PROGRAMA DE GIMNASIA LABORAL

Ana Belén Cuesta Mora

David Job Morales Neira
Antonio Ricardo Rodríguez Vargas
Gabriel Omar León Jacome
Víctor Emilio Estrada Hurtado
Byron Francisco Velastegui Garaicoa
Cinthya Nataly Ruiz Díaz
Geovanny Gonzalo García Goldswortty
Carlos Alberto Sani Holguín
Darley Jhosue Burgos Angulo
PROGRAMA DE GIMNASIA LABORAL

Ana Belén Cuesta Mora

David Job Morales Neira
Antonio Ricardo Rodríguez Vargas
Gabriel Omar León Jacome
Víctor Emilio Estrada Hurtado
Byron Francisco Velastegui Garaicoa
Cinthya Nataly Ruiz Díaz
Geovanny Gonzalo García Goldswortty
Carlos Alberto Sani Holguín
Darley Jhosue Burgos Angulo
Ana Belén Cuesta Mora
David Job Morales Neira
Antonio Ricardo Rodríguez Vargas
Gabriel Omar León Jacome
Víctor Emilio Estrada Hurtado
Byron Francisco Velastegui Garaicoa
Cinthya Nataly Ruiz Díaz
Geovanny Gonzalo García Goldswortty
Carlos Alberto Sani Holguín
Darley Jhosue Burgos Angulo

PROGRAMA DE GIMNASIA LABORAL

Editado por Colloquium

ISBN: 978-9942-600-32-5
Primera edición 2022

La obra fue revisada por pares académicos antes de su proceso editorial, en caso de requerir certificación debe
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de los titulares del copyright.

Ecuador 2022
 AUTORES

Ana Belén Cuesta Mora

Filiación institucional: Instituto Superior Tecnológico de Fútbol
Correo: [Link]@[Link]
Código ORCID: 0000-0002-2981-1654
Magíster en Educación Física y Deportes y Licenciada en Cultura Física por Universidad de Guayaquil. Bachiller del
Instituto Tecnológico Superior “Guayaquil”. Docente del Instituto Superior Tecnológico de Fútbol de Guayaquil.
Coordinadora del Departamento de Investigación; Educación Continua y Relaciones Interinstitucionales del Instituto
Superior Tecnológico de Fútbol. Miembro del Órgano Colegiado Superior del Instituto Superior Tecnológico de Fútbol.
Seis años de experiencia en procesos de Acreditación Institucional en la Educación Superior (Universidad de Guayaquil
e Instituto Superior Tecnológico de Fútbol). Experiencia docente en Primaria, Secundaria y Educación Superior.
Producción científica de libros, artículos científicos y conferencias internacionales.

David Job Morales Neira

Filiación institucional: Universidad Internacional del Ecuador; Universidad Estatal de Milagro
Correo: damoralesne@[Link] ; dmoralesn@[Link]
Código ORCID: 0000-0002-4175-885X
Docente Investigador SENESCYT. Doctorando en Programa de Ciencias de la Educación en Universidad César Vallejo.
Máster Universitario en Formación de Profesores de Secundaria (Educación Física) en condición de becario
Postgradista por MINEDUC en Universidad Autónoma de Madrid; Magíster en Diseño y Evaluación de Modelos
Educativos en UTEG; Licenciado en Cultura Física, Profesor de Educación de Física por Universidad de Guayaquil;
Entrenador de Atletismo nivel I por IAAF; Experto en Educación Virtual por Planeta FATLA; Certificaciones por la
SETEC: Formador de Formadores; Actividades de docencia en Metodología de Aprendizaje ABP; Gestión social en
atención a la discapacidad; Atención a niños, adolescentes y jóvenes con necesidades educativas especiales. Docente
de Universidad Estatal de Milagro. Docente de Tribunal de Revisión y Evaluación de Tesis de Maestría en Entrenamiento
Deportivo de UNEMI; Docente de Cultura Física MT de Universidad Internacional del Ecuador; Docente de Postgrado
de Universidad Tecnológica Empresarial de Guayaquil de Maestría en Educación en Línea. Docente Investigador
externo de: Instituto Superior Tecnológico de Fútbol de Guayaquil & Universidad de Guayaquil; Docente de LICGUA
desde el 2006 hasta noviembre del 2020. Producción científica de libros, artículos científicos y ponencias
internacionales.

Antonio Ricardo Rodríguez Vargas

Filiación institucional: Universidad de Guayaquil
Correo: Correo: [Link]@[Link]
Código ORCID: 0000-0002-9074-1720
Doctor en Ciencias de la Cultura Física de UCCFD; Especialista en Cultura Física Terapéutica de UCCFD; Licenciado en
Cultura Física de UCCFD; Posgrado en Rehabilitación Física, control Médico Deportivo, Masaje Deportivo y Terapéutico,
Cultura Física Terapéutica.
Periodista Deportivo de FACSO; Entrenador de Voleibol nivel Superior (FIVB, CSV, FEV)
; Diplomado en Administración deportiva en Universidad de Cuenca, FEDENADOR y COE
; Docente Investigador y evaluador externo del SENESCYT; Docente Investigador Tiempo completo de FEDER,
Universidad de Guayaquil. Catedrático universitario de posgrado en varias universidades del país. Miembro del consejo
asesor y científico de 3 revistas científicas internacionales. Especialista en Coaching y Mentoring Deportivo. Director
deportivo de Sport Coaching Ecuador. Formador de formadores de la Universidad de Guayaquil. Expositor nacional e
internacional. Autor de varios libros y artículos científicos. Participante como investigador en varios proyectos FCI. Tutor
de tesis de pregrado y posgrado. Gloria del Deporte Ecuatoriano (GLODEC).

1
 Gabriel Omar León Jácome
Filiación institucional: Universidad Estatal de Milagro
Correo: gleonj2@[Link]
Código ORCID: 0000-0003-4753-2971
Máster Universitario En Actividad Física y Salud en la Universidad Europea De Madrid. Licenciado en Terapia Respiratoria
de la Facultad de Salud, Universidad Estatal de Milagro. Diplomado en Fisioterapia Respiratoria en [Link].
Competencia Digital Docente por Secretaría Técnica Del Sistema Nacional De Cualificaciones y Profesiones, Terapista
Respiratorio Hospital De Especialidades Guayaquil “Dr. Abel Gilbert Pontón” y Hospital Del IEES “Dr. Federico Bolaños
Estratégico de La
Moreira” del Cantón Milagro. Docente Capacitador Empresa Pública de Producción y Desarrollo
Universidad Estatal De Milagro “EPUNEMI”. Docente del Instituto Superior Tecnológico Bolivariano
de Tecnología “ITB”. Actualmente, docente de la Universidad Estatal De Milagro “UNEMI”, Tutor De
Tesis en UNEMI, Producción Científica: Artículos Científicos y ponencias nacionales.

Víctor Emilio Estrada Hurtado

Filiación institucional: Unidad Educativa Fiscal Guayaquil, Universidad Politécnica Salesiana
Correo: vestrada@[Link]
Código ORCID: 0000-0003-2931-7127
Máster universitario en formación de profesores de secundaria de la República del Ecuador (Educación Física), Universidad
Autónoma de Madrid; Magíster en Educación Física y Deportes, Universidad de Guayaquil; Maestrante de la Universidad
Internacional Iberoamericana en Actividad Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva; Diplomado Superior en Diseño Curricular
por Competencias, Universidad de Guayaquil; Diplomado en Neuroeducación aplicado al ámbito universitario, EOI España;
Licenciado en Cultura Física, Universidad de Guayaquil; Docente del Magisterio Fiscal asignatura Educación Física de UEF
Guayaquil; Director de Deportes Universidad Politécnica Salesiana Guayaquil; Entrenador de Baloncesto categorías formativas
y Senior. Certificación en Formador de Formadores. Capacitador Independiente avalado por el Ministerio de Trabajo en
Pedagogía y Didáctica, Formación de Formadores y Formación de Capacitadores.

Byron Francisco Velastegui Garaicoa

Filiación institucional: Hospital Alcívar
Correo: bvelastegui@[Link]
Código ORCID: 0000-0003-4570-9307
Especialista en Medicina Deportiva, lesiones traumatológicas por Universidad Maimónedes, Buenos Aires – Argentina. Experto
en Medicina Hiperbárica y actividades Sub – Acuáticas por Universidad de Ciencias Médicas de la Habana – Cuba. Máster en
Seguridad, Higiene y Salud Ocupacional por Universidad de Guayaquil. Médico por Universidad de Guayaquil. Experiencia
como médico del equipo principal de la Academia de Fútbol Alfaro Moreno 2005 hasta 2007. Experiencia como Médico de las
formativas del Club Metropolitana de fútbol desde el 2007 hasta el 2009. Experiencia como coordinador médico de las
divisiones menores de Barcelona Sporting Club año 2009. Experiencia como Médico del primer plantel del Barcelona Sporting
club 2010-2011.Médico del Hospital Alcívar.

Cinthya Nataly Ruiz Díaz

Correo: natalybear@[Link]
Código ORCID: 0000-0003-4204-619X
Magíster en Entrenamiento deportivo en Universidad de Milagro; Licenciada en Cultura Física; Profesora en Cultura Física
obtenido en Universidad de Guayaquil. Ex Entrenadora de Natación de instituciones educativas a nivel primario, secundario y
universitario. Participante en varios congresos nacionales e internacionales. Ex seleccionada de natación de clubes: Bajaña,
Emelec, Jorge Delgado, Diana Quintana. Ex seleccionada de Guayas y Ecuador de natación. Ex seleccionada de Remo del
Ecuador.

