ESTILO CROL
En la natación, el estilo crol es el más popular y el primero que se aprende en las academias.
En este estilo, el nadador está boca abajo y avanza por el agua a través de brazadas alternas
con ambos brazos. Este movimiento está acompañado de batidas de piernas para obtener
mayor fuerza de impulso.
El crol es uno de los estilos más antiguos de la natación y fue conocido en una competencia
realizada en Londres en 1844, donde unos nativos americanos ganaron fácilmente a los
británicos que, en ese entonces, utilizaban el estilo braza.
Poco tiempo después, John Arthur Trudgen aprendió el estilo crol frontal de los nativos
americanos. Pero en esta ocasión, Trudgen utilizó la patada de tijera que se usaba en el estilo
braza en vez de la de batido. Este estilo híbrido tomó el nombre de Trudgen y se popularizó
rápidamente por la velocidad que lo caracterizaba. El estilo Trudgen fue mejorado por Richard
Cavill, un nadador y profesor de natación de origen australiano con procedencia británica. En
1950 se acortó el nombre para finalmente llamarse crawl, también conocido como estilo libre.
BENEFICIOS
La natación con estilo crol resulta muy positiva para la salud en general, pues ayuda a
fortalecer gran cantidad de músculos del cuerpo, por lo cual, es recomendada para cualquier
edad. Asimismo, el estilo crol rejuvenece el cuerpo debido a que la capacidad motriz de la
persona que lo practica aumenta considerablemente. También ayuda a mejorar la memoria ya
que se trata de un ejercicio que requiere mucha concentración y ejecución de los movimientos.
Esto a su vez resulta beneficioso para la coordinación y equilibrio del cuerpo, aportando
mayores reflejos para el nadador.
Cabe resaltar que la natación, especialmente el estilo crol, ayuda a bajar algunas calorías,
tonificando la masa muscular y mejorando la condición física de manera más rápida que
cualquier otro deporte. Esto se debe a que es un deporte complejo donde todos los músculos
trabajan en mayor cantidad.
Otro de los beneficios que aporta el estilo crol es que previene enfermedades relacionadas a
los huesos ya que fortalece todo el sistema óseo del cuerpo. Además, la variedad de
movimientos que se desarrollan en este estilo hace que el cuerpo posea mayor elasticidad y
flexibilidad, lo cual produce una mejora en todas las articulaciones y promueve la salud en las
mismas.
Por último, los movimientos del estilo crol promueven la actividad del sistema respiratorio. Por
lo tanto, La práctica de este estilo mejora la circulación del cuerpo, lo que conlleva a que el
cuerpo recobre cierta vitalidad. Esto a su vez puede ser tomado como una actividad recreativa
que pone a trabajar el cuerpo y la mente, lo cual resulta positivo ya que ayuda a reducir el
estrés del día a día.
MÚSCULOS QUE SE FORTALECEN EN EL ESTILO CROL
* Tríceps braquial: Se utiliza principalmente en la fase de propulsión de brazos. En el agarre, el
tirón y el empuje.
* Deltoides: Este músculo cubre el hombro y también reviste el lado superior de la articulación.
Estabiliza el movimiento de entrada del brazo al agua, la tracción y la elevación del hombro.
* Pectoral menor: Se ejercita en la fase de entrada del brazo al agua y en la elevación.
* Pectoral mayor: Se trabaja en la etapa del tirón, estabilizando y realizando la aducción del
hombro.
* Dorsal ancho: Es el músculo más grande del tronco, este cubre la región lumbar. En el estilo
crol se utiliza con la propulsión de los brazos, en la etapa del tirón.
* Abdominales: estos músculos son de gran importancia para la fuerza, los nadadores los
trabajan como parte de sus rutinas del día a día, pero también son importantes para todas las
personas y sus actividades diarias.
Estos son solo algunos de los músculos que se ejercitan. Los brazos en este estilo de natación
juegan un papel importante en la técnica, porque son los principales en aplicar la fuerza que se
necesita. La natación es un deporte que te permite mantener un estilo de vida saludable y le
ayuda a tu cuerpo a tener una excelente condición. Tus músculos se verán favorecidos con
cada entrenamiento.
Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia, hay que
tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del
cuerpo.
La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o
plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en
el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible. Por el
contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la
resistencia al avance. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.
Observa cómo actúa la resistencia cuando nuestra posición es menos horizontal.
La alineación lateral del cuerpo: Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestros brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el
izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo
derecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo
zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamos al
nadador desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y
por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el
movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.
Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los
estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los
brazos; por lo tanto, es, o debería ser, una constante en el movimiento de los nadadores del
crol. Según E. W. Maglischo, algunos nadadores practican un giro insuficiente y considera que
la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado (a izquierda y derecha) a partir de
la posición prono (imagen 2, figura a). Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que
respiran.
Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben girar lo suficiente para
que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya entrado en el agua.
Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad ya explicada
Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el aire.
Una tracción también insuficiente ya que ésta debe ser profunda.
Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua.
ESTILO DORSO
El estilo de natación espalda o dorso te proporciona un entrenamiento del cuerpo entero que es
especialmente bueno para los dorsales en la espalda. También trabajas tu pecho, brazos,
piernas, glúteos y núcleo. Si nadas mucho con esta técnica podrás fortalecer estos músculos y
también los tonificarás, sintiéndote mucho más atractivo.
También ayuda a fortalecer tu corazón, mientras llegas a quemar entre 240 y 355 calorías por
media hora de entrenamiento. Cuanto mayor sea tu peso corporal, más calorías podrás
quemar.
Este estilo de natación puede aliviar dolores de espalda, y es un buen aliado para ayudar en
una terapia de este estilo. Si tienes problemas de osteoartritis también ayuda a reducir el dolor.
Además, ayuda a corregir los hombros redondeados y a mejorar tu postura corporal.
Si buscas desarrollar mucho músculo en poco tiempo, con el nado de espalda o dorso puedes
conseguirlo mejor que con cualquier otro estilo de natación.
¿Qué es el estilo espalda o dorso?
La técnica de natación espalda o dorso es uno de los cuatro estilos oficiales de natación, y se
realiza boca arriba. En este, los brazos se levantan alternativamente fuera del agua en un
movimiento circular hacia atrás, mientras se extienden las piernas y se patea el agua para
ganar propulsión.
¿CUÁNDO SE CREÓ EL ESTILO ESPALDA O DORSO? SU HISTORIA
El estilo espalda o dorso se originó como una variación del estilo crol, porque los nadadores
copiaron la técnica de la brazada pero nanando boca arriba.
A finales de la década de 1930, los nadadores australianos comenzaron a doblar los
brazos para la fase subacuática de la carrera. Esta nueva técnica era mucho más rápida que
usar el brazo recto al atravesar el agua, y se adoptó rápidamente como el estilo estándar para
la natación competitiva de espalda.
Otro momento decisivo en la historia de la natación de espalda fue en los Juegos Olímpicos de
1988 en Seúl. David Berkhoff, de EE. UU se clasificó para los Juegos con un movimiento de
patada en el inicio de la carrera conocido como "despegue de Berkhoff", en el que usaría una
patada de delfín bajo el agua el mayor tiempo posible, nadando más rápido que en la superficie
del agua.
La final de 100 metros de Backstroke en Seúl vio a los tres medallistas: Daichi Suzuki de
Japón, David Berkhoff de EE. UU, e Igor Polianski de la URSS, nadando los primeros 30-35
metros de la carrera bajo el agua usando la patada delfín.
Debido a esto, la FINA restringió la distancia que un nadador podía permanecer sumergido al
comienzo de la carrera a 10m, aunque en 1991 pasó a 15m como máximo.
Un año más tarde, la FINA permitió a los nadadores que usaban el estilo espalda o dorso tocar
la pared al hacer el viraje con cualquier parte de su cuerpo. Esto hizo que los nadadores se
voltearan hacia adelante al acercarse a la pared, girar rápidamente bajo el agua y tocar la
pared con los pies, y comenzar así su siguiente longitud.
El nado de espalda o dorso se incluyó en los Juegos Olímpicos por primera vez como un
evento de 200 metros para hombres en los Juegos Olímpicos de París en 1900.
En la actualidad, hombres y mujeres participan en carreras de 50m, 100m y 200m espalda en
todo el mundo.
Competiciones de estilo espalda o dorso
El estilo espalda o dorso forma parte de la natación competitiva en las modalidades estilos,
cubriendo una distancia de 100m, 200m y 400m, y en relevos de estilos en distancias de
4x50m y 4x100m. Además, hay carreras de natación de 50m espalda, 100m espalda y 200m
espalda.
MÚSCULOS QUE SE FORTALECEN EN EL ESTILO DORSO
Este estilo es particularmente exigente para los pectorales, dorsales, deltoides y abdominales.
En su práctica, los nadadores están en posición dorsal y realizan movimientos similares al crol,
solo que con una postura diferente.
TECNICA
1- Hombros y Caderas
¡Los hombros y las caderas es probablemente la cosa más importante en la espalda!
La rotación es muy importante para reducir la resistencia y moverse más fácilmente a través
del agua, pudiendo así nadar durante más tiempo y más rápido.
