Psic.

Cinthya González

Cuaderno
EMPODERAMIENTO FEMENINO
LA INTUICIÓN DE LAS BRUJAS
Hola, me llamo Cinthya

Llevo ya algunos años trabajando de manera profesional con mujeres que están comprometidas

con su vida. Mujeres que buscan crecer a nivel profesional y a nivel personal. Uno de los temas

más constantes en consulta es el amor propio y el empoderamiento femenino. Por tal motivo

decidí hacer este cuaderno en el cual me di a la tarea de investigar 30 estrategias para que desde tu

casa y tu ritmo puedas trabajar el amor propio y generar planes estratégicos para alcanzar tus

metas personales. El conocerte desde el AMOR y las EMPATIA te ayudará a tener una relación

sana contigo misma.

Este cuaderno de ejercicio es para ti si:

Todo el tiempo te estás quejando porque no tienes tiempo para ti.

Tienes grandes ideas pero no sabes cómo comenzar.

No tienes idea de cuáles son tus talentos.

Has intentado generar nuevos hábitos pero te resulta muy complicado seguir trabajando en ellos.

Constantemente utilizas las palabras, necesito, no puedo, no tengo tiempo

No disfrutas el día a día.

Siempre te sientes cansada.

Si te identificaste en al menos en una, ya es una señal de que es momento de trabajar de una

manera distinta en tu proceso personal. Yo siempre creído en el autocuidado y en las capacidades

que tenemos todas las personas para transformar nuestra vida. Y para trabajar en esta

transformación tú eres el pilar más importante, tu creatividad y compromiso que tengas contigo

misma van a marcar una pauta la cual va a ir dirigiendo este proceso de vida.

Invertir tiempo en ti es la mejor inversión que puedes hacer en tu vida. Eres el proyecto más

valioso.
Este cuaderno está diseñado para agregar a tu vida herramientas prácticas en tu entorno personal

y profesional. Cada ejercicio tiene como objetivo que tomes conciencia y comiences a detectar

cuáles son los comportamientos inconscientes que te llevan a un auto sabotaje. También

aprenderás a manejar tu pensamiento y tus emociones de una manera efectiva la cual te va a

proporcionar mayor claridad sobre qué es lo que tienes que hacer para conseguir tus objetivos,

metas y propósitos de vida. Aprenderás a potenciar tus fortalezas las cuales son tus grandes

herramientas de vida.

IMPORTANTE

Imprime tu manual para que puedas escribir en él.

Los ejercicios no tienen un orden, lo cual te da la libertad de todos los días escoger un ejercicio.

Lo más recomendable es hacer de 1 a 3 ejercicios por semana

Al terminar cada ejercicio reflexiona sobre él.

Al hacer el ejercicio es importante estar enfocada en él y dejar un lado el celular.

Recuerda dedicarle el tiempo suficiente a cada ejercicio.

Cuaderno de ejercicios
EMPODERAMIENTO FEMENINO
 Tómate un momento para
apreciar lo increíble que eres.

¿Si pudieras decirle unas palabras a tu mujer del pasado qué le dirías en

este momento?
EJERCICIO 1

Esa mujer soy

Busca fotografías tuyas de diferentes etapas de tu vida y, a partir de ellas, construye tu

autobiografía.

Elige entre 5 y 10 fotografías tuyas y colócalas en orden cronológico sobre una mesa. Obsérvalas y

contesta a estas preguntas:

¿Cuáles son los cambios más notorios que he vivido en cada etapa?

¿En cuál etapa me he sentido mejor en mi vida? ¿Por qué?

¿En cuál etapa me he sentido peor en mi vida? ¿Por qué?

¿Cuál ha sido el aprendizaje más valioso?

EJERCICIO 1

¿Cómo te sientes en esta etapa de tu vida?

¿Te gustaría cambiar algo? ¿Qué?

¿Qué necesitas hacer para comenzar este cambio?

¿Qué hábitos necesitar cambiar?

Reflexiona sobre tus respuestas

EJERCICIO 2

¿Cuáles con mis talentos?

Si identificas cada uno de tus talentos tendrás mayor facilidad para generar planes estratégicos y

aplicarlos en tu vida.

