Drogas legales e ilegales
Por ser legales, ¿son las drogas menos perjudiciales?
Actualmente, el abuso de sustancias constituye uno de los principales problemas de salud pública y un problema
mundial de gran magnitud.
Existen muchos tipos de drogas que pueden ser categorizadas de distintas formas y un tipo de clasificación sería ilegales
vs legales, que incluiría:
- Ilegales: Cannabis, estimulantes (cocaína, metanfetamina, anfetamina, metilfenidato...), alucinógenos (Lsd),
fenciclidina, opiáceos, inhalantes, ketamina…
- Legales: Benzodiacepinas y otros sedantes-hipnóticos, alcohol y tabaco.
A nivel social parece que las drogas legales son menos dañinas, no solo porque están permitidas, sino también porque se
asocian a momentos tanto de celebración como de malestar, permitiendo que su uso sea aceptado por los demás en
múltiples entornos, lo que facilita el abuso y las consecuencias derivadas del mismo.
Pero… ¿las drogas legales no son tan perjudiciales?
Benzodiacepinas y otros sedantes-hipnóticos
Son un tratamiento farmacológico utilizado para el insomnio y la ansiedad, pero
hay personas que las utilizan como forma recreativa. El consumo crónico de
benzodiacepinas, como de sedantes-hipnóticos a dosis superiores a las terapéuticas
produce dependencia física y síndrome de abstinencia que pueden ser graves y
constituir una amenaza para la vida.
Ø Consumo:
- Efectos físicos: En intoxicaciones no demasiado intensas el sujeto experimenta
sequedad de boca, apatía, disminución de tono muscular, incoordinación,
afectación de conciencia en forma de obnubilación y somnolencia. Si el consumo progresa, los signos se hacen más
intensos, pudiendo llegar al coma y a la depresión respiratoria.
- Efectos psicológicos: En la intoxicación por benzodiacepinas suelen aparecer problemas de memoria, disminución de la
capacidad de juicio, problemas en la coordinación y el habla entre otros síntomas cognitivos y motores.
A nivel conductual puede asociarse con desinhibición conductual, que en algunas personas puede llegar a
comportamiento hostil o agresivo; este efecto es quizás más frecuente cuando se ingieren mezcladas con el alcohol. La
intoxicación con estos fármacos es similar a la intoxicación por alcohol y el efecto deseado es un estado de
desinhibición, elevación del estado de ánimo, con reducción de la autocrítica, la ansiedad y la culpa. Pero el estado de
ánimo puede pasar rápidamente de la euforia a disforia y los consumidores pueden mostrarse irritables, hipocondríacos,
ansiosos y agitados.
Ø Abstinencia:
Los síntomas de la abstinencia incluyen intolerancia a la luz brillante y a ruidos fuertes, sudoración, nauseas, vómitos y
disminución de apetito, contracturas musculares, temblores que puede derivar en convulsiones. Con relación a las
consecuencias emocionales puede aparecer malestar afectivo, disforia y ansiedad. Puede llegar a alterarse gravemente
el ciclo sueño-vigilia, generando insomnio y pesadillas, ya que una consecuencia que se encuentra tras el consumo
excesivo de estos fármacos son los síntomas de rebote, que consiste en que los síntomas para los que se prescribió el
fármaco, por ejemplo ansiedad o insomnio, se vuelven a presentar después de unos cuantos días o semanas tras
suspender el consumo.
Alcohol
Según la Organización Mundial de la Salud, "puede existir daño por la
ingestión de alcohol si se consumen 20g de etanol diarios"; esta cantidad
supone aproximadamente tres copas de vino diario. El consumo continuado,
aunque sea de poca cantidad y que produzca problemas, puede ser
considerado consumo de riesgo. El riesgo no está solo relacionado con una
cantidad elevada de consumo, sino también con la forma en que se lleva a
cabo, el consumo moderado y continuo, o el consumo excesivo puntual, son
peligrosos tanto por el riesgo de desarrollo de alcoholismo como por las consecuencias de las intoxicaciones agudas que
desembocan en coma etílico, actos violentos, accidentes con lesiones físicas y problemas en las relaciones
interpersonales.
