TECNICA “NADADO DE ESPALDA”

PRESENTADO POR:
CRISTIAN LEONARDO HERNANDEZ MONTAÑA
CÓDIGO: 20151139006

UNIVERSIDAD SURCOLOMBIANA
FACULTAD DE EDUCACIÓN
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
NEIVA, HUILA
2021
 TECNICA “NADADO DE ESPALDA”

GLORIA EUGENIA RAMIREZ ARROYAVE

DOCENTE

UNIVERSIDAD SURCOLOMBIANA
FACULTAD DE EDUCACIÓN
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
NEIVA, HUILA
2021

 ¿Qué es el nadado de espalda?

El estilo dorso es también conocido como crol de espalda. Es uno de los tipos de nado más
recomendados para la rehabilitación de personas de todas las edades que tengan problemas
o dolores de espalda, cuello o columna.
Es una técnica que involucra músculos muy importantes ubicados en el tronco, hombros y
brazos como el dorsal ancho, tríceps y pectoral. Este tipo de nado tiene muchas semejanzas
con el crol de frente y sus principios mecánicos. Es el tercero más rápido, después del crol
y mariposa y le lleva mucha más ventaja al de pecho o braza. Al igual que en el crol de
frente, el estilo dorso requiere de movimientos intercalados de brazos y piernas. La
diferencia es que los nadadores van en posición dorsal, de espaldas. Requiere además un
movimiento específico de rotación de hombros.
La posición los obliga a avanzar con los brazos que siguen una trayectoria más de lado que
por debajo del agua, como ocurre en el crol. Este estilo es el único donde el rostro no queda
sumergido en el agua durante el desplazamiento, a excepción de la salida del nadador y los
virajes.
 Posición del cuerpo
Esta posición, estará, claro está, encaminada a parecerse lo más posible a la posición
hidrodinámica. Hay aspectos importantes a tener en cuenta los cuales son: Cabeza
ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexión y dirigiendo la mirada
ligeramente hacia atrás, pecho del nadador sobre la superficie y caderas poco sumergidas
(no debe dar la sensación de estar sentado en el agua).
El aspecto más importante a tener en cuenta es el rolido que debe de realizarse. A
diferencia del crol, la cabeza deberá de permanecer fija y los hombros y las caderas girarán
alternativamente unos 45º.

 Acción de los brazos

La acción de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de crol. Consta
de una fase aérea y otra acuática. A la fase aérea se la denomina recobro y a la acuática
tracción. La mejor manera de describir el movimiento de los brazos es separando las 2
acciones:
Fase aérea (recobro): El brazo permanece extendido durante todo el recorrido. Respecto a la
salida del brazo, decir que la posición varía en función del nadador. Navarro dice que en
principiantes ha de enseñarse a sacar primero el dedo meñique del agua. Esto es debido por
una mayor comodidad del resto del recobro. En nadadores experimentados, comenta
también que debería de ser el dedo pulgar el que saliera primero.

El punto más alto de la mano durante el recobro: Coincide con el hombro elevado en la
posición más alta fuera del agua. El hombro rota, de modo que la mano gire hacia fuera
para facilitar la entrada con el dedo meñique.

Fase acuática (de tracción): En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que han de
realizar el cuerpo. Está dividida en 5 fases.
- Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera
parte de la tracción.
- Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.
- Tirón: Es la fase más propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia
arriba, luego hacia atrás.
- Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º.
Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.
- Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia
del agua.

 Acción de piernas:
La patada se inicia desde las caderas (acción látigo), se debe batir alternativamente arriba y
abajo, extensión de tobillos, se girar los dedos de los pies adentro, batir arriba y abajo
continuamente, mantener las rodillas bajo la superficie, la patada hacia abajo se hace con la
pierna estirada, flexionar la pierna en la parte más profunda del batido, la pierna va
estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en la parte más alta del
batido, presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente.

 La coordinación:
- Brazos-Respiración: El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que
esta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo conviene
que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en el recobro de un
brazo y espirando en el recobro del otro.
- Brazos-Piernas: La importancia del batido en espalda hace que la coordinación
utilizada generalmente sea la de 6 tiempos:
 Primer batido acaba al final del agarre.
 Segundo batido acaba al final del empuje
 Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
- Brazo-Brazo: Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de
empuje.
  Respiración:
A muchos nadadores que se inician en el estilo espalda les resulta difícil evitar que les entre
agua por la nariz o la boca. Esto no solo es un problema de adecuar un ritmo respiratorio al
nado, sino que influye en gran medida la posición del cuerpo y la coordinación,
especialmente en la correcta ejecución del rolido y la correcta posición de la cabeza.
El nadador de espalda, en principio, no necesita un ritmo concreto para respirar y puede
hacerlo en cualquier momento ya que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "ritmo"
utilizado por la mayoría de espaldistas es inhalar mientras un brazo recobra y exhalar
durante el recobro del otro, al igual que se hace con el estilo de crol. Este ritmo de
respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas y una respiración más
eficiente.
Algunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y
espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos más
adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiración que utilicen debería ser,
fisiológicamente hablando, efectivo.
Igual que el estilo crol, todas las inhalaciones deberán realizarse por la boca, de lo contrario
no podríamos tomar el aire necesario y dejaríamos de suministrar a nuestro cuerpo la
cantidad máxima de oxígeno. Para exhalar se recomienda hacerlo por la boca y por la nariz.

