierna.
3.3. De pie y con un disco o una toalla (un elemento
que me permita el deslizamiento) debajo de la pierna
a trabajar realizaremos un desplazamiento lateral de
la pierna a trabajar y una flexión de rodilla anterior de
la otra pierna lentamente, fase excéntrica. En la fase
concéntrica recogeremos la pierna que trabajamos
ayudándonos sobretodo con la extensión de la pierna
que no trabaja el aductor.
10-12 repeticiones por pierna.
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3.4. En posición de cuadrupedia (cuatro apoyos) y con
la apertura de la pierna a trabajar haremos un
deslizamiento hacia arriba y la vuelta será frenando la
caida. En este ejercicio trabajamos la abducción.
10-12 repeticiones por pierna.
4) Trabajo Core (faja abdominal) en tabla:
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También recomendamos trabajo de abdominales hipopresivas en:
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5) Adaptación progresiva a la competición (return to play) y sobretodo con un buen
calentamiento activo de la musculatura aductora.
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