2
Geovanny Gonzalo García Goldswortty
Filiación Institucional: Universidad de Guayaquil, Ministerio de Educación del Ecuador
Correo: [Link]@[Link] , [Link]@[Link]
Código ORCID: 0000-0002-0160-8232
Docente del Ministerio Educación del Ecuador. Magíster en Gestión Educativa por Universidad Espíritu Santo. Licenciado
en Marketing y publicidad por Universidad de Guayaquil. Diplomado en didáctica y recursos tecnológicos en Universidad
Internacional de la Rioja de España. Certificación de formación docente superior en línea Universidad Estatal de Milagro.
Certificación de inducción a directivos avalado por el Ministerio de Educación y la Universidad de Guayaquil. Formaciones
en propuestas curriculares por el MINEDUC; Pensamiento crítico y formación del docente por la Secretaría General de la
Organización de Estados Americanos (OEA); Formación en sensibilización en discapacidades por el MINEDUC. Profesor
de segunda enseñanza en cátedras como Educación Física, Contabilidad, Emprendimiento y Gestión. Docente con
nombramiento en Educación Cultural Artística y Estética- Diseñador gráfico.

Carlos Alberto Sani Holguín

Filiación institucional: Ministerio de Educación del Ecuador
Correo: [Link]@[Link]
Código ORCID: 0000-0003-0436-2642
Licenciado en Ciencias de la Comunicación Social de la Universidad de Guayaquil.
Locutor Profesional de la Universidad de Guayaquil.
Docente del Ministerio de Educación en Educación Extraordinaria. Desempeño de funciones en la
Coordinación Académica de docentes en la Unidad Educativa Fiscal Leónidas García.
Profesor de Educación Física en el Proyecto FAT. Actividades de docencia en Proyectos Interdisciplinarios. Formación
continua en Innovación Educativa; Modelo de Gestión para educación inclusiva y especializada; Herramientas de
educación virtual sincrónica y asincrónica; Prácticas de Vida Saludable y Prevención de consumo de Tabaco.
Capacitador y coaching educativo. Escritor de música sacra; compositor de letra y cantautor.
Integrante de la selección intercolegial de fútbol de la provincia del Guayas

Darley Jhosue Burgos Angulo

Filiación institucional: Universidad de Guayaquil
Correo: [Link]@[Link]
Código ORCID: 0000-0002-9971-0197
Docente Investigador SENESCYT. Doctorando en Programa de Ciencias de la Educación en Universidad César
Vallejo. Magíster en Educación Física y Deportes en Universidad de Guayaquil; Licenciado en Cultura Física por
Universidad de Guayaquil; Entrenador de voleibol; Experto en Metodología de la Investigación Científica, Redacción
científica; Certificación internacional en Coaching Deportivo. Actividades investigativas en producción científica de:
libros, artículos científicos, ponencias internacionales. Asesor, consultor y editor independiente de artículos
científicos, proyectos de investigación de grado, maestría y doctoral en la Universidad César Vallejo de Perú,
Universidad de Guayaquil, Universidad Santander de México, Universidad Casa Grande. Revisor externo de artículos
científicos de las revistas: Lecturas EF Deportes (Argentina), Revista Internacional de Psicología del Deporte y
Ejercicio Físico (España), Revista Andaluza de Medicina del Deporte (España). Certificación en Docencia y Educación
Virtual. Certificación por competencias laborales como formador de formadores, Capacitador independiente avalado
por el Ministerio del Trabajo en el curso de Psicopedagogía de la Actividad Física y el Deporte.

3
 ÍNDICE

Prólogo .................................................................................................................. 5
INTRODUCCIÓN ................................................................................................... 6
Capítulo I. ............................................................................................................ 10
Fundamentos teóricos y metodológicos del Programa de Gimnasia Laboral
para la Prevención del Sedentarismo de los Trabajadores de la Facultad de
Educación Física, Deportes y Recreación ........................................................... 10
Sedentarismo ....................................................................................................... 10
Consecuencias del Sedentarismo ....................................................................... 11
Gimnasia laboral .................................................................................................. 14
Beneficios de la Gimnasia Laboral ...................................................................... 15
Objetivos de la gimnasia laboral .......................................................................... 16
Clasificación de los ejercicios de gimnasia laboral .............................................. 16
Etapas del programa de gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo de los
trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación ........ 16
Objetivos del programa de gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo
de los trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación.
............................................................................................................................. 18
Capítulo II. ........................................................................................................... 22
Estudio diagnóstico previo a la aplicación del programa de gimnasia laboral para
prevenir el sedentarismo de los trabajadores de la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación ........................................................................................ 22
Test del IMC ........................................................................................................ 28
Capítulo III ........................................................................................................... 31
Programa de gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo en los trabajadores
de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación .............................. 31
Estructura del programa de gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo en
los trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación..... 31
Programa de Gimnasia Laboral- Propuesta de ejercicios ................................... 34
BIBLIOGRAFÍA .................................................................................................... 54

4
 Prólogo

En la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación de la Universidad de

Guayaquil, se identificó una problemática en sus trabajadores, afectando su calidad
de vida y como consecuente del sedentarismo la posible vulnerabilidad y riesgo de
contraer enfermedades crónicas no transmisibles. Para disminuir el problema se
implementó un programa de gimnasia laboral para la prevención del sedentarismo en
los trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación. Se trata
de una investigación experimental, encuestando a beneficiarios que formaron la
muestra (enfoque cualitativo), además del test de índice de masa corporal y el
Cuestionario Internacional de Actividad Física IPAQ (enfoque cuantitativo), por ello
tratamos de una investigación de enfoque mixto. Finalmente para la validación de la
pertinencia del programa de gimnasia laboral, se procedió a seleccionar de un total de
38 posibles expertos, a un total de 15, los que según el método Delphy demostraron
una Coeficiente de Competencias k superior a 0.8, los expertos tuvieron un nivel de
concordancia sobre la estructura y contenidos de la propuesta demostrando un nivel
de consenso sobre los mismos ubicándose en los puntos de cohorte por debajo de -
0,77 y entre -0,77 y 0,63, lo que le da pertinencia a la propuesta diseñada para su
ulterior aplicación práctica.

5
 INTRODUCCIÓN

“El sedentarismo es uno de los principales factores de muerte prematura en todo el

mundo dado que incrementa el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT) como
las cardiovasculares, el cáncer o la diabetes” (El Mundo, 2018, pág. 5). La OMS (2021)
manifiesta que al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física
necesaria para obtener beneficios para la salud. En gran parte a la insuficiente
participación de actividad física durante el tiempo de ocio y los comportamientos
sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. (pág. 1)

A diferencia de otros grandes riesgos globales para la salud, los niveles de actividad
física insuficiente no están disminuyendo en el mundo y más de un cuarto de todos
los adultos no alcanza los niveles recomendados de actividad física para mantener
una buena salud (El Mundo, 2018, pág. 4). El sedentarismo o la falta de actividad física
es cuando la persona no realiza una cantidad mínima de movimiento diario por lo
menos entre 25 y 30 minutos que produzca un gasto energético superior al que ocurre
habitualmente en sus actividades cotidianas. (Varela, Duarte, Salazar, & Lema, 2011,
pág. 2)

ENSANUT- ECU (2012) tiene como respaldo la evidencia científica y la información

más confiable y actualizada sobre la situación de salud de los ecuatorianos con este
propósito, el Ministerio de Salud en trabajo conjunto con el Instituto Nacional de
Estadística y Censos se comprometieron a llevar a efecto una encuesta nacional que
actualizará los datos de la situación nutricional de la población y que recogiera datos
sobre la salud sexual, reproductiva y factores de riesgo de las enfermedades crónicas
más prevalentes (pág. 6). La gimnasia laboral se refiere a la adecuación físico-
psicológica de una persona que realiza al inicio de sus actividades laborales y su
objetivo es brindar un alto grado de bienestar en el desarrollo de actividades a nivel
físico, mental, social y organizacional reconociendo que aporta niveles de tranquilidad
y adecuación al desarrollo de sus labores. (Licea, 2012, pág. 3)

Los beneficios que aporta la gimnasia laboral se direccionan a tres aspectos: el

6
fisiológico que implica mejora de la movilidad y flexibilidad musculo articular,
disminución de inflamaciones y traumas, mejora de la postura, disminución de
tensiones musculares y adaptación al puesto de trabajo. Beneficios psicológicos que
favorecen el cambio de la rutina, reforzamiento de la autoestima, sensación de
bienestar del empleado por sentirse protegido por su empleador y mejora la capacidad
de concentración en el trabajo. En el ámbito social despiertan el surgimiento de nuevos
líderes, favorecen el contacto personal, promueven la integración social, favorecen el
trabajo en equipo y mejorar las relaciones interpersonales (Licea, 2012, pág. 4).

Al enfocarnos en este tema de estudio se puede apreciar que la práctica de actividad

física puede tener como consecuencia una influencia positiva siempre que se realice
bajo supervisión, y aplicando las cargas adecuadas de acuerdo al rango etario y al
grupo beneficiario en los trabajadores de una institución, sin embargo, es necesario
realizar la divulgación de los múltiples beneficios que traen consigo una práctica
sistematizada de actividad física.