 Salida:
Las fases de las que consta una salida de espalda son:
- Posición preparatoria: Mientras se espera la orden de "preparados, los nadadores
deberían estar en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los
agarraderos de salida.
Los pies se apoyarán en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie del
agua pero no se podrá colocar los pies en o encima el rebosadero o encorvar los
dedos sobre el mismo. Al oír la orden de preparados, el nadador flexiona los codos
y eleva su cuerpo. La mirada se dirige al frente y la espalda queda casi vertical.
- La impulso en la pared: Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia
arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás. Los brazos se impulsan hacia arriba
y hacia atrás y las piernas continúan impulsándose en la pared hasta la completa
extensión. Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con una
impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos.
- El vuelo: Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase
de vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente
estirado hasta el punto de arquear la espalda.
- La entrada: El momento en el que los dedos de la mano tocan el agua es el punto
máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Es el
 momento de inhalar aire para la inmersión. Serán las manos lo primero que entre en
el agua, seguido de brazos, tronco, piernas y finalmente los pies. La entrada perfecta
tendrá lugar por el mismo punto, como si se entrara por un "agujero".
- Deslizamiento y batido: El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha
adoptado una posición hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento
efectivo. Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover
sus piernas con varios batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y
comenzar a nadar. Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar las
manos para cambiar la dirección o corregir la profundidad para ir a la superficie.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida en la entrada, deberá
efectuar algunos batidos, éstos pueden ser de mariposa o bien de crol, esto depende
de las preferencias de cada nadador pero la gran mayoría de nadadores lo realizan
con patada de mariposa, pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido. Para
salir a la superficie comenzará batiendo los pies de espalda en dirección a la
superficie.
- Propulsión hacia la superficie: El nadador ya está en la superficie, antes de
completar los 15 metros desde la salida, y comienza a dar la primera braza con un
brazo aún extendido por encima de la cabeza. La salida ha terminado y comienza los
ciclos normales de brazos.

 Giros:
Los nadadores de estilo libre o espalda deben tocar la pared de la piscina con cualquier
parte del cuerpo al girar, por lo que pueden dar un giro bajo el agua y usar la pared de la
piscina para darse impulso con los pies. La excepción a esta regla la constituye el caso de
los nadadores que cambian de espalda a braza en una prueba individual de estilos, ya que
deben flotar sobre la espalda hasta tocar la pared de la piscina.

 Historia:
Algunas publicaciones y artículos señalan que el estilo espalda es uno de los más antiguos
que existe. Pero no fue hasta 1538 en el que se conoce el primer testimonio escrito por el
profesor de idiomas Nicolas Wynmann llamado El arte de nadar: Diálogo festivo y de
amena lectura. En este libro, el profesor explica la manera de nadar dorsalmente.
Por otro lado, en 1900, durante los primeros Juegos Olímpicos desarrollado en París, se
registra la primera competición oficial a estilo espalda, en una prueba de 200 metros. Este
estilo se aplicaba de forma distinta a la actual ya que, en aquel entonces, se realizaba con
brazos y piernas de manera simultánea. El primer ganador de esta competición fue Ernst
Hoppenberg, nadador alemán que logro hacer un tiempo de 2 minutos y 47 segundos.
Como se había mencionado líneas anteriores, existen semejanzas entre el estilo espalda y
crol debido a sus principios mecánicos. Es por eso que el estilo espalda también se le
conoce como “crol de espalda”. Esta modalidad es el tercer estilo más rápido, después del
crol frontal y la mariposa.

 Competencias:
La prueba se pueden realizar en piscinas de 25 o 50 metros; la diferencia entre estas dos
modalidades radica en la cantidad de giros que los nadadores deben hacer para completar
las distancias. 50, 100 o 200 metros, estas distancias se aplican a la carrera de estilo de
espalda.
Combinado individual: Se nadan distancias iguales en los cuatro estilos de la natación.
Puede ser de 200 m o 400 m en total.
Medley: Es una prueba por equipos de cuatro personas, en la que cada uno desarrolla un
estilo diferente en 100 metros. El orden es el siguiente: espalda, pecho, mariposa y crol.
También se pueden realizar pruebas de relevos libres de 4 x 100 metros o 4 x 200 metros.

 Ejercicios o juegos:
“Piernas con brazos en costados”

Planteamiento:
Piernas de espalda con
brazos pegados en los
muslos. Batido alternativo
fijándose en el roldo del
cuerpo.
Observaciones:
Contamos 6 batidos y
cambiamos de lado

En este ejercicio no sólo se

trabaja el rolido, sino que
puede servir perfectamente
también para la acción de
piernas
 “Brazo abajo”

Planteamiento:
Con un brazo abajo pegado en el
muslo, mover el otro fijando en 2
aspectos:

 Giro del cuerpo (rolido)

 Tracción del brazo que se
mueve

Observaciones:
Variantes:

    P.M alternando 2-3-3-2. (2 con

el izquierdo, 3 derecho, etc)

    P.M. alternado con brazada

alternativa

“Espalda doble”

Planteamiento:
Nadar espalda
con los 2 brazos
al mismo tiempo

Bibliografía:
- La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones; Jame E.
Counsilman; Hispano Europea; 1990.
- Natación; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
- Hacia el dominio de la Natación; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
- Nadar más rápido; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
- Curso de entrenador auxiliar de natación; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
- 1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
- Natación; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico
Español; 1990.
- Biomecánica de la natación; Klaus Reischle; Gymnos, 1993.