FUTBOL
El fútbol o futbol2 (del inglés británico football,
traducido como balompié)3 es un deporte de
equipo jugado entre dos conjuntos de once
jugadores cada uno mientras los árbitros se
ocupan de que las normas se cumplan
correctamente. Es ampliamente considerado
el deporte más popular del mundo, pues lo
practican unas 270 millones de personas.4
También se le conoce como fútbol 11 por el
número de jugadores de un equipo o fútbol
asociación, nombre derivado de The Football Association, primera federación oficial del
mundo en este deporte y que utilizó ese nombre para distinguirlo de otros deportes que
incluyen la palabra "fútbol" o "futbol".5 En algunos países de habla inglesa también se le
conoce como soccer, abreviatura de association, puesto que el nombre de football en esos
países se asocia mayoritariamente a otros deportes con esa denominación (principalmente
en Estados Unidos, donde el nombre football aplica para el fútbol americano, un deporte
totalmente distinto).
El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, con una portería o arco a cada
lado del campo. Se juega mediante una pelota que se debe desplazar a través del campo con
cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos, y mayoritariamente con los
pies (de ahí su nombre). El objetivo es introducirla dentro de la portería o arco contrario,
acción que se denomina marcar un gol. El equipo que logre más goles al cabo del partido, de
una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro.
El juego moderno fue reinventado en Inglaterra tras la formación de la Football Association,
cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad. El organismo rector del fútbol
es la Federación Internacional de Fútbol Asociación, más conocida por su acrónimo FIFA.
La competición internacional de fútbol más prestigiosa es la Copa Mundial de Fútbol,
organizada cada cuatro años por dicho organismo. Este evento es el más famoso y el que
cuenta con mayor cantidad de espectadores del mundo, doblando la audiencia de los Juegos
Olímpicos.
BALONCESTO
El baloncesto2 (del inglés basketball; de basket, 'canasta', y ball,
'pelota'), también conocido como básquetbol, basquetbol o
simplemente básquet,n. 1 es un deporte de equipo, jugado entre
dos conjuntos de cinco jugadores cada uno durante cuatro
períodos o cuartos de diez minutos cada uno4 ―doce minutos
cada cuarto en la NBA―. El objetivo del equipo es anotar
puntos introduciendo un balón por la canasta, un aro a 3,05
metros sobre la superficie de la pista de juego del que cuelga
una red. La puntuación por cada canasta o cesta es de dos o
tres puntos, dependiendo de la posición desde la que se efectúa
el tiro a canasta, o de uno, si se trata de un tiro libre por una
falta de un jugador contrario. El equipo ganador es el que
obtiene el mayor número de puntos.
El contacto con las manos junto a la pelota debe de ser continua
y de forma consecutiva. Los jugadores, también llamados
basquetbolistas o baloncestistas, no pueden trasladarse de un lado a otro sujetando la pelota,
sino botándola contra el suelo. El equipo en posesión del balón o atacante, intenta anotar
puntos mediante tiros, entradas a canasta o mates, mientras que el equipo defensor busca
impedirlo robando la pelota o efectuando tapones. Cuando un tiro hacia la canasta fracasa, los
jugadores de ambos equipos intentan atrapar el rebote.
SOFTBALL
El sóftbol (softball en idioma inglés), también conocido
como softbol, sófbol, es un deporte de equipo en el que una
pelota es golpeada con un bate, muy parecido al béisbol, en
general, una derivación del béisbol donde la pelota es más
grande y su lanzamiento se efectúa por debajo del hombro.
Existen varias modalidades como Fastpitch (lanzamiento
rápido), Slowpitch (lanzamiento lento), Modificado (lanzamiento
con restricciones).
El organismo rector de este deporte es la WBSC, Confederación
Mundial de Béisbol y Softbol, la cual celebra un campeonato
mundial cada año en varias categorías.
