SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.

es

Datos Metabolismo basal: 1516 Kcal

Nombre: JOSE
Ajuste de calorías
Sexo: Hombre escogido: Definición

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

Edad: 56

Peso: 71 Actividad laboral: Trabajo físico medio

Altura (cm): 173 Ejercicio físico: Una hora y media

IMC / BMI: 23.72 Ajuste manual:

Calorías resultantes: 2495 Kcal

Distribución Calórica: Distribución macro-nutrientes

2500 Kcal
2250 Kcal
2000 Kcal
Proteínas: (1.7 gr/Kg) 121 gr
1750 Kcal
1500 Kcal
1250 Kcal
Hidratos: (4.1gr/Kg) 288 gr
1000 Kcal
750 Kcal
500 Kcal
Grasas: (1.3gr/Kg) 92 gr
250 Kcal
Exceso de calorías en reparto:
0 Kcal Calorías de Proteínas
Calorías de Grasas
Calorías de Hidratos
Calorías de la Fibra (Debe estar a 0%) 0%
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 Gramos
Totales por comida

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 1 Desayuno
Avena en copos, para el desayuno Total Kcal: 0.0 Kcal

Café, con leche Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Nuez, cruda

Comida 2

gr
Pollo, muslo, con piel, asado Total Kcal: #N/A

Aceite de oliva 1 Proteínas: #N/A #N/A

Pimientos rojos enteros en lata carrefour Hidratos: #N/A #N/A

MOSTAZA 1 Fibra: #N/A #N/A

Grasas: #N/A #N/A

Comida 3

gr
Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Comida 4
gr

Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 5
gr

Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Comida 6
gr

Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

TOTALES DIETA: SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.es

#N/A Vit A #N/A Retinol #N/A

Proteínas: #N/A P.Animal: #N/A Vit B1 #N/A Carot #N/A

Hidratos: #N/A P.Vegetal: #N/A Vit B2 #N/A Agua #N/A

Grasas: #N/A Vit B3 #N/A

Fibra: #N/A Simples: #N/A Vit B6 #N/A Calcio #N/A

Complejos: #N/A AcFólico #N/A Potasio #N/A

Sodio: #N/A Vit B12 #N/A Fósforo #N/A

Colesterol: #N/A Saturadas: #N/A Vit C #N/A Hierro #N/A

Ca/Fósforo: #N/A Monoinsat: #N/A Vit D #N/A Magnesio #N/A

Ca/Magnesio: #N/A Poliinsat: #N/A Vit E #N/A Zinc #N/A

 Calorías: #N/A Distribución de Macronutrientes por comida Fibra Proteínas Grasas Hidratos

Proteínas: #N/A

Hidratos #N/A 1gr

Fibra #N/A

Grasas #N/A 1gr

Hidratos
Grasas
Post-Entreno: Sin Post-entreno (OK) Proteínas
0gr Fibra
Noche: #N/A Desayuno

Aminograma: #N/A

Distribución Calórica por comida Fibra Grasas Hidratos Proteínas

Calidad: #N/A
Grasas

Esenciales: #N/A 1Kcal

Colesterol: #N/A
Relaciones

Calcio/Fósforo: #N/A 1Kcal

Calcio/Magnesio: #N/A

Potasio/Sodio: #N/A 0Kcal

Desayuno

Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Vitaminas 10.0 gr 10Kcal
A B1 B2 B3 B6 A.Fól B12 C D E
5.0 gr 5Kcal
#N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
0.0 gr Proteínas Hidratos Grasas Fibra 0Kcal Proteínas Hidratos Grasas

Minerales Distribución Macro-Nu- Distribución Calórica

trientes Proteínas Proteínas
Sodio Calcio Fósforo Potasio Hierro Magnesio Zinc Hidratos
Hidratos
Grasas Grasas
#N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Fibra Fibra

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada

 Nombre: JOSE Tipo Dieta:

Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 Bajada de peso

Validez máxima 30 días Dieta sin ejercicio

Avena en copos, para el desayuno

Café, con leche
Comida 1:
Desayuno

Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure

Nutrición, salud, fitness e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u
Nuez, cruda