Realiza una lista de cada uno de tus talentos y colócala en un lugar que sea visible

Si se te complica saber cuales son tus talentos apóyate de la siguiente pregunta:

¿Qué puedo hacer con mucha facilidad?

EJERCICIO 3

Mi autoestima

La autoestima según la Real Academia de la Lengua Española (RAE) es la “valoración

generalmente positiva de sí mismo”. En la mayoría de la información que encontramos sobre el

tema se habla de este valor, aunque el concepto es más complejo. Hay que tomar en cuenta que la

autoestima está influenciada por las creencias y pensamientos de una persona.

La autoestima es el conjunto de percepciones, imágenes, pensamientos, juicios y afectos

sobre nosotros mismos. Es lo que yo pienso y siento sobre mí. La satisfacción de cada uno

respecto de sí mismo.

Se desarrolla a lo largo de la vida

especialmente en la niñez y adolescencia.

Podemos irla modificando.

Está totalmente influenciada por el contexto

Componentes

Cognitivo: la descripción que tienes de ti misma “lo que piensas de ti“

Afectivo: es el resultado de la valoración que realizas de tu percepción. “lo que siento“

Conductual: es el proceso final de la valoración anterior la cual se plasma en una decisión o

intención. “lo que hago“

Enemigos de la Autoestima
CREENCIAS Y VALORES Se ha dicho que a lo largo de nuestra historia vital hemos aprendido

un conjunto de valores dañinos, irracionales, imposibles de llevar a la práctica. Si generamos

expectativas desmesuradas, si nos comparamos continuamente con otros, si nos planteamos las

cosas de la vida en términos rígidos y absolutos donde no existen excepciones y matices siempre

nos sentiremos trufadas, e insignificantes.

Ahora con la información que ya tienes la autoestima contesta las siguientes preguntas

¿Cómo se encuentra tu autoestima en este momento?

¿Qué contribuye a elevar tu autoestima y qué a rebajar tu autoestima?

¿Qué cosas valoras de tu persona y qué cosas te parecen defectos?

Reflexiona sobre tus respuestas

EJERCICIO 4

Mis fortalezas

En 1998, Martin Seligman (presidente ese año de la Asociación Americana de Psicología), pone

los fundamentos de la psicología positiva, surge esta una nueva rama que de la psicología y cuyo

objetivo será estudiar científicamente el funcionamiento óptimo del ser humano. Hasta ese

momento la psicología se había pasado 100 años estudiando “por qué funcionamos mal y como

arreglarlo” y es a partir de 1998 cuando comienza una corriente que se dedicará a estudiar “por qué

estamos bien y como promoverlo”. Desde entonces varios de los psicólogos más prestigiosos del

mundo se han dedicado a estudiar de manera minuciosa todas aquellas fortalezas, virtudes, talentos

y actitudes que mejoran nuestro rendimiento, aumentan nuestra felicidad o nos hacen más fuertes

antes las circunstancias de la vida. Se ha estudiado el optimismo, la resiliencia y el poder de la

inteligencia emocional, pero quizás lo más importante ha sido la categorización de aquellas

fortalezas psicológicas que nos ayudan a ser más felices, triunfar en nuestra vida y realizarnos

como personas.

Los psicólogos Martin Seligman y Christopher Peterson comenzaron a trabajar desde 1998 en una

clasificación “positiva” de virtudes y fortalezas. El VIA busca centrarse en las fortalezas

psicológicas que nos ayudan a tener una mejor salud mental. Lograron clasificar 24 fortalezas

psicológicas universales agrupadas en 6 categorías

SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO: Fortalezas cognitivas que conllevan buscar, disfrutar y

compartir el conocimiento con otros.

1. Curiosidad, interés por el mundo. Interés por explorar información novedosa y desafiante.

2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje. Motivación para adquirir nuevashabilidades,

conocimientos o experiencias.

3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta. Permite enfrentarnos asituaciones novedosas de

manera efectiva

4. Creatividad. Con esta fortaleza disfrutamos produciendo

5. Perspectiva, sabiduría. La sabiduría es necesaria para que esos nuevosconocimientos sirvan para

mejorar nuestra vida y las vidas de quienes le rodean.

CORAJE: Fortalezas enfocadas a conseguir nuestras metas frente a la oposición, interna y/o

externa.

