TALLER VOLVIENDO A MI SER
Lugar: Hostería Florecer, Cantón Piñas
Fecha: Sábado 8 de Septiembre del 2018
Hora: de 9H00 a 17H00
Número de participantes: 25 personas máximo por taller
Costos por persona: 35 dólares
DETALLE CANTIDAD OBSERVACIONES
Alimentación y bebida $6 Desayuno: Frutas
Almuerzo: Bastante
ensalada, pollo y arroz
Refrigerio: Humita y café
Materiales:
- Papelógrafos en vez de pizarra $3
- Marcador
- Programa impreso
- Bolígrafo y cuaderno
- Venda para ojos
Pago Instructor $ 15
Publicidad $5
Pago de la Hostería $6
Total $ 35
Objetivos:
Generar espacios de crecimiento y desarrollo personal mediante la comprensión de las
propias capacidades del ser humano para desenvolverse en armonía en todos los aspectos
de su vida.
Objetivo específico:
Descubrir la verdadera función del cuerpo y su valor en nuestra vida mediante ejercicios de
respiración y atención plena.
Nos sentamos en ronda y se explican las condiciones del taller
1. Entrega de celular y reloj al instructor.
2. Entregar a los participantes cuaderno, bolígrafo y venda para ojos.
3. Se trabajará todo el día en uno mismo mediante ejercicios personales y en grupo
donde debe primar la entrega al ejercicio. Solo ustedes son responsables de que este
día haga efecto en su ser.
4. Forma de sentarse en el taller y de comer (Sentarse rectos, no hablar, ser conscientes
de los alimentos y mi cuerpo, masticar 20 veces o más, mirar el paisaje y disfrutar).
5. Ser conscientes todo el tiempo de lo que sentimos y donde lo sentimos, qué
pensamos, que emoción nos generan nuestros pensamientos, y como movemos el
cuerpo, que vamos registrando mientras hacemos todas las actividades.
6. No contestar ni opinar impulsivamente, manejemos nuestras emociones, asegurarse
de entender lo que la otra persona dijo y pensemos bien lo que queremos decir.
7. No interrumpir para ir al baño en las actividades por lo que deben tomar las
precauciones en cuanto a bebidas.
ORD ACTIVIDAD TIEMPO RECURSOS OBSERVACIONES
1 No me crean nada, practíquenlo, compruébenlo y al final me cuentan. 9H00 a Sillas
11H00 Césped
Folleto
Evaluación diagnóstica.
En un minuto por cronómetro vamos a contar nuestras respiraciones,
cerramos los ojos o mantenemos la vista en un punto fijo.
Lo normal son hasta 5 o 6 respiraciones, cuando haces más de 6 estás
estresado.
Según la psicología, El estrés es cualquier “experiencia emocional molesta
que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales
predecibles”.
La sociedad occidental está enfocada en el hacer y en el tener y como no
nos podemos perder de nada pues caemos en el juego, y al Ser lo dejamos a
un lado.
Con estos ejercicios se incrementa la capacidad metacognitiva de
autobservación, siendo más conscientes de nuestros patrones mentales
podemos modificarlos y flexibilizarlos, esta es una herramienta que
funciona y si se hace un hábito de esto obtendrás mejoras físicas y
psicológicas más profundas.
Estas prácticas las he realizado desde hace algún tiempo y me ha
funcionado mejorando mi calidad de vida por eso la estoy compartiendo
con ustedes.
Mi Cuerpo y yo, cómo me relaciono con él?
Cuántos de ustedes hoy, se arreglaban para venir acá mientras se
arreglaban para venir acá?
La mente es muy inquieta, siempre está llevándonos al pasado o al futuro,
el cuerpo es el que nos conecta con el presente.
Vamos a analizar lo que pensamos y cómo esos pensamientos afectan al
cuerpo de forma positiva o negativa.
Ejercicio del limón.
Reflexionar sobre la experiencia.
TOMAR CONSCIENCIA DE LAS SENSACIONES EN ESTE MOMENTO Y
EXPRESARLO
RELAX FÍSICO EXTERNO 3 veces
Sentados en la silla (rectos) o en el césped sin zapatos, cerramos los ojos y
respiramos profundo con la barriga y soltamos lento 5 veces, seguir
respirando y mientras lo hacemos vamos a realizar el relax externo:
Dejamos la mente en blanco y sentimos la cabeza, el cuero cabelludo, los
músculos faciales, la mandíbula.