Pollo, muslo, con piel, asado

1 gr Aceite de oliva
Comida 2:

Pimientos rojos enteros en lata carrefour

1 gr MOSTAZA
Comida 3:
Comida 4:

www.OnlineTrainer.es :Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

Comida 5:

#N/A SimpleDiet v1.0 Vit A #N/A

Realizada por David López
Proteínas: #N/A P.Animal: #N/A Disponible en www.OnlineTrainer.es Vit B1 #N/A
TOTALES DIETA:

Hidratos: #N/A P.Vegetal: #N/A Vit B2 #N/A

Grasas: #N/A Vit B3 #N/A

Fibra: #N/A Simples: #N/A Calcio #N/A Vit B6 #N/A

Complejos: #N/A Potasio #N/A AcFolico #N/A
Proteínas: Hidratos:
Grasas: Fibra:
Sodio: #N/A Fósforo #N/A Vit B12 #N/A

Colesterol: #N/A Saturadas: #N/A Hierro #N/A Retinol #N/A Vit C #N/A

Ca/Fósforo: #N/A Monoinsat: #N/A Magnesio #N/A Carot #N/A Vit D #N/A

Poliinsat: #N/A Cinc #N/A Agua #N/A Vit E #N/A

 SimpleDiet v1.0
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Búsqueda de alimento por nutriente:

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Verduras y hortalizas con mayor tasa de Fe Fe Verduras y hortalizas con menor tasa de Fe Fe
Espinaca, cruda 2.7 Buscar dentro del grupo: Col repollo, hervida 0.25