6.- Valentía. Una persona valiente actúa siguiendo sus convicciones y creencias frente a cualquier

peligro o dificultad

7. Persistencia y diligencia. Una fortaleza que nos mantiene en pie a pesar de los obstáculos.

8. Integridad, honestidad, autenticidad. La integridad nos ayuda a vivir nuestra vida de acuerdo a

nuestros valores personales y responsabilizarnos de quienes somos y de lo que hacemos

9. Vitalidad y pasión por las cosas. Esta fortaleza se encuentra en aquellos individuos que viven

plenamente cada momento de la vida.

HUMANIDAD: Se enfocan, particularmente el acercarse y hacerse amigo de otras personas.

10. Amor en cualquiera de sus formas. El amor es una de las fortalezas que más nos llena y realiza.

Eric Fromm (1956) define cuatro elementos básicos en todas las formas de amor:

Cuidado, Responsabilidad, Respeto y Conocimiento.

11. Generosidad, altruismo, compasión. El verdadero altruismo significa cuidar o ayudar a los

demás, por empatía y amor al semejante.

12. Inteligencia social. Capacidad para utilizar la propia información emocional de manera

eficiente, la inteligencia social se refiere a la capacidad de comprender y apreciar los matices

emocionales de una relación.

JUSTICIA: El objetivo de la justicia es determinar de forma objetiva los derechos y

responsabilidades éticas y morales hacia los demás.

13. Civismo, responsabilidad social, trabajo en equipo. Las personas que se orientan hacia la

comunidad tanto o más que hacia su propio interés. El civismo conlleva una participación con la

comunidad, la búsqueda de igualdad y cooperación, la cohesión social y el optimismo.

14. Sentido de la justicia, equidad. Esta fortaleza conlleva el desarrollo de habilidades para el

consenso equitativo, la sensibilización con la justicia social, la expresión de compasión por los

demás y la perspicacia necesaria para comprender las relaciones y obtener resultados equitativos.

15. Liderazgo. Los jefes son personas que hacen que las organizaciones funcionen.

TEMPLANZA: Es un valor que permite al individuo tener dominio y control sobre sus actos,

logrando mantener el equilibrio a través del disfrute

16. Capacidad de perdonar, compasión. La fortaleza psicológica del perdón se caracteriza por

“perdonar a aquellos que han cometido un error, aceptando sus defectos, dando a la gente una

segunda oportunidad, y liberándose de emociones negativas como la ira o la angustia.

17. Modestia, humildad. La verdadera humildad necesita de una gran autoestima para poder hacer

un análisis realista de nuestras capacidades, reconocer nuestras limitaciones y abrirnos a nuevas

ideas.

18. Prudencia. La prudencia es una orientación hacia nuestro futuro personal, una forma de

razonamiento práctico y autogestión que ayuda a lograr los objetivos individuales a largo plazo de

manera eficaz.

19. Auto-control, auto-regulación. Esta fortaleza nos ayuda a controlar nuestros deseos, emociones

y conductas con el objeto de obtener alguna recompensa posterior.

TRASCENDENCIA: La trascendencia ocurre cuando nos movemos más allá de nuestra

experiencia humana o comprensión vital. Las fortalezas que acompañan a esta virtud nos ayudan

a conectar con lo que nos rodea y proveernos de un sentido más profundo de significado y

propósito en la vida.

20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro. La apreciación de la belleza

está muy relacionada con la elevación, el asombro, la admiración, la sorpresa o el maravillarse. Se

convierte en una fortaleza cuando las personas descubren la belleza y la excelencia a su alrededor

y esta experiencia les deja una maravillosa mezcla de relajación, sobrecogimiento y ganas de

reaccionar de manera positiva.

21. Gratitud. La gratitud se refiere al reconocimiento

22. Esperanza, optimismo. Ser optimista significa abordar la vida de frente,

centrándose en las soluciones y posibilidades.

23. Sentido del humor. La capacidad para relativizar y destrozar las rígidas reglas de nuestra vida,

trascenderla y aumentar nuestra perspectiva. El sentido del humor aumenta nuestras emociones

positivas.

24. Espiritualidad, fe. La espiritualidad es la fortaleza más humana y sublime y consiste en tener

creencias coherentes sobre un significado y finalidad de la vida que trasciende nuestra existencia.