Probablemente has oído a tu entrenador hablar de rotar tus hombros, pero tal vez no lo
entendiste bien. No te preocupes te damos los mejores puntos para entenderlo completamente.
2- Hombros
Tus hombros deben seguir tu brazo, cuando tu mano toca el agua asegúrese de que el hombro
empiece a seguir esa dirección.
4- Cabeza Inmóvil
Debes tener tu cabeza sin moverse todo el tiempo en el nado de espalda.
¿Por qué?
Porque crearas menos resistencia, para tener una mejor entrada con los brazos y para
mantener una posición correcta del cuerpo.
5- Caderas
Las 2 cosas importantes cuando se trata de las caderas en dorso.
1- Mantén las caderas hacia la superficie del agua ↑
2 – La rotación de las caderas debe seguir los hombros.
ESTILO PECHO
Entre los estilos de natación competitiva, el pecho es el más lento de todos. Sin embargo, es el
formato más popular en natación recreativa. Aprendé cómo obtener mayor rendimiento.
También conocido como nado de rana, por la similitud con el desplazamiento acuático de los
anfibios, el estilo pecho emplea, en su correcta ejecución, un número importante de músculos.
Principalmente, a diferencia de otros formatos de la disciplina, el estilo pecho comprende un
ejercicio muy intenso en el movimiento de las piernas y los músculos de la espalda.
En este estilo de competencia en natación, el cuerpo se dispone flotando boca abajo en el
agua, con los brazos apuntando al frente. De esta forma, el deportista ejecuta la siguiente
secuencia de movimientos sincronizados:
Realiza un círculo con los brazos por debajo del agua
Flexiona las rodillas y extiende las piernas
Rompe la superficie del agua con la cabeza
Los brazos vuelven al frente estirados con las manos hacia adelante
Como se puede apreciar en una primera impresión, el ejercicio del estilo pecho dispone de dos
fases de movimientos simultáneos que, como nadador, tienes que dominar: la contracción y el
empuje para el deslizamiento.
En este circuito, el movimiento de los brazos o tronco superior se articula con el movimiento de
las piernas, o tronco inferior.
¿Qué ejercicios puedo realizar para mejorar la brazada en estilo pecho?
Para mejorar la brazada en el estilo pecho, y obtener un mejor rendimiento, es recomendable
que:
Prestes atención a la posición de tus palmas de las manos. Al iniciar el ciclo, deben
estar con palmas abiertas apuntando hacia el fondo de la pileta ligeramente inclinadas
hacia los laterales de tu cuerpo.
Una vez que las manos salgan de la línea de los hombros al dibujar el círculo, es
necesario flexionar los codos para empujar el agua hacia nuestros pies y propulsar
nuestro cuerpo hacia adelante.
Cuando los codos pasan la línea de los hombros laterales, debemos cerrar el círculo y
comenzar la recuperación para un nuevo ciclo de empuje.
Al juntar las manos bajo el cuerpo, dirigilas juntas hacia adelante lo más rápido posible
para comenzar un nuevo movimiento circular.
Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas.
MÚSCULOS QUE SE FORTALECEN EN EL ESTILO PECHO
El estilo pecho es considerado como uno de los que más energía consume. Esto se debe a que
los brazos traccionan de manera simultánea, lo que provoca aun ejercicio constante en cada
brazada. Es por eso que mantener una velocidad constante requiere de mucho esfuerzo
muscular y mayor número de brazadas. Este estilo quema aproximadamente 60 calorías por
cada diez minutos. Además, favorece la resistencia cardiovascular del nadador. Los músculos
que intervienen es este estilo son el bíceps braquial, pectoral, abductores, cuádriceps,
isquiotibiales y el dorsal.
TECNICA
La técnica de este tipo de estilo se divide en varios pasos:
Acción de piernas o patada
El movimiento de las piernas es muy característico, se retraen las piernas al mismo tiempo
hacia adelante flexionando las rodillas y después se estiran vigorosamente.
Acción de brazos
En comparación con los demás estilos las brazadas son brazadas a medias porque no sé
terminar de realizar la brazada completa.
Respiración
En cada brazada los nadadores tienen que sacar la cabeza y allí que se respira.
Salida
La salida es sobre una plataforma estirando el cuerpo uniendo las manos y lanzándose al agua,
ya dentro del agua la posición cambia.
Un dato curioso es que, en algunos países, este estilo de natación también es llamado “nado
de ranita o de rana”, por la similitud del movimiento de las piernas con el movimiento que
realiza las patas de la rana a la hora de nadar.
Este será siempre uno de los estilos más demandantes y emocionantes de presenciar en los
campeonatos.