Fue deporte olímpico desde Atlanta 1996 hasta Pekín 2008, y volvió a serlo en la XXXII
Edición en Tokio 2021.1
El actual campeón del mundo en categoría masculina es Argentina que consiguió el oro,
ganando la final por 3 a 2 a Japón en Praga, República Checa 2019.
TENIS
El tenis, también llamado tenis de campo,2 es
un deporte de raqueta practicado sobre una pista rectangular
(compuesta por distintas superficies como lo pueden ser el cemento, la
tierra batida o hierba), delimitada por líneas y dividida por una red.3
Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas
(dobles).
El objetivo principal del juego es lanzar una pelota golpeándola con
la raqueta de modo que rebote en el otro lado pasando la red dentro de
los límites permitidos del campo del rival, procurando que este no pueda
devolverla para conseguir un segundo rebote en el suelo y darle un
punto.
GOLF
El golf es un deporte cuyo objetivo es introducir una bola
en los hoyos que están distribuidos en el campo con el
menor número de golpes, utilizando para cada tipo de
golpe uno de entre un conjunto de palos ligeramente
diferentes entre sí, ya que la cabeza del palo tiene
ángulos distintos, al igual que las varillas tienen
longitudes diferentes. A menor número de grados de
inclinación, mayor longitud de la varilla y, por lo tanto,
más distancia. Como máximo se pueden llevar catorce
palos y como mínimo cinco palos. Al que practica el golf
se le denomina golfista.1
En 1744, se fundó la primera asociación de jugadores en Escocia, y en 1745, también en Gran
Bretaña, se creó la primera reglamentación del golf. Las primeras asociaciones de golf fueron
la Honourable Company of Edinburgh Golfers (1744) y The Royal and Ancient Golf Club of St
Andrews (1754).
Se cree que el juego de golf moderno se originó en Escocia en el siglo XV. Este deporte formó
parte del programa Olímpico en los Juegos Olímpicos de París 1900 y después en los Juegos
Olímpicos de San Luis 1904, donde solo se realizaron competiciones masculinas, y Estados
Unidos y Canadá fueron los únicos participantes. En los Juegos Olímpicos de Río 2016,
después de estar ciento doce años ausente, el golf volvió a los Juegos Olímpicos.2
LIMBO
El juego del Limbo
Busca un lugar con espacio para realizar la actividad.
Dos niños sujetarán la vara uno por cada extremo.
Enciente la música.
El juego consiste en pasar por debajo de la vara con
la cara mirando al cielo mientras se baila al ritmo de la
música procurando no tocar la vara ni caerse al suelo.
Pero no puedes parar de bailar mientras pasas por
debajo.
Al principio, la vara se sitúa en el lugar más alto y será muy fácil la práctica, pero a medida
que vayan pasando todos los participantes la vara se irá bajando poco a poco para hacer más
difícil el ejercicio.
Reglas del Juego:
Si tocas la vara o caes al suelo pierdes.
SALTO
El salto a la cuerda, también conocido como salto
a la soga en Perú, en Cuba juego de la suiza1,
en España como salto a la comba y en Guatemala
se le conoce como la Cuerda. En Argentina la
Asociación Argentina de Saltos con Soga difunde
el deporte Jump Rope en el ámbito deportivo y
educativo como iniciación al deporte escolar.
La cuerda o soga, puede saltarse individualmente
o en grupo, es una actividad practicada como
juego tradicional infantil y trasciende diferentes
culturas y épocas históricas.
Como ejercicio físico (especialmente como entrenamiento para algunos deportes, como
el boxeo, tenis o el culturismo).2 Es una actividad complementaria recurrente, debido a los
grandes beneficios que genera para el acondicionamiento general.
Actualmente, trasciende el juego y se dimensiona como deporte formal organizado por IJRU
sport a nivel mundial.
El uso de las cuerdas para saltar ha sido tradicionalmente uno de los juegos favoritos de los
niños. Los ejercicios con cuerda se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros
ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal para los deportes que
requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda endurece y renueva la textura de
los músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones. Uno de los aparatos
de la gimnasia rítmica es la "cuerda", que hasta cierto punto es similar a la cuerda infantil o de
entrenamiento, pero lea con criterios totalmente distintos.