Reflexiona sobre tus fortalezas:

¿Qué fortalezas forman parte de personalidad?

¿Qué fortaleza crees que necesitas más en este momento en tu vida?

EJERCICIO 5

Reconociendo mis debilidades

Somos lo que pensamos y lo que sentimos y las debilidades saldrán de nuestra mente, de nuestra

forma de ver la vida y de cómo somos capaces (o no) de afrontarla. Cuando hablamos sobre las

debilidades hacemos referencias a aquellos aspectos en los que fallamos o no destacamos.

Lista de debilidades

Subraya las debilidades que posees, si falta alguna la puedes integrar

Cobardía

Egoísmo

Antipatía

Falta de concentración

Desconfianza

Impaciencia

Controladora

Deshonestidad

Irresponsabilidad

Reflexiona sobre tus debilidades:

Platícame como es vivir con ellas

¿Cuánto peso emocional y energético te quitarías si cambias tus debilidades por fortalezas?
EJERCICIO 6

Carta a la mujer que habita en mi

Decía Alejandro Magno que “Conocerse a uno mismo es la tarea más difícil porque pone en juego

directamente nuestra racionalidad, pero también nuestros miedos y pasiones. Si uno consigue

conocerse a fondo a sí mismo, sabrá comprender a los demás y la realidad que lo rodea”.

Escribe una carta de amor de ti para ti, donde reconozcas todas tus habilidades, capacidades y

logros que has obtenido a la largo de tu vida, no olvides agradecer todo el aprendizaje que te han

dejado cada experiencia vivida.

De: Mi

Para: MI
EJERCICIO 7

Escuchando mis emociones

Las emociones que no escuchas comenzarán a gritar

Las emociones son una respuesta que da nuestro cerebro ante estímulos externos (o internos). Toda

emoción tiene una causa y provoca una consecuencia, es decir, tiene una función clara. Tu tarea es

descubrir porque sientes lo que sientes y qué quiere en concreto esa emoción de ti. Normalmente

las emociones te hablan, de tú a tú. Quiero que quede claro que las emociones las vives, pero tú

no eres tus emociones. Tú no eres ira, tú no eres rabia, tú no eres melancolía... Eres una

persona que siente ira, rabia o melancolía, dependiendo de la situación. Partiendo de la premisa

hemos quedado en que tus emociones te hablan, quieren que hagas algo, que te comuniques y te

relaciones de determinada manera con tu entorno. Si no las escuchas comenzarán a gritarte. Y si

no escuchas sus gritos, te hablarán por el cuerpo. Te puede llegar a doler la cabeza, el cuello, la

espalda, etc. Las emociones se manifiestan en nuestro cuerpo. Si no quieres que se enquisten,

habla con ellas y escúchalas cuando aún estás a tiempo.

Observando mis emociones

Ejercicio

1.- Toma conciencia de lo que estás sintiendo

Presta atención a tu cuerpo físico, a tu respiración, a tus

latidos, a tus músculos, a tu expresión facial... y a todas tus

sensaciones corporales, a tus palabras, a tus actos.

2. Toma conciencia de lo que estás pensando y cómo te estás

hablando

Ahora ponle nombre a lo que sientes. Haz una lista de cómo

te estás hablando.

3.- Ahora ponle voz a lo que sientes

Dilo en voz alta, y revisa cómo se siente tu cuerpo al

escuchar tus emociones

4.- Analiza la intención positiva de la emoción.

Si sigues estos pasos, podrás saber qué viene a decirte la

emoción que estás sintiendo (o que llevas sintiendo durante

un tiempo y no sabes cómo responder). Todo tiene algo

positivo, todo es bueno para ti.

¿Qué intención positiva tiene tu emoción?

Ejemplo:

¿qué estoy sintiendo? Me siento agitada, enojada y estoy hablando en voz alta (primero lo escribo y

luego lo digo en voz alta)

Tomo una pausa para ver el aprendizaje,"esta situación me enseña lo importante que es no reaccionar

bajo un impulso de enojo"

EJERCICIO 8

Relacionándome con mis emociones

“Estamos hechos de emociones, no podemos eliminarlas”

Elsa Punset

Todas las emociones son adecuadas. El enojo, la tristeza y el miedo no son emociones negativas en

sí, y no se sienten negativas cuando se les permite su expresión natural. Sucede que estamos

habituados a reprimirlas, porque nos resultan desagradables. Una vez que hemos podido extraer

información de esa emoción, le permitimos fluir.