Espinaca, hervida 2.4 Verduras y hortalizas Cebolla blanca, cruda 0.285

Acelga, cruda 2.3 Cebolla blanca, hervida 0.3

Judía verde, en conserva 1.6 Tipo de nutriente a buscar: Apio, hervido 0.3

Cebollino, crudo 1.5 Fe Nabo, hervido 0.3

Brécol, crudo 1.4 Nabo, pelado, crudo 0.3

Níscalo, crudo 1.3 Leyenda/Nutrientes disp. Zanahoria, cruda 0.3

Ajo, crudo 1.3 Kc Gr B1 Na Berenjena, cruda 0.3

Berro, crudo 1.3 Ag GS B2 Ca Berenjena, hervida 0.3

Espárrago, pelado, crudo 1.26933 Pr GM B3 K Pimiento rojo, crudo 0.385

Judía verde, hervida 1.2 PA GP B6 P Pimiento verde, crudo 0.395

Col de Bruselas, cruda 1.1 PV Col AcF Fe Apio, en conserva en salmuera 0.4

Escarola, cruda 1 HC Eta B12 Mg Col lombarda, hervida 0.4

Alcachofa, cruda 1 Pol A C Zn Palmito, en conserva 0.4

Alcachofa, hervida 1 Az Ret D Salsifí, en conserva 0.4

Brécol, hervido 1 Fib BC E Calabacín, crudo 0.4

Listado de los alimentos encontrados con todos sus nutrientes

A
g
Espinaca, cruda 23.3 90.7 2.9 0 2.9 0.51 0.1 0.41 2.6 0.5 0.11 0 0.29 0 0 608 0 3650 0.1 0.22 0.7 0.2 192 0 40 0 1.8 95 86 529 52 2.7 58 0.7
Espinaca, hervida 20.1 93 2.3 0 2.3 0.45 0.1 0.35 3 0.35 0.08 0.01 0.19 0 0 757 0 4543 0.07 0.18 0.5 0.18 140 0 24 0 1.8 57 112 313 42 2.4 46 0.5
Acelga, cruda 23.0 92.9 2.1 0 2.1 2.7 2.2 0.5 1 0.2 0 0 0 0 0 183 0 1095 0.07 0.13 0.4 0.1 22 0 35 0 0.03 170 80 378 43 2.3 81 0.2
Judía verde, en conserva 23.5 92 1.3 0 1.3 3.1 0.8 2.3 2.5 0.1 0 0 0.05 0 0 43 0 260 0.02 0.05 0.2 0.51 42 0 2 0 0.16 307 43 107 22 1.6 13 0.2
Cebollino, crudo 28.9 91.3 3 0 3 1.9 0 1.9 2.3 0.53 0.12 0.08 0.22 0 0 500 0 3000 0.08 0.11 0.65 0.13 130 0 60 0 0.9 3 86 275 54 1.5 40 0.4
Brécol, crudo 31.2 90.7 3 0 3 2.4 0.1 2.3 3 0.4 0.07 0 0.2 0 0 105 0 630 0.1 0.13 1 0.19 110 0 110 0 1 13 93 370 67 1.4 25 0.6
Níscalo, crudo 27.8 89.8 1.89 0 1.89 0.1 0 0.1 6.89 0.67 0.14 0.04 0.49 0 0 217 0 1300 0.13 0.06 6.5 0.09 2 0 6 2.1 0.13 6 6 310 74 1.3 12 0.46
Ajo, crudo 123.7 67 5.66 0 5.66 23 2.3 21.1 2.1 0.37 0.08 0.02 0.2 0 0 0 0 0 0.18 0.06 0.46 0.76 4 0 22 0 0.05 53 24.9 446 134 1.3 23 1.1
Berro, crudo 17.0 93.5 2.2 0 2.2 0.3 0 0.3 2.6 0.2 0.06 0.02 0.08 0 0 483 0 2900 0.1 0.12 0.44 0.13 214 0 60 0 1.2 60 157 304 53 1.3 20 0.2
Espárrago, pelado, crudo 24.9 93 2.2 0 2.2 2.73 0.1 2.63 1.7 0.2 0 0 0.09 0 0 67 0 400 0.15 0.13 1.1 0.08 128 0 14 0 1.7 3 28.39 269 56 1.27 11 0.34
Judía verde, hervida 28.1 92.9 1.8 0 1.8 3.28 1.4 1.88 3 0.2 0.06 0 0.1 0 0 51 0 307 0.06 0.07 0.6 0.06 45 0 6.85 0 0.2 3 40 240 40 1.2 20 0.2
Col de Bruselas, cruda 43.1 84.4 4 0 4 3.5 0.6 2.9 4.3 0.5 0.1 0 0.2 0 0 13 0 77 0.14 0.13 0.69 0.28 132 0 110 0 0.9 9 31 411 77 1.1 23 0.5
Escarola, cruda 17.4 93.8 1.6 0 1.6 1 0 1 2.6 0.2 0.05 0.01 0.1 0 0 200 0 1200 0.06 0.09 0.4 0.05 110 0 10 0 0 14 55 327 37 1 13 0.2
Alcachofa, cruda 41.2 83 2.9 0 2.9 2.26 0.01 2.25 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 8 0 47 0.05 0.04 0.8 0.09 28 0 6 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Alcachofa, hervida 36.7 87.1 2.9 0 2.9 1.12 0 1.12 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 15 0 87 0.05 0.04 0.8 0.09 47 0 3.62 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Brécol, hervido 26.2 90.9 3 0 3 1.3 0 1.3 2.7 0.4 0.05 0.02 0.17 0 0 72 0 430 0.06 0.11 0.57 0.15 73 0 60 0 1.1 9 76 182 59 1 16 0.6
AcF

B12: Cobalamina (µg) B12

Col
Ac. Grasos Mono (g) GM

Ret
T.P

Pol

Eta
Fibra Alimentaria (g) Fib

GS

GP

Mg
HC

BC
PA
Ag

Proteína Vegetal (g) PV

Kc

B1

B2: Riboflavina (mg) B2

B3

B6: Piridoxina (mg) B6

Na

Ca
Az

Zn
Gr

Fe
Pr

Vitamina A: Total (µg) A

K
E

P
Ac. Grasos Saturados
Polisacaridos Totales (g)

B9(M): Acido Fólico

Proteína Animal (g)

C: Acido ascórbico
Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Carbono (g)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Sodio (Na) (mg)

Colesterol (mg)
Tipo: A:Animal

Grasa Total (g)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

L:Legumbre

Retinol (µg)

