Voleibol
Técnica
Técnica y táctica
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Preparación técnico - táctica[editar]
Proceso de adquisición de hábitos motores especiales y desarrollo del pensamiento táctico y
la capacidad creativa. La enseñanza lógica de la técnica es cada gesto técnico por separado,
primero los ofensivos y después se enseñan los defensivos. Tiene varias etapas de
enseñanza, desde la inicial hasta llegar a la alta maestría, donde hay que elevar la calidad de
ejecución de los gestos técnicos y alcanzar una estabilidad en la técnica en cuanto a
diferentes estados emocionales y funcionales.
Concepto de táctica[editar]
Se entiende por táctica la totalidad de los procedimientos de ataque y defensa que se aplican,
considerando las reglas del juego, la forma de lucha del contrario y la variedad de condiciones
que se presentan durante el juego para alcanzar resultados óptimos.
Preparación táctica[editar]
Proporciona la forma más efectiva de ejecutar la técnica. Por ejemplo, el trabajo de la técnica
fundamental del ataque: Por zona 4, zona 2 y zona 6 contra un doble bloqueo.
¿Cómo se hace ese ejercicio?
Saque-recibo-pase-ataque contra un bloqueo. Defensa-pase y contra ataque.
El Voleibol es un deporte ágil, dinámico, atractivo. Por salud mental y física practícalo, es para
todos.
Preparación física en el voleibol
Introducción
De acuerdo a Dvorak, citado por Tillman, Hass, Brunt y Bennett (2004), el
voleibol es uno de los deportes que desde su nacimiento no ha parado de
expandirse. Actualmente, presenta alrededor de 200 millones de participantes en
todo el mundo, solo comparándose con el fútbol que oscila alrededor de los 250
millones. Otro indicador importante de crecimiento y expansión ha sido la inclusión
del beach volleyball en los Juegos Olímpicos de 1996. Las principales razones en
virtud de las cuales ha crecido son porque requiere una mínima cantidad de
equipamiento y los participantes pueden involucrarse con diferentes niveles de
habilidad.
Por lo tanto, y a partir de este crecimiento exponencial se han planteado toda
una serie de interrogantes referentes a cuales son las características principales
para abordar su trabajo desde la preparación física y el entrenamiento deportivo.
En este trabajo se exponen toda una serie de conocimientos publicados en los
últimos años que permiten definir con claridad al voleibol desde la preparación
física, vislumbrándose los principales conceptos referidos a las capacidades físicas
condicionantes, los sistemas energéticos preponderantes y las características
propias del deporte.
Definiendo al voleibol desde el entrenamiento deportivo
En primer lugar es necesario definir al voleibol desde el área del entrenamiento
deportivo y la preparación física, para ello, se tomo como referentes a los
principales autores del medio nacional e internacional:
Según De Lellis (1997), el voleibol es un deporte que requiere de niveles
altísimos de técnica y de inteligencia táctica para resolver diferentes situaciones de
juego. Es decididamente importante para un jugador de voleibol estar en
condiciones de realizar movimientos explosivos e intensos por un largo período de
tiempo (2 o 3 horas). En este deporte, se alternan acciones de poco tiempo de
duración pero de altísima intensidad seguidos de períodos de pausa y por ende de
baja intensidad. Aparentemente, los jugadores pasan más tiempo descansando
que en fases de juego activo.