ENOJO implica VALOR

MIEDO implica PRECAUCIÓN

TRISTEZA implica ACEPTACIÓN

ALEGRÍA implica DESPREOCUPACIÓN.

Las emociones son saludables. Cuando dejan de ser breves e intensas, al llevarlas AL EXTREMO,

dejan de ser saludables. La tristeza se convierte en depresión, el enojo en resentimiento y venganza,

el miedo en fobia y la alegría en manía y negación.

¿Qué es lo que a ti te alegra?

¿Qué es lo que a ti te enoja?

¿Qué aprendizaje te proporcionan estas emociones?

EJERCICIO 9

Analizo mis emociones

¿Cuál de estas emociones displacenteras sueles sentir más seguido?

ENOJO TRISTEZA

MIEDO

¿Cuándo se te dispara esta emoción?

Cuando ves que...

Cuando escuchas que...

Cuando sientes que...

REFLEXIONA UNA ESTRATEGIA PARA EVITAR ESAS REACCIONES

Si deseas que tus sueños se

hagan realidad... ¡despierta!

Hoy me quiero comprometer conmigo mismas para...

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________
EJERCICIO 10

Mi autoconcepto
El autoconcepto es básicamente la imagen que tenemos de nosotros mismas. Esta imagen se forma

a partir de un buen número de variables, pero es particularmente influenciado por nuestras

interacciones con las personas importantes en nuestras vidas. Incluye la percepción de nuestras

capacidades y nuestra propia singularidad, y a medida que envejecemos estas auto-percepciones se

vuelven mucho más organizadas, detalladas y específicas.

De acuerdo con una teoría conocida como la teoría de la identidad social (desarrollada por Henri

Tajfel en la década de los setenta), el autoconcepto se compone de dos partes fundamentales: la

identidad personal y la identidad social. Nuestra identidad personal incluye variables tales como

los rasgos de personalidad y otras características que hacen a cada persona única. La identidad

social por su parte incluye los grupos a los que pertenecemos dentro de la comunidad, la religión,

la universidad o la propia familia. Esta identidad social supone que una parte importante del

concepto de sí mismo que cada uno de nosotros interioriza, se construye sobre la base de la

pertenencia a determinados grupos sociales, con los que nos identificamos al objeto de reforzar

nuestra propia identidad.

Para el Psicólogo humanista Carl Rogers, el concepto de sí mismo se compone de tres factores

diferenciados.

La imagen de ti mismo, o cómo te ves.

La autoestima, o cuánto te valoras.

El Yo ideal, o cómo te gustaría ser.

El autoconcepto es un factor clave en la formación de la personalidad, que además, se relaciona

con el bienestar personal a lo largo de toda la vida. Desarrollar un autoconcepto positivo desde la

adolescencia posibilita un buen ajuste psicosocial y previene futuros problemas psicológicos y de

adaptación personal en general.

Evaluación proyectiva del autoconcepto

¿Qué impresión quieres causar en los demás?

¿Cómo soy en realidad?

¿Qué es lo que comúnmente opinan de ti?

Ejercicio 11

Autoretraro corporal
Cuida tu cuerpo. La Fundación Ellen West te recomienda que pienses en tu cuerpo como el

vehículo de tus sueños, así que respétalo y aliméntalo sanamente.

¿Qué percepción tienes de tu cuerpo?

¿Qué atención le prestas?

¿Cuáles son los cuidados que das a tu cuerpo?

El cuidado del cuerpo es fundamental para

nuestra vida. Es importante darle el valor que

merece, un templo ante el que hay que

rendirse y desde el que debemos barajar

muchas alternativas. No importa la edad que

tengas siempre es bueno que rendirle un

homenaje al envoltorio y tratarlo con mucho

amor.
¿En qué lo descuidas?

¿Cómo son tu indumentaria y sus complementos: zapatos, bolsos, otros accesorios?

Describe su estado.

