AUTOCUIDADO
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Cuidarse a sí mismo significa preguntarse qué necesito y darse una
respuesta honesta.
Puede ser tan simple como acostarse temprano después de un largo día de
trabajo, o tan difícil como estudiar los hábitos que hemos creado y sus
efectos a largo plazo.
Significa tomar medidas para cuidar de nosotros mismos y de nuestras
necesidades físicas, emocionales, mentales, financieras, ambientales y
espirituales.
Comienza con el reconocimiento de que nosotros somos los responsables de
nuestro propio bienestar y que se extiende más allá del contexto individual
para incluir a todos los que son importantes para nosotros: nuestra familia
y nuestra comunidad.
Es cualquier acción que se tome para respaldar nuestra salud mental, física
y emocional.
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¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Entonces, mientras que un masaje puede ser una forma de
autocuidado (¡al menos para mí!), también puede ser salir a
caminar, llamar a un amigo para conversar después de un día difícil
en la oficina, o simplemente no ir a una fiesta para meterse entre
las cobijas, leer un poco y dormir.
El autocuidado es relativo: así como cada ser humano es único, el
autocuidado es diferente para cada uno de nosotros.
La forma en que te cuidas a ti mismo, no es la misma forma en otra
persona se cuida.
El autocuidado también varía día a día. A veces necesitamos un
momento para estar quietos y reflexionar, otras veces necesitamos
movernos, estar con familiares y amigos, ejercitarnos.
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¿QUÉ NO ES EL AUTOCUIDADO?
No es algo que nos obliguemos a hacer, o algo que
disfrutemos.
Autocuidado es algo que nos recarga, en lugar de
quitarnos.
Tampoco es un acto egoísta.
No se trata de cuidar la proyección que las personas o la
sociedad tienen sobre nosotros.
No se trata de perder los 50 kilos de más para lucir como
un modelo, o de estirarse como una serpiente para hacer
una postura de yoga extrema.
Se trata de hacer lo que se siente bien para MI. Con el
cuerpo, la mente, el corazón y el alma que YO tengo.
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EL AUTOCUIDADO ES UNA OPCIÓN
Sólo tú puedes decidir el cuidarte a ti mismo.
Puedes sentirte inspirado o influenciado por las
personas que te quieren, las personas que sigues
en Instagram, las revistas, tu dietista, tu
terapeuta, etc.
Pero solo tú puedes ir un paso más allá y
comenzar a cuidar de ti mismo.
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BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
Mejora tu productividad
Con el autocuidado, aprendes a decir «no» a las
cosas que se extienden demasiado y comienzas a
hacer tiempo para las cosas que son más
importantes.
Hace que visualices mejor tus metas para
enfocarte y concentrarte en lo que estás haciendo
y es importante para ti.
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BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
Mejora tu autoestima
Cuando tenemos tiempo para nosotros mismos,
tiempo en el que nos tratamos bien y
satisfacemos nuestras propias necesidades,
enviamos un mensaje positivo a nuestro
subconsciente.
Un mensaje personal de que somos importantes,
haciendo que mejore nuestro diálogo interno.
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BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
Nos conocemos mejor
Practicar el autocuidado requiere pensar en lo
que realmente nos gusta hacer y necesitamos.
El ejercicio de descubrir qué es lo que realmente
nos apasiona e inspirar, nos ayuda a entendernos
mejor a nosotros mismos.
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BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
Tienes más para dar
Cuando eres bueno contigo mismo, puedes pensar
que eres egoísta, pero en realidad te brinda los
recursos que necesitas para ser compasivo con los
demás también.
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TIPOS DE AUTOCUIDADO
1. Autocuidado Emocional
Cuando se trata de nuestra salud emocional, uno de los mejores consejos es
asegurarte de que estamos conectados completamente con nuestras emociones.
Podemos sentir la tentación de rechazar sentimientos como la tristeza o la ira, pero
es saludable sentirlos, aceptarlos y seguir adelante.
Recuerde que las emociones no son «buenas» o «malas». No eres culpable por las
emociones que sientes; sólo cómo te comportas en respuesta a ellas.
Ideas de autocuidado emocional
Mantener un diario y ser totalmente honesto acerca de tus sentimientos.
Darse tiempo para reflexionar y reconocer lo que realmente no está funcionando.
Consultar a un terapeuta o doctor cuando sintamos que no podemos solucionar
nuestros problemas solos.
Tomarse el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente nos entienda.
Aceptar las emociones sin juzgarlas.
Meditar.
Reír, viendo una película o videos.
Permitirse llorar.
Encuentran canales para expresar tus sentimientos: pintar, bailar, escribir
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TIPOS DE AUTOCUIDADO
2. Autocuidado físico
El auto cuidado físico se trata de atender a nuestro cuerpo físico
y nuestra salud.