En los resultados obtenidos de la aplicación del test de índice de masa corporal (IMC)
de los trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación se
pudo detectar un alto índice de sobrepeso existiendo causas que podrían provocarlo
como predisposición genética, edad, hábitos alimenticios e inactividad física, lo cual
ubica a este grupo de personas en riesgo de contraer enfermedades crónicas no
transmisibles que afecten su calidad de vida.

En Ecuador durante las últimas décadas se ha evidenciado una creciente y

preocupante situación de los niveles de sedentarismo que se debe principalmente a
los hábitos alimenticios e inactividad física de los habitantes y ello se puede comprobar
aplicando los tests de índice de masa y grasa corporal. En consecuencia, con los
referentes teóricos revisados e investigados a nivel nacional e internacional se
determina la necesidad de llevar a cabo un programa que motive a los trabajadores
de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación a realizar actividad física.

Autores como Licea (2012) y Varela, Duarte, Salazar, & Lema (2011) coinciden en que
los beneficios que proporciona la gimnasia laboral son de carácter fisiológico,

7
psicológico y social, lo que contribuirá no únicamente a disminuir los niveles de
sedentarismo sino también mejorará la calidad de vida de los trabajadores.

En los trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación se

puede constatar los niveles de sedentarismo mediante la observación y medición con
el test de Índice de Masa Corporal y el Cuestionario Internacional de Actividad Física y
Deporte lo que permite validar los siguientes aspectos:
• Inactividad física y conductas sedentarias
• Ausencia de un programa de gimnasia laboral
• Desmotivación hacia la práctica de actividad física
• Dificultades en la salud asociadas a las conductas sedentarias y condición
física

Las consecuencias del estilo de vida sedentario se relacionan directamente a

enfermedades crónicas no transmisibles como obesidad, enfermedades del corazón,
hipertensión, diabetes, algunos tipos de cáncer y accidentes cardiovasculares lo que
permite dar paso en la determinación del problema científico.

La importancia de un programa de gimnasia laboral consiste en motivar a los

trabajadores a realizar actividad física en un espacio de tiempo durante su jornada
laboral para brindarles beneficios físicos como mejorar la movilidad, flexibilidad
músculo articular, postura; psicológicos como reforzamiento de la autoestima,
sensación de bienestar por sentirse apreciado por su empleador; mejorar la capacidad
de concentración y sociales como favorecer el contacto personal, trabajo en equipo,
promover la integración social y mejorar las relaciones interpersonales.

Es necesaria la investigación propuesta debido a que los trabajadores de la Facultad

de Educación Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil presentan
conductas sedentarias lo cual podría ser perjudicial, afectar su salud y en
consecuencia enfermedades como diabetes, hipertensión, afecciones cardiacas,
cáncer entre otras.
Los beneficiarios directo del proyecto son los trabajadores de la Facultad de Educación

8
Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil que presentan
conductas de alto índice de sedentarismo que podrán mejorar su calidad de vida.

Después de realizar un estudio bibliográfico de los referentes que sustentan la

gimnasia laboral la autora de este proyecto de investigación coincide con Arregui &
Urdampilleta (2012) que afirman “La gimnasia laboral es una actividad con objetivos de
promover la salud, mejorar las condiciones de trabajo y preparar los participantes para
realizar las actividades diarias” (pág. 1) porque al implementar un programa de
gimnasia laboral los beneficios obtenidos son físicos, psicológicos y sociales.

9
 Capítulo I.
Fundamentos teóricos y metodológicos del Programa de Gimnasia Laboral
para la Prevención del Sedentarismo de los Trabajadores de la Facultad de
Educación Física, Deportes y Recreación

En el presente capítulo se sistematizan todos los presupuestos teóricos y

metodológicos que los autores han considerado relevantes sobre la prevención del
sedentarismo tomando en consideración definición, objetivos, clasificación y métodos
para prevenirlo, así mismo, se llevará a cabo un análisis de los factores fundamentales
que influyen en la prevención del sedentarismo en los trabajadores.

Sedentarismo
Se entiende al sedentarismo como la falta de actividad física regular definida como
menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de tres días a la semana, es
una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano y este fenómeno
hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir más tempranamente signos
de envejecimiento y a su vez este estilo de vida en cámara lenta conduce al
sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el ser humano.
(La Hora, 2021, pág. 1)

Gregorat, Peirano, & Gershani (2013) afirman que el sedentarismo es definido como
la escasa o insuficiente práctica de actividad física, y estando arraigado fuertemente
a las sociedades modernas impacta directamente sobre la salud de las personas. Este
mal hábito es mayormente observado en mujeres y aumenta a medida que la edad
avanza (pág. 1).

10
Para García (2019) el sedentarismo ocurre cuando se realiza menos de 30 minutos
de actividad física provocando enfermedades cardiacas, pulmonares, musculares y
cardiovasculares. El cuerpo empieza a volverse elástico y pesado, existe un
decremento de la fuerza, se pierde tono muscular y los dolores lumbares se hacen
más intensos, disminuye la concentración dando una sensación de cansancio,
desánimo y malestar.

El sedentarismo representa una epidemia que se relaciona con las problemáticas en

torno a la salud de los niños y jóvenes que se relaciona proporcionalmente a la mala
utilización del tiempo libre y que generalmente se asocia al uso de aparatos
electrónicos, computadores, internet y otros que sirvan para el entretenimiento lo que
repercute en desconcentración en clases, malas conductas y principalmente el
sobrepeso. ( pág. 2)
En tiempos actuales y de acuerdo con la evolución tecnológica se pasa mucho tiempo
detrás de un computador o la televisión lo que impide realizar actividad física
provocando trastornos que afecten al sistema cardiovascular y metabólico del ser
humano. La autora de este proyecto de investigación coincide con García (2019) en
cuanto a los riesgos que provocan las conductas sedentarias y que pueden terminar
en enfermedades crónicas no transmisibles como obesidad, diabetes, hipertensión,
afecciones del sistema cardiovascular y en algunos tipos de cáncer.

Consecuencias del Sedentarismo

Está considerablemente comprobado que el estilo de vida sedentario es importante

causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad, según la OMS constituya una de las
diez causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo, datos revelados
aseguran que dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad
física. Dicho mal aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad
cardiovascular, diabetes tipo II y obesidad, aumenta el riesgo de hipertensión arterial,
problemas con el peso, osteoporosis, depresión, ansiedad y es un factor de riesgo
para padecer cáncer de colon, mama entre otras enfermedades crónicas no

11
transmisibles. (La Hora, 2021, págs. 5,6)

Diabetes. La Diabetes Mellitus es una enfermedad metabólica crónica caracterizada

por la glucosa en sangre elevada (hiperglucemia). Se asocia con una deficiencia
absoluta o relativa de la producción y de la acción de la insulina.
Hay tres tipos de diabetes: tipo 1, tipo 2 y diabetes gestacional. Siendo la más común
y que representa entre el 85 % y 95 % de todos los casos la diabetes tipo 2 que se
relaciona con factores como obesidad, sobrepeso, inactividad física y dietas con
contenido calórico de bajo valor nutricional. (OMS, 2019)

Hipertensión. Es un síndrome caracterizado por elevación de la presión arterial y sus

consecuencias. No existe una demostración etiológica para comprobar sus causas,
sólo en un 5 % se pueden encontrar las mismas. Es un factor de riesgo muy importante
para el desarrollo futuro de enfermedad vascular (enfermedad cerebrovascular,
cardiopatía coronaria, insuficiencia cardíaca o renal). La relación entre cifras de
Presión Arterial y el riesgo cardiovascular es continua (a mayor nivel, mayor
morbimortalidad). (Castells, Boscá, García, & Sánchez, s.f, pág. 6)

Sobrepeso y obesidad. Se definen como una acumulación anormal o excesiva de

grasa que puede ser perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) es un
indicador simple de relación entre el peso y la talla frecuentemente para identificar el
sobrepeso y la obesidad en los adultos. En 2016, más de 1900 millones de adultos de
18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales más de 650 millones eran obesos. En
2016, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso y el13%
eran obesas. La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y
la obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal. (OMS,
2020, pág. 1)

Para determinar que un adulto tiene sobrepeso su IMC debe ser igual o superior a 25
y en el caso de la obesidad su IMC debe ser igual o superior a 30. (OMS, 2020). La
principal causa del sobrepeso y obesidad responde a un desequilibrio energético entre

12
calorías consumidas y gastadas que generalmente se debe a: un aumento en la
ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa; y un descenso
en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas
de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización. (OMS, 2020,
pág. 10)

El sobrepeso y obesidad son un importante factor de riesgo de enfermedades no

transmisibles como las cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes, los
trastornos del aparato locomotor y algunos cánceres (endometrio, mama, ovarios,
próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon). (OMS, 2020, pág. 12)

Osteoporosis. Se define como una enfermedad generalizada del sistema esquelético

caracterizada por la pérdida de masa ósea y por el deterioro de la microarquitectura
del tejido óseo, que compromete la resistencia ósea y que condiciona como
consecuencia una mayor fragilidad ósea y una mayor susceptibilidad a las fracturas
(De Mendoza, 2003, pág. 30).