Ø Consumo:
- Con consumo moderado: los efectos son de sedación, lentitud de pensamiento, desinhibición, leve torpeza y dificultad
en la pronunciación, euforia o irritabilidad leve que puede derivar en alteraciones de conducta con posibles episodios de
agresividad, impulsividad y pérdida de control.
- Con consumo elevado: Aparece obnubilación de conciencia con deterioro generalizado de todas las funciones
cognitivas, como el juicio, la memoria y la atención. Importante dificultad para la marcha y el habla. Disforia y
alteraciones de conducta, que se acompaña de importante hostilidad y agresividad.
- Consumo muy elevado: Puede generar estupor con progresiva disminución de la respuesta a estímulos hasta su
ausencia y coma. Riesgo elevado de broncoaspiración y compromiso respiratorio. Conflictos sociofamiliares, con
dificultades laborales y legales.
- Existe un trastorno inducido por el alcohol que se denomina Intoxicación patológica y es aquella que ocurre con
pequeñas cantidades de alcohol que normalmente no producen síntoma alguno, pero que en individuos predispuestos
ocasionan graves alteraciones de conducta y agresividad, acompañado en ocasiones de alucinaciones. Habitualmente
finalizan con sueño espontáneo o inducido y se consideran una reacción negativa al alcohol.
Ø Abstinencia:
Tras el cese o reducción de la ingestión excesiva de alcohol puede aparecer, sudoración, elevación de la presión
sanguínea, taquicardia, temblor de las manos, insomnio, ansiedad, náuseas o vómitos, alucinaciones transitorias
visuales, táctiles o auditivas y agitación. Estos síntomas pueden derivar en convulsiones, alteración de la conciencia,
dificultad para el mantenimiento de la atención, desorientación y puede justificar la hospitalización inmediata. La
abstinencia al alcohol es una de las más graves de todas las drogas y puede derivar en la muerte.
Tabaco
Cada vez está más clara la relación entre fumar y la aparición de
enfermedades graves, lo que ha supuesto un aumento de las demandas en
la comunidad sanitaria. Durante los últimos años la desaprobación social y
las sanciones legales han favorecido la reducción del consumo de tabaco.
Ø Consumo:
El efecto del tabaco sobre la mortalidad por enfermedad crónica es muy
grande:
- Un fumador tiene diez veces más probabilidad de sufrir un cáncer de pulmón que un no fumador y en fumadores
intensos (dos paquetes o más) es de 15 a 25 veces mayor.
- El tabaco explica el 90 por ciento del desarrollo de bronquitis crónica y el enfisema.
- Los fumadores tienen riesgo de morir por enfermedad coronaria de dos a cuatro veces más.
- El hábito de fumar influye negativamente en la fertilidad, en las mujeres es comparable a tener diez años más con
relación a la calidad de los óvulos; en los hombres provoca alteraciones en los niveles de hormonas que afectan a la
calidad y cantidad del esperma.
- Los niños de madres fumadoras pesan menos al nacer, aumenta el riesgo de parto de feto muerto y de muerte
neonatal, seguramente por la absorción de plomo, cadmio y cianuro del humo.
- Como síntomas inmediatos, aparecen tos matinal, deficiencia en la respiración, fatiga, producción de esputo, ronquera,
aumento del pulso, manchas en la piel y los dientes, aumento en frecuencia, duración y gravedad de los resfriados.
Ø Abstinencia:
En ocasiones los fumadores consideran que el daño ya está causado y no tiene sentido dejar de fumar, pero en realidad
no es así: dejar de fumar provoca beneficios inmediatos y a largo plazo. La expectativa de vida es más larga en pacientes
que dejan el consumo después de un diagnóstico de enfermedad, que en los que continúan fumando. El riesgo de
enfermedad cardíaca atribuible al tabaco en el primer año de abstinencia se reduce un 50 por ciento y al año siguiente
llega al nivel de personas que no han fumado nunca.