HALAR LA CUERDA
El juego de halar o tirar la cuerda se juega con dos equipos
con la misma cantidad de participantes. Pueden ser de
hembras, de varones o mixto.
En el piso se traza una línea y perpendicular a ella se coloca
la cuerda, a la cual se le amarra un pañuelo que apunte a la
línea marcada en el piso.
Los participantes se colocan equidistantes; cada miembro del
equipo hace una fila de modo que quede mirando de frente a
los miembros del equipo contrario. Seguidamente tomará la
cuerda con ambas manos.
Luego a una señal, que puede ser dada por una persona que haga de árbitro externo,cada
equipo debe halar la cuerda para su terreno, inclinando su cuerpo hacia atrás y dando pasos.
Gana el equipo que logra arrastrar a los participantes del equipo contrario a su terreno.
Una de las estrategias para ganar es colocar a los participantes más fuertes al frente y al final
de la cuerda, dejando a los débiles en el medio.
DOBLE SALTO
El salto con dos cuerdas es un modo de juego que
requiere dos cuerdas y una o más personas que
salten. Consiste en que dos personas giren las cuerdas
de forma rítmica mientras alguien salta. El salto con
dos cuerdas empezó como un juego que se practicaba
en las calles, pero hoy en día se ha vuelto un deporte
de competencias con reconocimientos y premios. Es
una actividad divertida y desafiante que puedes
aprender a jugar con algunos amigos.
LIGA
El juego de la liga era una de las actividades
más entretenidas y creativas durante los
recreos. Primordialmente lo jugaban las niñas y
competían por quién era mejor en «la liga»,
pero también podían participar otros niños.
¿En qué consiste el juego de la liga?
Las niñas se reunían en pequeños grupos. De
vez en cuando compuesto por cinco personas,
pero en otras ocasiones como mínimo debían
ser tres. Esto permitía levantar la liga y que las niñas saltaran por encima para subir todos los
niveles de la liga.
Descripción de la foto para personas con discapacidad visual: niñas jugando a la liga mientras
saltan. (Crédito de foto: Mouishe4ever)
Se empezaba por lo más cercano al suelo, lo cual podían ser los pies o zapatos, o los tobillos.
Luego, poco a poco, la liga iba subiendo hasta llegar a las manos y acabar con el juego
completo.
¿Qué se necesita para jugar?
Una liga o elástico largo que alcance más o menos los 2 metros
Mínimo de tres y máximo de cinco jugadores
Una superficie más o menos uniforme
Un ambiente abierto o en la naturaleza
¿Cómo se juega?
1. Se eligen dos postes —que sean más o menos de la misma estatura—. Su función será
tensar la liga. Para ello, tomarán el elástico de punta a punta, estirarán alejándose y luego
separarán un poco las piernas para crear un espacio. Se iniciará por los pies o los tobillos.
2. La persona o las personas sobrantes serán las elegidas para saltar y maniobrar sobre la liga.
El juego consta de varios niveles que de dividen por las partes del cuerpo. Normalmente, se
inicia por los tobillos, luego se sube a las rodillas, luego cadera, sube a espalda, cuello y por
último con las manos alzadas.
3. El objetivo del juego es que los jugadores pasen por encima de los dos lados de la liga sin que
estas se salgan o resbalen de los pies. Así debe pasar hasta llegar al cuello, en donde se
cambiará la parte del cuerpo.
Ejercicios de gimnasia artística con aros
La técnica del aro en la gimnasia artística requiere de una gran
coordinación. En esta práctica se desarrolla la armonía, la gracia y
delicadeza combinando música con desplazamientos corporales. Su
movimiento debe ser continuo, sin vibraciones ni paradas.