La actividad física es vital no sólo para nuestro bienestar
corporal sino también para ayudarnos a desahogarnos y a liberar
el estrés.
Cocinar una comida nutritiva.
Ir a la cama un poco más temprano.
Prepararse para la mañana desde la noche anterior para que
puedas dormir un poco más.
Hacer yoga. Incluso si nunca lo has probado, hay posturas que
son perfectas para los principiantes.
Unirse a una clase y aprender un nuevo deporte.
¡Ir a correr con tu perro (o el de un amigo)!
Simplemente dar una caminata.
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TIPOS DE AUTOCUIDADO
3. Autocuidado intelectual
El autocuidado intelectual consiste en ejercitar nuestra
mente, estimular el pensamiento crítico y la creatividad.
Leer un libro.
Hacer un rompecabezas o crucigrama.
Ser creativos: Escribir, dibujar o tocar un instrumento
musical.
Mezclar la rutina: tomar una ruta diferente para ir al
trabajo, ir a un nuevo restaurante o tienda, o terminar
nuestra lista de tareas pendientes en un orden diferente.
Comenzar un proyecto que use las manos como tejido,
costura o manualidades.
Aprende a hacer algo nuevo, como usar un programa de
computador o tomar mejores fotos.
Escuchar un podcast educativo sobre algo nuevo para ti.
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TIPOS DE AUTOCUIDADO
4. Autocuidado espiritual
El autocuidado espiritual consiste en conectar con tus
valores y lo que realmente te importa. Se relaciona con
quién eres en tu interior.
Mantener una práctica diaria de meditación o atención
plena.
Asistir a un servicio, ya sea religioso o humanístico.
Pasar tiempo en la naturaleza y reflexionar sobre la
belleza que te rodea.
Llevar un diario de gratitud.
Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de sí
mismo y propósito.
Hacer un viaje con el único propósito de fotografiar cosas
que te inspiren.
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TIPOS DE AUTOCUIDADO
5. Autocuidado Social
La conexión con otras personas es necesaria para nuestra
felicidad.
Nos ayuda a entender que no estamos solos.
No se trata solo de hacer cosas con otros por el simple hecho de
hacerlo, sino de elegir hacer cosas con personas que realmente
nos hacen sentir bien.
Hacer una cita para almorzar o cenar con un gran amigo.
Escribir un correo electrónico a alguien que viva lejos, pero a
quien extrañas.
Unirse a un grupo de personas que comparten tus intereses.
Dejar de socializar con aquellos que no te hacen bien.
Iniciar una conversación con alguien interesante.
Inscribirse en una clase para aprender algo y conocer gente
nueva al mismo tiempo.
Llamar a un amigo.
Salir sólo para estar alrededor de la gente. ¡La energía puede ser
contagiosa!
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Recomendaciones generales de
autocuidado
❖ DESCANSO…
Se debe tener el adecuado reposo antes de iniciar las
actividades diarias.
Recomendaciones generales de
autocuidado
❖ ALIMENTACIÓN…
Se debe evitar ingerir exceso de alimento durante la
jornada laboral, al igual largas abstinencias.
RECOMENDACIONES GENERALES DE
AUTOCUIDADO
❖ ACONDICIONAMIENTO FISICO…
Practicar ejercicios de estiramientos y calentamiento
previo al inicio de la actividad.
Adicionalmente, debe realizarse pausas activas para
estirar los músculos.
Recomendaciones generales de
autocuidado
❖ CONSUMO DE MEDICAMENTOS…
Conocer los posibles efectos de estas sustancias, no
AUTOMEDICARSE. En caso de presentar intoxicación
recurrir al servicio médico mas cercano.
Recomendaciones generales de
autocuidado
❖ INSPECCIONES DE TRABAJO…
Ejecute Inspecciones programadas y reporte fallas o
sugerencias para el uso seguro y adecuado de estos
elementos.
AUTOCUIDADO
EN MI TRABAJO
AUTOCUIDADO EN MI TRABAJO
❑ Acate todas las normas de seguridad y
procedimientos de Trabajo o Instructivos
socializados y asignados, es por su bienestar.
AUTOCUIDADO EN MI TRABAJO
❑ Emplee los elementos, herramientas, equipos o
materiales necesarios y acordes con su actividad.
Verifique que estén en buen estado.
AUTOCUIDADO EN MI TRABAJO
❑ Mantenga las herramientas punzantes y cortantes
en estuche. Evite llevarlas en los bolsillos.
AUTOCUIDADO EN MI TRABAJO
❑ Utilice todos los elementos de protección personal
asignados acordes a la tarea que debe realizar