Bosco (1996), al analizar detalladamente el voleibol establece que este tipo de
actividad esta condicionada por una insólita variabilidad de movimientos que puede
durar hasta 120 - 150 minutos. Breves intervalos de reposo se combinan con una
acentuada actividad de saltos y de veloces desplazamientos antero - posteriores y
laterales. "Las repeticiones continuas de actividades efectuadas en forma de fuerza
explosiva balística como lo son el remate y el bloqueo, influyen muchísimo en el
sistema neuromuscular y al mismo tiempo pueden provocar cambios a cargo del
aparato cardiovascular y respiratorio". De todas formas, no se verifica un trabajo
intenso continuo por un período de 15 - 60 segundos como las evaluaciones de
saltos continuos que promueve este autor, ya que los intervalos más largos de
actividad máxima no van más allá de 8 - 9 segundos siendo seguido por una pausa
de alrededor de 7 segundos. Otro aspecto importante que destaca el autor es que
durante un partido, la fase de trabajo activo puede variar de 171 a 348 veces
según el número de sets jugados y que en un encuentro de 5 sets la carga media
para un rematador de primera línea podía llegar a las 223 - 246 acciones, 208- 246
para uno de segunda línea y cerca de 287 - 312 acciones para el armador. Para el
caso de los rematadores, expresa que no deben ser distraídos, dado que la mayor
carga que reciben no es en ataque sino en el bloqueo. En un partido de nivel
internacional, un atacante de primera línea ejecuta entre 46 y 56 ataques y entre
52 y 66 bloqueos. En el caso de un atacante de segunda línea, estas cifras son
respectivamente de 54 - 68 y 56 - 74. En tanto que, los armadores, raramente
atacan más de 3 - 7 veces, aunque si participan activamente en el bloqueo con un
promedio de 43 a 52 veces.
Maza (2005), en un intento de analizar las variables más significativas del
voleibol encontró que la duración media de los puntos era entre 4 y 8 segundos,
que la duración de la pausa intra - juego era entre 12 y 20 segundos, que la
relación trabajo - descanso o esfuerzo - pausa era de1 / 2.5 - 1 / 3, que la
duración de los sets era entre 18 y 25 minutos y que la duración de los encuentros
era entre 80 y 120 minutos. Por otro lado, agrega que en estudios de
componentes de saltabilidad en el voleibol femenino se encontraron una media de
868 saltos, arrojando un 62 % de saltos de bloqueo y el 38 % restante de saltos
de remate, variando estos porcentajes de acuerdo a la función táctica de cada
jugadora y a la estrategia de juego.
Esper (2001), expresa que "el voleibol es un deporte que se caracteriza por
acciones de juego de corta duración y de gran intensidad, alternadas por cortos
períodos de descanso. El tiempo total de juego de un partido oscila entre 1 y 2
horas. En el más alto nivel del voleibol femenino de la República Argentina, la
pelota está en juego durante aproximadamente un tercio del tiempo total. Cada
punto dura, en promedio, 8 segundos. Las jugadas más llamativas suelen ser
aquellas de mayor explosividad y rapidez. También los jugadores más buscados
suelen ser los que más saltan y los que rematan con mayor potencia". El mismo en
otro artículo (2003) evaluó los tiempos de juego y de pausa en una serie de cuatro
partidos de voleibol femenino y dos partidos de voleibol masculino durante la Liga
Argentina de Clubes 2002 - 2003. Los resultados demuestran que en las mujeres el
50% de los puntos dura entre 0 y 5 segundos y el 31% entre 6 y 10 segundos. En
los varones, el 40% de los puntos dura entre 21 y 30 segundos y el 34% entre 16
y 20 segundos. La duración de las pausas de juego es principalmente de 11 a 15
(43%) y de 16 a 20 (30%) segundos. En los varones las pausas duran
preferentemente entre 21 y 30 (40%) y 16 y 20 (34%) segundos. La relación
tiempo de juego - tiempo de pausa en las mujeres es de 1:3 y en los varones y de
1:5,5.
Capacidades físicas preponderantes en el voleibol
En un segundo plano, se torna imprescindible conocer con anticipación al diseño
del programa de entrenamiento deportivo cuales son las capacidades físicas
condicionantes para el rendimiento, para ello se centró la búsqueda en esta
temática arrojando los siguientes datos:
De acuerdo a De Lellis (1997) las principales demandas y necesidades del
voleibol actual pueden ser divididas en 4 componentes:
1. Técnicos
2. Tácticos
3. Sociales / psicológicos
4. Físicos
El jugador ideal de voleibol tendría que tener una importante inteligencia
táctica, tener un buen manejo de los recursos técnicos, ser fuerte mentalmente, y
desde el punto de vista social/psicológico tener una buena relación con el resto de
los miembros del equipo y tener una alta eficiencia física. De todas maneras, un
jugador podría compensar ciertas carencias en algunos de estos aspectos con
altísimos niveles en los otros.
