NOMBRE: ___________________________ EDAD: _____ FPP___________
SEMANAS DE GESTACION
O=OBESIDAD; S=SOBREPESO; N= NORMAL; E= ENFLAQUECIDA
GANANCIA GLOBAL DE PESO:____________A _____KG
GANANCIA MENSUAL DE PESO:________ KG / MES
FECHA / SG. PESO ACTUAL DX. CONTROL
PESO:_______ KG
TALLA:_______ CM
IMC:_________%
PESO:_______ KG
TALLA:_______ CM
IMC:_________%
PESO:_______ KG
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IMC:_________%
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TALLA:_______ CM
IMC:_________%
RECOMENDACIÓNES PARA GESTANTES CON BAJO PESO
Por su salud y la de su bebe, consuma alimentos frescos, variados y naturales, como lo indica el
plato saludable
° distribuya los alimentos del dia en 5 a 6 tiempos de comida: desayuno, almuerzo, comida y 2
meriendas por día
° aumenta el consumo de agua, fruta y verduras (crudas bien lavadas), consuma alimentos ricos
en proteína como carne, pollo, pescado, lácteos, huevos, leguminosas
° durante la gestación es importante tanto la calidad de los alimentos consumidos como la
cantidad
° prefiera preparaciones asadas y al vapor. Tenga en cuenta las recomendaciones de alimentos y
porciones de acuerdo con su edad y etapa de gestación
° puede realizar actividades físicas moderadas, como caminar, DENTRO DE CASA POR MOTIVOS DE
LA PANDEMIA COVID-19. ¡¡Si está en condiciones de realizarlo, 30min/día. Adelante!!
°No consuma comidas rápidas, productos de paquete, gaseosas, bebidas azucaradas y energizante,
te, café tinto, bebidas alcohólicas, carnes procesadas o embutidas y las comidas picante, muy
condimentadas, fritos o grasosas, caldos en cubo, sobres de sopa, salsas evitarlas
° evitar el consumo de pan blanco, jugos, bebidas dulces, (gaseosas, jugos de caja, néctares),
helados, postres de leche, frutas en conserva, miel, mermeladas, evite el consumo de bienestar y
coladas
° Bajo consuma bebidas de sal en sus preparaciones
° no consuma bebidas alcohólicas durante la gestación
° Horario de ingesta de micronutrientes: ACIDO FOLICO 1mg. MAS SULFATO FERRESO 300mg : 10
AM ( estomago vacío) Y EL CARBONATO DE CALCIO 1,2 A LAS 4 PM (600mg 7AM/ 7PM)
DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
MEDIA MAÑANA MEDIA TARDE
1 huevo cocido Una porción de Pollo, carne, Un yogurt Pollo o carne,
1 loncha de fruta entera o en pescado asado o natural sin pescado o carne
queso o jamón trozos carne molida azúcar molida
1 vaso con leche Yogurt sin azúcar Papa blanda 1 Porción de fruta Tortilla de huevo
descremada con o en avena mediana, cocida entera o en esponjosa con
café sin azúcar cocida sin azúcar o yuca cocida trozos a elección jamon, cebolla
Porción de arroz tomate
1 tajada de pan o blanco o porción Avena cocida sin
1 papa cocida o de pasta ½ azúcar 1 papa cocida o
½ unidad de pocillo de sopa porción de arroz
plátano verde de lentejas o
cocido, 1 bollo, 1 zaragosa, arvejas Acompañar con
arepa o 3 o sopa de agua
galletas de sal verduras
Porción de fruta Ensalada de
entera o en verduras crudas
trozos bien lavadas
LISTA DE INTERCAMBIOS
Esta lista le permite reemplazar los alimentos estipulados en el menú, por otros que le van a
proporcionar los mismos nutrientes sin alterar la alimentación a la vez permitiéndole seleccionar
los alimentos que más se ajustan a su gusto y costumbres Consuma la cantidad indicada
LACTEOS Y SUSTITUTOS
Leche líquida descremada 1 vaso mediano
Leche en polvo descremada 5 cucharadas
Yogurt sin azúcar 1 vaso mediano 180 ml
Kumis Natural Leche de soya 1 vaso mediano 180 ml
Leche de soya 1 vasa grandes 240 ml
Queso bajo de sal y descremado 1 tajada delgada 400
Clara de huevo 2 unidades
Jamón cocido. 1 tajada mediana
HARINAS
Arepa delgada 1 unidad mediana
Arepa redonda 2 unidades pequeñas
Pan-integral 1 tajada pequeña
Papa criolla 3 unidades mediana
Papa común 1 mediana
Platano verde/ maduro ½ unidad pequeña
Guineo verde 1 unidad
Yuca 1 trozo mediano
Arracacha 1 pequeña
Ñame 1 trozo mediano
Pasta cocidas integrales ½ pocillo
Sopa Verduras 1 cuchara mediana
Galletas de sal 3 unidades
Tostadas 2 unidades
Avenas en hojuelas 5 cucharadas
LEGUIMINOSAS (cocidas ½ pocillo) frijol, lentejas, garbanzos, arvejas etc
CARNES debe ser pulpa de res, sin grasa visible, no fibrosa, pollo o pescado. Un intercambio se
obtienen de dividir 500 gramos de pulpa en 14 porciones iguales
GRASAS
Aceite Girasol 1 cucharadita
Margarina 1 cucharadita
Aguacate ¼ de unidad
Queso descremado 1 cucharadita
Aceite de olivas 1 cucharadita
mani, nueces, semillas de girasol 1 cucharada
FRUTAS
Guayabas 2 medianas
Papaya 1 tajada
Mango 1 pequeño
Ciruela chilena 2 grande
Mandarina 1 grande
Piña 1 tajada delgada
Kiwi 1 unidad mediana
Melocotón ¼ de unidad
Manzana Verde 1 mediana
Guanábana 2 cucharadas de pulpa
Maracuyá 1 unidad mediana
Mora 12 unidades
Tomate de árbol 1 unidad grande
Anon 1 unidad grande
Granadilla 3 grandes
Pera 1 unidad pequeña
VERDURAS
Puede consumir ½ pocillo de : col, zanahoria, cidra, tomate, cebolla, ahuyama, repollo, lechuga,
habichuela, rabano, coliflor, pepino, espinaca, calabaza, pimentón, acelga, apio
MAMA BIEN ALIMENTADA, HIJO SANO Y FELIZ!!!