Hierro (mg)
Etanol (g)
V:Vegetal

Zinc (mg)
Agua (g)

(mg)
(µg)
(g)
Hidratos

Col repollo, hervida 21.6 92 1 0 1 2.06 0.14 1.92 2.65 0.45 0.06 0.05 0.25 0 0 11 0 67 0.05 0.02 0.28 0.08 36 0 15 0 0.2 8 36.5 115 23 0.25 5.5 0.1
Cebolla blanca, cruda 36.4 91 1.19 0 1.19 7 0 7 1.8 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.05 0.03 0.4 0.14 14 0 6.95 0 0.3 11.5 28.13 170 33 0.29 7.1 0.26
Cebolla blanca, hervida 33.0 92 1 0 1 6 0 6 1.6 0.2 0 0 0.07 0 0 0 0 3 0.04 0.02 0.2 0.1 17 0 5 0 0.1 4 23 118 31 0.3 11 0.2
Apio, hervido 13.3 94.8 0.8 0 0.8 1.2 0 1.2 2.2 0.1 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.31 0.07 13 0 6 0 0.19 81 43 265 27 0.3 13 0.1
Nabo, hervido 19.9 93.6 0.8 0 0.8 2.9 0.2 2.7 2.1 0.1 0 0 0 0 0 3 0 15 0.04 0.02 0.25 0.05 9 0 11 0 0 39 33 167 25 0.3 7 0.01
Nabo, pelado, crudo 22.2 89.8 0.9 0 0.9 3.2 0.2 3 2 0.2 0 0 0.1 0 0 3 0 16 0.05 0.05 0.5 0.09 16 0 20 0 0 57 39 238 31 0.3 8 0.1
Zanahoria, cruda 38.9 88 0.8 0 0.8 6.96 0.2 6.76 2.6 0.3 0.05 0.02 0.12 0 0 1346 0 8076 0.1 0.05 0.6 0.16 30 0 7 0 0.5 70 41.5 286 16 0.3 10 0.2
Berenjena, cruda 24.7 92 0.7 0 0.7 3.83 0.3 3.53 2.4 0.2 0 0 0.09 0 0 8 0 50 0.04 0.03 0.6 0.08 19 0 3.92 0 0.03 3 10 262 21 0.3 13 0.1
Berenjena, hervida 21.8 93.3 1 0 1 3 0.2 2.8 2 0.2 0.03 0.02 0.08 0 0 7 0 40 0.06 0.03 0.6 0.08 14 0 2 0 0.03 3 8 210 19 0.3 10 0.1
Pimiento rojo, crudo 31.9 92.2 1.25 0 1.25 4.5 0.1 4.4 1.75 0.6 0.15 0 0.23 0 0 313 0 1875 0.04 0.03 0.88 0.29 23 0 152 0 0.75 3 10.45 169 20 0.39 12 0.12
Pimiento verde, crudo 21.8 94 0.63 0 0.63 2.63 0.1 2.53 1.9 0.55 0.14 0.04 0.26 0 0 40 0 243 0.01 0.02 0.1 0.3 30 0 117 0 0.86 6 8.655 155 15 0.4 8.26 0.11
Apio, en conserva en salmuera 13.0 94.5 0.8 0 0.8 1.3 0 1.3 2.3 0 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.3 0.07 22 0 6 0 0.19 343 36 283 25 0.4 10 0.1
Col lombarda, hervida 22.5 91.4 1 0 1 2.75 0 2.75 2.4 0.3 0 0 0.15 0 0 1 0 7 0.03 0.02 0.2 0.1 34 0 33 0 0.7 3 37 140 29 0.4 9 0.1
Palmito, en conserva 43.9 87.4 2.8 0 2.8 8 0 8 0 0.3 0 0 0 0 0 2 0 10 0.07 0.09 0.4 0.1 28 0 7 0 0.9 620 44 163 71 0.4 23 0
Salsifí, en conserva 41.2 85 2.2 0 2.2 4.1 0 4.1 8 0 0 0 0 0 0 3 0 19 0.05 0.13 0.3 0.17 12 0 4 0 2.5 560 34 238 44 0.4 14 0
Calabacín, crudo 19.0 94.6 1.8 0 1.8 2 0.1 1.9 1 0.2 0.04 0.02 0.09 0 0 4 0 23 0.05 0.04 0.56 0.11 50 0 20 0 0 3 19 230 31 0.4 18 0.3
 Hidratos Carbono (g) (no