Los jugadores de este deporte para rendir mejor durante toda la competencia
deben ser muy bien entrenados en diversos aspectos físicos y fisiológicos. Sus
músculos deben ser fuertes, elásticos, explosivos, bien coordinados y capaces de
sostener períodos de intenso esfuerzo físico intermitente por dos o tres horas.
En el caso de la resistencia muscular, los jugadores de voleibol realizan con la
mayor parte de los grupos musculares contracciones dinámicas, principalmente
con los gemelos y el soleo, por lo tanto en altos niveles competitivos estos
músculos adquieren una gran capacidad de resistir a la fatiga. En este deporte, la
resistencia isométrica es menos importante que la dinámica, ya que las primeras
nunca se extienden más allá de algún segundo".
Bosco (1996), expresa que las cualidades más importantes para considerar
como bases fundamentales en los jugadores de voleibol son esencialmente dos.
Una, la más importante, es la de técnica y táctica, que refleja cualidades
neuromusculares y habilidades motoras indispensables. Ellas son la coordinación
neuromuscular, la capacidad de decisión y la capacidad de valuación espacio
temporal. Por otra parte, las características antropométricas (altura, peso, etc.)
juegan también un rol primordial. Como sostén de las cualidades citadas se
encuentra la condición física general, que se expresa ya sea en la capacidad de
producir trabajo en poco tiempo (potencia), ya sea en la de reiterarlo o repetirlo
por mucho tiempo.
Por último agrega que "los factores más importantes responsables del
acondicionamiento físico de los jugadores de voleibol son:
1. La capacidad alactácida que refleja la velocidad - fuerza y la capacidad de
movilizarse con el máximo esfuerzo. Este factor combina fuerza, velocidad y
resistencia a la velocidad.
2. La eficacia alactácida que refleja la capacidad del atleta de eliminar los
productos de metabolismo anaeróbico y que cumple un rol importante en el
esfuerzo breve pero intenso, donde se advierte al insuficiencia de oxígeno.
3. El transporte de oxígeno por medio de la sangre y su utilización se identifica
como eficacia aeróbica.
4. La capacidad de ejecutar el trabajo en presencia del cansancio muscular
local.
5. Las capacidades compensatorias son importantes aun para la resistencia
especial de los jugadores de voleibol; se debería prestar seria atención para
aumentar el nivel de las capacidades de adaptación y compensación, las
cuales permiten al cuerpo controlar la acumulación de productos de
descomposición anaeróbica en exceso".
Por último, sostiene que si el perfil metabólico de las capacidades anaeróbicas y
aeróbicas tienen un papel importante para el acondicionamiento físico de los
jugadores de voleibol, el rendimiento de la potencia explosiva podría ser
considerado el factor primario para una prestación o performance de relieve, y que
por lo tanto se debería rever los métodos de entrenamiento de la fuerza explosiva.
Bellendier (1999), establece como cualidades atléticas determinantes para el
rendimiento del jugador de voleibol la fuerza, resistencia, velocidad, saltabilidad y
flexibilidad / movilidad articular.
Fuerza: Es el sostén de los elementos técnicos básicos del deporte, teniendo
sus principales componentes en su relación fuerza - velocidad y por lo tanto
potencia. Su relación con el sistema nervioso central es estrecha y en parte
condicionada genéticamente.
Resistencia: Al ser el voleibol un deporte de características aeróbicas -
anaeróbicas - alácticas, la base aeróbica del jugador se vuelve
decididamente importante, siendo los niveles de potencia aeróbica y
potencia anaeróbica aláctica las más determinantes.
Velocidad: Depende pura y exclusivamente del sistema nervioso central,
teniendo por lo tanto un factor genético muy importante.
Saltabilidad: Determinante para el jugador de voleibol, pudiendo
incrementar la calidad técnica del salto no más de 25 a 30% desde las
edades iniciales.
Flexibilidad: Se vuelve esencialmente importante desarrollarla desde edades
tempranas, debido a su capacidad preventiva de lesiones.