Según criterios de la OMS, “la prevalencia se estima en un 30% de las mujeres

caucásicas y en un 8% de los varones caucásicos mayores de 50 años y asciende
hasta un 50% en mujeres de más de 70 años”. (De Mendoza, 2003, pág. 30)

Osteoporosis primaria. Constituye el grupo más amplio e incluye los casos de OP

(osteoporosis primaria) en los que no se identifica ninguna enfermedad que la
justifique directamente, se distinguen OP idiopática juvenil y OP del adulto joven,
Osteoporosis postmenopáusica Tipo I, Osteoporosis senil Tipo II y Osteoporosis
secundarias. (De Mendoza, 2003, pág. 32)

Por medio de estudios epidemiológicos se han identificado múltiples marcadores y

factores de riesgo que conllevan una mayor probabilidad de desarrollar OP como
menopausia, edad, genética, masa corporal, estilos de vida, ingestas de calcio, déficit

13
de vitamina D, consumo de tabaco y falta de ejercicio físico. (De Mendoza, 2003)

Enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades cardiovasculares (EECCVV)

en general y el grupo de enfermedades ateroescleróticas (cardiopatía isquémica,
ictus, hipertensión) en particular, son poco frecuentes en la mujer antes de la
menopausia. Tradicionalmente se ha considerado que las EECCVV afectaban a
hombres relacionándolas con la edad especialmente en aquellos que superan los 50
años, los grandes grupos de las enfermedades del aparato circulatorio son: fiebre
reumática aguda, cardiopatías reumáticas crónicas, enfermedades hipertensivas
incluyendo la eclampsia, cardiopatía isquémica, enfermedad cardiopulmonar,
arritmias e insuficiencia cardíaca, enfermedades cerebrovasculares hemorragia,
derrame, embolia, trombosis, apoplejia cerebral, enfermedades de las arterias
aterosclerosis, aneurisma, embolia y trombosis arteriales, enfermedades de las venas,
malformaciones congénitas del sistema circulatorio, muerte súbita. (Sanz, 2017)

Gimnasia laboral

Hace referencia a la adecuación físico- sicológica de un individuo que realiza al inicio

de sus actividades laborales o cotidianas, sean estas estáticas y dinámicas; su objetivo
es ofrecer al trabajador un alto grado de bienestar en el desarrollo de sus actividades,
a nivel físico, mental, social, organizacional entre otros. (Licea, 2012, pág. 3)

La Gimnasia Laboral está orientada a personas cuyo promedio de trabajo es entre 8

y 10 horas diarias que permanecen en una misma posición y que fuera del ámbito
laboral no realizan actividad física ya que aporta múltiples beneficios en la salud,
mejora la calidad de vida y el desempeño institucional. (Tosini, 2018, pág. 9)

La actividad física en el trabajo hace referencia a actividad física como contenido del
trabajo y añade que para la aplicación e implementación de un programa que refiera
a pausas de trabajo es fundamental el relevamiento previo de las condiciones en que
se trabaja, entendiendo por tales las relacionadas con mobiliario, postura,
permanencia en el tiempo en latarea docente, movimientos que realiza, gestos durante

14
la mayor cantidad de tiempo de trabajo y en función de ello elaborar la propuesta de
intervención. (Tosini, 2018, pág. 9)

Partiendo de estos conceptos esta propuesta refiere a la gimnasia laboral como

actividad física regulada y sistemática dentro de la franja horaria laboral y es
innovadora al no existir antecedentes de la misma en la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación. (Tosini, 2018)

Beneficios de la Gimnasia Laboral

Los beneficios de la gimnasia laboral están dirigidos y relacionados hacia tres ámbitos:
fisiológicos, psicológicos y sociales. (Licea, 2012)

Fisiológicos
• Disminuye la oxigenación de los músculos y tendones disminuyendo la
acumulación de ácido láctico.
• Mejora la movilidad y flexibilidad músculo articular
• Disminuye las inflamaciones y traumas
• Mejora la postura
• Disminuye la tensión muscular innecesaria
• Disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias
• Facilita la adaptación al puesto de trabajo

Psicológicos
• Ayuda a salir de la rutina
• Aumenta la autoestima
• Genera una sensación de sentirse atendido por el empleador
• Mejora la capacidad de concentración en el trabajo

Sociales
• Despierta el surgimiento de nuevos líderes
• Favorece el contacto personal
• Promueve la integración social

15
• Favorece el sentido de grupo – se sienten parte de un todo
• Mejora las relaciones interpersonales

Objetivos de la gimnasia laboral

• La Gimnasia Laboral persigue los siguientes objetivos:
• Orientar las posturas inadecuadas que se adoptan durante la jornada laboral
• Prevenir enfermedades derivadas de hábitos laborales
• Reducir las tensiones y dolores musculares
• Aumentar la predisposición en el lugar de trabajo (Licea, 2012)

Clasificación de los ejercicios de gimnasia laboral

Para clasificar los ejercicios que se utilizarán en la gimnasia laboral es necesario identificar y
clasificar el grupo de personas que se encuentran en una misma institución, por ello se pueden
considerar los siguientes aspectos.

Tabla 1. Clasificación de los ejercicios de gimnasia laboral

Tipo de ejercicios físicos de Dosificación del ejercicio La intensidad del ejercicio
gimnasia laboral
• De movilidad articular • Cinco días a la • Baja intensidad
• De elongación semana
• Con implementos • Dos frecuencias al día
• Desde la posición -Cada frecuencia con 10
sentados minutos de duración
• De respiración -Se realizarán en octavas (del
• De fuerza 1 al 8)

Fuente: (Martínez & Natera, 2012)

Etapas del programa de gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo de los

trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación

Etapa Diagnóstica

Es la primera etapa, en la que se procederá a conformar el grupo de trabajo que en conjunto

con los agentes institucionales serán los que participarán en el proyecto, tomando en

16
consideración los datos obtenidos del Cuestionario Internacional de Actividad Física
(IPAQ) para caracterizar los perfiles de los beneficiarios del programa de gimnasia
laboral dependiendo de las necesidades del funcionario.

Etapa de Planificación

• Reuniones para establecer horarios, lugar, días y rotaciones.

• Difusión de la propuesta puntualizando aspectos que benefician a los
trabajadores, así como la concientización de posturas adecuadas y
recomendaciones ergonómicas según el trabajo que se realiza.
• Reuniones para establecer el cronograma de actividades y ejercicios, así como
la progresión de los mismos en función de atender las necesidades de los
trabajadores
• Establecer canales de difusión informando periódicamente el trabajo que se
realiza
• Organización de horarios, sectores y actividades
• Conformación de grupos para realizar gimnasia laboral
• Jornadas recreativas
• Seguimiento del proyecto
• Difusión para incentivar a otros trabajadores de la Universidad de Guayaquil
que se sumen a la propuesta

Supervisión de la propuesta

• Etapa de monitoreo y ajuste de ejecución

• Fichas de seguimiento individuales donde se expresarían ejercicios y
adecuaciones, asistencia entre otros
• Encuestas de satisfacción
• Sistema de evaluación interna y seguimiento a través de fichas de acuerdo con
la etapa, los responsables y la ejecución de las tareas. (Tosini, 2018, págs.
36,37)

17
 Objetivos del programa de gimnasia laboral para prevenir el
sedentarismo de los trabajadores de la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación.

Los principales objetivos del programa de gimnasia laboral son:

Promover la gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo y sus consecuencias

relacionadas con las enfermedades crónicas no transmisibles
Para ello será necesario hacer uso de los objetivos derivados:

• Concientizar a los posibles beneficiarios los impactos positivos que tienen en la

salud la práctica de actividad física
• Promover la práctica de gimnasia laboral en los trabajadores
• Disminuir los niveles de sedentarismo mediante la práctica de gimnasia laboral
• Motivar a los trabajadores que realicen actividad física regularmente como hábito
para mejorar la calidad de vida

Rodríguez (2015) en una conferencia de Gimnasia Laboral dictada en la Universidad

de Guayaquil define que dentro de la vida laboral existen 2 orígenes de molestias por
lesión laboral: Lesiones por esfuerzos repetitivos (LER) y Dolores osteomusculares
relacionados con el trabajo (DORT). Las lesiones por esfuerzos repetitivos (LER) está
dado por dolencias de movimientos repetitivos y por posiciones ergonómicas
incorrectas y se manifiestan principalmente en el cuello, escápula, músculos, nervios
y tendones. Mientras, los dolores osteomusculares relacionados con el trabajo son
dolencias causadas por una lesión de origen y se agudiza con el trabajo a causa del
movimiento.
Morales (2020) brindó una conferencia de: “Pausas activas durante el tele estudio-

18
teletrabajo” donde se resalta la importancia del concepto de salud establecido por la
Organización Mundial de la Salud: “Es un estado de completo bienestar físico, mental
y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Además,
ponderar la frecuencia cardiaca entre 50 a 100 latidos por minutos, siendo la
frecuencia cardíaca máxima 226 – edad en mujeres, y 220 – edad en varones, y
conforme al nivel de porcentaje de esfuerzo físico, se determina el beneficio de la
actividad física.
Morales cita al Ministerio de Salud de Colombia (2015) en la Guía de pausas activas.
La definen como sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con
una dosificación de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular,
fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo
cardiovascular y las sesiones musculares por <<sobreusos asociados>> al
desempeño laboral. Ya que, por lo general, en el entorno laboral, la mayoría de los
trabajadores dependiendo al trabajo pasan 8 horas al día sentados con un nivel de
actividad física mínima.
Las pausas activas PA están encaminadas a mejorar la condición física como hábito
saludable, por lo cual se deben promover programas educativos sobre la importancia
y beneficios de la actividad física regular. Al fortalecer las capacidades motoras en los
trabajadores, se motivará una disminución del sedentarismo y como base fundamental
de numerosos ENT y la disminución del riesgo de indicios de patologías vinculadas
con el sobreuso en el sistema músculo articular. Se recomienda que todas las
personas realicen pausas activas; posterior 2 horas o más de trabajo en oficina,
trabajos con postura bípeda o de pie, o 3 horas en una sola labor se debe detener un
momento para el bienestar físico y mental.