Luego al mismo tiempo sentimos los dos ojos, las dos partes de tu nariz,
atiende a la comisura de los labios, a sus dos mejillas y baje mentalmente
por ambos lados de su cuello, atiende a sus dos hombros y poco a poco
vamos descendiendo por los brazos, los antebrazos y las manos hasta que
todas esas partes vayan quedando completamente flojas, relajadas.
Volvemos a la cabeza y bajamos por los dos músculos pectorales, luego
hacia el abdomen, va bajando simétricamente por delante como siguiendo
dos líneas imaginarias, llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de
su cuerpo, ahí debe dejar todo completamente bien relajado.
Vamos a la cabeza y esta vez comienza a bajar mentalmente por la nuca,
bajando simétricamente siguiendo dos líneas imaginarias, desciende por su
espalda, por sus omoplatos, sigue por toda la espalda llegando a las partes
últimas de su cuerpo, sigue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando
hasta la punta de los pies.
Respirar y abrir los ojos.
Preguntar:
Qué sintieron?
Qué sienten en el cuerpo?
Sé consciente Cuanto tiempo tienen olvidado a su cuerpo yendo por la vida
en automático y tensos?
Cuanto tiempo llevan desconectados de la naturaleza, sin sentir la tierra, el
agua y el aire, sin apreciar el paisaje de cada día, sin valorar el hecho que
estás vivo?
2 ACTIVIDAD COMUNITARIA Y CONSCIENTE 11H00 Tamales y
Conectemos con la naturaleza, los alimentos a café o té
12H00
En la mesa tenemos el desayuno y vamos a comer conscientemente,
sintiendo cada movimiento, sintiendo la comida en nuestra boca, como
salivamos y como baja hasta el estómago. Nuestra respiración,
pensamientos, etc.
3 EJERCICIO CONSCIENTE EN EL AQUÍ Y AHORA DE LOS 5 SENTIDOS 12H00 Cuaderno
Siente y haz el ejercicio atentamente. Anota lo que vas sintiendo en cada a Bolígrafo
14H00 Venda
sentido.
Escoge cinco cosas que puedes ver. Mira a tu alrededor y escoge algo en lo
que normalmente no te fijarías, como una sombra o una pequeña grieta en
el suelo.
Observa cuatro cosas que puedes sentir. Hazte consciente de cuatro cosas
que estás sintiendo en el momento presente, como la textura de los
pantalones, la sensación de la brisa en tu piel, o la superficie lisa de la mesa
donde estás descansando las manos.
Observa tres cosas que puedes escuchar y céntrate en los sonidos de tu
alrededor. Por ejemplo, un pájaro, el ruido del refrigerador, o el sonido del
tráfico de una carretera cercana.
Observa dos cosas que puedes oler. Presta atención a los olores de los que
generalmente no eres consciente y observa si son agradables o
desagradables. El olor de los pinos cercanos, de la playa si vives en la costa
o de un restaurante de comida rápida cerca de tu casa.
Presta atención el sabor de tu boca. Céntrate en el gusto del momento
presente. Puedes pegarle un sorbo a una bebida que tienes a mano, mascar
chicle, comer algo e incluso notar el sabor de tu boca sin ingerir nada.
Nos reunimos y compartimos en un gran grupo.
3 ALMUERZO 14H00 Almuerzo
Sentados frente a un bonito paisaje comemos siendo conscientes del a Sillas
15H00 Mesa
alimento en nuestra boca, del sabor, del olor, de los colores, de nuestra
respiración y todo lo que siento, mis emociones, etc.
Al terminar de comer ir al baño o descansar un momento en silencio
4 EJERCICIO EN PAREJAS 15H00 Cuaderno
ESCUCHA ACTIVA a Bolígrafo
15H30
En pareja vamos a realizar lo siguiente:
Un participante conversará al otro un tema específico agradable y el otro
compañero lo escuchará centrándose en lo que su pareja está
transmitiendo verbalmente y lo que dices sus gestos, su mirada, en si, lo
que dice su lenguaje no verbal.
Luego intercambian.
Al finalizar se preguntan:
Qué dice su postura? Su mirada? Sus gestos? Su voz?
Se nota irritado? Orgulloso? Cansado? Tenso? Alegre? En paz?
Qué siento yo cuando escucho al otro?
No se trata de juzgar, simplemente de ser conscientes de lo que ocurre en
ese momento con la otra persona y conmigo mismo.
5 SER CONSCIENTES DE AQUELLA PARTE DE SU CUERPO QUE RECHAZAN 15H30 Cuaderno
Anotamos las reflexiones a las siguientes preguntas a Bolígrafo
16H30
Qué me impide aceptar MI CUERPO tal y cómo es? Que creencias o
recuerdos surgen?