Aros para niños
Con aros plásticos podemos realizar variedad de
actividades recreativas y juegos. Son adecuados para
niños de todas las edades. Jugar con aros sirve para
desarrollar y mejorar destrezas motrices, la coordinación,
elasticidad, equilibrio y tonificar los músculos. (2)
Los ejercicios realizados con aros fortalecen la
motricidad gruesa. La idea de agregar aros al
entrenamiento con niños es que pasen momentos divertidos mientras se ejercitan. Vamos a
contarte algunos ejercicios para que apliques con los más pequeños.
Correr y saltar dentro de un aro: pasar rápido el cuerpo a través de un aro, girándolo con las
manos y avanzar.
Saltos en pista de aros: Realizar un camino con aros, y atravesarlos, primero con un pie y
luego con el otro.
Gira el aro en la cintura: El niño se introduce en el aro y lo ubica en su cintura. Lo impulsa con
la mano para que empiece a girar y lo sostiene por varios giros, moviendo la cintura de
derecha a izquierda.
Ejercicios de coordinación con
aros
La coordinación motora no es innata, se adquiere
a través del aprendizaje. Por lo tanto es
sumamente importante seguir el entrenamiento de
la coordinación en todas las edades.
Los ejercicios de coordinación con aros permiten
controlar las acciones motrices con precisión y
aprender los gestos deportivos relativamente más
rápido
La capacidad de coordinación es también el conjunto de cualidades físicas. Permite mejorar la
fuerza, la velocidad y la resistencia. (4) Asimismo, juega un papel importante en la prevención
de accidentes corporales. A continuación te daremos algunos simples ejercicios para que
agregues a tu rutina de calentamiento.
Para empezar se debe realizar un camino con dos aros a la par. Usar de 8 a 10 aros.
Salto en una pierna hacia delante en los aros. (ir con la pierna derecha, regresar con la pierna
izquierda)
Rodear completamente un aro y luego avanzar al siguiente.
Atravesar los aros, saltando primero con un pie y luego con los dos pies abiertos
Ejercicios de yoga con aros
El aro de yoga también llamado rueda de
yoga es una excelente herramienta para
mejorar la flexibilidad y mejorar la postura. Su
uso ayuda a abrir la espalda, el pecho, la
cadera y hombros de manera gratificante y
segura. (5)
Además ofrece un suave masaje a la
columna vertebral.
El aro de Yoga está fabricado en un material
plástico flexible que se adapta a la curvatura
de la espalda. La parte exterior está
recubierta de goma para conseguir una textura agradable al colocarnos sobre ella y para
evitar que se resbale una vez que nos encontramos en la postura que queremos adoptar.
Algunos ejercicios que podemos realizar con el aro son:
Recostarse sobre el aro, apoyando la cintura en la curvatura. Luego con ayuda de las piernas
deslizar el aro desde el lumbar hacia la espalda alta.
Mirando hacia abajo, debemos apoyar las manos sobre el suelo y los pies sobre el aro.
Rodando la rueda, vamos a llevar los pies hacia las manos, elevando la cola a la altura de los
brazos. Luego alejar los pies nuevamente.
Mirando hacia arriba, colocar los pies en el aro y las manos sobre el suelo. Debemos
mantenernos en posición horizontal, luego llevar la cola entre las manos, y volver a la posición
inicial.
Ejercicios con aros para hipertrofia
Para que los músculos crezcan de volumen es
necesario ejercitarlos con entrenamientos de cargas y
seguir una dieta que ayude a tal propósito. Las anillas
son una disciplina muy completa con la que es posible
hipertrofiar los músculos, debido a que para poder
realizar sus ejercicios hay que considerar el propio
cuerpo como una carga.
Los aros ofrecen múltiples ejercicios para poder
ejercitar todo el cuerpo, consiguiendo subir de
volumen de una forma armónica.
Existen anillas de madera o plástico, las de madera
son más caras y menos duraderas, pero te ofrecen un mejor agarre y comodidad. Por otra
parte, las de plástico son más resistentes, pero presentan una desventaja significativa en el
agarre.
Te contamos tres ejercicios para aumentar el tono muscular.
