POSTURA CORPORAL
Introducción
Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte
importante de su salud a largo plazo. El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya
sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros
problemas de salud.
Postura, del latín positūra, es la posición adoptada por alguien en un cierto momento o
respecto de algún asunto. En un sentido físico, el concepto de postura está asociado a
la correlación entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las
articulaciones.
Corporal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al cuerpo (el conjunto de los
sistemas orgánicos que constituyen un ser vivo).
La postura corporal, por lo tanto, es la posición del cuerpo humano. Decúbito supino,
decúbito prono, decúbito lateral y clinoposición son algunos de los nombres técnicos
que reciben ciertas posiciones corporales.
¿Qué es la postura?
La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:
La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando,
corriendo o al agacharse para recoger algo
La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está
sentado, de pie o durmiendo
Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.
La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su
columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda
y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero
no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros
deben alinearse con sus caderas.
¿Cómo puede la postura afectar mi salud?
Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado
puede:
Desalinear su sistema musculoesquelético
Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
Disminuir su flexibilidad
Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
Hacer más difícil digerir la comida
Dificultar la respiración
¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?
Tenga en cuenta su postura durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos
o caminar
Manténgase activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos
de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que se centran
en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los
músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis
Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar
problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto
puede dañar tu postura
Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a
caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos y dañar su postura
Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea al
estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en
el trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse
correctamente y tomar descansos frecuentes:
Cambie frecuentemente su posición al estar sentado
Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a
aliviar la tensión muscular
No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un
poco más adelante de sus rodillas
Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés
Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no
tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien
acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?
Póngase de pie en forma derecha
Mantenga sus hombros atrás
Evite que su estómago sobresalga
Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies
Mantenga su cabeza erguida
Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
Mantenga los pies separados a la altura de los hombros
Con práctica puede mejorar tu
postura, y se verá y se sentirá mejor.
Tener una postura corporal inadecuada puede
provocar múltiples problemas.
La importancia de una buena postura corporal
Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de
posturas, es posible hablar de ciertas posturas corporales
deseadas o beneficiosas. Se considera que una buena postura
corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que
permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de columna y de los músculos.
El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiración, comprime
los órganos de la digestión y puede generar problemas como escoliosis o lumbago.
Mantener la espalda erguida también es importante para tener una buena postura corporal
cuando la persona se encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la computadora).
La incidencia de distintos factores
Es importante saber también que existen diversos tipos de factores que pueden afectar a la
postura corporal que tenga una persona. Así, por un lado, están los de tipo interno como
pueden ser los fisiológicos y hereditarios, que tienen que ver con el tono muscular o la longitud
de las extremidades, o bien los emocionales, que harán que esté más o menos erguida en
base a su tristeza o alegría.
El yoga y otras disciplinas contribuyen a la adopción de una postura corporal correcta.
Por otro lado, hay factores externos que determinan la citada postura de un individuo. En este
caso, tendríamos que resaltar el conjunto de consejos e información que sepa acerca de cómo
debe ser la misma o bien la silla en la que se siente, la cama en la que duerma o incluso el
tamaño y el peso la mochila que lleve a su espalda.
La postura corporal y la alineación
La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional de
los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no
exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de
la columna vertebral.
El no tener una buena postura corporal es importante establecer que no sólo traerá consigo
molestias o dolores de diverso alcance sino que además puede degenerar en patologías de
mayor calado tales como las siguientes:
• Escoliosis. Una de las consecuencias más comunes es esta, que podemos definir básicamente
como una desviación de la columna vertebral en forma de S o de C.
• Lordosis, que viene a ser un aumento considerable de lo que sería la curva posterior que hay
en la columna. Esto se traduce en el hecho de que el individuo que la sufra parecerá que está
inclinado hacia atrás.
• Cifosis, que podemos establecer que viene a manifestarse en la aparición de lo que todos
conocemos como joroba.