Causas y consecuencias del consumo de las y la droga de prescripción
Valium son ejemplos de
drogas
medicamentos depresores.
Las sustancias psicoactivas, mejor conocidas como
Los estimulantes aumentan
drogas, son sustancias químicas, de origen natural o
la actividad cerebral. Los
sintético, que afectan las funciones del sistema nervioso
más utilizados son la cafeína
central, es decir, que afectan el cerebro y la médula
y la nicotina. La anfetamina y la cocaína también son
espinal.
estimulantes. Algunos estimulantes se usan de forma
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), droga recreativa y otros, tales como los antidepresivos, tienen
es toda sustancia que, introducida en el organismo por fines medicinales y se encuentran disponibles con
cualquier vía de administración, produce de algún modo receta médica.
una alteración del funcionamiento natural de nuestro
Los alucinógenos son sustancias que alteran la
cuerpo y además es susceptible de crear dependencia,
cognición y la percepción sensorial del usuario. La
ya sea física y/o psicológica. De igual forma, las
marihuana, la psilocibina y la mescalina son
sustancias psicoactivas, pueden modificar la conciencia,
alucinógenos de origen natural. Las drogas como el LSD
el estado de ánimo o los procesos de pensamiento de
y el éxtasis son alucinógenos sintéticos.
un individuo.
Los opiáceos alivian sensaciones dolorosas, son
Existen varios tipos de sustancias psicoactivas y se
derivados del opio y producen efectos mediante la
dividen en cuatro categorías básicas: depresores,
interacción con los receptores de opiáceos en el
estimulantes, opiáceos y alucinógenos.
cerebro. La codeína y la morfina son opiáceos
Los depresores también se conocen como hipnóticos o administrados clínicamente para tratar el dolor. La
sedantes. Estos fármacos desaceleran e inhiben la heroína es un opiáceo. Los opiáceos son altamente
actividad neurológica, además, producen fatiga en el adictivos.
usuario. El alcohol, los antihistamínicos, los barbitúricos
Según el Observatorio de Drogas de Colombia (ODC), en La adicción es una de las principales consecuencias del
el país, alrededor de tres millones de personas han consumo de drogas. En el caso de las drogas duras, la
consumido drogas ilícitas alguna vez destacan, además adicción puede provocar que una persona haga lo que
que, entre los jóvenes y menores de edad, la marihuana esté en sus manos para obtener la sustancia que tanto
es la droga más consumida, seguida de la cocaína y el quiere y necesita, llegando incluso a robar o a tener
éxtasis. relaciones sexuales por dinero o por una dosis.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 5. Problemas cardiovasculares
abuso de sustancias psicoactivas, tiene el potencial de
Los problemas cardiovasculares son habituales con el
producir cualquier combinación de problemas crónicos
consumo prolongado de la gran mayoría de drogas,
de salud, problemas sociales, pérdida de la coordinación
pues estas sustancias alteran el funcionamiento normal
y la cognición e incluso la muerte por sobredosis.
del corazón. Mientras algunos fármacos provocan una
El consumo de drogas psicoactivas, genera alteraciones actividad muy alta de este órgano, otras hacen todo lo
que pueden ser muy peligrosas. Algunas de las contrario. En ambos casos se produce una variación de
consecuencias que puede traer el abuso de estas la presión arterial.
sustancias, son:
Abusar de las drogas puede conducir a ataques
1. Desajustes neuroquímicos en el cerebro cardíacos, infecciones en los vasos sanguíneos y otros
problemas cardiovasculares.