GS Ac. Grasos Saturados (g)

Polisacaridos Totales (g)

B9(M): Acido Fólico (µg)

C: Acido ascórbico (mg)

Vitamina A: Total (µg)

B12: Cobalamina (µg)

Ac. Grasos Mono (g)
Fibra Alimentaria (g)

B2: Riboflavina (mg)

(no contada la fibra)
Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
contada la fibra)

Calcio (Ca) (mg)

Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)
Grasa Total (g)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)
####### Suplementación #######

GM
Pol

Fib
HC

BC
GP

Mg
PA

PV

Co

Re

Zn
Kc

B1

B2

B3

B6

Na

Ca
Az

Gr

Ac

B1

Fe
Pr

K
E

P
F

2
t
l
Aceite de Pescado Omega 3 Farmasierra 1u=0,7g 456.0 19.68 19.68 0 7.18 71.11 360 SUP
Aceite de Pescado Omega 3 Forte epaplus 1u=1,072g 727.3 18.5 18.5 0 6.6 69.4 233.2 SUP

Aceite de Salmón ARKOCAPS 1u=0,743g 630.0 70 SUP

Aminoacidos: SCITEC AMINO LIQUID 30 172.0 29.8 10 0.1 SUP

Barrita energetica Isostar Cereal max energy 394.0 12.5 0 0 60.5 35.5 24 6 10.2 2.5 0 0 0 0 0 0 0.87 0.71 7.8 0.87 0 0 0 27 4.8 110 0 0 0 0 0 0 SUP
Barrita HY-PRO Deluxe 100gr All Stars Chocolate crujiente 421.0 28 43 13 30 1 15 6 200 SUP

Barrita Pro-plex Fresa Yogur All Stars 35gr 363.0 28 35 6 29 9 11 7 50 SUP

Barrita biManán Sustitutive Yogur 1u=40g 379.2 25.5 42.3 41.2 6 12 5 5 2 291.7 0.4 0.7 7.5 0.6 83.2 0.575 18.7 2 4.2 250 480 625 347.5 6.75 73 4 SUP
Barrita: Barritas sustitutivas de comidas Carrefour Yogur y limon 375.0 24 42 26 6 11 5 328 328 0.5 0.8 8 0.7 94 0.7 21 2.3 5 300 328 781 469 8 73 5 SUP
Barrita: Batonnets choco sustitutivos biManán línea mi comida 1u 395.0 24.03 44.03 29.84 6.29 12.26 5.484 3.065 2.097 4 0.968 1.129 8.71 0.806 140 2.097 30 2.581 5 290 350 835 580 10.97 105 0.645 SUP
Barrita: Biocentury Sustituye choco 1ud=32g 393.0 25 45 34 2.7 12 5 375 0.7 0.8 8.4 0.9 94 0.7 28 2.3 4.7 265 328 781 375 8 98 5 SUP
Batido de albumina de huevo Clary 37.0 6.5 0 0 2.1 0 0 0 0.16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 SUP
Batido Inkosport; X-Treme Carbo-Prot 111.0 10.4 10.4 0 15.2 9.3 5.9 0 1 1 0.3 0.3 3.6 0.4 40 0.2 12 2 100 SUP
BCAA: ON BCAA 5000 POWDER Unflavored 2:1:1 407.0 0 0 0 2.5 2.5 0 0 0 SUP

CarboProt: Anabolic Peak de Inner Armour Black 84GR 391.0 15 15 0 80 71 9 1 1 2 160 85 180 SUP
CarboProt: Mutant Mass de PVL Mutant 419.0 20 20 0 67.69 54.69 13 3.08 6.9 3.85 19.23 123 630 SUP

