CONTENIDOS TEÓRICOS PARA 4º ESO
2ª EVALUACIÓN:
• Concepto de calentamiento y su elaboración.
-Conjunto de ejercicios ordenados y graduados de todos los músculos y articulaciones
que nos preparan el organismo para evitar lexiones al hacer una actividad.
-1º.movilidad de todas las articulaciones.2º.estiramientos de los músculos principales.
3º. carrera continua a ritmo muy suave durante cinco minutos.
• Condición física: concepto y sistemas de entrenamiento de sus principales com-
ponentes (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad).
-Condición física: suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades
psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia.
-Entrenar la resistencia. mantener un mismo ritmo a lo largo del tiempo que dure el ejercicio, y variable,
en la que se alternarán diferentes tipos de intensidad a lo largo del tiempo que dura la actividad.
-Entrenar fuerza. ejercicios que implican cargar el peso del propio cuerpo antes de usar pesas
-Entrenar velocidad: aplicación de una máxima fuerza en un periodo mínimo de tiempo
-Entrenar flexibilidad. ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y
tendones se estiran
• Diferencia entre hacer ejercicio físico y entrenar.
-Entrenamiento. toma el ejercicio, la dieta, el sueño, la recuperación, la hidratación, la aptitud mental y las
combina en un plan.
-Ejercicio físico. cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra.
• Principios del entrenamiento: conocer sus enunciados y explicar brevemente.
-Los principios del entrenamiento nos permiten establecer las pautas y definir el sistema de
entrenamiento de forma que tenga una lógica que permita adaptarnos al contexto complejo e
incierto del deportista, para progresar de manera adecuada y segura.
•
• Conocer ejercicios físicos específicos para entrenar objetivos concretos de fuerza de
diferentes grupos musculares (piernas, brazos, tronco…)
Glúteos: elevación de cadera; Bíceps. Curl de bíceps; Tríceps. fondos; Espalda. superman; Pectoral.
pres con barra; Hombros. elevaciones laterales; Abdomen. plancha; Cuadriceps. sentadilla asistida;
gemelos; elevación de talones.
• Reconocer las cualidades físicas que intervienen en las diferentes actividades
deportivas.
La actividad física según las capacidades o cualidades físicas desarrolladas
Resistencia,fuerza,flexibilida,velociadad
• Voleibol: breve reseña histórica, conocer el reglamento básico y conocer y saber
dibujar una pista de juego.
-El voleibol fue creado en febrero de 1895 por William George Morgan, entrenador deportivo
de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) en Holyoke. Morgan había realizado sus
estudios en el Colegio de Springfield de la YMCA donde conoció a James Naismith quien, en
1891, había inventado el juego del baloncesto.
-El balón tiene que pasar por encima de la red para que cuente como punto. Durante el juego
el balón tiene que ser golpeado continuamente, no puede ser retenido ni tomado por ningún
jugador. Los jugadores de un equipo deben evitar que el balón llegue al suelo dentro de su
campo
• Acciones técnicas de
voleibol, cómo se ejecutan y en
qué momento del juego se usan
(toque de dedos, golpeo de
antebrazos, saque de abajo,
remate, des- plazamientos).
Saque: la acción de poner en juego el balón, lanzando o soltando el balón y golpeando con la mano. Su
finalidad principal es ofensiva, marcar punto al contrario, o dificultar al máximo la recepción por parte del
contrario.
Golpe bajo de antebrazos : unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el
balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una
gran elevación. Es la forma habitual de realizar la recepción del saque.
Golpe de dedos: el balón se pasa utilizando suavemente las manos, por encima de la cabeza y con las
yemas de los dedos hacia arriba; impulsándolo en la dirección deseada pero sin agarrarlo lanzarlo.
Remate: acción que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y golpea el balón con la palma
de la mano por encima de la red tirando el balón contra el suelo.
Bloqueo: toda acción destinada a interceptar el ataque del equipo contrario, saltando junto a la red, con los
brazos alzados y sin meterlos en el campo contrario. Está prohibido bloquear el saque adversario.
• Hockey: Características generales de las diferentes modalidades de hockey (nº de
jugadores por equipo, materalies utilizados ,campo de juego ,duración de los partidos,
reglas más importantes)
1.hoockey sobre césped: 18 jugadores por equipo de los cuales solo 11 juegan a la
vez,palo de hockey y protector bucal, dos periodos de 35 min con un descanso de 5s.
2.hockey hielo:2 equipos de 6 jugadores, patines palo de hockey disco de caucho y
protector bucal, tres partes de 30 minutos.
3.hockey patines 2 equipos de 5 jugadores,pelota de plástico palo de hockey patines y
protector bucal, dos partes de 15 minutos.
4.hockey sala
5.hockey playa
6.hockey de aire
.
REGLAS HOCKEY
1.Únicamente se le puede dar a la bola con la parte lisa del palo, darle con la parte
trasera será siempre castigado como falta.
2.Los goles solo son válidos si el jugador que tira está dentro del área marcada con
una línea continua.
3. Siempre que haya un jugador próximo, está prohibido elevar la bola por encima de la
rodilla (esto solo se aplica a hierba).
4. En la modalidad de sala no se permite elevar la bola, salvo que se quiera tirar a
puerta y se esté dentro del área.
5. Si un jugador tiene la bola en su posesión, está prohibido que otro jugador de su
equipo pase por delante suya a menos de 3 metros. A esto se le llama cruce.
6. Para defender cualquier falta hay que respetar una distancia de 5 metros (en hierba)
o 3 metros (en sala).
7. Está permitido salir con la bola controlada al sacar una falta o un saque de banda;
esto supone no estar obligado a dar un pase para sacar y así enrapidece el juego.
• Conocer las acciones técnicas de hockey. Juegos y ejercicios para practicarlas
• Conducciones. Permiten el traslado de la bola por el campo de juego. Se realizan con la bola
pegada al palo y de acuerdo a la posición de las manos y de la bola con respecto al cuerpo
varían sus características.
• Habilidades (regates). Se utilizan para superar a un contrario.
• Pases y recepciones. Favorecen el juego en equipo. Como las conducciones, sus diferentes
formas varían según la posición de las manos y la forma en que se impacte la bola, siendo la
técnica de push la más utilizada.
• Empuñaduras. Son las formas básicas de agarre del stick, específicas para cada técnica.
Permiten realizar una técnica de la manera más eficaz y eficiente posible, con economía en
los movimientos.