El consumo de drogas produce cambios neuroquímicos
y funcionales permanentes en el cerebro de los adictos. 6. Debilitamiento del sistema inmune
Causa problemas de motivación, en la memoria y el
Los estudios muestran, que la mayoría de las drogas
control cognitivo. Además, los estudios demuestran que
debilitan el sistema inmunológico. Muchos fármacos
también, se produce pérdida neuronal, problemas
como los opiáceos que funcionan como analgésicos,
neurodegenerativos, disminución de proteínas ácidas y
provocan una serie de reacciones negativas en el
otras consecuencias que afectan directamente al
sistema inmune, lo que causa que los consumidores
cerebro.
sean más susceptibles a enfermedades e infecciones de
2. Alteración del humor todo tipo.
Las alteraciones del humor son frecuentes con el Las conductas asociadas al consumo de drogas, además,
consumo de droga. No solamente a largo plazo, sino pueden provocar otras enfermedades, como Sida o
también a corto plazo, lo cual significa que una persona Hepatitis en el caso de inyectarse heroína, y llevan a
puede pasar de estar relajada a sentirse irritada y realizar conductas temerarias que pueden causar otro
agresiva de manera fugaz. A largo plazo, la personalidad tipo de consecuencias perjudiciales.
de muchas personas puede verse alterada con el
7. Problemas respiratorios
consumo de sustancias psicoactivas.
El consumo de drogas causa mayor riesgo a sufrir
3. Problemas familiares, relacionales y sociales
enfermedades respiratorias como la neumonía. Los
Los problemas a nivel familiar son bastante frecuentes efectos secundarios de algunas drogas incluyen dolores
independientemente del tipo de drogas que se en el pecho y los pulmones o depresión respiratoria.
consuman. Los problemas sociales también pueden Además, el consumo de drogas como el tabaco o la
presentarse cuando una persona es consumidora cocaína pueden causar serios problemas de salud
habitual de estas sustancias, pudiendo perder pulmonar.
amistades e incluso el trabajo. La persona que consume
8. Conductas antisociales
drogas puede mostrar una pérdida de interés en sus
aficiones y otras actividades favoritas. Los problemas El abuso de drogas, hace que los consumidores dejen de
económicos también se asocian a las conductas de practicar actividades que disfrutaban con anterioridad,
drogadicción. además tienen mayor probabilidad de tener problemas
en el trabajo, como un rendimiento pobre e incluso su
4. Adicción
abandono o despido.
En el caso de los jóvenes, el rendimiento en el colegio o 11. Otros trastornos psicológicos
el abandono del estudio, es una manifestación más que
Los problemas de ansiedad, insomnio y depresión, son
evidencia del consumo de este tipo de sustancias.
algunos de los problemas psicológicos que pueden
9. Aislamiento experimentar los consumidores de droga. En otros
casos, además, pueden sufrir trastornos más serios
El aislamiento puede ser una consecuencia directa del
como la esquizofrenia o el trastorno paranoide.
consumo de drogas. Por un lado, los jóvenes pueden
aislarse de la familia o del trabajo, y en casos graves 12. Sobredosis
como el consumo de heroína, el drogadicto puede
El consumo de drogas es peligroso y puede causar
aislarse a nivel social e incluso personal, dejando de
daños irreparables para la salud de las personas que
preocuparse por su apariencia física e higiene. Los
hacen uso de estas sustancias. Son muchos los casos en
consumidores pueden vivir por y para la droga.
que las dosis que se consumen son excesivas, lo que
10. Ansiedad e insomnio provoca serios problemas para la persona. En algunos
casos la sobredosis simplemente puede hacer pasar un
Es muy habitual que las personas que consumen drogas
mal rato, al provocar náuseas, vómitos, dolor de cabeza
con frecuencia, sufran ansiedad y alteraciones del
e incluso alucinaciones.
sueño. de hecho, algunos individuos reconocen que son
incapaces de acostarse sin consumir marihuana una vez 13. Muerte
que se habitúan a hacerlo. Las drogas como el éxtasis o
En muchos casos el abuso de sustancias psicoactivas,
la cocaína pueden alterar la calidad del sueño,
puede llevar a la hospitalización del paciente, al coma e
generando ansiedad nocturna o pesadillas.
incluso la muerte.