CarboProt: Perfect Nutrition Big Muscle XXL -60GR- 385.2 20 20 0 62.8 6 SUP
Carbos: SCITEC: VITARGO 400.0 0 0 0 100 100 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure SUP

Extracto de Papaya y Alcachofa roha. 1u=0,88g 300.4 10 0 10 54.9 42.8 9.6 2.4 2.4 300 SUP

Multimineral: AMIX Calcio-Mg-Zn 100g=1ud 333.3 133.3 8.3 SUP

Multimineral: AQUILEA Magnesio y Potasio Eferves. 100g=1u 173.2 0.04 1.95 0 375 375 SUP

Multivitaminico: Antiox. Symbion ACESelenio: 100g=0,66g/u 2.9 0.28 0.37 0.037 1167 60 10 15 SUP
Multivitaminico: Multicentrum Cardio con esteroles: 100g=2ud 800 200 1.4 1.75 20 4 400 3 120 5 15 162 125 5 100 5 SUP

Multivitaminico: Multicentrum: 100g=1,39g/u 800 600 1.4 1.75 20 2 200 2.5 100 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Pharmaton Complex 100g=1,58g/u 6.9 0.302 0 0 0.318 0 0 0 0.477 0 0 0 0 800 0 0 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 60 5 12 0 120 0 0 10.5 0 1.5 SUP
Multivitaminico: RedoxComplex 100g=1ud 800 680 4.2 4.8 54 6 600 3 180 5 10 120 20.4 126.3 8 45 8 SUP

Multivitaminico: RedoxVita Efervescente: 100g=1ud 700 2 200 3 180 5 30 5 10 SUP

Multivitaminico: Supradyn Activo efervescente: 100g=1ud 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 20.4 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo NuevaFormula: 100g=1u 800 680 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 80 5 12 120 14 80 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 23.2 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn siluet control -10mg cafeina- 100g=1ud 0.0 0 0 0 0 800 2.1 2.4 27 3 300 1.5 60 3.8 10 120 7 50 7.5 SUP
Proteína: AMIX Anabolic Monster Whey -33GR- 357.4 83.5 83.5 0 1.8 1.3 0.5 1.8 1 220 140 285 SUP
Proteína: AMIX Isoprime CFM -28GR- 383.1 90 90 0 1.78 1.78 1.07 21.43 310 SUP
Proteína: AMIX Whey Pure FUSION Protein: Iso y Whey 377.3 75 75 0 5.33 3.97 1.66 7.666 1.33 146.7 280 SUP

Proteína: SCITEC 100% Whey Isolate 396.0 80 80 0 8 4 4 0 4 4 88 220 688 SUP

Proteína: SCITEC 100% WHEY Professional 396.6 73.33 73.33 0 12.66 7.666 5 0 5 3.3 86.6 143.3 443.3 SUP

Proteína: SCITEC ANABOLIC KICK START 311.3 60.3 7.5 0 5.6 1 103 179.2 287 SUP
Proteína: SCITEC Protein Delite 406.6 63.33 20 10 5 8.333 83.33 250 125 SUP

Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín 386.3 90.9 90.9 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 SUP
Proteína: Sike Diet Desayuno de cacao Hiperproteico 349.0 62 62 0 14 9 5 6 3 2 400 0.7 0.8 9 1 100 0.5 30 5 600 1730 1120 155 SUP

Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Crystal Whey: Datos en sobre 365.0 90 0.6 0.8 0.8 0 0.8 6.6 500 100 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos de web 382.0 86 5 2.5 2.5 1.8 0.9 0.6 2 290 SUP

Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos en ficha web 387.0 90 2.8 2 0.8 1.5 1.5 1 2 400 SUP
Pudding Pak de MHP 250GR 79.4 12 3.6 3.6 0 0.4 1.8 0.4 4 168 132 SUP

Termogénico: Cafeína: en mg SUP

Termogénico: JUVAMINE Té/Chá verde y Guaraná 1dosis=100g=25ml=1169mgTe y 187,5mgGuaraná SUP

