FORMATO DE PLANEACIÓN DISCIPLINAS DEPORTIVAS
ALTO RENDIMIENTO
Tema: salto alto y salto con pértiga.
Objetivo físico: Para alcanzar este objetivo se deben tomar en cuenta los factores que integran, velocidad, precisión,
fuerza y distancia y la buena ejecución de la técnica.
Objetivo técnico: Durante su ejecución es muy importante que la musculatura este relajada para poder transferir la
energía elástica a la jabalina y así proyectarla más lejos.
Objetivo táctico: El objetivo del lanzamiento de jabalina es alcanzar la mayor distancia horizontal posible.
Objetivo educativo: Enseñar los fundamentos para la técnica de carrera en las diferentes modalidades: lanzamiento
de jabalina.
Métodos: Mixtos
Medios: Jabalina, soga.
1.1. FASE INICIAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Movimientos articulares Nombre actividad: Carrera
Dosificación: 10 minutos Dosificación: 10 minutos
Descripción/grafico:
Descripción/grafico:
1. Rotar los hombros hacia delante y hacia atrás.
2. Hacer círculos con los brazos en ambos sentidos. Ejercicios de carrera
3. Estirar el deltoides. Para ello hay que intentar 1. Correr sin agarrar la jabalina, manteniendo la
llevar el brazo extendido hacia el cuerpo, punta ligeramente orientada hacia el suelo.
ayudándonos de la otra mano. 2. Igual, pero agarrándola.
4. En parejas, uno delante del otro. El que se
encuentra detrás tendrá que elevar los brazos de Ejercicios de pasos cruzados
su compañero, extendidos, sujetándolos por las 1. Correr de lado llevando la jabalina hacia atrás.
muñecas. Después correr sosteniéndola como en el paso
anterior.
2. Dar pasos cruzados marcando la posición final.
Hay que intentar que el brazo quede
completamente extendido.
3. Trabajar el cruce con desnivel, dando el segundo
paso sobre una superficie más baja para luego,
en el 3º, subir de nuevo.
La movilidad articular es fundamental, recuerden que se debe incluir de manera estática o dinámica. Se
recomienda hacer uso de juegos cooperativos-recreativos antes de pasar a la fase de activación.
1.2. FASE CENTRAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Nombre actividad:
Dosificación: se realizará 3 veces por un minuto de Dosificación: se realizará 3 veces por un minuto de
descanso descanso
Descripción/grafico: Ejercicio 1: Para la ejecución de Descripción/grafico: Ejercicio 3: El deportista toma la
este ejercicio es importante contar con un compañero. jabalina con las dos manos, con los pies paralelos y al ancho
El deportista ejecutante adelanta el pie opuesto al de los hombros debe arquear su tronco hacia atrás, de esta
brazo que porta la jabalina, con la punta hacia adentro forma tomará el impulso necesario para lanzar la jabalina. El
y la pierna estirada. El pie atrasado debe mantenerse lanzamiento debe realizarse utilizando todo el impulso del
con la rodilla flexionada hacia adelante, el tronco debe tronco focalizado en los dos brazos y hacia arriba para lograr
mantenerse de costado, la cabeza en alto mirando el movimiento parabólico. Este lanzamiento también se puede
hacia el frente, el brazo libre estirado hacia adelante y realizar adelantando la pierna izquierda.
el brazo que lleva la jabalina estirada hacia atrás,
formando un ángulo de 180º y la punta de la jabalina
apuntando hacia adelante, preparando el lanzamiento.
Ejercicio 4: El deportista toma la jabalina con la mano del
brazo dominante, el otro brazo se encontrará ligeramente
flexionado adelante. Con los pies paralelos y al ancho de los
hombros debe arquear su tronco hacia atrás, de esta forma
tomará el impulso necesario para lanzar la jabalina. El
lanzamiento debe realizarse hacia arriba para lograr el
movimiento parabólico.
Ejercicio 2: La jabalina se lleva detrás de la cabeza
sobre los hombros. Los brazos siguiendo la línea de la
jabalina la sostienen. El brazo que lanza simula la
empuñadura, mientras que el otro la toma por encima
con el pulgar y el meñique, los demás dedos se sitúan
sobre ella estirados, rodeando el implemento con la
muñeca. El deportista da dos pasos laterales, el
primero es cruzado y el segundo frena el movimiento
con la pierna adelantada que queda estirada y la de
atrás flexionada en la rodilla, luego inclina hacia atrás
el tronco y gira la punta del pie atrasado hacia adentro
Nombre actividad: Ejercicio 3 Nombre actividad: Ejercicio 4
Dosificación: se realizará 4 veces por un minuto de Dosificación: se realizará 4 veces por un minuto de
descanso descanso
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
Ejercicio 5: El atleta toma la jabalina con sus dos Ejercicio 7: El deportista empuña la jabalina con su brazo
manos y lleva los brazos en alto, dando un paso dominante y lo estira hacia atrás formando un ángulo de
adelante, atrasa su cadera y tronco, el pie adelantado 180º, el tronco deberá estar de lado a la zona de
debe mantenerse estirado, esta posición debe generar lanzamiento, la punta de la jabalina apunta hacia adelante. El
tensión en el abdomen. pie opuesto al brazo que porta la jabalina se encuentra
El pie atrasado se encuentra ligeramente flexionado y adelantado y el brazo libre se encuentra levantado y
apoyando la punta hacia adentro. La espalda debe flexionado hacia adelante, como si mirara la hora. En el
mantenerse arqueada, en esta posición el deportista momento de ejecutar el lanzamiento el trabajo de la cadera y
debe llevar sus brazos hacia adelante y mantener la pierna del lado dominante debe ejecutarse de manera fluida,
posición. de tal forma que, al bloquear la parte izquierda del cuerpo, el
movimiento tome fuerza. Luego el deportista inclinará su
tronco y girará la punta del pie atrasado hacia adentro, en
esta posición deberá mantener el equilibrio.
Ejercicio 6: Por parejas. El ejecutante toma la jabalina
y se ubica en la posición final del lanzamiento. El
compañero ubicado detrás toma la lanza por la cola.
El ejecutante realiza los movimientos aprendidos para
lanzarla, mientras el compañero le ofrece resistencia,
frenándole la jabalina. Este ejercicio se puede realizar
también con soga elástica
Ejercicio 8: Realizar lanzamiento a media velocidad, haciendo
hincapié en distintas acciones de lanzamiento. Por ejemplo,
acción de la pierna derecha en el cruce o bien acción del
brazo libre, o ubicación de la jabalina en posición correcta
etc.
1.3. FASE FINAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Estiramiento estático Nombre actividad: Estiramiento dinámico
Dosificación: 10minutos Dosificación: 10 minutos.
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
Realizaremos un estiramiento de 10 minutos
1.4. OBSERVACIONES – SESIÓN: Realizar un análisis del grupo trabajado y también propio, teniendo en cuenta
el manejo del grupo, el tiempo y el uso de los medios.