Drogas legales e ilegales más comunes de Guatemala
La Constitución de la República de Guatemala (1993) declara la salud
pública como bien público que debe ser protegido y afirma que es
obligación del Estado desarrollar acciones de prevención, promoción,
recuperación y rehabilitación de la salud. Por ello se proclaman como
asunto de interés social las acciones contra el alcoholismo y la adicción
a sustancias.
En primera instancia el código penal de 1973, en sus artículos 306 y 307, recogía las sanciones y multas relativas a la
siembra y cultivo de plantas, y al tráfico ilegal de fármacos, drogas y estupefacientes.
La Ley contra la Narcoactividad (1992) se promulgó antes de que terminara la guerra civil. Esta norma especial amplió
los conceptos y términos que ya venían recogidos previamente en los códigos penal y de salud. Ha sido reformada
posteriormente por el decreto 62-98; más tarde por el 32-99 (modificándose el artículo 3 relativo al uso legal, y el
artículo 19 dedicado a la destrucción judicial de drogas); y finalmente por el decreto 17-2003, que introduce cambios en
cuanto a los instrumentos del delito (artículo 1.i), al comiso (artículo 18), agrega un segundo párrafo a los artículo 46 y
56, y finalmente reforma el artículo 57 rubricado “secuestro y embargo de bienes”.
Esta ley especial está encabezada por una serie de conceptos definidos en la misma ley. Es el caso del término “droga”
en el artículo 2 letra A y B, donde el legislador deja claro qué se entiende por drogas, extendiendo el término a las
materias primas, es decir a las plantas y semillas que produzcan las substancias. Sin embargo, también se matiza que el
alcohol y el tabaco no están sujetos a dicha ley aunque una vez consumidos también produzcan alteraciones físicas y de
conciencia.
Según el artículo 12 las sanciones pueden ser las siguientes: muerte, prisión (conmutable en ciertos delitos cuando la
sentencia de condena no exceda de 5 años), multa, inhabilitación del cargo absoluta o especial, decomiso, pérdida o
destrucción de los objetos provenientes del delito y de los instrumentos utilizados para la comisión, expulsión del
territorio nacional (de extranjeros), etc. Lo que más llama la atención es la inclusión de la pena de muerte que según el
artículo 52 se podría conmutar por una pena privativa de libertad de 30 años. La pena de muerte se aplicaría en el caso
de que por la comisión de cualquiera de los delitos comprendidos en el título VII de la ley se derive la muerte de una o
más personas. Desde 2001, la aplicación de la pena de muerte en Guatemala estaba en una moratoria, ya que el
presidente Alfonso Portillo (2000-2004) determinó que no correspondía al Ejecutivo decidir sobre el perdón o no de los
condenados y, ante la ausencia de un camino legal para aplicar el recurso de gracia, se hizo imposible aplicar la pena
capital. A partir de 2012 existe otra vez el indulto, lo cual permite en teoría nuevamente su ejecución.
Las penas de prisión abarcan un mínimo de 4 meses hasta un máximo de 30. La pena de muerte se aplicaría según el
artículo 52 de esta misma ley cuando “(...) como consecuencia de los delitos tipificados en esta ley, resultare la muerte
de una o más personas, se aplicará la pena de muerte o treinta años de prisión, según las circunstancias del hecho. Si el
resultado fuere de lesiones graves o muy graves o pérdida o disminución de facultades mentales, la pena será de doce a
veinte años de prisión”.
Hay que señalar además que ante la infracción de leyes que prohíben o reglamentan el tráfico de estupefacientes es
posible la extradición de ciudadanos guatemaltecos a los Estados Unidos. Este supuesto se contempla fuera de la Ley
contra la Narcoactividad, pero viene recogido en la convención suplementaria al tratado de extradición firmado entre los
Estados Unidos y Guatemala de 1940. En 2012, Guatemala extraditó a los Estados Unidos a varios de sus ciudadanos
acusados de tráfico.