Vives con tu cuerpo como un amigo o enemigo? Lo arrastras por la vida o lo
cuidas y valoras?
Qué siento por esa parte que rechazo?
Importancia de las afirmaciones positivas y ejercicio del Ser.
Anotar todo lo que soy e ir quitando esas capas y descubrir que somos pura
energía.
6 CIERRE 16H30
Qué soy? a
17H00
Qué me llevo de esta experiencia?
Qué cambios quiero hacer en mi vida?
Qué temas quisiera trabajar en próximos talleres?
Avisarles sobre talleres de experiencias de paz gratis cada semana
COMPARTIR frutas
ABRAZO Y DESPEDIDA
FICHA DE PARTICIPANTES
Nombre Fernando Paúl Castro Gallardo
Fecha de
Nacimiento
Cédula 0911190304
Celular
Correo electrónico
Observaciones Canceló por cuenta bancaria
Entrevista:
1. Toma algún medicamento por alguna enfermedad física o psicológica? Qué
enfermedad tiene?
No
2. Por qué medio de comunicación o red social se enteró de este taller?
Hostería Florecer
3. A qué alimentos tiene alergia o no puede consumir?
A ninguno
4. Qué fruta le encanta?
Pera
5. Se encuentra actualmente en tratamiento psicológico?
No
6. Qué espera (expectativas) del taller?
Mejorar mi vida en el día a día, ser más consciente, aprender más sobre la
psicología.
7. Cuál es su profesión y a qué se dedica?
Vendedor
Nombre Andrea Cristina Armijos Loayza
Fecha de nacimiento
Cédula 0704080563
Celular 0987231569
Correo electrónico
[email protected]Observaciones Cancelado en efectivo
Entrevista:
1. Toma algún medicamento por alguna enfermedad física o psicológica? Qué
enfermedad tiene?
No
2. Por qué medio de comunicación o red social se enteró de este taller?
Hoja volante
3. A qué alimentos tiene alergia o no puede consumir?
A ninguno
4. Qué fruta le encanta?
Mango
5. Se encuentra actualmente en tratamiento psicológico?
No
6. Qué espera (expectativas) del taller?
Que sea algo fuera de lo común, que me ayude a no estresarme y tenerles paciencia
a los maestros, comprender los clientes cuando a pesar de que todo está perfecto
meten peros para pagar.
7. Cuál es su profesión y a qué se dedica?
Diseño de interiores
Nombre Fabiola María Pineda Ramón
Fecha de
nacimiento
Cédula 0702681990
Celular 0998152415
Correo
[email protected]electrónico
Observaciones Depositó en banco
Entrevista:
1. Toma algún medicamento por alguna enfermedad física o psicológica? Qué
enfermedad tiene?
No
2. Por qué medio de comunicación o red social se enteró de este taller?
Facebook
3. A qué alimentos tiene alergia o no puede consumir?
A ninguno
4. Qué fruta le encanta?
Mango
5. Se encuentra actualmente en tratamiento psicológico?
No
6. Qué espera (expectativas) del taller?
Conocimiento
7. Cuál es su profesión y a qué se dedica?
Comercio
Nombre Mercy Madeleyne Freire Granda
Fecha de
nacimiento
Cédula
Celular 0989010974
Correo electrónico
Observaciones Depositó en Banco
Entrevista:
1. Toma algún medicamento por alguna enfermedad física o psicológica? Qué
enfermedad tiene?
No
2. Por qué medio de comunicación o red social se enteró de este taller?
Facebook
3. A qué alimentos tiene alergia o no puede consumir?
No puedo consumir grasas, harinas, lácteos.
4. Qué fruta le encanta?
Todas
5. Se encuentra actualmente en tratamiento psicológico?
No
6. Qué espera (expectativas) del taller?
Que me proporcione cambios en mi vida
7. Cuál es su profesión y a qué se dedica?
Chef y trabajo en cocina
Nombre Claudia Naranjo
Fecha de
nacimiento
Cédula
Celular 0990900716
Correo electrónico
Observaciones No cancela
Entrevista:
1. Toma algún medicamento por alguna enfermedad física o psicológica? Qué
enfermedad tiene?
No
2. Por qué medio de comunicación o red social se enteró de este taller?
Facebook
3. A qué alimentos tiene alergia o no puede consumir?
No puedo consumir grasas, harinas, lácteos.
4. Qué fruta le encanta?
Todas
5. Se encuentra actualmente en tratamiento psicológico?
No
6. Qué espera (expectativas) del taller?
Que me proporcione cambios en mi vida
7. Cuál es su profesión y a qué se dedica?
Chef y trabajo en cocina