Termogénico: Taurina: en mg SUP

Proteína Vegana: Sunwarrior Warrior Blend Choco 395.0 71.43 0 71.43 14.29 0 4.762 4.762 4.762 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1667 0 0 0 4.19 SUP

Joylent 407.0 26 51 45 6 6 10 1.5 2.8 5.2 0.7 0.3 3.5 0.4 40 0.2 11.5 150 600 300 4.4 83 2 SUP
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Añade aquí tus alimentos: No poner paréntesis ni símbolo + USER

Los decimales deben ser una coma, no un punto (Podría variar dependiendo de la configuración regional del ordenador) USER

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Ac. Grasos Saturados (g) GS

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Na

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Gr

Ac

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C: Acido ascórbico (mg) C

K
E

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B9(M): Acido Fólico (µg) F

2
t
l
Polisacaridos Totales (g)

Vitamina A: Total (µg)

B12: Cobalamina (µg)

Hidratos Carbono (g)

Ac. Grasos Mono (g)

Fibra Alimentaria (g)

B2: Riboflavina (mg)

(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Código Alimento
Grasa Total (g)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)

Fuente
 Nombre: JOSE Tipo Dieta: Dieta
SimpleDiet v1.0: Por David López:
Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 www.facebook.com/OnlineTrainer.es Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es
Fecha Revisión: 20 de marzo de 2017 Dieta sin ejercicio Validez máxima: 40 dias

Comida: Elementos: Alternativas/Notas:

Desayuno

+ 1gr de Aceite de oliva

+ 1gr de MOSTAZA

Notas:
Deja un mínimo espacio de 1 – 2 horas de una comida ligera a la siguiente, o 2,5 – 4 horas de una comida pesada a la siguiente. Consejos y Anotaciones:
Si tienes hambre, adelanta la siguiente comida. Si no tienes hambre, retrásala un poco, pero sin exceder de 4 horas. (me cuentas cuales) - Bebe lo que tu cuerpo te pida, pero intenta beber un mínimo de 1,5 - 2litros
- Bebe un poco de agua media hora antes de comer, evitará que bebas demasiado agua durante la
comida, y no entorpezerá la digestión
- El peso de alimentos suele ser en crudo, a no ser que especifique lo contrario.

- Anota en que momentos del día tienes más hambre,.

TOTALES DIA: Calcio #N/A Vit A #N/A Distribución Calórica - Anota que comidas te supone demasiada cantidad de comida.
#N/A Potasio #N/A Retinol #N/A - Anota aquellas comidas que más te aguantan la sensación de llenado.

Proteínas: #N/A Animal: #N/A Fósforo #N/A Carot #N/A

Vegetal: #N/A Hierro #N/A Vit B1 #N/A Equivalencias y Medidas:

Proteínas
Magnesio #N/A Vit B2 #N/A Hidratos 1 vaso = 200ml; 1 tazón = 300 – 340ml; 1 bol leche=360-400mg
Fibra

Hidratos: #N/A Simples: #N/A Zinc #N/A Vit B3 #N/A Grasas 1 cuchara sopera de arroz/pasta/legumbre = 20 -25 gr

Complejos: #N/A AcFolico #N/A Distribución Cantidad Nu- 1 rodaja de pan de molde = 25gr, 1 biscote(tostada)=10-15gr; 1 galleta tipo maría=6gr
trientes
Fibra: #N/A Vit B6 #N/A Aceite: cuchara sopera =10gr aceite; cuchara pequeña = 4gr; cuchara café=2,5gr

Vit B12 #N/A 1 patata mediana = 150-200gr

Grasas: #N/A Saturadas: #N/A Sodio: #N/A Vit C #N/A 10gr arroz = 10gr pasta = 10gr cereales = 15gr pan = 15gr legumbre

Monoinsat: #N/A Ca/P: #N/A Vit D #N/A Proteínas:

Hidratos:
10gr carne roja = 10gr pollo = 10gr pescado = 10gr huevo
Fibra:
Colesterol: 0 mg Poliinsat: #N/A Agua: #N/A Vit E #N/A Grasas: 1 clara de huevo =33gr; 1 huevo entero 54gr