¿Qué imagen crees que das con el cuerpo?

Ejercicio 12

Mis premios
Este ejercicio tiene como finalidad el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros

mismas. Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos

hacer por nosotros mismos en el día a día. Dedícale tiempo a realizar tus regalos. No se trata de

poner grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o experiencias (no

regalos materiales) por ejemplo: escuchar música que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que

ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún

amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer, etc.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos

el método para el sorteo: has de poner cada una

de éstas actividades en un papelito que doblarás

y pondrás en una cajita o frasco que te guste.

Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y

creativo (papelitos de colores, una cajita

personalizada...etc.) Cuando lo tengas listo

“empieza el sorteo”: Cada día por la mañana

debes sacar un papelito de la caja y darte el

“premio” que te haya tocado, esto lo harás día a

día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡No los

tires! porque luego puedes volver a empezar el

“sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas

que se te ocurran. Otra variante es hacer una lista

numerada de "autorregalos" e ir tirando dados.

 Lista de premios

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

6.-

7.-

8.-

9.-

10.-

11.-

12.-

13.-

14.-

15.-
EJERCICIO 13

Recordando para empoderárme

Describe cuatro momentos en los cuales has realizado un sueño pequeño o grande y la emoción

que sentiste al verlo realizado.

Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendrá.

¿Cómo te sientes al recordar tus éxitos?

EXITO 1 EXITO 2

EXITO 3 EXITO 4
EJERCICIO 14

Dejar ir
Describe cuatro momentos de tu vida en que has dejado ir algo y te has sentido liberada. La

intención es que la sensación de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este instante.

Este ejercicio te permite fortalecer tú interior y de desapego tan importante para elevar tu

autoestima. Y también te motiva para soltar en este presente.

¿Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso

momento?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

¿Puedo permitirme imaginar cómo me voy a sentir cuando suelte todolo que ya no necesito?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________
EJERCICIO 15

Vivir el aquí y ahora

Todos queremos disfrutar, todos buscamos placer, alegría, felicidad... pero somos los primeros en

alejarnos de ella. Vivir el aquí y ahora consiste en estar presente en lo que estamos realizando. Por

ejemplo; Si comes, sólo come, saborea cada bocado. Si respiras, toma un respiro consciente,

percibe cómo el aire sale y entra a través de tus pulmones. Al menos una vez al día elige una

actividad que realices (comer, descansar, nadar, pasear, ducharte, trabajar) y presta atención a los

pequeños detalles. Piensa qué está en tus manos para hacer esa actividad con placer, con gusto, con

amor, con conciencia. Después escribe esa actividad que has vivido a conciencia y añade la

emoción o sensación que te ha producido realizarla de forma diferente. Procura que cada día sea

una actividad nueva, y además intenta realizar el ejercicio al menos 6 días durante una semana.

¿Cómo he experimentado el vivir el aquí y ahora?

“No te detengas en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente

en el presente”

-Buda Gautama-
EJERCICIO 16

La máquina del tiempo

¿Cómo sería tu vida si existiera una máquina del tiempo en la que pudieras viajar al pasado

todas las veces que quisieras a cambiar tus errores?

O con otras palabras ¿Cómo sería tu vida si no tuvieras miedo a equivocarte?

¿Seguirías con el mismo trabajo?

¿Tendrías pareja?

¿Vivirías en el mismo lugar?

¿Tendrías las mismas amistades?

¿Tendrías los mismos hábitos?

Reflexiona sobre tus respuestas

Cuando aceptamos las cosas, estamos dispuestos a seguir adelante, porque hemos comprendido

qué ocurrió, por qué.

EJERCICIO 17

Aumentando mi confianza

Uno de los aspectos más importantes para la vida de cualquier individuo es la confianza. La

confianza, ya sea en nosotras mismas o en otros, aumenta a medida que desarrollamos acciones

individuales o conjuntas que consideramos positivas. En pocas palabras la confianza se

retroalimenta cada vez que somos exitosos. Y para emprender más acciones y nuevos desafíos es

necesario tener una cuota de confianza. Cuando necesites una cuota adicional de confianza toma

una hoja y anota algunas situaciones en las que hayas actuado con confianza y que te hayan salido

bien. Busca en todos los ámbitos (laboral, deportivo, afectivo, intelectual, relacional, etc.) y viaja

en el tiempo, busca hacia atrás todo lo que sea necesario. No importa lo grande o pequeño que

haya sido el evento. Reconoce a partir de esto que has podido tener confianza y que ésta te

permitió avanzar. Si puedes recuerda lo que veías, escuchabas o sentías en ese momento, para

reproducir la experiencia desde tus sentidos. Experimenta nuevamente toda esa dosis de confianza,

y expresando el resultado que deseas de manera positiva. Escribe esos momentos en los cuales has

utilizado tu confianza.