DELITO AÑOS DE PRISIÓN MULTA (quetzales)
Siembra y cultivo 5-20 10.000-1.000.000
Producción y procesamiento 8-20 50.000-1.000.000
Tráfico y almacenamiento 12-20 50.000-1.000.000
Tránsito internacional 12-20 50.000-1.000.000
Posesión consumo propio 4 meses – 2 años 200-10.000
La tendencia es punir los delitos de drogas con penas privativas de libertad bastante largas. El problema en este caso
viene dado porque no existe un límite para diferenciar entre delito por consumo propio (artículo 39) y delito por tráfico
ilícito (artículo 38), lo cual genera inseguridad jurídica. El artículo 39 se limita a exponer que, de las circunstancias del
hecho, el juez podrá decidir si la cantidad incautada estaba destinada a consumo inmediato del usuario o si se trataba de
una tenencia para su venta o suministro. De la misma manera, la jurisprudencia guatemalteca por el momento tampoco
ha arrojado luz sobre esta cuestión, por lo que cada caso concreto depende de la discreción del tribunal pertinente.
Alimentación y desnutrición
La desnutrición es una carencia de calorías o de uno o más nutrientes esenciales.
Puede desarrollarse si no se puede obtener o preparar la comida, si se tiene
un trastorno que hace que comer o absorber alimentos resulte difícil, o si
aumenta mucho la necesidad de calorías.
La desnutrición es a menudo obvia: el peso es bajo, los huesos a menudo sobresalen, la piel es seca e inelástica,
y el cabello es seco y se cae con facilidad.
Por lo general, los médicos pueden diagnosticar la desnutrición basándose en la apariencia de la persona, la
altura y el peso, y la situación (incluida la información sobre la dieta y la pérdida de peso).
Los alimentos se suministran en cantidades gradualmente crecientes, por vía oral, si es posible, pero a veces a
través de la introducción de un tubo por la garganta hasta el estómago o a través de una vena (vía intravenosa).
Generalmente se cree que la desnutrición es una carencia primaria de calorías (es decir, carencia general de alimentos)
o proteínas. Las carencias de vitaminas y las carencias de minerales suelen considerarse trastornos diferentes. Sin
embargo, cuando las calorías son insuficientes, es muy probable que las vitaminas y los minerales también lo sean. La
desnutrición, que a menudo se emplea indistintamente como sinónimo de malnutrición, es en realidad un tipo de
malnutrición.
La malnutrición es un desequilibrio entre los nutrientes que el organismo necesita y aquellos de que dispone. Por lo
tanto, incluye tanto la sobrealimentación (el consumo de una cantidad excesiva de calorías o de un nutriente específico,
ya sean grasas, vitaminas, minerales o un suplemento dietético), como la desnutrición.
El número de personas desnutridas en el mundo ha aumentado desde 2014. En The State of Food Security and Nutrition
in the World 2020 (Estado mundial de la seguridad alimentaria y la nutrición 2020), la Organización de las Naciones
Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) informó de que casi 690 millones de personas,
es decir, el 8,9% de la población mundial, estaban desnutridas en 2019, lo que representa un total de 60 millones más de
personas que en 2014. La mayoría vive en países con altas tasas de inseguridad alimentaria. El informe de la FAO prevé
que la pandemia de COVID-19 puede hacer que en 2020 el número de personas que están desnutridas, 132 millones,
aumente en 83 millones adicionales.
En las zonas que no tienen una inseguridad alimentaria generalizada, la desnutrición suele ser mucho menos frecuente
que la sobrenutrición. Sin embargo, determinadas circunstancias aumentan el riesgo de desnutrición. Entre estas
situaciones o trastornos se incluye:
Ser muy pobre
No tener hogar
Sufrir trastornos psiquiátricos
Estar muy enfermo (una persona enferma puede ser incapaz de comer lo necesario por inapetencia o porque su
organismo presenta un mayor requerimiento nutritivo)
Ser una persona joven (los lactantes, los niños y los adolescentes tienen mayor riesgo de desnutrición a causa
del crecimiento y, por tanto, necesitan mayor número de calorías y nutrientes)
Ser una persona mayor
Alrededor de 1 de cada 7 ancianos que viven en sus hogares consumen menos de 1000 calorías al día, las cuales no son
suficientes para tener una nutrición adecuada. Hasta la mitad de las hospitalizadas o que viven en residencias de
atención a largo plazo no consumen las calorías necesarias.