Aporte energético en el voleibol
Otro aspecto importante previo al diseño del programa de entrenamiento es
determinar cual o cuales son los sistemas energéticos preponderantes:
Según De Lellis (1997), considerar que el sistema energético predominante en
este deporte sea el anaeróbico lactácido es erróneo, ya que si esto fuera verdad se
encontrarían grandes concentraciones de ácido láctico al final de un partido, cosa
que evidentemente no sucede. Aparentemente el metabolismo anaeróbico
alactácido parecería ser más importante. Además, determina que el ejercicio
intermitente de alta intensidad podría realizarse por un largo período de tiempo sin
signos evidentes de cansancio y con bajas concentraciones de ácido láctico. Por lo
tanto, este factor podría ser el que más se adapta al voleibol dado que los
períodos de pausa entre las acciones de alta intensidad son de 25 a 45 segundos
mientras se juega en primera y segunda línea respectivamente.
Fox (1991), determina que el tiempo de reabastecimiento de las reservas de
fosfágenos son altas, (aproximadamente el 50% de ellas se recuperan entre los 20
y 30 segundos) lo cual confirma lo dicho anteriormente. Luego, expresa que
cualquier cantidad de ácido láctico producido durante las acciones de juego puede
ser metabolizado en los tiempos de pausa. También sostiene que existe una
cantidad similar de disminución de glucógeno tanto en las fibras rápidas como en
las lentas después de un partido de voleibol, lo que podría significar que las
primeras sean empleadas conjuntamente con las segundas en las acciones de
ataque, bloqueos y arranques utilizando fosfágenos y ácido láctico. Posiblemente
las fibras lentas son utilizadas principalmente durante los períodos de reposo
produciendo energía aeróbicamente. Por último, anuncia que "se podría afirmar
que el voleibol es una actividad aeróbica de media intensidad y de larga duración,
durante la cual los mecanismos anaeróbicos participan de manera intermitente.
Analizando la contribución aeróbica y su importancia durante los partidos,
parecería que los jugadores de voleibol tengan necesidad de una relativa alta
potencia aeróbica. Teniendo en cuenta que la intensidad del juego es alta, un
elevado consumo máximo de oxígeno garantizaría una buena reserva de
producción de energía aeróbica, provocando de esta manera una menor cantidad
de ácido láctico. De todas maneras, si el consumo de oxígeno durante los
encuentros se acerca al 60% del VO2 máximo, se puede deducir que el umbral
anaeróbico es también muy importante. Por lo tanto, si el umbral anaeróbico y el
VO2 máximo son altos, la eliminación y remoción del ácido láctico y la resíntesis de
fosfágenos son más rápidas. Es más, si se analiza la duración de un partido de
voleibol (entre dos y tres horas promedio) el umbral anaeróbico podría ser
inclusive más importante que el VO2 máximo, ya que la intensidad media del juego
se encuentra ligeramente por debajo de dicho umbral".
Por su parte, Bosco (1996), expresa que estimar el costo energético durante
una prestación deportiva como el voleibol puede resultar muy difícil. En principio
podría calcularse el gasto energético del trabajo muscular registrando las
pulsaciones cardíacas durante las competencias ya que se ha demostrado que
existe una relación lineal entre la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno. De
todas formas, la frecuencia cardiaca no siempre esta relacionada con la demanda
de energía, ya que factores psicológicos pueden influir notablemente en el
equilibrio homeostático del jugador como por ejemplo, durante un encuentro los
jugadores suplentes sentados en el banquillo pueden alcanzar frecuencias
cardíacas de 130 y 150 pulsaciones por minuto. Aunque de acuerdo a sus
investigaciones, la frecuencia cardiaca máxima alcanza las 181 pulsaciones por
minuto durante las competencias. De todas formas, se establece que dado el tipo
de actividad desarrollado en los encuentros de voleibol ( trabajo, pausa, reposo,
trabajo, etc.), se entiende que el metabolismo relativo está principalmente a cargo
de los procesos alactácidos anaeróbicos (ATP - FC) con intervención para el
restablecimiento de los conjuntos fosfóricos del proceso aeróbico.
Y por último, Maza (2005), expresa que el voleibol puede ser considerado como
un deporte aeróbico anaeróbico alternado, intermitente, con moderado predominio
aeróbico, con componentes de energía anaeróbica predominantemente aláctica
(ATP - FC).