Las pausas activas o Gimnasia Laboral pueden se pueden ejecutar en cualquier

momento, antes de fatiga muscular, inicio o mitad de la jornada. Dentro de los
principales beneficios reducen la tensión muscular, previenen lesiones
osteomusculares, disminuye el estrés y la sensación de fatiga, mejoran la atención y
concentración y mejora la postura. Previo al desarrollo de la actividad física se
recomienda visitar al médico, personas que presenten fracturas no consolidadas,
hipoglicemia, personas hipertensas y aquellas que deben guardar reposo. Se debe

19
considerar una respiración profunda, lenta y rítmica posible. Ejecutar movilidad
articular. En el momento del estiramiento, <<no se debe sentir dolor>>, si llegase a
presentar, es causa que no se está realizando de manera adecuada. Ejecutar el
ejercicio suavemente acompañado de una respiración adecuada, y elegir ejercicios
para relajar la zona de cansancio.

Se debe garantizar la salud de los empleados, los mismos serán estratificados por
Administradores de riesgos laborales (ARL), tener un aval de participación y diseñar
un programa de Gimnasia Laboral para empleados sin limitaciones funcionales. Se
debe contar con apoyo y compromiso de la institución – Departamento de Talento
Humano junto a directivos de la empresa en un programa laboral de “Promoción de
salud” mediante la selección de un personal idóneo que guíe la “Gimnasia laboral-
Pausas activas”.
Morales et al. (2017) señalan la importancia de la ponderación de la percepción en
las actividades físicas en escala de satisfacción del 1 al 10 en relación: percepción del
esfuerzo físico, bienestar psicológico y bienestar social.
León, Romero & Olivo (2021) enfatizan la importancia de la actividad física en el adulto
mayor para combatir enfermedades respiratorias crónicas desde la perspectiva físico-
terapéutica. Las enfermedades respiratorias son muy frecuentes en personas de todas
las edades, mientras los adultos mayores propio del envejecimiento propio del hombre
son los más afectados presentando infecciones respiratorias crónicas que agudizan
el resto de sus patologías limitando las actividades básicas de la vida diaria. Mientras,
Estrada, Arrobo, Rodríguez & Maceo (2021) sumar a los programas de actividad física:
juegos, deportes alternativos, ofrecer <<nuevas posibilidades recreativas>> de
ejercicio y diversión con la finalidad de evitar la rutina.
Jácome et al. (2021) mencionan la importancia de cumplir con la prescripción del
ejercicio dispuesta por la Organización Mundial de la Salud. Definir objetivos de trabajo
en los diferentes ámbitos: pedagógicos, de entrenamiento deportivo o salud
dependiendo la necesidad motora del ciudadano. En su obra: “Herramientas de
evaluación en la preparación técnico – táctico del futbolista categoría 12 años desde
la perspectiva del COVID – 19” destacan la pertinencia de aplicación de test de salud,
pedagógicos y salud.

20
Por otra parte, Rojas et al. (2020) motivan la práctica de la natación desde edades
tempranas en procesos de iniciación deportiva basado en el juego, iniciación técnica
– táctica. La búsqueda del desarrollo de la capacidad motriz en tierra y agua por
medio de movimientos técnicos de forma correcta. Burgos et al. (2020) efectuó un
estudio de revisión sistemática sobre “La relajación y estrés laboral en el personal
docente”, donde se llegó a determinar que la relajación contribuye en los procesos de
prevención, tratamiento y control del estrés laboral, además que existen múltiples
alternativas de solución, técnicas, juegos, ejercicios, métodos para contrarrestar el
estrés laboral y a su vez mejorar el desempeño y eficiencia pedagógica de los
docentes.
Los autores y referentes teóricos y metodológicos consultados en este presente
proyecto de investigación acerca de la gimnasia laboral han permitido enfocar
holísticamente todos los elementos que contribuyen en la prevención del
sedentarismo de trabajadores y su afectación en la calidad de vida, relacionando la
actividad física y los beneficios que de ella se obtienen en el campo laboral.

1. El sedentarismo ha emergido un importante factor de riesgo vinculado al

desarrollo de obesidad, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, síndrome
metabólico, enfermedades cardiovasculares (ECVs), cáncer y mortalidad.
2. El tener en cuenta la metodología que se aplicará en el programa de gimnasia
laboral que permita prevenir y disminuir los niveles de sedentarismo con la
finalidad de proporcionar múltiples beneficios físicos, psicológicos y sociales
3. Promover la gimnasia laboral es una intervención óptima para prevenir el
sedentarismo y mejorar la calidad de vida de los trabajadores de la Facultad de
Educación Física, Deportes y Recreación

21
 Capítulo II.
Estudio diagnóstico previo a la aplicación del programa de gimnasia
laboral para prevenir el sedentarismo de los trabajadores de la Facultad de
Educación Física, Deportes y Recreación

El presente capítulo trata el correspondiente estudio diagnóstico de la muestra

escogida, ello de manera pre experimental, también se plasma la propuesta en que
consiste el programa de gimnasia laboral con sus distintas fases y actividades a
realizar, en el que los beneficiarios son los trabajadores de la Facultad de Educación
Física Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil.

Resultados del estudio diagnóstico como fase inicial o pretest, con la muestra de la
investigación

Se tomaron en cuenta las variables principales que se relacionan con la hipótesis

planteada, la sistematización teórica hizo posible la obtención de los correspondientes
indicadores y dimensiones.

Variable1. Conductas sedentarias

La variable 1 se estudió desde la siguiente dimensión:

Dimensión 1. Índice de masa corporal de los trabajadores

Los indicadores instaurados fueron:

• Altura en metros de los trabajadores

• Masa en kilogramos de los trabajadores

Dimensión 2. Determinación del nivel de sedentarismo

Los indicadores instaurados fueron:

• Actividades físicas intensas habituales semanales que incluye levantar pesos
pesados, cavar, ejercicios, aeróbicos o ciclismo
• Actividades físicas intensas habituales diarias semanales que incluye levantar

22
 pesos pesados, cavar, ejercicios, aeróbicos o ciclismo
• Actividades físicas moderados habituales semanales que incluye transportar
pesos livianos, ciclismo
• Actividades físicas moderadas habituales diarias que incluye transportar pesos
livianos, ciclismo
• Actividad física semanal que incluye caminata

Objetivos, muestra y metodología del estudio diagnóstico realizado

El diagnóstico realizado tuvo como objetivo general:

• Conocer el nivel de actividad física que realizan los trabajadores de la Facultad

de Educación Física, Deportes y Recreación

Los objetivos específicos del diagnóstico son:

Conocer el índice de masa corporal de los trabajadores de la Facultad de Educación

Física, Deportes y Recreación

La investigación se llevó a cabo con los trabajadores de la Facultad de Educación

Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil que cumplieron con
los criterios de inclusión en la muestra, sobre todo, la predisposición para llenar el
cuestionario aplicado constituyéndose una muestra de 20 personas correspondiente
al 40% de la población, es decir de los 50 Trabajadores de la Facultad de Educación
Física, Deportes y Recreación en la fecha de realización del estudio.

Tabla 2. Población del estudio

ESTRATO POBLACIÓN MUESTRA
Hombres 40 8
Mujeres 12 12

1. Se llevó a cabo una charla informativa expositiva referente a la investigación

que se realizaría
2. Se seleccionó al grupo de personas interesadas en participar en este proyecto.
3. Se elaboró el Cuestionario Internacional de Actividad Física para conocer el

23
 nivel de actividad física que realizan los trabajadores.
4. Se llevó a cabo una inducción respecto a la estrategia metodológica.
5. Se aplicó el test de Índice de Masa Corporal para conocer el peso de los
trabajadores.
6. Se procesaron los datos obtenidos del Test del IMC y el Cuestionario
Internacional de Actividad Física y Deporte.
7. Se procesaron los datos de los test llevados a cabo a través de métodos
matemáticos estadísticos en software (media aritmética).

Análisis del Cuestionario IPAQ

Se llevó a cabo el análisis del Cuestionario Internacional de Actividad Física (IPAQ)

versión corta para determinar el nivel de Actividad Física que realizan los trabajadores
de la Facultad de Educación Física Deportes y Recreación de la Universidad de
Guayaquil y que forman parte del estudio, los datos obtenidos fueron procesados en
Excel.
Tabla 3. Resultados de la pregunta Nº 1 aplicada a los beneficiarios del programa de gimnasia laboral
de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación

Frecuencia Frecuencia Frecuencia Frecuencia

absoluta acumulada relativa relativa
acumulada
7 7 0,35 0,35
11 18 0,55 0,9
1 19 0,05 0,95
0 19 0 0,95
1 20 0,05 1

20 1

El cuestionario realizado a veinte personas que son sujetos de estudio, trabajadores

de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, en la primera pregunta,
en lo referente a las actividades físicas intensas tales como levantar pesos pesados,
cavar, ejercicios, hacer aeróbicos o andar rápido en bicicleta durante los últimos siete
días dio como resultado que el 35% no realiza ningún día este tipo de actividades, el
55% lo realiza dos días a la semana, el 5% tres días a la semana y el 5% restante
cinco días a la semana.