Cuando no se consumen suficientes calorías, el cuerpo utiliza su propia grasa para producir energía, como si se
quemaran los muebles de una casa para mantenerla caliente. Después de agotar
los depósitos de grasa, el organismo puede degradar otros tejidos, como los
músculos y los tejidos de los órganos internos, dando lugar con ello a graves
problemas, que pueden llevar a la muerte.
Ejercicio físico
El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la
energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos
metabólicos...).
La diferencia entre ejercicio físico y deporte es:
Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma
física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas
habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad
física y desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual.
Deporte: Hablamos de deporte cuando esta actividad física además es reglamentada y competitiva.
¿Por qué no hacemos más ejercicio físico?
Por norma general y en todas las edades, el introducir el ejercicio físico de una forma regular en nuestra vida cotidiana
no siempre nos resulta fácil. Esto es debido a múltiples factores como son: la velocidad con que vivimos, la utilización del
coche o moto, estamos sentados la mayor parte del día viendo televisión o con los vídeo juegos... Las comodidades con
las que vivimos hacen que veamos el ejercicio físico como algo muy duro, y nos inventemos excusas como "no tengo
tiempo" o "estoy cansada/o"...
En vosotros, los jóvenes, a todas estas circunstancias se suma el acabar los estudios donde te organizaban el ejercicio. A
partir de ahora tienes que organizártelo tú, lo que puede influir en el abandono del mismo. También pueden influir otros
cambios característicos de esta etapa como son empezar a trabajar, cambios de domicilio, independizarte, nuevas
responsabilidades, etc.
Para evitar que esto ocurra has de pensar cuál sería la forma más fácil de introducir actividades físicas en tu vida
cotidiana sin que supongan grandes esfuerzos. Concreta estos cambios y elabora un plan para llevarlo a cabo.
Quizás ahora mismo esto no te preocupa mucho, sin embargo, en un futuro puedes sufrir enfermedades del tipo,
osteoporosis, lumbagos, diabetes, hipertensión, etc. Ahora es el momento de prevenirlas practicando ejercicio físico.
También mejorarás tu peso y distribución de grasa corporal, el estrés, tu estado de ánimo y la autoestima. ¿ Qué más
puedes pedir?.
Una máquina que no se utiliza o que se utiliza poco se oxida. Tu salud depende del ejercicio que hagas hoy.
Como antes apuntábamos, la práctica de la actividad física, de forma regular, además, de hacernos disfrutar nos reporta
una serie de beneficios para nuestra salud que se manifiestan tanto a nivel físico, psicológico y social:
Nivel físico:
Te ayuda a controlar tu peso, es más, junto con una apropiada alimentación te previene la obesidad.
Te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y la hipertensión.
Contribuye a controlar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas. Resulta incompatible llevar a cabo un
programa de actividad física de cierta intensidad si paralelamente no se introducen cambios en el estilo de vida.
Te ayuda a prevenir enfermedades en la edad adulta tales como la diabetes, osteoporosis (perdida de hueso),
problemas de espalda (lumbago), etc.
Nivel psicológico:
Incrementa tu autoestima y energía vital, mejorando el humor y mejorando tu calidad y duración del sueño.
Te ayuda a disminuir el estrés y combatir la ansiedad.
Mejora tu rendimiento intelectual.
Nivel social:
Te permite conocer gente nueva y hacer amistades.
Es un buen motivo para reunirte con tus amigos y amigas.
