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Higado Graso Guía de Alimentación

El documento proporciona consejos sobre una dieta equilibrada y estilo de vida saludable para el hígado. Se recomienda aumentar el consumo de verduras, proteínas magras, carbohidratos integrales, grasas saludables y frutas, mientras se reduce el consumo de alimentos procesados, carnes frías, dulces y bebidas azucaradas. Además, se enfatiza la importancia de realizar ejercicio regularmente y mantener un peso saludable a través de cambios en el estilo de vida como dieta y ej

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Vego S De Castro
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Higado Graso Guía de Alimentación

El documento proporciona consejos sobre una dieta equilibrada y estilo de vida saludable para el hígado. Se recomienda aumentar el consumo de verduras, proteínas magras, carbohidratos integrales, grasas saludables y frutas, mientras se reduce el consumo de alimentos procesados, carnes frías, dulces y bebidas azucaradas. Además, se enfatiza la importancia de realizar ejercicio regularmente y mantener un peso saludable a través de cambios en el estilo de vida como dieta y ej

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Evita El tip del plato

Azúcar refinado y refrescos

Alimentos ultra procesados

Carnes frías y ahuma- Pizza sa platos mas pequeños. Los platos gran-
des significan porciones grandes, por lo tan-
dos (embutidos) to, comer más.
Sopas enlatadas Burritos y tacos
lige platos que tengan un alto contraste de
Panes y galletas Aves (depende de color con tu comida como (verde oscuro o
la preparación co- azul), ya que cuando el color del plato es simi-
mo rostizados) lar al de la comida, naturalmente se sirve
más, esto porque a tu cerebro se le dificulta
distinguir el tamaño de la porción.
Alimentos ricos en sodio
Es importante que a la hora de comprar un produc-
to industrializado revises la lista de ingredientes, ya
que estos aditivos contienen gran cantidad. Guía de
alimentación
Aditivos que contienen sodios
Ejercitate
Alginato sódico

Benzoato sódico

Bicarbonato de sodio

Caseinato de sodio

Fosfato disódico Se recomienda realizar actividad física


por lo menos 5 días a la semana de 30
Glutamato monosódico a 60 min.

Hidróxido sódico
DIETA EQUILIBRADA Aumenta consumo de ...
Vitamina c

Vitamina E
Es importante que adoptes hábitos saluda-
bles, para evitar futuras complicaciones a
tu hígado.

Magnesio
Tratamiento nutricional
Las reglas básicas son las siguientes:
Cambios en el estilo de vida: (dieta y
ejercicio) 1.-Las verduras pueden ser tu guarnición perfecta,
estas nunca deben de faltar.
Hierro
vitar el sedentarismo 2.-Las proteínas son súper importantes para gene-
rar saciedad y la reparación y generación de
músculo. (se encuentran de dos formas, las de Calcio
ieta equilibrada y rica origen animal y las leguminosas como; frijol, lente-
en fibra vegetal jas, etc.).

3.– Carbohidratos, esenciales por su aporte ener-


jercicio físico gético y fibra. Siempre y cuando elijas los correc-
tos (Integrales). suplementación
4.– Las grasas, estas son ideales le dan un toque Omega 3:
ontrol de peso especial a las preparaciones, como aguacate, acei-
tunas, nuez, etc. Dosis diaria 2-3 g + Dieta rica en antioxidantes

uplementación 5.– Las preferidas de todos, ¡Aja! Las frutas, pue-


des acompañarlas como un rico postre .

6.– No olvides el agua natural. Probióticos

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