Habilidades de tolerancia a la angus�a
Aceptación radical
A veces nos encontramos con un problema que simplemente está fuera de nuestro
control. Puede ser fácil pensar "Esto no es justo" o "No debería tener este problema",
aunque esas formas de pensar sólo empeoran el sufrimiento.
La aceptación radical se refiere a una forma de pensar más saludable durante estas
situaciones. En vez de enfocarse en cómo le gustaría que algo fuera diferente, usted
reconoce y acepta el problema o la situación tal y como es. Recuerde que aceptar no
es lo mismo que querer o aprobar algo.
Al aprender a aceptar los problemas que están fuera de su control, usted tendrá menos
ansiedad, coraje y tristeza cuando se enfrente a ellos.
Situación
Usted se entera de que no lo han seleccionado para un puesto de trabajo en el que
pensaba que era el mejor candidato.
Pensamiento típico Aceptación radical
"Es frustrante que no haya conseguido el
"Esto no es justo: ¡lo hice todo bien! Fui el puesto, pero acepto que hayan
mejor. No pueden hacerme esto". considerado que otra persona sería más
adecuada".
Ejercicios para calmarse con los cinco sentidos
Encuentre una forma placentera de involucrar a cada uno de sus cinco sentidos.
Esto le ayudará a calmar sus emociones negativas.
Salga a dar un paseo por algún lugar agradable y preste atención a las
Vista
vistas.
Oído Escuche algo agradable, como la música o la naturaleza.
Tacto Tome un baño caliente o reciba un masaje.
Gusto Coma una pequeña golosina—no tiene que ser una comida completa.
Olfato Consiga unas flores o rocíe un perfume o colonia que le guste.
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Habilidades de tolerancia a la angus�a
Distracción (A.C.C.E.E.P.S.)
Los sentimientos negativos suelen pasar o al menos disminuir su intensidad con el
tiempo. Una buena técnica es distraerse hasta que las emociones disminuyan. El
acrónimo "A.C.C.E.E.P.S." sirve para recordar esta idea.
Dedíquese a actividades que requieran de pensamiento y
Actividades concentración. Puede ser un pasatiempo, un proyecto, el
trabajo o la escuela.
Enfóquese en alguien o en algo más que en usted mismo.
Contribuciones Puede servir como voluntario o hacer una buena acción o
cualquier otra cosa que contribuya a una causa o persona.
Analice su situación en comparación con algo peor.
Comparaciones Recuerde un momento en el que sintió más dolor o en el que
otra persona pasó por algo más difícil.
Haga algo que genere una emoción contraria. ¿Se siente
Emociones triste? Vea una película divertida. ¿Se siente nervioso?
Escuche música relajante.
Acabe con los pensamientos negativos expulsándolos de su
mente. Imagine que escribe su problema en un papel, lo
Expulsión
desmenuza y lo tira a la basura. Niéguese a pensar en la
situación hasta un momento mejor.
Cuando sus emociones tomen el control, intente concentrarse
Pensamientos en sus pensamientos. Cuente hasta 10, recite un poema en su
cabeza o lea un libro.
Encuentre sensaciones físicas seguras para distraerse de las
emociones negativas intensas. Colóquese una liga o banda
Sensaciones
elástica en la muñeca y rómpala, sujete un cubito de hielo en
la mano o coma algo ácido como un limón.
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