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Cambios en Hábitos Diarios Saludables

Este documento presenta 6 hábitos negativos comunes y sus ciclos. Para cada hábito, identifica la señal, la rutina actual, la recompensa percibida y una acción propuesta para cambiar la rutina negativa. Los hábitos incluyen dormir pocas horas, no tomar desayuno, comer con el celular, trabajar en horas libres, fumar cigarrillos diariamente y comer muchas galletas. El objetivo es reconocer los ciclos de hábitos y proponer acciones para reemplazar las rutinas negativas con

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magda pinedo
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Cambios en Hábitos Diarios Saludables

Este documento presenta 6 hábitos negativos comunes y sus ciclos. Para cada hábito, identifica la señal, la rutina actual, la recompensa percibida y una acción propuesta para cambiar la rutina negativa. Los hábitos incluyen dormir pocas horas, no tomar desayuno, comer con el celular, trabajar en horas libres, fumar cigarrillos diariamente y comer muchas galletas. El objetivo es reconocer los ciclos de hábitos y proponer acciones para reemplazar las rutinas negativas con

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"Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional"

Universidad César Vallejo


Curso: Tutoriá III
Tema: Ciclo de Hábitos

Sección: C20T1

Integrantes:

Vega Maslucán Jeffrey Anthony


Bravo Quintero Sofia
chau zarate claudia Katherine
Soto Diaz Beatriz Lucero
Pinedo Mori Magdalena
Falcón Cisneros Harold Levi

Docente: Bartolome Huaman Alicia

Lima 2 de Mayo del 2022


CICLO DE HÁBITOS

ACCIÓN PARA
PROBLEMA CAMBIAR
(HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA RUTINA
NEGATIVA

1.- Dormir pocas horas. Cansancio en el día. Duermo tarde porque Decaimiento y falta de Organizar mi horario rutinario
llego del trabajo, energías en el trabajo y y pedir ayuda a mis familiares
continuo con mis estudios. para sentir menos carga con
actividades académicas mis actividades y poder
y atiendo mi hogar. descansar bien por las
noches.

Todos los días me


2.- No tomar desayuno Todos los días me levanto tarde sin ganas Al no tomar desayuno, Dormir temprano y ya no
amanezco viendo de tomar desayuno . tendré más tiempo ,para ver películas hasta la
películas para relajarme. ir temprano a mi trabajo madrugada, levantarme
o poder hacer mis temprano, hacer ejercicios,
tareas. deporte eso me dará
hambre y tomare desayuno
temprano.

3.- Comer con el La saciedad durante Es una costumbre ya Dejar a un lado mi Organizar mi horario con
teléfono en la mano. nuestra alimentación. que no veo la Tv. teléfono y evitar límites para usar mi celular,
tocarlo hasta que piensa en que horas es
termine de comer. realmente necesario usarlo
como, por ejemplo, en las
horas de trabajo y restringe
su uso a ese tiempo.
CICLO DE HÁBITOS

ACCIÓN PARA
PROBLEMA CAMBIAR
(HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA RUTINA
NEGATIVA

Ansiedad durante el día. Durante el día me da Al no trabajar en mis organizar mi horario para
4.trabajar hasta en mis
sueño ya que no me horas libres estaré más poder disfrutar el tiempo
horas libres..
relajo. relajada. libre y la ansiedad se
estabilice.

Tratar de no pensar en el
El fumar ocasiona que trabajo cuando estoy ya
5. Fumar cigarro de Estrés laboral Al salir del trabajo tenga daños a futuro en fuera de él, buscando otro
manera Inter diaria . mientras regreso a casa los pulmones, método de distracción para
fumo mientras pienso en complicación al respirar, calmar esa ansiedad que
las cosas que me faltan probabilidad de cáncer, me da por probar un
por resolver. etc. cigarrillo.

6. Comer demasiada Subida de peso Seguidamente me dan Satisfacción en el hambre Cada que me dan ganas de
galleta ganas de comer galleta comer galleta tomo agua.
y no puedo controlarlo.

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