El ejercicio físico y el deporte te proporcionarán un efecto inmediato, la sensación subjetiva de bienestar, que con el
tiempo se convierte en mejoría del estado de salud y condición física.
Sana alimentación
Diariamente, al consumir alimentos no hay conocimiento claro de sus
contenidos nutricionales, calorías, cantidades de sodio o azúcar y se
habla que es preferible consumir más proteínas que harinas o que son
mejores las dietas recomendadas por los conocidos o encontradas en
páginas de internet que consultar a un especialista.
Generalizando, se puede decir que la alimentación saludable es
aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para
mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades,
garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el
consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en
cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.
Pero ¿cómo saber qué aporta cada uno al organismo? Para esto tengamos en cuenta que los nutrientes aportados por
los alimentos se clasifican en dos grupos: los macronutrientes, del cual hacen parte las grasas, los carbohidratos, y las
proteínas; y los micronutrientes compuestos por los minerales y las vitaminas.
Veamos los primeros:
Grasas: son una de las principales fuentes de energía para el organismo, que al consumirlas en las cantidades adecuadas
se convierten en un elemento primordial que ayuda al crecimiento, al desarrollo y a mantener una buena salud. Se debe
tener en cuenta que las grasas se pueden encontrar en tres presentaciones: sólida (manteca), semisólidas (mantequillas
o margarinas) o líquidas (aceites); cada una de ellas tiene efectos diferentes en el metabolismo.
No todas las grasas son favorables; uno de estos casos es el de las grasas trans, un tipo específico que se forma cuando
los aceites líquidos se convierten en grasas sólidas como la manteca o la margarina en barra.
Este proceso se llama hidrogenación, en el que se añade hidrógeno al aceite vegetal para aumentar el plazo de consumo
y la estabilidad del sabor. Las grasas trans se pueden encontrar en mantecas, algunas margarinas, grasas vegetales,
galletas, caramelos, dulces, alimentos fritos, productos horneados y alimentos procesados y, en forma natural, en
pequeñas cantidades en la leche, productos lácteos y algunas carnes.
Su consumo continuo trae como consecuencia que se eleve el colesterol 'malo' (ver recuadro), lo que aumenta el riesgo
de enfermedad coronaria, obesidad, diabetes, accidentes cerebrovasculares, respiratorios y algunos tipos de cáncer y en
mujeres gestantes pueden influir en el peso del bebé al nacer. Según estimaciones de los Centros para el control y la
prevención de enfermedades, eliminar estas grasas de la dieta diaria podría prevenir unos 20.000 casos de cardiopatías
coronarias y hasta 7.000 muertes al año.
Carbohidratos: constituyen la principal fuente de energía de nuestra alimentación, son el combustible para desarrollar
las actividades diarias, mantener la temperatura corporal y el buen funcionamiento de órganos vitales del cuerpo.
Pueden ser simples y complejos.
Los primeros se encuentran de manera natural en caña de azúcar, remolacha y miel o son añadidos en forma de
azúcares, como por ejemplo a productos industrializados o de pastelería, mientras que los carbohidratos complejos
están en alimentos como arroz, papa, yuca, ñame y plátanos entre otros.
Se deben consumir de manera moderada, pues en exceso pueden ocasionar sobrepeso, obesidad, diabetes y otras
enfermedades crónicas; mientras que el bajo consumo produciría desnutrición o bajo peso.
Proteínas: son las responsables de la formación de células, los tejidos y órganos, así como de construir los músculos,
parte de las hormonas, de las enzimas que transportan ciertas moléculas (como la grasa) y transmitir señales. También
están presentes en una gran cantidad de funciones del organismo. Durante los periodos de crecimiento, embarazo,
lactancia y recuperación de enfermedades es necesario el consumo de alimentos fuentes de proteína en mayor
cantidad.
Las fuentes de proteína pueden ser de origen animal como huevos, pescados, leche, carnes magras, pavo, y pollo; o de
origen vegetal como las leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo, alverja), nueces y frutos secos, quinua, entre otros.