Preparación física en los deportes con pelota
Entendiendo al voleibol como un deporte de conjunto con pelota, se vuelve
importante diseñar el programa de entrenamiento lo más específico posible:
Cometti (2002) expresa que la preparación física en los deportes de conjunto
debe estar al servicio de la técnica. Por ese motivo se debe incidir en la calidad del
trabajo en vez de la cantidad. En este caso, la calidad es sinónimo de poder
generar esfuerzos de menor tiempo de duración que los competitivos, sobretodo
cuando estos esfuerzos son repetidos muchas veces. Según el autor, el principal
objetivo del trabajo físico es mejorar la eficiencia del entrenamiento evitando no
fatigar a los jugadores, ya que realizar esfuerzos físicos en organismos fatigados
no resulta interesante como criterio de trabajo. Como primera medida para ello, se
deberá establecer períodos óptimos para la recuperación entre los esfuerzos. Con
el objetivo de generar una nueva concepción de la preparación física se deberá
mejorar la eficacia de cada una de las acciones específicas de cada deporte, es
decir: saltar más alto, llegar más rápido, etc. Para esto se utilizan los trabajos de
musculación desarrollando la fuerza explosiva generando situaciones que alternen
actividades de mayor intensidad con otras de pausas relativas o completas.
Por su parte Comas (1991) determina que existe toda una serie de disciplinas
deportivas en las cuales es relativamente sencillo identificar que tipo de
capacidades o cualidades físicas son las preponderantes en su rendimiento
(principalmente deportes individuales y cíclicos, como la natación, el ciclismo y la
halterofilia). En este tipo de actividades existe un alto grado de correlación entre el
rendimiento específico de la preparación física y el rendimiento obtenido en la
prueba. "Sin embargo, en la mayoría de los deportes de equipo la relevancia que
puede tener cada una de las cualidades físicas es más difícil de valorar. En
concreto, en los deportes que utilizan el balón como objeto de relación, suele ser
bastante determinante el grado técnico de ejecución de las habilidades. Además,
las secuencias de movimientos que se suceden en los partidos no son siempre
iguales (al contrario de lo que ocurre en un salto de altura o en un ejercicio
gimnástico). Existen intervalos de tiempo de actividad más o menos fijos
(distancias recorridas, cantidad de saltos), pero siempre estará determinado el
rendimiento según la dinámica de cada partido y que, de antemano, no es del todo
previsible".
Mouche (2003) determina que "el entrenamiento de deportes de conjunto como
el fútbol, básquetbol, rugby, etc. Presentan características acíclicas y tienen
diferentes aspectos para analizar. Actividades como éstas se caracterizan por
diversidad de acciones técnicas, coordinativas y también por variantes metabólicas
en todo su desarrollo. Esto determina entonces cierta complejidad en la
preparación de dichos deportistas, los cuales deben afrontar distintas variantes
circunstanciales desde el punto de vista técnico y funcional, que son las que
proponen precisamente su disciplina deportiva. Es por dicha causa que el proceso
de entrenamiento en estos deportes es variado, polivalente y el cual demandará
del entrenador exigencias con la finalidad de solucionar las distintas alternativas
que proponen el deporte en cuestión".
Para Argemi (2005) "En los deportes acíclicos la clave es tener capacidad de
acelerar y no mantener inercia en el esfuerzo. Hay alrededor de 2000 gestos de
aceleración y desaceleración durante la mayoría de los deportes acíclicos. Y
además estas aceleraciones se deben producir ante estímulos determinados, en
función de la técnica, la táctica y la situación de juego. La capacidad de
aceleración, la concentración de respuesta ante estímulos, el desarrollo del pool
enzimático especifico del juego, la capacidad de resistencia a gestos deportivos de
aceleración solo podrán ser estimulados bajo el marco de una metodología que sea
capaz de trabajar con estimulaciones prolongadas, de esfuerzos cortos, intensos y
repetidos, sostenidos en el tiempo. Por lo tanto la planificación tradicional que se
basaba en grande volúmenes aeróbicos, falta de trabajo de alta intensidad, no
utilización del elemento durante los primeros microciclos etc., no es hoy una
metodología recomendada y/o utilizada en nuestro medio. Indudablemente la
planificación es el área menos desarrollada dentro de este paradigma. Por lo
menos en los aspectos teóricos. Debemos buscar planificaciones que incluyan: alta
intensidad desde el comienzo, tanto de la temporada como del microciclo.