Para dominar las anillas: Sujetamos las anillas. En esta postura, lo que vamos a hacer es
elevar el cuerpo mediante la acción de los brazos. Estos los vamos a estirar completamente, a
la vez que hacemos lo mismo con el cuerpo, que permanecerá recto.
Pectorales: Mantenemos los brazos estirados y las manos en las anillas, mientras
mantenemos el cuerpo recto. Luego bajaremos el cuerpo doblando los codos. Bajaremos lo
más abajo que podamos, para volver a elevar el cuerpo y volver a estirar los brazos.
Parte dorsal: Con el cuerpo completamente estirado paralelo al suelo, empezaremos a
desarrollar el ejercicio. Debes realizar una flexión o push up.
Entrenamiento de velocidad
La velocidad acelera tu habilidad de generar
movimiento rápidamente. Entrenar con conos puede
ayudarte a incrementar tu velocidad máxima para un
deporte específico. Al depositar conos en diferentes
patrones y correr esos patrones lo más rápido posible,
puedes efectivamente entrenar los músculos
esqueléticos para contraerlos más rápidamente y así
incrementar tu velocidad al correr. El entrenamiento
de velocidad beneficia a todos los atletas, principalmente a los corredores de corta distancia
y a los jugadores de baloncesto.
Entrenamiento de agilidad
La agilidad se relaciona a la habilidad de tu cuerpo de
cambiar su posición eficientemente y requiere la
integración de habilidades aisladas de movimiento usando
una combinación de equilibrio y coordinación. Al
configurar una serie de conos en patrones que requieran
muchos movimientos laterales y hacia adelante y hacia
atrás, puedes incrementar tu agilidad. En competiciones
de deportes, esto significa que puedes moverte más
eficientemente por el campo de juego. Los ejercicios de
entrenamiento de agilidad son particularmente útiles para
jugadores de fútbol y fútbol americano.
Entrenamiento de potencia
La potencia muscular es igual al trabajo hecho por un
determinado período de tiempo y a menudo se refiere
en el atletismo como fuerza explosiva. Puedes
incrementar tu potencia muscular con ejercicios con
conos. Configura los conos en plataformas
progresivamente más altas y salta explosivamente
sobre cada una es un ejemplo de ejercicio de mejora
de potencia. Estos tipos de ejercicios con conos
mejoran el desempeño atlético en actividades como
salto en alto y salto en largo en pista y campo.
Entrenamiento de resistencia
La resistencia es la habilidad de tu cuerpo de
esforzarse por un período largo de tiempo. Tener
resistencia muscular y cardiovascular puede
ayudarte a mantener un alto nivel de intensidad por
una larga duración, como durante un evento
deportivo. Puedes incrementar tanto la resistencia
muscular como la cardiovascular al entrenar en
intervalos con conos. El entrenamiento de intervalos
involucra configurar conos progresivamente más
alejados el uno del otro y correr hacia adelante y
hacia atrás entre los mismos con poco o nada de descanso en el medio. El entrenamiento
de resistencia es más beneficioso para atletas que compiten en deportes de resistencia,
como los triatletas.
Entrenamiento con circuitos de
conos
Dentro de la rutina de entrenamiento que
normalmente preparas para tu equipo existe una
gran variedad de ejercicios para potenciar y
mejorar diferentes capacidades físicas. Uno de
los ejercicios más sencillos y efectivos es el
circuito con conos de entrenamiento, ya que con
ellos puedes trabajar intensamente la agilidad, velocidad y coordinación.
Este tipo de ejercicios de circuitos de conos son muy utilizados en los entrenamientos de
muchos deportes, como el fútbol, baloncesto o fútbol sala, entre otros. El tipo de rutina
utilizada dependerá en gran medida de la meta a alcanzar por tus jugadores, lo que hará que
la intensidad y cantidad de series dependerá de la disciplina deportiva y el jugador que lo
realice. Un ejemplo de ellos en el fútbol, ya que los ejercicios con conos realizados por los
porteros son diferentes a los que realizan los jugadores de campo.