24
Tabla 4. Resultados de la pregunta Nº 2 aplicada a los beneficiarios del programa de
gimnasia laboral de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación

Frecuencia
Frecuencia Frecuencia Frecuencia relativa
absoluta acumulada relativa acumulada
8 8 1 1
0 8 0 1
0 8 0 1
0 8 0 1
0 8 0 1
8 1

Resultados de la pregunta Nº 2 aplicada a los beneficiarios del programa de gimnasia

laboral de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación
El cuestionario realizado a veinte personas que son sujetos de estudio, trabajadores
de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, en la segunda pregunta,
que hace referencia a los minutos diarios que se dedican a una actividad física intensa
tales como levantar pesos pesados, cavar, ejercicios, hacer aeróbicos o andar rápido
en bicicleta, los resultados indicaron que el 40% no dedica ningún tiempo diario para
realizar actividades físicas intensas, el 25 % realiza treinta minutos diarios actividades
físicas intensas, el 5 % dedica cuarenta minutos diarios para realizar actividades
físicas intensas y el 30% dedica una hora al día para realizar actividades físicas
intensas.

Tabla 5. Resultados de la pregunta Nº 3 aplicada a los beneficiarios del programa de

gimnasia laboral de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación

Frecuencia Frecuencia Frecuencia Frecuencia

absoluta acumulada relativa relativa
acumulada
10 10 0,5 0,5

25
 8 18 0,4 0,9
2 20 0,1 1
0 20 0 1
0 20 0 1
20 1

El cuestionario realizado a veinte personas que son sujetos de estudio, trabajadores

de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, en la tercera pregunta,
¿qué hace referencia a la actividad física moderada que realizaron durante los
últimos siete días tales como transportar pesos livianos o andar en bicicleta a
velocidad regular? No incluya caminar, los resultados indicaron que el 40% realizan
dos días a la semana actividades físicas moderadas, el 10% realizan un día a la
semana actividades físicas moderas, el 40% no realizan ninguna actividad física de
las anteriores mencionadas durante la semana.

Tabla 6. Resultados de la pregunta Nº 4 ¿Cuánto tiempo en total dedicó a una actividad física
moderada en uno de esos días?

Límite Límite Marca de Frecuencia Frecuencia Frecuencia Frecuencia

inferior superior clase absoluta acumulada relativa relativa
acumulada
3 15 3 11 11 1 1

16 16 16 0 11 0 1
17 17 17 0 11 0 1
18 18 18 0 11 0 1

19 19 19 0 11 0 1

Total 11 1

El cuestionario realizado a veinte personas que son sujetos de estudio, trabajadores

de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, en la cuarta pregunta,
que hace referencia al tiempo que dedicó a una actividad física moderada que realizó
durante los últimos siete días, los resultados indicaron que el 50% no destinó ningún
tiempo a ningún tipo de actividad física moderada, un 5% destinó 15 minutos a realizar
actividad física moderada, otro 5 % destinó 20 minutos a la práctica de una actividad
física moderada y el 40 % destina 30 minutos para practicar una actividad física
moderada durante los últimos siete días.

26
Tabla 7. Resultados de la pregunta Nº 4 ¿Cuánto tiempo en total dedicó a una actividad física
moderada en uno de esos días?

Límite Límite Marca de Frecuencia Frecuencia Frecuencia Frecuencia

inferior superior clase absoluta acumulada relativa relativa
acumulada

0 1 0 4 4 0,2 0,2
2 2 2 6 10 0,3 0,5
3 3 3 6 16 0,3 0,8
4 4 4 4 20 0,2 1
5 5 5 0 20 0 1

Total 20 1

El cuestionario realizado a veinte personas que son sujetos de estudio, trabajadores

de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, en la quinta pregunta, que
hace referencia a cuántos minutos seguidos caminaron durante los últimos siete días,
los resultados indicaron que el 5 % no caminaron ningún día de la semana, el 15 %
caminó un día a la semanaal menos 10 minutos seguidos, un 30% caminaron al menos
dos días 10, otro 30 % caminaron tres días a la semana al menos 10 minutos seguidos
y un 20% caminaron al menos cuatro días a la semana durante 10 minutos seguidos.

Tabla 8. Resultados de la pregunta Nº 6 ¿Cuánto tiempo en total dedicó a caminar en uno de esos
días?

Límite Límite Marca de Frecuencia Frecuencia Frecuencia Frecuencia

inferior superior clase absoluta acumulada relativa relativa
acumulada
2 10 2 2 2 1 1
11 11 11 0 2 0 1
12 12 12 0 2 0 1
13 13 13 0 2 0 1

14 14 14 0 2 0 1

Total 2 1

El cuestionario realizado a veinte personas que son sujetos de estudio, trabajadores

de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, en la sexta pregunta, que
hace referencia a cuánto tiempo en total dedicó a caminar en uno de los últimos siete

27
días, los resultados indicaron que el 5 % no caminaron ningún día de la semana, otro
5% caminaron 10 minutos seguidos, el 45% caminaron 20 minutos seguidos, el 35%
caminaron 30 minutos seguidos, un 5% caminaron 15 minutos seguidos y 5 %
caminaron 40 minutos seguidos.

Tabla 9. Resultados de la pregunta Nº 7 Durante los últimos 7 días, ¿Cuánto tiempo pasó sentado
durante un día hábil?

Límite Límite Marca de Frecuencia Frecuencia Frecuencia Frecuencia

inferior superior clase absoluta acumulada relativa relativa
acumulada

2 14 2 2 2 0,666666667 0,666666667
15 15 15 1 3 0,333333333 1
16 16 16 0 3 0 1
17 17 17 0 3 0 1

18 18 18 0 3 0 1

Total 3 1

El cuestionario realizado a veinte personas que son sujetos de estudio, trabajadores

de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, en la séptima pregunta,
que hace referencia a cuánto tiempo pasó sentado durante un día hábil, los resultados
indicaron que el 10% no estaba seguro, 10 % pasaron sentados 7 horas durante un
día hábil, 70% pasaron sentados durante 8 horas en un día hábil evidenciándose
claramente el factor de riesgo existente en cuanto al sedentarismo.

Test del IMC

Se aplicó mediante la herramienta de Google Forms de igual manera que el
Cuestionario IPAQ. Se solicitó el peso en kilogramos y la talla en metros de los 20
trabajadores que son sujetos de estudio y que trabajan en la Facultad de Educación
Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil.
La fórmula para el cálculo del IMC es la siguiente: IMC= peso(kg)/talla (m))2
Los rangos que se obtienen en el IMC son los siguientes: Tabla 10. Parámetros IMC.

Tabla 10. Resultados del IMC

28
 Nº SEXO PESO ENKG ESTATURA
M2 Resultado Equivalencia
1 Hombre 80 168 28,3 Sobrepeso
2 Hombre 85 170 29,4 Sobrepeso
3 Hombre 90 171 30,8 Obeso
4 Mujer 85 157 34,5 Obeso
5 Hombre 76 165 27,9 Sobrepeso
6 Hombre 82 168 29,1 Sobrepeso
7 Mujer 75 154 31,6 Obeso
8 Mujer 78 155 32,5 Obeso
9 Mujer 79 156 32,5 Obeso
10 Mujer 82 158 32,8 Obeso
11 Mujer 83 153 35,5 Obeso
12 Mujer 74 154 31,2 Obeso
13 Mujer 75 156 30,8 Obeso
14 Hombre 78 166 28,3 Sobrepeso
15 Mujer 73 156 30 Obeso
16 Mujer 85 158 34 Obeso
17 Mujer 70 155 29,1 Sobrepeso
18 Mujer 75 155 31,2 Obeso
19 Hombre 82 171 28 Sobrepeso
20 Hombre 84 170 29,1 Sobrepeso

Tabla 11. Resumen de Resultados Obtenidos del Test IMC

Personas Resultados Porcentaje

8 Sobrepeso 40%
12 Obesidad 60%

Los datos obtenidos, que permiten la caracterización llevada a cabo en el diagnóstico

inicial, confirman el problema de investigación observado y posteriormente planteado;
ahora se exponen las conclusiones principales:
El test de índice de masa corporal dio como resultado que el 60% de los 20
trabajadores tienen obesidad y el 40% restante tienen sobrepeso.

1. El Cuestionario Internacional de Actividad Física (IPAQ) dio como resultado que

el 70% de los 20 trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación pasan durante al menos ocho horas sentadas, lo cual es propio de
las actividades que realizan y el teletrabajo consecuente de la pandemia
provocada por el virus Sars Cov – 19
2. El sobrepeso y obesidad es una consecuencia principal del sedentarismo que se

29
asocia a la poca o nula actividad física realizada y al ejercicio de la profesión de

los sujetos de estudio.

30
 Capítulo III
Programa de gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo en los
trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación

En el presente capítulo se muestra la estructura teórica-metodológica del programa

de gimnasia laboral para la prevención del sedentarismo en los trabajadores de la
Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación y la validación teórica por
criterio de expertos a través del método Delphi.