Contacto con elementos desde el inicio. Aumento progresivo del volumen de la
repetición, serie y sesión a lo largo de la temporada, con disminución de la pausa.
Aumento de la intensidad a expensas del agregado de esfuerzos neuromusculares
(frenados, arranques, saltos etc.) y no de la velocidad de carrera lineal. Pero su
desarrollo metodológico es el desafío para los tiempos que vienen". Por último
refiriéndose al entrenamiento intermitente sostiene que "se lo entiende como
esfuerzos intensos submáximos dentro de lo que implica velocidades cercanas al
máximo consumo de oxígeno. Con utilización metabólica, neuromuscular y técnica.
Donde la variabilidad de los grupos musculares y de la carga será permanente,
para evitar componentes de fatiga muscular. Alternancia de gestos, ejercicios e
intensidad, será en general un elemento clave en este tipo de entrenamientos":
Cometti (1999) expresa que "cualquier acción motriz pasa por contracciones
musculares cuya calidad depende de su intensidad. Así pues, explosión, velocidad
y parada no son más que casos particulares de la contracción muscular, es decir,
de la fuerza". Es por eso que, establece al músculo y por lo tanto a la fuerza, como
el elemento central de la estructura mecánica humana. Por este motivo eso
propone la musculación para provocar tensiones superiores a las que se dan en la
competencia de los deportes complejos Verkhoshansky (2000) o deportes acíclicos
Argemi (2005) mediante saltos, pliometría y el trabajo con cargas, ya que
considera a la fuerza como el agente del progreso de todos los deportes
explosivos.
Conclusiones
De acuerdo a los autores consultados, podemos remarcar como sobresalientes
los siguientes aspectos:
En cuanto a las características propias del deporte, encontramos que en el
voleibol se alternan durante un período de tiempo que se puede extender
hasta las dos o tres horas, acciones cortas de juego por períodos de tiempo
de pausa mayores. Generalmente las acciones de juego son de media a alta
intensidad seguidas de pausas incompletas, completas y totalmente
recuperadoras. Aparentemente la relación trabajo - esfuerzo puede ser de
1:3, 1:4, 1:5 y mayor de 1:6.
Para el caso de las capacidades físicas condicionantes todos los autores
coinciden en que la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza explosiva
por medio de contracciones dinámicas son determinantes. También se
involucra la capacidad oxidativa destinada a la recuperación intra y pos
esfuerzo.
Cuando se hace referencia a los sistemas energéticos predominantes, se
establece claramente que el sistema anaeróbico alactácido es el más
solicitado, seguido por el sistema aeróbico.
Por último, al abordar la preparación física encontramos que la idea fuerza
para entrenar este deporte y todos aquellos comprendidos dentro de los
llamados deportes con pelota, de situación, abiertos, o con alternancia
energética dista de la metodología tradicional utilizada en años anteriores.
Veamos algunos aspectos claves:
1. La preparación física debe ser realizada siempre al servicio de la
técnica y la táctica del deporte.
2. Se deberá prestar especial atención al desarrollo de la capacidad de
aceleración, la concentración ante estímulos de diferentes tipos, la
posibilidad de repetir eficientemente los gestos deportivos durante un
período prolongado de tiempo así como el desarrollo del pool
enzimático específico.
3. Se propone el entrenamiento de la fuerza para generar tensiones
musculares superiores a las requeridas en el deporte en cuestión.
Aplicaciones prácticas
Este trabajo esta directamente relacionado con el diseño de los programas de
entrenamiento y su posterior trabajo en el campo, por lo tanto es de utilidad para
todos aquellos involucrados en dichas actividades.
Lineamientos para otras investigaciones
Determinar las capacidades condicionantes para cada una de las posiciones
de juego, sobre todo la del "líbero" que presenta patrones motores muy
diferentes al resto.
Proponer nuevos métodos de entrenamientos de la resistencia.
Proponer nuevos métodos de entrenamiento de la fuerza explosiva.
Establecer criterios para el diseño de programas de entrenamiento para
torneos de cinco y ocho meses de duración, así como para competencias de
una o dos semanas.
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