Recordatorío

Escribe algún éxito

EJERCICIO 18

¿Qué tanto me importa mi bienestar?

PREGUNTAS PODEROSAS

¿Te ocupas de tu salud?

¿Cómo?

¿Te haces revisiones médicas periódicamente?

¿Te haces regularmente revisiones ginecológicas?

¿Acudes periódicamente al odontólogo?

¿Es adecuada tu alimentación?

¿Haces algún tipo de ejercicio?

¿Tienes el peso adecuado a tu edad y constitución?

¿Descansas las horas necesarias?

Los hábitos saludables son todas aquellas conductas que tenemos interiorizadas como propias en

nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
EJERCICIO 19

Analizando mis hábitos

¿Consumes medicamentos, alcohol, comida, tabaco u otros productos en exceso?

¿Tienes otros hábitos adictivos?

¿En alguna ocasión has intentado modificar tus hábitos?

En caso afirmativo, ¿cómo lo has hecho?

¿Lo has logrado?

¿Cómo te has sentido?

¿Has vuelto al hábito?

 La falta de amor propio

alimenta tus miedos, por eso

no trates de ser más valiente,

mejor intenta quererte más.

EJERCICIO 20

Mi tiempo
¿Dispones de un lugar donde puedas estar a solas contigo misma, sin que te interrumpan, donde

puedas tener tus cosas, que utilices para escuchar música, leer, reflexionar o hacer lo que te

apetezca? ¿Puedes describirlo con detalle?

¿Cómo has logrado que las y los demás de tu entorno respeten ese espacio?

¿Cuántas horas trabajas al día?

¿Cuántas descansas?

¿Cuántas dedicas al ocio?

¿En qué empleas el tiempo que te dedicas a ti misma?

¿Te sientes presionada en tu tiempo de ocio? ¿Por qué / por quién?

EJERCICIO 21

Tomando decisiones
¿Te cuesta tomar decisiones? ¿Por qué?

Cuándo estás ante la situación de tomar una decisión, ¿qué haces?

Una vez que tomas la decisión, ¿cómo te sientes?

Algunos estudios sostienen que si bien este tipo de personas tienen buenas habilidades para

solucionar problemas, lo cierto es que no confían en dichas capacidades, no se lo creen. Este hecho

se asocia a un bajo nivel de autoestima.

EJERCICIO 22

Conociendo mis miedos

Dedica unos minutos a hacer una lista de aquellas cosas que no haces por miedo. Identifica

aquellos miedos que te impiden actuar y reflexiona sobre ellos.

Realiza tu lista

¿Cómo sería tu vida sin esos miedos?

_______________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________
YO me AMO cuando...

YO me AMO cuando...

YO me AMO cuando...

YO me AMO cuando...

YO me AMO cuando...

YO me AMO cuando...
EJERCICIO 23

Mi flexibilidad
¿Qué significa para ti cometer errores?

Cuando cometes un error, ¿cómo lo vives?

¿Cuál ha sido el aprendizaje que handejado tus errores?

La flexibilidad emocional se refiere a nuestra capacidad de adaptarnos, ajustarnos creativamente,

a los cambios y a situaciones inesperadas.

EJERCICIO 24

El control en mi vida

Si te sientes controlada, ¿por quién?

¿Qué emociones provoca en ti ese control?

¿Cómo es ese control?

¿Es implícito o explícito? Descríbelo...

¿Te sientes controladora?

Si es así, ¿qué te provoca ese control?

¿Sobre quién lo ejerces?

¿Cómo?

Tener todo controlado, ¿te da mayor seguridad?

¿Existe para ti alguna diferencia entre controlar y manipular?