Estructura del programa de gimnasia laboral para prevenir el sedentarismo

en los trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación
Se presenta el diseño de un programa de gimnasia laboral como estrategia en la
prevención del sedentarismo que se compone de la siguiente forma (Bonilla, 2012):
1. Fase de Difusión y Promoción
2. Fase de Adaptación
3. Fase de Motivación e Interiorización
4. Fase de Manejo del Estrés

Con el fin de prevenir el sedentarismo en los trabajadores de la Facultad de Educación

Física, Deportes y Recreación la aplicación de este programa será en la Facultad de
Educación Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil, aunque en
la actualidad se puede realizar desde la comodidad de los hogares de los trabajadores
a través de la herramienta virtual zoom. Para llevar a cabo los ejercicios que
componen este programa no requieren cambiarse de ropa ya que se tratan de
ejercicios sencillos que no superan los 15 minutos y que no producen desgaste físico,
la gimnasia laboral se puede realizar durante cualquier momento de la jornada laboral.

Lo que pondera en la gimnasia laboral es enfatizar la participación de los músculos

que han tenido poca o nula participación durante la jornada laboral. La gimnasia laboral
es beneficiosa tanto para el colaborador como para el empleador debido a que el
mínimo tiempo que se invierte en su ejecución no supera los quince minutos y no
interfiere en las actividades laborales de cada trabajador. (Pacheco & María, 2015)

31
I Fase de Difusión y Promoción de Pausas Activas
Tiene como objetivo motivar al trabajador en la búsqueda de mejorar su condición
física para prevenir el sedentarismo y que sientan el apoyo institucional tanto a nivel
personal como familiar y laboral, lo que le permite mejorar distintos aspectos físicos,
psicológicos y sociales.
La difusión y promoción de la Gimnasia Laboral estará enfocado en la concientización
de la salud de los trabajadores, haciendo uso de herramientas virtuales, como
Facebook, WhatsApp, Instagram y volantes físicas informativas. (Pacheco & María,
2015)

II Fase de Adaptación
Tiene como objetivo mejorar las condiciones físicas, psicológicas y sociales de cada
empleado y que acepten la aplicación del programa de Gimnasia Laboral lo que se
logrará siempre que ellos sientan apoyo por parte de la institución a la que laboran.
También busca crear conciencia en cuanto a la importancia de cambiar hábitos que
impiden la renovación, el deseo, la motivación, la energía y el compromiso para lograr
cambios positivos a nivel personal, laboral y social. (Pacheco & María, 2015)

III Fase de motivación e interiorización

Tiene como objetivo impulsar a las personas y motivarlos en la participación del
programa de Gimnasia Laboral para que persistan hacia el cumplimiento de las metas
que se propongan, no existe interiorización sin motivación. Como tercera fase del
programa se busca promover los ejercicios y determinar las expectativas para que los
empleados no únicamente los conozcan, sino que también sepan ejecutarlos
eficazmente para que pudieran aplicarlos durante la jornada laboral, mejoren la
postura corporal y eviten dolores músculo esqueléticos. (Pacheco & María, 2015)

IV Fase del Manejo del Estrés

Tiene como objetivo manejar el estrés con la realización propia de los ejercicios que
se proponen para que integralmente se pueda dar continuidad a la jornada laboral
haciendo más dinámicas las actividades.
En esta cuarta fase del programa se hará énfasis en la importancia de cada ejercicio

32
para reducir el estrés ocasionado por la jornada laboral, incluyendo ejercicios de
relajación y distracción. (Bonilla, 2012)

33
 Programa de Gimnasia Laboral- Propuesta de ejercicios

Tabla 12. Ejercicio 1

Nombre Ejercicios de respiración Imágenes

Objetivos Mantener armonía en los principios

orgánicos vitales y evitar la ansiedad o estrés
producidos durante la jornada laboral

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Se coloca una mano en forma de puño encima

metodológicas del ombligo, se expulsa todo el airepresionando
la zona abdominal y se realiza una inhalación
nasal se podrá notar como elabdomen sale
hacia adelante, al exhalar
notaremos la inversión.

Material Silla

Tabla 13. Ejercicio 2

Nombre Ejercicios de movilidad articular Imágenes

Objetivos Retrasar la fatiga por mantener la mismapostura

durante la jornada laboral, produciendo
relajación muscular y previniendo lesiones

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

34
 Indicaciones Realizar movimientos rotatorios de
metodológicas articulaciones principales como cuello,
hombros, cintura, cadera, rodillas y [Link]
vamos a realizar de arriba hacia abajo es decir
del cuello a los tobillos.

Material Espacio

Elaborado por autores

Imágenes

35
 Imágenes

Elaborado por autores

Tabla 14. Ejercicio 3

Nombre Ejercicios de movilidad articular en el Imágenes

cuello

Objetivos Estirar los músculos del cuello donde

generalmente se acumulan las tensiones
físicas y mentales
Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos organizativos Individual o grupal, frontal

Indicaciones metodológicas Posición inicial de pie, lleve la cabeza hacia

el lado izquierdo con la mano izquierdahasta
sentir una leve tensión cuidadosamente,
sostener cinco segundos yrealizar el mismo
procedimiento hacia el lado derecho-
Repetir tres veces por cada lado

36
 Material Espacio

Elaborado por autores

Tabla 15. Ejercicio 4

Nombre Ejercicios de movilidad articular en el cuello Imágenes

Objetivos Estirar los músculos del cuello donde

generalmente se acumulan las tensiones
físicas y mentales

Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, entrelazar las manos y

metodológicas ubicarlas detrás de la cabeza y realizar unligero
empuje hacia abajo, mantenga sostenida esta
posición durante cinco segundos. Repita tres
veces el ejercicio.

Material Espacio
Elaborado por autores

Tabla 16. Ejercicio 5

Nombre Movimiento de hombros Imágenes

Objetivos Relajar los músculos de los hombros para evitar

posibles contracciones musculares que pueden
aparecer por mantener una misma postura
durante mucho tiempo en la
jornada laboral

Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos
Indicaciones Posición inicial de pie, elevar los hombros lo
metodológicas máximo que se pueda, sostener la posición
durante cinco segundos. Repetir tres veces.

Material Espacio

37
Tabla 17. Ejercicio 6

Nombre Movimiento de hombros Imágenes

Objetivos Relajar los músculos de los hombros para evitar

posibles contracciones musculares que pueden
aparecer por mantener una misma postura
durante mucho tiempo en la
jornada laboral

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, entrelazar las manospor

metodológicas detrás e intentar subir las manos sin soltar los
dedos, sostener cinco segundos.
Repetir tres veces el ejercicio.

Material Espacio

Elaborado por autores

Tabla 18. Ejercicio 7

Nombre Movimiento de hombros Imágenes

Objetivos Relajar los músculos de los hombros para evitar
posibles contracciones musculares que pueden
aparecer por mantener una misma postura
durante mucho tiempo en la
jornada laboral
Métodos de Método visual directo
enseñanza
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos
Indicaciones Posición inicial de pie, elevar los brazos y
metodológicas entrelazar las manos, sostener durante cinco
segundos. Repetir tres veces

Material Espacio

Elaborado por autores

38
Tabla 19. Ejercicio 8

Nombre Movimiento de hombros Imágenes

Objetivos Relajar los músculos de los hombros para evitar

posibles contracciones musculares que pueden
aparecer por mantener una misma postura
durante mucho tiempo en la
jornada laboral

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, ubicar el brazo derecho

metodológicas hacia el lado izquierdo y con el brazo contrario
empujarlo hacia delante,sostener durante cinco
segundos. Repetirtres veces.
Repetir el procedimiento del lado contrario.
Material Espacio

Elaborado por autores

Tabla 20. Ejercicio 9

Nombre Movimiento de hombros Imágenes

Objetivos Relajar los músculos de los hombros para evitar

posibles contracciones musculares que pueden
aparecer por mantener una misma postura
durante mucho tiempo en la
jornada laboral

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, colocar la mano izquierda

metodológicas detrás del cuello y con la mano derecha sostener
el codo izquierdo haciendoun agarre de modo
que la mano derecha bajelo máximo que pueda
sosteniendo durante
cinco segundos. Repetir tres veces.

Material Espacio

Elaborado por autores

39
Tabla 21. Ejercicio 10

Nombre Estocada lateral Imágenes

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento

Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, piernas separadas

metodológicas ymanos en la cintura, llevar la punta del
pieizquierda lateralmente y el cuerpo
hacia ellado contrario, sostener durante
cinco segundos. Repetir el procedimiento
Realizar lo mismo hacia el lado contrario

Material Espacio

Elaborado por autores

Tabla 22. Ejercicio 11

Nombre Extensión del brazo Imágenes

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, colocarse cerca de

metodológicas una pared y realizar un empuje con el brazo
derecho llevando la cabeza hacia el lado
contrario y la cadera hacia el mismo lado,
sostener durante cinco segundos y repetir
tres veces.
Material Espacio y pared

40
 Elaborado por autores

Tabla 23. Ejercicio 12

Nombre Extensión de piernas y coordinación Imágenes

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y

estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, colocarse cerca de

metodológicas una pared para que sirva de soporte y
flexionar pierna derecha hacia atrás
tomando la punta del pie, sostener durante
cinco segundos, realizar el mismo
procedimiento con la pierna izquierda y
repetir tres veces
Material Espacio y pared

Elaborado por autores

41
Tabla 24. Ejercicio 13

Nombre Flexión – extensión de piernas y coordinación Imágenes

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, colocarse cerca de una

metodológicas pared para que sirva de soporte ubicarsecon la
espalda hacia la pared, elevar pierna derecha
tomándose la rodilla, sostener cincosegundos,
realizar el mismo procedimiento
con la pierna izquierda. Repetir tres veces.

