República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria
Instituto Universitario Politécnico
“SANTIAGO MARIÑO”
Arquitectura
Monagas-Maturín
Trabajo 1º
Aptitud Física
Profesor: Francisco Gamboa
Autora: Amira Al Rammah C.I: 30198781
Maturin, Mayo 2022
Introducción
La aptitud física es fundamental en el momento de practicar algún deporte, ya
que alguna persona ve un ejercicio y pasa por su mente que es muy sencillo, y
al momento de realizarlo se ve su complejidad y dificultad para hacerlo.
En la aptitud física todo va de la mano como la capacidad aeróbica que en pocas
palabras es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y vasos sanguíneos
para funcionar eficientemente; otras de mucha importancia es potencia
anaeróbica, fuerza muscular, potencia muscular y la agilidad que se tiene para
realizar la actividad física.
Si estas interesado de saber más acerca del tema este trabajo es el ideal para
brindarte la información de la mejor manera y más clara.
1-¿Qué es la aptitud física?
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el
buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano,
debido a la realización periódica y continua de actividades físicas.
La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la
ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos
físicos.
2-Características de la Aptitud Física
Capacidad aeróbica: Se define como la capacidad del corazón, los vasos
sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades
sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Potencia anaeróbico: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un
movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de
energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce
con los nombres de velocidad, explosividad potencia.
Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de
la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre
todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también
actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular.
Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una
fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible.
La agilidad: es la capacidad física de una persona para cambiar de dirección de
manera rápida y precisa, en el menor tiempo posible, mientras el cuerpo está en
movimiento.
3-Metodos de entrenamiento:
Los métodos de entrenamiento de la resistencia se realizan con ejercicios
cíclicos y, dependiendo del autor, reciben un nombre u otro, clasificándose de
diferente forma.
Método continuo: Este se caracteriza por la aplicación de una carga constante,
es decir, no se realizan pausas ni descansos durante el entrenamiento.
Dentro de esta metodología, nos encontramos con dos subcategorías: método
continuo uniforme y método continuo variable.
Método continuo uniforme:Este presenta un gran volumen de trabajo, se suele
utilizar en periodos preparatorios y produce mejoras en la capacidad aeróbica.
4- Principios del entrenamiento deportivo: Todo el mundo sabe más o menos
que para entrenar hay que seguir unas pautas básicas
Principio de progresión de carga:
A medida que entrenamos, nuestro organismo va mejorando y se adapta a las
cargas que recibe, por eso debemos ir aumentándolas progresivamente, ya sea
con el factor intensidad o volumen. Debemos ser conscientes de nuestra
condición física y planificar una progresión en consonancia con nuestro
rendimiento real.
Principio de intensidad del esfuerzo:
Para que el organismo mejore, se debe aplicar una carga de entrenamiento que
cree un desequilibrio en nuestro organismo, de no ser así, el entrenamiento solo
recibirá beneficios si está sesión tiene un objetivo regenerativo.
Principio de sobrecarga:
Para que una sesión de entrenamiento deportivo tenga repercusión sobre el
deportista debe producir cierta fatiga sobre él. Solo con ese estrés podremos
percibir un beneficio.
Principio de variabilidad:
Es necesario planificar sesiones de distinto volumen e intensidad así
como ejercicios y recorridos variados para experimentar una mayor gama de
estímulos ya que si siempre realizamos el mismo tipo de entrenamiento (por
ejemplo, 60′ de carrera continua a 150ppm) nuestro cuerpo se adapta, no
crearemos ningún desequilibrio sobre él y no mejoraremos.
Principio de individualización:
No hay dos deportistas iguales, por lo que tampoco tiene sentido que haya dos
planes de entrenamiento deportivo idénticos. Cada persona tiene un historial
deportivo, unos objetivos, un horario laboral y un tiempo disponible distinto por
lo que lo más recomendable es un plan de entrenamiento totalmente
individualizado y con un seguimiento continuo, de lo contrario puede ser que el
esfuerzo que dedicas a tus entrenamientos no se vea reflejado en tu rendimiento.
Principio de carga y recuperación:
Supercompensación. Para que el organismo mejore debe de sufrir un estímulo
que represente un desequilibrio y una vez haya sucedido esto, necesitará de un
periodo de descanso para recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al
estímulo.
Principio de especificidad:
La velocidad se mejora con velocidad, el ciclismo rodando con la bicicleta y la
natación en el agua. Puedes conseguir beneficios mediante el entrenamiento
cruzado, o realizar entrenamientos de carácter general en algún periodo de la
temporada.
Principio de periodización:
Planificación. Dependiendo de las pruebas en las que queramos participar,
debemos planificar nuestros picos de forma en una época del año u otra.
Dependiendo del periodo de la temporada en que nos encontremos la orientación
de los entrenamientos se centrará en un objetivo diferente.
5-Valencias Físicas:
Es el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
6-Clasificación de las valencias físicas:
La fuerza: es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra
una resistencia.
Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una
noción de fuerza y poder.
Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el
individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor
tiempo posible.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se
refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
Coordinacion:Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a
trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado
específico.
Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de
sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno
en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el
esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno
que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo
es limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades
del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. Máxima
amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios.
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante
esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica
en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un
considerable.
7-importancia de la psicología deportiva:
La psicología juega un rol clave en el mundo del deporte y los expertos en ella
son cada vez más requeridos en las organizaciones deportivas. De hecho, contar
con un profesional en este ámbito puede hacer la diferencia entre el
cumplimiento o fracaso de los objetivos de un atleta o equipo.
Específicamente, la psicología deportiva engloba diversas disciplinas como la
kinesiología, la sociología, la fisiología o la biomecánica. Su objetivo es
determinar cómo diversos factores impactan en el desempeño durante las
actividades físicas. Gracias a ella, el equipo de preparadores físicos y asesores
puede garantizar una serie de aspectos, como por ejemplo:
-El desarrollo de técnicas y métodos de entrenamiento que más se ajusten al
deportista y sus habilidades mentales.
-El manejo de la concentración, memoria y coordinación mental-muscular.
Asimismo, la prevención de problemas como la ansiedad, estrés o pánico antes,
durante y después de las actividades.
-La revisión y análisis de la salud mental. Ello repercute directamente en la
motivación de los deportistas, la energía física, los lazos emocionales con los
compañeros, la conexión con el equipo, entre otros factores. Para ello se utilizan
una serie de técnicas y herramientas que mejoren el potencial del individuo,
como el autoconocimiento y la visualización.
8-Beneficicios de la actividad física en la salud:
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad.
La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su
calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han
sido avalados por investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
-La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
-Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
-Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
-La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar
psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
-Fomenta la sociabilidad.
-Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA:Los
beneficios comprobados en estas etapas son:
-La contribución al desarrollo integral de la persona.
-El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad
es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
-Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
Conclusión
Ahora ya despues de leer detenidamente el presente trabajo de
investigación entendemos que la aptitud física es
prácticamente el resultado que se obtiene al tener los órganos
en muy buen funcionamiento, contando también aparatos y los
sistemas del cuerpo humano, también se puede decir que la
aptitud fisica es una condición natural que tiene una persona
para realizar de forma eficiente los ejercicios,
Así que si queremos tener una buena condición física, un
cuerpo equilibrado y gozar de una buena salud es de suma
importancia realizar los dos tipos de ejercicio el aeróbico que
nos sera de buena ayuda para quemar grasas y los
anaeróbicos que nos ayudarán a dar forma a nuestros
músculos.