¿Cuál?

¿De qué te das cuenta?

EJERCICIO 25

Saber decir no
Reflexiona sobre alguna ocasión en que dijiste “sí” queriendo decir “no”. Revive aquella situación.

Trata de situarte en aquella experiencia y de reconstruir el diálogo que se produjo.

¿Por qué lo hiciste?

¿Qué habrías ganado si hubieses dicho “sí?

¿Qué ganaste diciendo “no”?

¿En qué circunstancias te han dicho o te dicen “no”?

¿Cómo te sientes cuando a te dicen “no”?

¿Cómo manejas un “no”?

EJERCICIO 26

La culpa
La culpa es una emoción, pero ¿que son las emociones? Las emociones son indicativos, señales de

nuestro cuerpo y psique que nos indican o propician estímulos útiles para identificar nuestro

camino y acciones en la vida, facilitando nuestro proceso adaptativo al entorno en que nos

movemos. Y ¿cuándo sentimos culpa? Normalmente cuando rompemos o creemos haber roto

ciertas normas o significados tanto personales como sociales, de carácter ético, natural, religioso,

sexual, existencial... podemos encontramos ante una culpa causa-efecto, hicimos algo que

pensamos que no debíamos haber hecho, o a la inversa, no hicimos algo que creíamos debía

haberse hecho y ahora nos sentimos mal, pudiendo ser todo esto algo real o imaginario.

¿Qué te hace sentirte culpable?

¿Cuándo fue la última vez en que te sentiste culpable?

¿Frente a quién/quiénes?

¿A qué atribuyes ese sentimiento de culpa?

¿Existe para ti alguna diferencia entre “sentirte culpable” y “sentirte responsable”?

EJERCICIO 27

Mi profesión
¿Tienes un trabajo remunerado?

¿Te gusta tu trabajo?

¿Te da independencia económica?

¿Te hace sentir autónoma?

¿Tienes que dar cuenta de tu dinero?

¿A quién?
Enamórate de tu existencia.
¿Qué es lo que más amas de ti?
EJERCICIO 28

Mi Prosperidad económica
¿Cómo es mi relación con el dinero?

¿Qué pienso del dinero a nivel general?

¿Qué pienso de la prosperidad económica?

¿Qué opinas de las personas que tienen prosperidad económica?

Pon mucha atención en tus creencias sobre el dinero

REFLEXIONA SOBRE TUS RESPUESTAS

EJERCICIO 29

Mis vínculos
Aprender a establecer vínculos sanos con nuestro entorno es un factor necesario para el desarrollo

y el bienestar personal. Los vínculos y la naturaleza de esos vínculos están en la base de dos de los

pilares del ser humano: la identidad y la autoestima. Lo que somos y la manera en la que nos

valoramos tienen mucho que ver con las relaciones que hemos establecido con nuestro entorno a lo

largo de nuestra historia. Son esas vivencias las que hacen que nos definamos como hogareños,

familiares, confiables, divertidos, extravertidos

¿Cuál es tu lugar en tu familia de origen (hija única o en relación con tus hermanas y/o hermanos)?

¿Cómo te sientes siendo pareja (esposa, compañera, conviviente, amante en cualquier opción

sexual)?

Si eres o has sido madre, ¿qué impacto tiene el hecho de ser madre en tu posición vital y en tu

autoestima?

Si no vives en familia, no tienes pareja y no eres madre, explica cómo te relacionas con tus

familiares.
EJERCICIO 30

Conociendo mis raíces

¿Cómo es tu relación con mamá?

¿Cómo es tu relación con papá?

¿Cómo es mi relación con mis hermanos?

¿En qué me parezco a mi mamá?

¿En qué me parezco a mi papa?

¿Qué reflexiono sobre mis vínculos?

Si no logras ver lo que vales, es

probable que te juntes con quien

tampoco pueda verlo.

 PREGUNTAS PODEROSAS

Las siguientes preguntas las contestarás al finalizar tus ejercicios.

¿Actualmente cómo te relacionas contigo misma?

¿Qué es lo que más valoras de tu vida?

¿Cuál es tu próxima meta personal?

Menciona 5 fortalezas tuyas

Libros recomendados para seguir nutriendo el amor propio
La intuición
de las brujas