Material Espacio y pared

Elaborado por autores

Tabla 25. Ejercicio 14

Nombre Flexión – extensión de codos Imágenes

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y
Estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial sentado, flexionar y

metodológicas extender los codos de los brazos. Repetir
diez veces.

Material Silla

42
 Elaborado por autores

Tabla 26. Ejercicio 15

Nombre Ejercicios de estiramiento Imágenes

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial sentado, colocarse en una postura

metodológicas erguida llevar las manos detrás de lacabeza
durante 5 segundos. Repetir tres
veces.

Material Silla

Elaborado por autores

Tabla 27. Ejercicio 16

Nombre Ejercicios de estiramiento Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial sentado, tocar los tobillos y

metodológicas sostener durante cinco segundos. Repetir tres
veces.
Material Silla

Elaborado por autores

43
Tabla 28. Ejercicio 17

Nombre Ejercicios de estiramiento Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad
Métodos de Método visual directo
enseñanza
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos
Indicaciones Posición inicial sentado, llevar los brazoshacia
metodológicas atrás de la cabeza y juntar los codos adelante
sostener durante cinco segundos.
Repetir tres veces.

Material Silla

Elaborado por autores

Tabla 29. Ejercicio 18

Nombre Ejercicios de estiramiento de hombro Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y

estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos
Indicaciones Posición inicial de pie, sujetar la silla e inclinar
metodológicas el cuerpo se debe dejar que un brazocuelgue
como péndulo sostener durante diezsegundos.
Realizar el mismo procedimiento
con el otro brazo
Material Silla

44
 Elaborado por autores
Tabla 30. Ejercicio 19

Nombre Ejercicios de estiramiento de hombro Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y

estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie, llevar una mano

metodológicas hacia el hombro del otro brazo, sostener
conla otra mano desde la parte de abajo
del codo y subirlo hasta donde sea
posible.
Sostener durante treinta segundos.
Repetir
el mismo procedimiento tres veces por
cadabrazo.
Material Silla

45
Tabla 31. Ejercicio 20

Nombre Ejercicios de estiramiento de hombro Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de Método visual directo
enseñanza
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos

Indicaciones Posición inicial sentado. Flexionar un brazopor encima

metodológicas de la cabeza y llevar la mano hacia el omoplato, con
la mano que queda
libre sostener el codo durante cinco segundos.
Realizar el mismo procedimiento con el brazo
contrario y repetir tres veces el ejercicio por cada
brazo.

Material Silla

Elaborado por autores

Tabla 32. Ejercicio 21

Nombre Ejercicios de estiramiento de hombro Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de Método visual directo

enseñanza

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie. Colocarse de espaldautilizando

metodológicas una pared de soporte con las manos detrás de la
cabeza, tratar de colocar la pared con los codos
sostener durante cinco segundos y volver a la
posición
inicial. Repetir tres veces
Material Espacio y pared

Elaborado por autores

46
Tabla 33. Ejercicio 22

Nombre Ejercicios de estiramiento de manos Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie. Colocarse de espalda

metodológicas utilizando una pared de soporte con las manos
detrás de la cabeza, extender un brazo con la
palma de la mano hacia abajo, tomar los dedos
con la mano contraria y llevarlos hacia atrás,
sostener durante diez segundos. Repetir el
mismo procedimiento
con la otra mano. Repetir tres veces.
Material Espacio y pared

Elaborado por autores

Tabla 34. Ejercicio 23

Nombre Ejercicios de estiramiento de manos Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie. Colocarse de espalda

metodológicas utilizando una pared de soporte con las manos
detrás de la cabeza, extender un brazo con la
palma de la mano hacia arriba, tomar los dedos
con la mano contraria y llevarlos hacia atrás,
sostener durante diez segundos. Repetir el
mismo procedimiento
con la otra mano. Repetir tres veces.
Material Espacio y pared

47
Tabla 35. Ejercicio 24

Nombre Ejercicios de estiramiento de manos Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos
Indicaciones metodológicas Posición inicial de pie. Colocarse de espalda
utilizando una pared de soporte con las manos
detrás de la cabeza, extender un brazo con la
palma de la mano hacia arriba, tomar uno a uno
los dedos y estirarlos comoque se estuviera
realizando un conteo.
Repetir el mismo procedimiento con la otra
mano.
Material Espacio y pared

Elaborado por autores

48
Tabla 36. Ejercicio 25

Nombre Ejercicios de estiramiento de tronco y Imagen

cadera
Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad
Métodos de enseñanza Método visual directo
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos
Indicaciones metodológicas Posición inicial sentado. Colocar las manosen la
espalda, llevar los codos hacia atrás y
mantenerse en posición erguida durante cinco
segundos. Repetir tres veces el
ejercicio
Material Silla

Elaborado por autores

Tabla 37. Ejercicio 26

Nombre Ejercicios de estiramiento de tronco y Imagen

cadera
Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y
estabilidad
Métodos de enseñanza Método visual directo
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos
Indicaciones metodológicas Posición inicial de pie. Apoyarse sobre una
pared de espalda a ella con las piernas
separadas, flexionar las rodillas manteniendo
la espalda pegada a la pared.
Repetir cinco veces el ejercicio
Material Pared

Elaborado por autores

49
Tabla 38. Ejercicio 27

Nombre Ejercicios de estiramiento de piernas Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y
estabilidad
Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos
Indicaciones metodológicas Posición inicial de pie. Tomar la silla de
soporte y agarrarse la rodilla, mantenerse enla
posición durante cinco segundos, realizar
el mismo procedimiento con la otra pierna.

Material Espacio y silla

Elaborado por autores

Tabla 39. Ejercicio 28

Nombre Ejercicios de estiramiento de piernas Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad
Métodos de enseñanza Método visual directo
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie. Realizar una sentadilla

metodológicas con la espalda recta, abdomen contraído,
extender los brazos. Repetir cinco
veces.
Material Espacio

Elaborado por autores

50
Tabla 40. Ejercicio 29

Nombre Ejercicios de estiramiento de piernas Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y estabilidad

Métodos de enseñanza Método visual directo

Procedimientos Individual o grupal, frontal

organizativos

Indicaciones Posición inicial de pie manos en la cintura,

metodológicas Extender una pierna al frente, flexionar y
extender el tobillo diez veces. Repetir el
procedimiento con la otra pierna

Material Espacio

Elaborado por autores

Tabla 41. Ejercicio 30

Nombre Ejercicios de estiramiento de piernas Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y
estabilidad
Métodos de enseñanza Método visual directo
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos
Indicaciones Posición inicial de pie. Apoyarse con la silla,
metodológicas extender una pierna al frente, flexionary
extender el tobillo diez veces. Repetir el
procedimiento con la otra pierna
Material Espacio

51
 Elaborado por autores

Tabla 42. Ejercicio 31

Nombre Ejercicios de estiramiento de piernas Imagen

Objetivos Realizar ejercicios de estiramiento y
estabilidad
Métodos de enseñanza Método visual directo
Procedimientos Individual o grupal, frontal
organizativos

Indicaciones Posición inicial sentado. Separar las piernas

metodológicas con los pies apoyados en el suelo, llevar las
manos al piso y sostenerse en la posición
durante diez segundos. Repetir el ejercicio
tres veces
Material Espacio

Elaborado por autores

52
La investigación realizada permite concluir con aspectos tales como:
Los referentes teóricos que se han consultado en esta investigación permiten conocer
los beneficios que traen consigo realizar pausas activas o ejercicios de gimnasia
laboral y su incidencia en el sedentarismo.
El diagnóstico permitió conocer la realidad de las conductas sedentarias que tienen
los trabajadores de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación. El
cuestionario aplicado reflejó que existe poca predisposición por parte de los
trabajadores para realizar de forma autónoma actividades físicas. En cuanto al IMC
los resultados fueron alarmantes porque 40% tienen sobrepeso y 60% tienen
obesidad. Los resultados obtenidos en el test evidencian la urgencia de aplicar un
programa de gimnasia laboral para disminuir el sedentarismo en los trabajadores de
la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación.
La estructura del programa de gimnasia laboral integrado por las etapas de difusión
y promoción, adaptación, motivación e interiorización y manejo del estrés laboral;
pretende contribuir a la prevención del sedentarismo en los trabajadores de la
Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación a través de la posterior
aplicación de los ejercicios propuestos.
La aplicación del Método Delphy para la validación de la pertinencia teórica del
programa de gimnasia laboral contó con dos momentos, el primero para seleccionar
los expertos que muestren un Coeficiente de competencias (k) superior o igual 0.8 y
un segundo momento que permitió identificar el nivel de concordancia de los expertos
sobre las cuatro etapas del programa, ubicándose entre los puntos de cohorte inferior
a -0,77 y entre -0,77 y 0,63, por lo que se evalúan como Muy Pertinente y Bastante
Pertinente, lo que le da pertinencia al programa de gimnasia laboral planteado y
posibilidades de ser aplicado para prevenir el sedentarismo de los trabajadores de la
Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación.

53
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